Hutt Dir Schwieregkeeten, Är Emotiounen ze kontrolléieren? Loosst eis iwwer DBT (Dialektesch Verhalenstherapie) schwätzen!

Hues du heiansdo d'Gefill, datt och déi klengst Saachen dech ganz traureg, rosen oder opgeregt maachen? Kënns du dës Gefiller net kontrolléieren an hues du dech hëlleflos? Mat sou intensiven Gefiller ze liewen ass ganz schwéier. Haut schwätze mir iwwer eng ganz erfollegräich speziell Behandlungsmethod, déi sou Leit hëllefe soll. Dëst nennt sech DBT, wat fir Dialektesch Verhalenstherapie steet.

Einfach ausgedréckt, wat ass DBT?

DBT ass eng Form vu Gespréichstherapie. Si baséiert op der kognitiver Verhalenstherapie (CBT), vun där mir all scho héieren hunn, nämlech der kognitiver Verhalenstherapie . DBT ass awer speziell dofir geduecht, Leit ze hëllefen, déi ganz intensiv an eescht Emotiounen erliewen.

Einfach ausgedréckt, hëlleft eis d'KGV-Therapie ze verstoen, wéi eis Denkweis eis Gefiller an eist Verhalen beaflosst. DGV geet e bësse méi wäit wéi dat.

D'Wuert "dialektesch" bedeit "zwou géigneresch Iddien zesummenzebréngen". Dëst ass wat an der DBT-Therapie geschitt. Dat ass:

1. Akzeptanz: „Jo, ech fille mech elo grad esou, ech hunn dëst Problem, dat ass d'Wourecht.“ Et hëlleft dir, deng Situatioun z'akzeptéieren.

2. Gläichzäiteg op eng positiv Verännerung hinarbeiten (Change) : Nodeems Dir d'Situatioun akzeptéiert hutt, hëllefe mir Iech se ze iwwerwannen, schiedlech Verhalensweisen z'änneren an Äert Liewen ze verbesseren.

Dës Behandlungsmethod gouf an den 1970er Joren vun enger amerikanescher Psychologin mam Numm Marsha Linehan entwéckelt.

Wien hëlleft eng DBT-Therapie?

DBT ass eng ganz effektiv Behandlung fir Leit, déi Schwieregkeeten hunn, hir Emotiounen ze managen an ze reguléieren. D'Fuerschung huet gewisen, datt et bedeitend Erliichterung bitt, besonnesch fir déi mat de folgende psychesche Problemer:

Déi wichteg Saach ass, datt all dës Konditiounen eng Saach gemeinsam hunn. Dat heescht, si benotze ongesond, ongesond Weeër fir hir intensiv, negativ Emotiounen ze kontrolléieren. D'DBT-Therapie léiert hinnen, wéi se mat hiren Emotiounen op eng gesond Manéier ëmgoe kënnen, anstatt ongesond Weeër ze benotzen.

Wéi funktionéiert DBT-Therapie?

D'Haaptzil vun engem DBT-Therapeut ass et, d'Gläichgewiicht tëscht Akzeptanz a Verännerung ze schafen, iwwer dat mir virdru scho diskutéiert hunn. Den Therapeut hëlleft Iech, nei Fäegkeeten ze léieren, fir Är Emotiounen besser ze reguléieren.

DBT-Behandlung besteet typescherweis aus véier Deeler:

1. DBT-Virbeurteilung

2. Individuell Therapie

3. Fäegkeetstraining a Gruppen

4. Telefonesch Krisencoaching

Kucke mer eis elo all eenzel vun dësen Deeler separat un.

1. DBT-Virbeurteilung

Ier Dir mat der Behandlung ufänkt, schwätzt Ären Therapeut mat Iech fir ze kucken, ob dës Behandlung gutt fir Iech passt. Hie stellt Iech Froen an erklärt Iech, wéi DBT funktionéiert. Wann Dir un dëser Behandlung interesséiert sidd, frot hien Iech, Iech fir eng festgeluecht Zäit ze engagéieren.

2. Individuell Therapie

Dobäi trefft Dir Iech eemol d'Woch eleng mat Ärem Therapeut. All Sitzung dauert ongeféier 40-60 Minutten. Dës individuell Treffen hunn e puer Haaptziler:

• Wann Dir Suizidgedanken oder Selbstverletzungsverhalen hutt, hëlleft dëst, dës ze reduzéieren an Iech selwer sécher ze halen .
• Limitéierend Verhalen, déi d'Behandlung beaflossen.
• Hëlleft Iech Är Liewensziler z'erreechen an Är Liewensqualitéit ze verbesseren.
• Dir léiert nei Fäegkeeten, déi Dir benotze kënnt, fir Är negativ Verhalensweisen ze ersetzen.

Dacks freet Ären Therapeut Iech, en deeglechen Tagebuch vun Äre Gefiller an Handlungen ze féieren. Dëst nennt een eng "Tagebuchkaart". Et ass wéi en klengen Tagebuch, an deem Dir Är Gefiller an Handlungen vum Dag opschreift. Dir sollt dëst an all Sitzung matbréngen. Dann kënnt Dir an Ären Therapeut entscheeden, iwwer wat et am wichtegsten ass, fir deen Dag ze schwätzen.

3. Fäegkeetstraining a Gruppen

Dëst ass e bëssen anescht. Dobäi léiert den Therapeut Iech nei Fäegkeeten mat enger Grupp vun anere Leit. Mee dëst ass keng "Gruppentherapie". Dat heescht, et ass keng Plaz wou Dir mat jidderengem iwwer Är perséinlech Problemer schwätzt. Et ass wéi an engem Klassesall ze léieren, eng Plaz wou Dir nei Saache léiert.

Et gi véier Haaptkompetenzen, déi an der DBT-Therapie geléiert ginn. Dës sinn am Alldag ganz nëtzlech.

4. Telefonesch Krisencoaching

Dëst ass eng aner wichteg Charakteristik vun der DBT. Et bedeit, datt Dir Ären Therapeut am Noutfall tëscht Äre Behandlungssitzungen ëm Hëllef uruffe kënnt.

Zum Beispill:

• Wann Dir op eemol Loscht hutt, Iech selwer ze schueden.
• Wann Dir Iech festgehalen fillt, wann Dir probéiert, eng geléiert Fäegkeet an Ärem Alldag anzesetzen, frot no Rotschléi, wat Dir zu där Zäit maache kënnt.

Den Therapeut setzt awer kloer Grenzen, wéini a wéi eng Reegele Dir schwätze kënnt. Dës Telefonsgespréicher si meeschtens kuerz a si kënnen net als Ersatz fir individuell oder Gruppesessiounen déngen.

Wéi fannen ech e gudden DBT-Therapeut?

E gudden Therapeut ze fannen kann heiansdo eng zäitopwänneg an schwiereg Aufgab sinn. Maacht Iech awer keng Suergen. Am beschten ass et , Ären Hausdokter , deem Dir vertraut, doriwwer ze froen. Hie kann Iech dann un een passenden weiderverweisen.

Zousätzlech, wann Dir en Therapeut hutt, un deem Dir interesséiert sidd, ass et eng gutt Iddi, him e puer Froen wéi dës ze stellen:

• "Wat ass Är Ausbildung an DBT?"
• "Maachs du déi komplett DBT-Behandlung? Oder ass et eng modifizéiert Versioun dovun?"
• "Sidd Dir Member vun enger DBT-Berodungsgrupp?"
• "Wat ass Är Politik wat Telefonsuriff oder E-Maile um Weekend ugeet?"
• "Wéi vill Zäit erwaart Dir, datt ech dësem ganze Behandlungsprozess investéiere wäert?"

Wat sinn d'Virdeeler an d'Erausfuerderunge vun der DBT-Therapie?

D'Fuerschung huet gewisen, datt DBT-Therapie besonnesch hëllefräich fir Leit mat Borderline Persons ass. D'Virdeeler enthalen:

• Reduzéiert Selbstverletzungsverhalen a Roserei.
• Reduktioun vun der Zuel vun den Deeg am Spidol.
• Reduzéierten Drogen- an Alkoholkonsum.
• Reduzéiert depressiv Symptomer.

DBT ass awer net fir jiddereen, an et ass net einfach.

DBT kann ganz erfollegräich fir Iech sinn, wann Dir op dës Saache virbereet sidd:

• Wann Dir wierklech eng positiv Ännerung maache wëllt.
• Engagéiert Iech voll a ganz fir d'Behandlung a sidd bereet, Är Hausaufgaben ze maachen.
• Wann Dir bereet sidd, Iech op d'Géigewaart an d'Zukunft ze konzentréieren, anstatt Iech un d'Vergaangenheet ze erënneren.
• Wann et méiglech ass, maacht mat aneren u Gruppesessiounen deel.

Wéi laang dauert dës Behandlung?

D'Behandlung vun enger DBT dauert normalerweis mindestens 6 Méint bis e Joer . Mee jidderee ass anescht. Mental Gesondheetsproblemer si komplex. Also erwaart net, datt all Är Problemer an engem Joer verschwannen. Besonnesch Krankheeten wéi Borderline Perséinlechkeetsstéierunge kënnen Joer daueren fir ze behandelen.

Maacht Iech keng Suergen ëm Zäit. Dat Wichtegst ass, datt Dir Hëllef sicht. Och eng kleng Verbesserung ass eng grouss Verbesserung.

Wat soll een am Noutfall maachen?

Et ass ganz wichteg, reegelméisseg un Äre Behandlungssitzungen deelzehuelen.

Wann Dir en Noutfall hutt, wéi zum Beispill Suizidgedanken, schwätzt mat Ärem Therapeut, wann Dir kënnt.

Wann Dir Ären Therapeut net erreeche kënnt, keng Panik. Ruft direkt d'NIMH Mental Health Helpline ënnert 1926 un . Si sinn 24 Stonnen den Dag verfügbar fir Iech ze hëllefen. Oder gitt an d'Noutfalldéngscht (ETU) vun Ärem nooste Spidol.

DBT ass eng ganz effektiv Behandlung fir Leit, déi mat intensiven, negativen Emotiounen ze kämpfen hunn. En Therapeut ze fannen, deen zu Iech passt, kann schwéier a zäitopwänneg sinn. Awer gitt net op. Wat Dir méi fréi mat der Behandlung ufänkt a Iech dofir engagéiert, wat Dir méi fréi e besser Liewe kënnt féieren.