Hutt Dir och stänneg Kierperwéi? Fillt Är Gelenker sech geschwollen un? Oder fillt Dir Iech einfach midd a liewelos ouni Grond? Heiansdo kann d'Ursaach vun dëse Saachen eng onsichtbar 'Entzündung' an Ärem Kierper sinn. Haut schwätze mer doriwwer, wat dës Entzündung ass, a wéi mir dësen Zoustand kontrolléiere kënnen, andeems mir eis Iessgewunnechten änneren.
Wat ass dës Entzündung?
Einfach ausgedréckt, ass eng Entzündung en natierleche Prozess, duerch deen eise Kierper eng Verletzung, Infektioun oder eppes Schädleches bekämpft. Denkt drun, wann Dir Iech an der Hand schneit, gëtt d'Géigend rout, geschwollen a fillt sech e bësse waarm un, richteg? Dat ass eng Entzündung. Et bedeit, datt den Immunsystem vun Ärem Kierper schafft fir d'Wonn ze heelen. Dat ass also eng gutt Saach.
Mee de Problem fänkt un, wann dës Entzündung ouni Grond am Kierper weiderhi bestoe bleift. Mir nennen et chronesch Entzündung . Et ass wéi e klengt Feier, dat am Kierper ëmmer nees aus- a lassgeet. Wann et laang sou bleift, kann et d'Ursaach vu ville Krankheeten sinn, wéi Häerzkrankheeten, Diabetis an Arthritis.
Déi gutt Noriicht ass, datt mir dës chronesch Entzündung duerch d'Liewensmëttel, déi mir iessen, däitlech kontrolléiere kënnen. Dat ass et, ëm wat et bei enger entzündungshemmender Ernährung geet. Si besteet doran, Är Konsum vu Liewensmëttel ze erhéijen, déi Entzündungen reduzéieren, wärend Dir Är Konsum vu Liewensmëttel reduzéiert, déi Entzündungen verursaachen.
Wat sinn déi wichtegst Ernärungsmuster, déi Entzündungen kontrolléieren?
Et gi weltwäit verschidde wichteg Ernährungsmuster unerkannt, déi dobäi hëllefen.
- Mëttelmier-Diät: Dës konzentréiert sech op frësch Geméis, Uebst, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukter, Nëss an Olivenueleg. Fettege Fësch (wéi Saumon an Thunfisch) a Gewierzer si wichteg.
- DASH-Diät: Dës ass ähnlech wéi d'Mëttelmier-Diät, awer si konzentréiert sech op d'Reduktioun vum Salzkonsum an de Konsum vu fettarmen Mëllechprodukter.
- MIND-Diät: Dëst ass eng Kombinatioun vun der mediterraner an der DASH-Diät. Et gëtt ugeholl, datt se besonnesch gutt fir d'Gesondheet vum Gehir ass. Si kéint hëllefen, géint Krankheeten ewéi Alzheimer ze schützen.
Egal wéi eng Diät Dir befollegt, de gemeinsame Fuedem ass et, sou vill wéi méiglech veraarbechte Liewensmëttel, zousätzlechen Zocker an ongesonde Fetter ze vermeiden.
Wat fir Liewensmëttel solle mir iessen a vermeiden?
Okay, elo kucke mer emol, wat mir op eise Plat bäifüge mussen a wat mir ewechhuele mussen. Dat wäert eng grouss Hëllef fir Iech sinn.
| Liewensmëttel, déi Entzündungen reduzéieren a sollten definitiv an Är Ernährung abegraff sinn | Saachen, déi Entzündungen erhéijen a sou vill wéi méiglech reduzéiert solle ginn |
|---|---|
| Frësch Geméis an Uebst: Besonnesch donkelfaarweg Geméis (Muerten, Roudrout, Tomaten) a gréngt Blatgeméis (Spinat, Kabes). Dës si voller Antioxidantien. | Zocker a geséisst Gedrénks: Kuchen, Biskuit, Toffees, verpackte Fruuchtgedrénks, Softdrinks. Dës erhéijen d'Produktioun vun entzündleche Zytokine am Kierper. |
| Fettege Fësch: Fësch wéi Saumon, Thunfisch, Makrele a Sardinnen si räich un Omega-3-Fettsaieren, déi gutt fir d'Reduzéierung vun Entzündungen sinn. | Veraarbechtet Fleesch: Saachen ewéi Wirscht, Speck, Fleeschbällchen a fetthaltegt rout Fleesch (Rëndfleesch, Schwäin). |
| Vollkornprodukter: Vollkornprodukter wéi brong Räis, Hafer, Hirse a Gerscht. D'Faser an dëse Liewensmëttel reduzéieren Entzündungen. | Raffinéiert Kuelenhydrater: Brout, Roti, Nuddelen, etc. aus Broutmiel. Wielt amplaz Vollkornprodukter. |
| Nëss a Produkter aus Nëss: Cashewnëss, Erdnëss, Mandelen, Walnëss a Produkter aus Soja, wéi Tofu. | Transfetter: Dës sinn heefeg a Margarine, Short-Eats a verpackte Liewensmëttel. |
| Gewierzer a Kraider: Kurkuma (Curcumin ass ganz gutt), Ingwer, Knuewelek, Peffer, Zimt. Dëst sinn natierlech entzündungshemmend Mëttel. | Mëllechprodukter mat héijem Fettgehalt:Botter, Kéis, Vollmëllech. Wielt léiwer fettarm Optiounen. |
Muss een och un d'Gedrénks denken?
Jo, definitiv. Wat mir drénken huet och e groussen Impakt.
- Waasser: Vill Waasser ze drénken ass essentiell.
- Téi: Gréngen Téi a wäissen Téi hunn entzündungshemmend Eegeschaften.
- Kaffi: Studien weisen datt 3-5 Taasen pro Dag (ouni Zocker) ouni Iwwerschoss drénken hëllefe kann, Entzündungen ze reduzéieren.
- Frësch Uebst- a Geméisjusen (Green Smoothies): E Gedrénks ouni Zocker, gemaach mat engem grénge Blatgeméis wéi Spinat an enger Fruucht vun Ärer Wiel, ass ganz gutt.
Bei wéi enge Krankheeten hëlleft dës Diät?
D'Fuerschung ass nach ëmmer amgaang, awer et gëtt ugeholl, datt eng Ernährung, déi Entzündungen reduzéiert, hëllefe kann, d'Symptomer vun de folgende Konditiounen ze linderen:
- Autoimmunerkrankungen: Zum Beispill Krankheeten wéi rheumatoider Arthritis a Psoriasis.
- Entzündlech Darmkrankheeten (IBD): Zoustänn wéi Morbus Crohn.
- Häerzkrankheeten an héije Blutdrock: Déi, déi dës Diät verfollegen, hunn e méi nidderegt Risiko fir dës Krankheeten z'entwéckelen.
- Asthma an Allergien.
- Alzheimer Krankheet an aner psychesch Stéierungen.
Dat Wichtegst ass, datt dëst keng Diät ass fir Gewiicht ze verléieren . Dëst ass Deel vun engem gesonde Liewensstil. Mee dës Ernärung hëlleft och ongewollt Gewiichtszunahme ze kontrolléieren.
Wéi fänkt een dës Rees un?
Et ass schwéier alles iwwer Nuecht z'änneren, dofir fänkt kleng un.
1. Maacht Ännerungen lues a lues: Gewun Iech un, e Stéck Uebst oder e puer Nëss ze iessen amplaz vun der Tütchen Kichelcher, déi Dir all Dag iesst.
2. Fëllt Ären Teller mat Faarf: Wat méi faarweg Geméis an Uebst Dir an Ärer Ernährung hutt, wat méi Antioxidantien Dir kritt.
3. Reduzéiert veraarbechte Liewensmëttel: Amplaz vu gekaafte Zoossen a verpackte Zoppen, maacht Är eege Gewierzer a maacht Är eege.
4. Sicht medizinesche Rot: Wann Dir medizinesch Problemer hutt, ass et wichteg , mat Ärem Dokter ze schwätzen, ier Dir mat dëser Zort Diät ufänkt. Heiansdo kann Ären Dokter och feststellen, ob Dir Vitaminpräparater braucht.
Wann Dir eng Liewensmëttelallergie hutt, vergiesst net, dës Liewensmëttel och ze vermeiden. Zum Beispill kënne Glutenhalteg Liewensmëttel wéi Weess a Gerscht bei verschiddene Leit d'Entzündung erhéijen.
Botschaft fir doheem
- Chronesch Entzündung ass eng Konditioun, déi zu ville Krankheeten féiere kann, wéi Häerzkrankheeten, Diabetis an Arthritis.
- Dës Entzündung kann duerch d'Liewensmëttel, déi mir iessen, wesentlech kontrolléiert ginn.
- Füügt frësch Geméis, Uebst, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukter, fettege Fësch an Nëss an Är Ernährung bäi.
- Reduzéiert Zocker, veraarbechte Liewensmëttel, Transfetter a rout Fleesch sou vill wéi méiglech.
- Dëst ass méi wéi eng "Diät" fir Gewiicht ze verléieren, et ass eng laangfristeg Investitioun an e gesonde Liewensstil.
- Et ass ganz wichteg, mat Ärem Dokter ze schwätzen, ier Dir Ernährungsännerungen maacht, besonnesch wann Dir aner medizinesch Problemer hutt.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar