Wat ass HDL? Loosst eis iwwer de 'gudde' Cholesterin an eisem Kierper schwätzen (HDL Cholesterin)

Wann mir d'Wuert Cholesterin héieren, hunn vill vun eis Angscht, richteg? Saachen ewéi "Oh, ech froe mech ob mäi Cholesterin héich ass", "Ech kann keng fetteg Liewensmëttel iessen", kommen eis an de Kapp. Mee wousst Dir, datt net all Zorte vu Cholesterin schlecht fir eis Gesondheet sinn? Et gëtt tatsächlech eng Zort vu Cholesterin, déi eisem Kierper vill hëlleft, andeems se sech wéi e "gudde Frënd" verhält. Dat ass de "gudde" Cholesterin, dat heescht HDL, iwwer deen mir haut schwätzen.

Einfach ausgedréckt, wat ass HDL?

Déi voll Bedeitung vun HDL ass High-Density Lipoprotein . Dësen Numm kléngt vläicht e bësse komplizéiert, awer et ass eigentlech zimmlech einfach. Stellt Iech vir, Är Bluttgefässer sinn d'Haaptstroossen an enger Stad. Genee wéi sech Stauen an onnéidegen Dreck op dëse Stroossen sammelen, kann sech och "schlecht" Cholesterin (LDL) an eise Bluttgefässer opbauen.

Dat ass wann eisen Haaptpersonnage, den HDL, erauskënnt. Den HDL ass wéi déi super Botzequipe vun der Stad, déi dës Stroosse botzt. Dës HDL-Partikelen reesen duerch d'Bluttgefässer, huelen ongewollt, schlecht Cholesterin (LDL) op, dat sech op de Mauere gesammelt huet, a bréngen en direkt an d'Liewer. An der Liewer gëtt dëse schlechte Cholesterin weider veraarbecht an aus dem Kierper eliminéiert. Dofir nennen mir den HDL "gutt Cholesterin", well en hëlleft d'Bluttgefässer propper ze halen.

Firwat ass HDL 'gutt' an LDL 'schlecht'?

Cholesterin ass eigentlech eng Zort Fett, déi all Zell an eisem Kierper brauch. Mee de Problem läit an der Aart a Weis, wéi dëse Cholesterin duerch d'Blutt reest. E reest net eleng, mee zesumme mat Proteinträgermoleküle genannt Lipoproteinen. HDL an LDL sinn zwou sou Zorte vu Träger. Hir Aufgaben sinn komplett ënnerschiddlech. Loosst eis dat mat enger Tabelle verstoen.

Zousätzlech pflegt HDL d'bannenzeg Schichtung (Endothel) vun eise Bluttgefässer a verhënnert datt se kraazt oder beschiedegt ginn. Et ass wéi wann een eng Mauer mat Gips opdroe géif, se pflegt a schéin hält.

Äre Cholesterin-Rapport verstoen (Lipidprofil)

Wann Dir e Bluttest maacht fir Äre Cholesterinspiegel ze kontrolléieren, gëtt de Rapport, deen Dir kritt, e Lipidprofil genannt. Et huet verschidde Wäerter. Kucke mer emol, wat dat sinn.

• Gesamtcholesterol: Dëst ass d'Zomm vun alle Cholesterintypen an Ärem Kierper: HDL, LDL a VLDL.
• LDL (Low-Density Lipoprotein): Dëst ass dat "schlecht" Cholesterin. Wat méi héich den Niveau ass, wat méi schlecht ass et fir d'Häerz.
• HDL (High-Density Lipoprotein): Dëst ass dat 'gudde' Cholesterin. Wat méi héich de Wäert ass, wat besser fir Äert Häerz.
• VLDL (Very Low-Density Lipoprotein): Dëst ass och eng Zort vu schlechtem Cholesterin, wéi LDL.
• Triglyceriden: Dëst ass eng aner Zort Fett, déi dem Kierper duerch d'Liewensmëttel, déi mir iessen, bäigefüügt gëtt. Eng Erhéijung vun dësem Wäert erhéicht och de Risiko fir Häerzkrankheeten.

Wéi soll Ären HDL-Wäert sinn?

Wat méi héich den HDL-Wäert ass, wat besser. Am Allgemengen sinn déi gesond Niveauen wéi follegt:

• Beschte Wäert fir géint Häerzkrankheeten ze schützen: 60 mg/dL oder méi héich.
• Fir Männer: 40 mg/dL oder méi reduzéiert de Risiko.
• Fir Fraen: 50 mg/dL oder méi reduzéiert de Risiko.
• Fir Kanner tëscht 2 an 19 Joer gëllt: 45 mg/dL oder méi als normal.

Wann Ären HDL-Wäert awer ënner 40 mg/dL (Männer) oder 50 mg/dL (Fraen) läit, kann dat e Faktor sinn, deen Äert Risiko fir Häerzkrankheeten erhéicht.

Wat sinn d'Ursaachen fir niddreg HDL-Wäerter?

Et ginn e puer Grënn, firwat Ären HDL-Niveau kéint erofgoen:

• Genetesch Bedéngungen: Verschidde Leit kënnen hire Cholesterinspiegel wéinst genetesche Faktoren net kontrolléieren. Tangier-Krankheet a familiär kombinéiert Hyperlipidämie sinn zwou sou Bedéngungen.
• Metabolescht Syndrom: E Koup vu Krankheeten, dorënner Diabetis, héije Blutdrock a Bauchfettgewiicht, déi zu niddregen HDL-Wäerter féiere kënnen.
• Iwwergewiicht: E erhéicht Kierpergewiicht, besonnesch wann Fett am Bauchberäich oflagert gëtt, kann zu enger Ofsenkung vun den HDL-Niveauen féieren.
• Fëmmen a Tubakskonsum: Den Nikotin am Tubak senkt direkt Äre "gudde" Cholesterinspiegel.
• Bestëmmt Medikamenter: Verschidde Medikamenter, déi fir d'Behandlung vun héijem Blutdrock benotzt ginn (wéi Betablocker), kënnen och den HDL-Niveau senken.

Ass en exzessiv héijen HDL och e Problem?

Obwuel et allgemeng als gutt ugesi gëtt, en héijen HDL ze hunn, kënnen a rare Fäll anormal héich HDL-Wäerter (z.B. vill méi héich wéi 80 mg/dL) en Zeeche vu bestëmmte genetesche Konditioune sinn. Dofir, wann Dir Anomalien an Ärem Cholesterin-Bericht bemierkt, ass et am beschten, mat Ärem Dokter doriwwer ze schwätzen.

Okay, also wat solle mir maachen fir den HDL ze erhéijen?

Wann Ären HDL-Wäert niddreg ass, ginn et verschidde Saachen, déi Dir maache kënnt, fir en ze erhéijen. Dës sinn ganz gutt fir Är allgemeng Gesondheet.

1. Maacht reegelméisseg Sport: Maacht aerob Übungen, wéi Spazéieren, Lafen, Schwammen oder Vëlofueren, fir 30-60 Minutten den Dag, déi meescht Deeg vun der Woch.

2. Ganz mam Fëmmen ophalen: Dëst ass e Must-Do. Soubal Dir mam Fëmmen ophält, wäerten Är HDL-Wäerter lues a lues eropgoen.

3. E gesond Kierpergewiicht behalen: Gewiichtsverloscht erhéicht net nëmmen den HDL, mee schützt Iech och viru ville aner Krankheeten, wéi Häerzkrankheeten an Diabetis.

4. Halt Iech un eng gesond Ernärung: Reduzéiert Äre Konsum vu fettegen, frittéierten, zuckerhaltege Liewensmëttel a Fast Food sou vill wéi méiglech. Amplaz sollt Dir Geméis, Uebst, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukter (Vollkorn, Hafer), Fësch, Avocadoen a gesond Fetter wéi Olivenueleg an Är Ernährung abannen.

5. Alkoholkonsum limitéieren: Wann Dir Alkohol konsuméiert, maacht dat a Maßen.

Dokteren empfeelen normalerweis, Äre Cholesterinspiegel mindestens eemol all fënnef Joer ze kontrolléieren. Wann Dir awer aner Risikofaktoren hutt, kann Ären Dokter méi heefeg Tester empfeelen.