Hues du dacks Gaser? Hues du de Gefill, datt s de satt bass? Hues du heiansdo komesch Bauchbeschwerden? Wousst du, datt d'Ursaach dofir kleng Kreaturen an dengem Mo kéinte sinn, déi mir net gesinn? Tatsächlech ass den Inneren vun eisem Mo eng aner kleng Welt. Haut schwätze mir iwwer dës kleng Welt, déi ganz wichteg fir eis Gesondheet ass, den 'Darm-Mikrobiom'.
Wat ass dëst Darm-Mikrobiom?
Einfach ausgedréckt, d'Sammlung vu Mikroorganismen, déi an Ärem Daarm liewen, ass dat, wat mir den "Darm-Mikrobiom" nennen. Stellt Iech e schéine Gaart vir. An deem Gaart sinn all méiglech Beem, Blummen a Planzen. An esou ass och dës kleng Welt an eisem Mo. Si huet Billioune vu Mikroorganismen. Dorënner sinn déi Haaptbakterien. Mee et gëtt och Viren, Pilze a Parasiten.
Dat Besonnescht drun ass , datt Äert Darm-Mikrobiom eenzegaarteg fir Iech ass . Et ass wéi Äre Fangerofdrock. E Puppelchen kritt dës Mikroben fir d'éischt vun senger Mamm, wann et gebuer gëtt a wann et gestillt gëtt. Dann kommen nei Mikroben an eise Kierper bäi, wéi zum Beispill aus dem Iessen, dat mir iessen, an aus der Ëmwelt, an där mir liewen. Awer gläichzäiteg kënnen dës gutt Mikroben och duerch verschidde Saachen zerstéiert ginn.
Firwat ass dat wichteg fir eis?
Mir hunn eng symbiotesch Bezéiung mat de meeschte vun dëse Mikroben an eisem Daarm. Dat heescht, et ass eng géigesäiteg virdeelhaft Bezéiung. Mir ginn hinnen eng Plaz zum Liewen a Liewensmëttel, an am Géigenzuch erfëllen si vill wichteg Servicer fir eise Kierper. Zousätzlech hëllefen dës gutt Mikroben och, déi schiedlech, krankheetsverursaachend Mikroben ze kontrolléieren, déi an eise Kierper kommen.
Denkt nach eng Kéier un Äre Gaart. Déi gutt Planzen an deem Gaart liwweren Iech nährstoffaarme Liewensmëttel a Medikamenter. Wann de Gaart gesond ass, sidd Dir och gesond. Mee wann de Buedem schlecht gëtt, wann Onkraut wiisst oder wann Schädlinge attackéieren, gëtt de ganze Gaart zerstéiert, richteg? Eis Darm-Mikrobiom ass datselwecht.
Wat maachen dës Frënn an eisem Mo?
Dës Mikroben funktionéieren zesumme mat ville vun eise Kierpersystemer. E puer Dokteren soen, et wier wéi en anert Organ an eisem Kierper. Kucke mer eis e puer vun den Aufgaben un, déi dës Mikroben maachen.
| Kierpersystem | Wat gemaach gëtt a seng Wichtegkeet |
|---|---|
| Verdauungssystem | Et hëlleft komplex Kuelenhydrater a Ballaststoffer ofzebriechen, déi eise Kierper net eleng verdaue kann. Et produzéiert essentiell Vitaminnen wéi Vitamin B1, B9, B12 a Vitamin K. Wa mir dës verléieren, kënne mir grouss Gesondheetsproblemer kréien. |
| Immunsystem | Eist Immunsystem léiert ze erkennen "dëst ass e gudde Frënd, dëst ass e schlechte Feind." Et bekämpft a kontrolléiert krankheetserreegend Keimen, déi an eise Kierper kommen. Dëst reduzéiert d'Heefegkeet vun der Krankheet. |
| Nervensystem | Wousst Dir, datt et eng direkt Verbindung tëscht eisem Darm an eisem Gehir gëtt? Mir nennen dat d'"Darm-Gehir-Achs". Verschidde Bakterien hëllefen, Neurotransmitter wéi Serotonin ze produzéieren, déi eis Stëmmung beaflossen. Dëst kann och eis mental Gesondheet beaflossen. |
| Endokrine System (Hormonen) | D'Zellen an eisem Daarm produzéieren Hormonen. Dës Hormone kontrolléieren eisen Bluttzockerspigel, den Honger an d'Gefill vu Sättegkeet. Dofir kann d'Gläichgewiicht vun dëse Mikroben Zoustänn wéi Diabetis an Iwwergewiicht beaflossen. |
Wat wann d'Gläichgewiicht vun dësem Darm-Mikrobiom verluer geet?
Wann d'Gläichgewiicht vun dëse Mikroorganismen gestéiert ass, dat heescht datt déi gutt Bakterien ofhuelen an déi schlecht Bakterien zouhuelen, nennen mir dësen Zoustand medizinesch "Dysbiose". Dëst kann op dräi Haaptweeër geschéien:
- Reduzéiert Niveauen vu gudden, benefizielle Bakterien.
- Eng Erhéijung vun der Zuel vu schlechte Bakterien, déi Krankheeten verursaache kënnen.
- Allgemenge Verloscht vun der Diversitéit a vum Gläichgewiicht vu Mikroorganismen.
Wann ee vun dësen dräi ufänkt, da geschéien déi aner zwee einfach. Wou keng gutt Bakterien do sinn, kënne schlecht Bakterien einfach d'Iwwerhand huelen.
