Hutt Dir och dës Froen? Da loosst eis méi iwwer Kegelübungen léieren!

Hues du heiansdo d'Gefill, datt s du e bëssen urinéiere muss, wann s du laachs, hustst oder eppes Schwéieres hiews? Oder hues du plötzlech an dréngend urinéiere muss, heiansdo sou vill, datt s du et guer net méi kontrolléiers? Dat si Problemer, déi vill Leit, besonnesch Fraen, an och e puer Männer, hunn, iwwer déi se e bëssen zécken, driwwer ze schwätzen. Mee wousst du, datt et eng gutt Léisung dofir gëtt? Dofir schwätze mir haut iwwer Kegelübungen .

Wat sinn Kegel-Übungen?

Einfach ausgedréckt, geet et bei Kegelübungen drëm, Är Beckenbodenmuskelen ze stäerken. Denkt elo drun, wat dës Beckenbodenmuskelen sinn. Dëst sinn d'Muskelen, déi hëllefen, d'Organer an Ärem Becken, wéi Är Harnblase, en Deel vun Ärem Déckdarm a bei Fraen Är Vagina, op der Plaz ze halen. Wéi en Netz verhënneren dës Muskelen, datt dës Organer no ënnen hänken. Net nëmmen dat, mä dës Muskelen hëllefen och bei Saachen ewéi Urinéieren, Kacken a Sex.

Kegelübungen enthalen d'Spannung vun dëse Beckenbodenmuskelen, d'Haltung fir eng Zäit an d'Entspanung vun de Beckenbodenmuskelen. Genee wéi wann een Hanteln hieft fir säi Bizeps ze stäerken, hält dat d'Beckenbodenmuskelen "fit".

Wat geschitt eigentlech mat Kegel-Übungen?

Kegelübungen sollen hëllefen, Är Beckenbodenmuskelen "fit" ze halen. Genee wéi Dir Gewiichter hieft, stäerken se aner Muskelen am Kierper. Dës Übungen ginn Iech eng besser Kontroll iwwer Är Blaas an Darm, a si verhënneren och, datt Är Beckenbodenmuskelen schwächen.

Stellt Iech vir, wat géif geschéien, wann dës Muskelen schwaach wieren. Dir kéint aus Versehen Urin oder Still lecken, oder Dir kéint Är Darmbewegung net méi kontrolléieren. Dës Muskele kënne mat dem Alter, während der Schwangerschaft, no der Gebuert oder no enger Operatioun schwächen.

Fir wien sinn Kegel-Übungen wichteg?

Tatsächlech kann alles, wat Drock op d'Beckenbodenmuskelen ausübt, se schwächen, sou datt se d'Beckenorganer manner op der Plaz halen kënnen. Hei sinn e puer Saachen, déi d'Beckenbodenmuskelen schwäche kënnen:

• Schwangerschaft: D'Gewiicht vum Puppelchen setzt vill Drock op dës Muskelen.
• Gebuert: Dës Muskele kënne souwuel bei enger normaler Gebuert wéi och bei engem Kaiserschnëtt (Kaiserschnëtt) betraff sinn.
• Iwwergewiicht: Dëse Risiko besteet wann d'Kierpergewiicht eropgeet, dat heescht wann de Kierpermasseindex (BMI) méi grouss wéi 30 ass, oder wann d'Kierpergewiicht méi grouss wéi 25 ass.
• Chirurgie an Ärem Beckenberäich.
• Alterung:Mam Alter, wéi aner Muskelen am Kierper, schwächen d'Muskelen vum Beckenboden, dem Rektum an dem Anus natierlech.
• Exzessivt Stress beim Kacken (Verstopfung) oder chronescht Houschten.
• E puer Übungen: Besonnesch Saachen ewéi Sprangen, Lafen a Gewiichtheben.

Mee eng Saach, déi Dir am Kapp behale sollt, ass datt Kegel-Übungen net fir jiddereen funktionéieren. Heiansdo kann et zu Muskelspannungen a Péng kommen, wann Dir ze vill Kegel-Übungen maacht oder se onnéideg maacht. Wann Dir also e Problem hutt, ass et am beschten, medizinesche Rot ze sichen.

Schwangerschaft an Kegelübungen

Wann Dir schwanger sidd, kënnen Kegelübungen während der Schwangerschaft d'Gebuert e bësse méi einfach maachen. Dëst ass well Dir méi Kontroll iwwer Är Beckenbodenmuskelen während der Gebuert hutt. Net nëmmen dat, mee et hëlleft och mat:

• Blasenkontroll üben.
• Stäerkt d'Muskelen, déi d'Gewiicht vum Puppelchen am Gebärmutter droen.
• Reduzéiert Harninkontinenz .
• Drécken während der vaginaler Gebuert hëlleft.
• Hëlleft dem Perineumberäich (de Beräich tëscht der Vagina an dem Anus) no der Gebuert ze heelen .

Wéi fannen ech meng Beckenbodenmuskelen?

Dëst ass dat Wichtegst. Wann Dir déi richteg Muskelen net fannt, kënnt Dir d'Übung net richteg maachen. Hei sinn e puer Méiglechkeeten:

1. Beim Urinéieren ophalen: Wärend Dir op der Toilette urinéiert, probéiert op eemol mam Urinéieren opzehalen. Dëst ass de Muskel, deen sech zitt, wéi wann e sech zesummenzitt. Mee dëst ass nëmme fir de Muskel kennenzeléieren. Wann Dir probéiert dauernd mam Urinéieren opzehalen, kënnt Dir Infektiounen kréien.

2. Stellt Iech vir, Dir probéiert de Loftstroum ze stoppen: Wann Dir Loscht hutt Gas ze erloossen, stellt Iech vir, Dir probéiert en ze stoppen. Dëst ass dee selwechte Muskel, deen sech zesummespannt.

3. Mat engem Fanger (fir Fraen): Féiert Äre (gutt gebotzten) Fanger an Är Vagina a probéiert d'Muskelen ronderëm ze spannen. Dir sollt e gespannt Gefill ronderëm Äre Fanger spieren, wéi wann d'Muskelen sech ophiewen.

Hues du jeemools an engem Klauenautomat gespillt, wéi s du e Kand wars? Do ass eng Klau, déi vun uewen erofkënnt, e Spillsaach gräift an dann eropgeet. Dat ass wat bei Kegelübungen geschitt, wéi wann d'Klau sech zitt an erop hieft, wann se d'Spillsaach gräift. Du muss deng Beckenbodenmuskelen uspannen an no uewe zéien.

Wéi maachen ech Kegelübungen richteg?

Kegelübungen ginn duerchgefouert andeems Dir Är Beckenbodenmuskelen ugespannt, se eng Zäit laang festhält an dann lues a lues entspannt. Fänkt kleng un a vergréissert d'Dauer an d'Zuel vun de Mol, déi Dir se maacht, graduell. Et ass am beschten, dës Übungen zwee bis dräimol am Dag ze maachen.

Hei ass e Beispillplang fir Kegel-Übungen ze maachen:

1. Als éischt, lokaliséiert Är Beckenbodenmuskelen (wéi uewe scho gesot).

2. Spannt elo dës Muskelen ongeféier 3 Sekonnen un. Dann entspannt se 3 Sekonnen. Dëst ass eng Kegel-Übung.

3. Probéiert dëst 10 Mol ze maachen. Wann 10 am Ufank ze schwéier ass, fänkt mat 5 un a vergréissert d'Zuel lues a lues. Mir nennen dat e "Set".

4. Maacht ee Set moies an ee Set owes.

5. Wann Dir méi staark gitt, erhéicht d'Zuel vun de Mol graduell. Zum Beispill, amplaz 3 Sekonnen unzespannen an dann 3 Sekonnen ze relaxen, spannt 5 Sekonnen un an entspannt dann 5 Sekonnen.

6. Dann erhéicht d'Zuel vun de Kegelübungen, déi Dir hannereneen maacht, op 10 (wann Dir dat nach net gemaach hutt).

7. Schlussendlech, erhéicht d'Zuel vun de Mol, déi Dir et pro Dag maacht, vun zwou op dräi.

Am beschten ass et, un de Punkt ze kommen, wou Dir 10 Kegelübungen pro Set maache kënnt (5 Sekonnen ugespaant, 5 Sekonnen entspannt) an 3 Sets pro Dag.

Wéi weess ech, ob ech Kegel-Übungen richteg maachen?

Et ass net gutt, Péng ze spieren, wann Dir Kegelübungen maacht. Wann Dir Péng am Bauch, am ënneschte Réck oder am Kapp hutt, hält Dir wahrscheinlech den Otem un oder spannt déi falsch Muskelen un.

Wann Dir Schwieregkeeten hutt, Är Beckenbodenmuskelen ze fannen, oder wann Dir Péng oder Onbequemlechkeet spiert, kënnt et sinn, datt Dir Kegelübungen falsch maacht. An deem Fall ass et eng gutt Iddi, Hëllef vun engem Dokter ze sichen.

Wann Dir Kegel-Übungen richteg maacht, wäert Dir feststellen, datt Är Symptomer iwwer e puer Wochen no an no ofhuelen. Zum Beispill kënnt Dir manner dacks urinéieren.

Wéi weess ech, ob mäi Beckenboden staark ass?

Wann Äre Beckenboden staark ass, kënnt Dir Symptomer wéi:

• Et gëtt wéineg oder guer keng ongewollt Urinatioun/Defekatioun.
• Kee Gefill fir dacks ze urinéieren/defecéieren.
• D'Gefill, datt Dir Ären Urin a Still kontrolléiere kënnt.
• Dir kënnt Kegel-Übungen ganz einfach maachen.

Wéi haart soll een drécken wann een Kegel mécht?

Dir wëllt Är Kegelmuskelen sou vill wéi méiglech uspannen. Passt awer op, datt Dir Är bannenzeg Oberschenkelmuskelen, Äre Réck, Äre Gesäss oder Är Bauchmuskelen net uspannen. Wann Dir dës Muskelen uspannet, maacht Dir d'Übung net richteg.

Spannt Iech och net sou staark un, datt Dir Ären Otem anhale musst. Atmt normal beim Kegelübungen. Vläicht kann Iech haart zielen hëllefen, Äert normal Atmungsmuster ze behalen.

Ass et am beschten, Kegelübungen sëtzend, stoend oder léiend ze maachen?

Dir kënnt Kegelübungen maachen, andeems Dir liegend, sëtzend oder stoend sidd. Wann Är Beckenbodenmuskelen schwaach sinn, kann et méi einfach sinn, se fir d'éischt liegend ze maachen.

Wéi vill Sekonne sollt Dir eng Kegel halen?

Wann Dir ufänkt, maacht nëmmen esou vill wéi Dir bequem maache kënnt. Zum Beispill, 5 Kegelübungen, déi 3 Sekonnen laang gehale ginn, zweemol am Dag. Erhéicht d'Zuel graduell, wann Dir Kraaft a Ausdauer gewënnt. Am beschten ass et, 5 Sekonnen ze halen, dann 5 Sekonnen ze entspanen an dann 10 dovunner zweemol oder dräimol am Dag ze maachen.

Wat ass déi bescht Kegel-Übung?

Et gëtt wierklech keng "bescht" Kegel-Übung. All Kegel-Übung, déi Dir richteg maacht, huet Virdeeler. Wielt déi, déi Iech am bequemsten ass. Konzentréiert Iech an all Positioun drop, Äre Beckenboden ze drécken an ze hiewen, wéi wann Dir eppes erophiewe géift.

Firwat ass et schwéier fir mech Kegel-Übungen ze maachen?

Wann Dir Schwieregkeeten hutt, Kegelübungen ze maachen, kann en Dokter Iech Biofeedback-Training an elektresch Stimulatioun vun de Beckenbodenmuskelen empfeelen.

Beim Biofeedback féiert en Dokter en klengen Apparat (Sond) an Är Vagina an. Dann gitt Dir gefrot, eng Kegelübung ze maachen. En Monitor weist Iech, wéi staark Dir d'Muskelen zesummespannt.

Elektresch Stimulatioun ass eng Méiglechkeet, fir ze simuléieren, wéi eng Kegelübung sech soll ufillen. Hei schéckt Ären Dokter e klenge Stroum an Är Beckenbodenmuskelen. D'Muskele spannen sech dann als Äntwert op de Stroum un.

Wann Dir Schwieregkeeten hutt, Kegelübungen ze maachen, oder wann Dir net sécher sidd, ob Dir déi richteg Muskelen benotzt, zéckt net, en Dokter ze konsultéieren. Hie ass do fir Iech ze hëllefen.

Wat sinn dës Kegelbäll?

Kegelbäll sinn speziell Apparater, déi Dir an Ärer Vagina drot. Heiansdo ginn se Kegel-Trainingsapparater genannt, an dëst sinn dacks kreesfërmeg Apparater, déi hëllefen, Är Beckenbodenmuskelen ze stäerken. Si ginn an Är Vagina agefouert, ähnlech wéi en Tampon. Är Beckenbodenmuskelen halen de Ball op der Plaz wärend Ärem Dag. Dir kënnt ufänken andeems Dir se e puer Minutten den Dag drot an d'Zäit lues a lues erhéijen.

Wéi laang dauert et, bis Ännerungen ze gesinn sinn?

Normalerweis kënnt Dir Resultater no 6 bis 8 Wochen gesinn. Dëst hänkt awer dovun of, wéi fläisseg an reegelméisseg Dir Kegel-Übungen maacht, a wéi schwaach Är Muskelen sinn.

Kënne Männer och Kegelübungen maachen?

Jo, absolut! Jidderee kann vu Kegel-Übungen profitéieren. Männer kënne vu Kegel-Übungen wéi dësen profitéieren:

• Hëlleft onfräiwëlleg Urinleckage (Inkontinenz) ze kontrolléieren (ofhängeg vun der Ursaach).
• Prostata-Schmerzen a Schwellungen, dat heeschtHëlleft bei der Behandlung vu Konditiounen wéi Prostatitis a benign Prostatahyperplasie (BPH).
• Et kann de sexuelle Genoss erhéijen andeems et bei Erektiounen an Ejakulatioun hëlleft.

Schlussendlech, denkt drun (Botschaft fir doheem)

Kegelübungen sinn eng ganz wichteg Übung, déi Är Beckenbodenmuskelen stäerke kann. Äre Beckenboden kann aus verschiddene Grënn schwaach ginn. Symptomer wéi onfräiwëlleg Urin- oder Stillleckage, oder e Gefill, ouni datt Dir musst urinéieren, kënne Zeeche vun engem schwaache Beckenboden sinn. Fänkt kleng un a schafft Iech erop, fir e puer Mol am Dag Kegelübungen ze maachen. Wann Dir Kegelübungen net verstitt oder net sécher sidd, ob Dir se richteg maacht, zéckt net, Hëllef vun engem Dokter ze sichen. Denkt drun, dëst ass ganz wichteg fir Är Gesondheet!

Kegelübungen , Beckenbodenmuskelen, Harnwegskontroll, Darmkontroll, Schwangerschaftsgesondheet, Fraegesondheet, Männergesondheet, Bewegung