Wat sinn d'Saachen, déi dëst Gläichgewiicht beaflossen?
1. D'Liewensmëttel, déi mir iessen
Genau wéi eise Gaart brauchen och dës Mikroorganismen eng gutt Ernärung.Liewensmëttel mat vill Ballaststoffer, wéi Geméis, Uebst, Hülsenfrüchte a Vollkornprodukter, sinn déi beléifte Liewensmëttel vun dëse gudde Bakterien. Wann se dës iessen, produzéiere se Saachen, déi gutt fir eise Kierper sinn.
Wann mir awer stänneg veraarbechte Liewensmëttel iessen, déi vill Zocker, Fett a künstlechen Zutaten enthalen, fidderen mir schlecht Bakterien. Et ass wéi wann ee säi Gaart Gëft géif ginn, anstatt en ze düngen.
2. Chemikalien a Medikamenter
Alkohol, Zigaretten an Ëmweltgëfter schueden dës gutt Bakterien. Antibiotike si besonnesch eng grouss Saach. Antibiotike killen Bakterien. Awer si ënnerscheeden net tëscht gudden a schlechte Bakterien. Dofir kann d'Benotzung vun Antibiotike, wann se net gebraucht ginn, eis gutt Bakterien ëmbréngen.
3. Darmbewegung (Motilitéit)
Är Darmbewegung spillt och eng Roll. Wann se ze séier ass (wéi Duerchfall), hunn d'Mikroben keng Zäit fir hir Aarbecht ze maachen. A wann se ze lues ass (wéi Verstopfung), kënnen déi schlecht Bakterien sech iwwerwuessen.
Krankheeten, déi duerch Problemer am Darmmikrobiom verursaacht ginn
Et gëtt eng Rei vu Krankheeten, déi direkt an indirekt mam Ungleichgewicht vun dëse Mikroorganismen zesummenhänken.
| Direkt verbonne Krankheeten | Krankheeten, déi indirekt matenee verbonne kënne sinn |
|---|---|
|
|
Wéi weess ech, ob et e Problem mat mengem Darm-Mikrobiom gëtt?
Wann Dir sou Symptomer dacks hutt, kéint et en Ungleichgewicht an Ärem Darm-Mikrobiom sinn.
- Magengas a Péng
- De Mo opfëllen
- Verdauungsstéierungen
- Péng am ënneschte Bauch
- Duerchfall oder Verstopfung
Déi wichtegst Saach ass, Iech net op déi "Gut Microbiome Test Kits" ze verloossen, déi online verfügbar sinn, fir Iech selwer ze diagnostizéieren. D'Resultater vun dësen Tester sinn nach net medizinesch nëtzlech. Wann Dir weiderhin dës Symptomer hutt, ass et am beschten , Ären Dokter ze konsultéieren.
Wéi halen ech mäi Darm-Mikrobiom gesond?
Dëst ass wierklech keng grouss oder schwéier Saach. Déi wichtegst Saach ass e gesonde Liewensstil ze verfollegen.
1. Iesst eng gesond Ernärung: Iesst eng Ernärung , déi räich u Ballaststoffer ass, eng Villfalt u Geméis, Uebst, Hülsenfrüchte a Vollkornprodukter (wéi brongen Räis an Haferflocken). Dëst sinn déi bescht Liewensmëttel fir déi gutt Bakterien an Ärem Darm. Reduzéiert Äre Konsum vun Zocker, Ueleg a kënschtleche Séissstoffer sou vill wéi méiglech.
2. Probiotika a Präbiotika: Probiotika si lieweg gutt Bakterien. Si ginn a Joghurt a fermentéierte Liewensmëttel ouni Mëllechprodukter fonnt. Präbiotika si Faseren, déi dës gutt Bakterien ernähren. Si sinn a ville Saachen ewéi Banannen, Porree a Knuewelek ze fannen. Wann néideg, kënnt Dir dës och als Nahrungsergänzungsmittel huelen, wéi Ären Dokter Iech empfeelt.
3. Antibiotike mat Vorsicht benotzen: Benotzt se nëmme wann se vun engem Dokter verschriwwen sinn , a nëmme fir déi verschriwwen Zäit. Stoppt mat der Gewunnecht, an d'Apdikt ze goen an Antibiotike ze froen, och fir eng liicht Erkältung. Dir bréngt Är bescht Frënn ëm.
Et gëtt nach ëmmer vill Fuerschung iwwer den Darm-Mikrobiom. Mee wat mir scho wëssen, ass datt déi natierlech, ballaststoffräich Ernährung, déi eis Vorfahren agehalen hunn, wichteg fir eis Darmgesondheet ass. Also ass et eng gutt Investitioun an Är allgemeng Gesondheet, gutt op dës kleng Frënn an Ärem Darm opzepassen.
Botschaft fir doheem
- Et ginn Trillioune vu Mikroorganismen an Ärem Daarm, déi Iech hëllefen, gesond ze bleiwen. Et gëtt Darm-Mikrobiom genannt.
- D'Iesse vu ville Geméis, Uebst a ballaststoffräiche Liewensmëttel ernährt dës gutt Mikroben.
- Reduzéiert sou vill wéi méiglech zockereg, fetteg a veraarbechte Liewensmëttel. Si fidderen schlecht Mikroben.
- Benotzt ni Antibiotike ouni den Rot vun engem Dokter.
- Wann Dir dacks Gas, Blähungen oder aner Darmbeschwerden hutt, sollt Dir Iech net selwer behandelen a bei Ären Dokter goen.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment