Hutt Dir dacks Réckenschmerzen? Meeschtens mengen mir, datt et e Problem mat de Schanken oder Bandscheiwen an eiser Wirbelsail ass. Mee wousst Dir, datt e Muskel déif an eisem Kierper, iwwer deen net vill Leit schwätzen, d'Ursaach ka sinn? Haut schwätze mir vum Psoas-Muskel. Et ass e ganz wichtegen, awer rouegen Held an eisem Kierper.
Einfach ausgedréckt, wat ass de Psoas-Muskel?
Stellt Iech dat vir als e laangen, bandfërmegen Muskel, deen vun der Basis vun Ärer Wirbelsail duerch Är Hëfte leeft a mat der ieweschter Säit vun Ärem Oberschenkelknach verbonnen ass. Dat ass de Gluteus maximus. E läit op béide Säite vun Ärer Wirbelsail. Et ass eng vun den Haaptkärmuskelen an Ärem Bauch.
Einfach ausgedréckt, et ass wéi eng grouss Bréck, déi den ieweschten an den ënneschten Deel vun eisem Kierper verbënnt. Dëse Muskel läit déif an eisem Kierper, dofir wëssen vill Leit net dovun. Awer en ass essentiell fir vill vun eisen deegleche Beweegungen.
Wat fir Virdeeler huet dëse Muskel fir eise Kierper?
De Gluteus maximus Muskel mécht vill roueg Aarbecht an eisem Kierper. Fir genee ze sinn, schafft dëse Muskel mat anere Muskelen zesummen, fir eis Haltung ze halen an eis Hëfte a Been ze beweegen. Kucke mer eis seng Haaptfunktiounen un.
| Haaptfunktioun | E Beispill aus dem Alldag |
|---|---|
| Eng stabil Haltung behalen | Dëse Muskel hëlleft Äre Réck riicht ze halen wann Dir op engem Stull sëtzt. |
| Hüftflexioun | Dëst ass wat Iech hëlleft Äert Been erop ze hiewen wann Dir gitt, leeft oder Trap eropklammt. |
| De Kierper no vir béien | Dëst ass essentiell fir Saachen ze maachen wéi ze léien an ze stoen, wéi zum Beispill eng "Sit-up"-Übung ze maachen. |
| Stabiliséierung vum Femur | Dëst hëlleft den ieweschten Deel vum Oberschenkelknochen (Femur) stabil an der Hüftsockel ze halen, wa mir eis Hëfte beweegen. |
Kann dëse Muskel beschiedegt ginn? Wéi eng Konditioune kënnen dozou féieren?
Déi gutt Noriicht ass, datt de Gluteus maximus Muskel déif an eisem Kierper läit, sou datt et manner wahrscheinlech ass , datt e blesséiert gëtt. Mee et ass net onméiglech. Besonnesch fir Athleten, déi Sportaarten ausüben, déi vill Kraaft op hire Bauch oder Hëfte setzen, kann dëse Muskel verzerrt ginn.
Psoas-Syndrom
Dëst ass eng rar Krankheet. Et handelt sech ëm eng Verspannung oder Schwellung vum Illiakgelenk oder de Bänner, déi et ëmginn. Dëst kann Péng am ënneschte Réck, an der Hëft a heiansdo och am ieweschten Deel vum Oberschenkel verursaachen. Well d'Symptomer ähnlech wéi bei anere Krankheeten sinn, wéi z. B. Arthritis, kann et schwéier sinn, genee ze bestëmmen, wat lass ass.
Dofir soe mir ëmmer , datt wann Dir méi wéi eng Woch Réckwéi hutt, et am beschten ass, en Dokter ze konsultéieren, anstatt ze probéieren, d'Ursaach selwer erauszefannen.
Relatioun mat anere medizinesche Konditiounen
Dëst ass eng ganz komesch Saach. De Sigmoideum passéiert laanscht vill Organer an eisem Verdauungssystem. Dofir kann eng Magenerkrankung heiansdo dëse Muskel beaflossen a sech als Réckschmerzen manifestéieren. Stellt Iech vir, wéi eng Magenerkrankung Réckschmerzen verursaache kann.
Hei sinn e puer sou Situatiounen:
- Morbus Crohn
- Reizdarmsyndrom (RDS)
- Divertikulitis
- Darmkriibs
Wéi fënnt en Dokter dat?
Wann Dir bei en Dokter gitt wéinst Réckschmerzen, wäert hien oder si Iech als éischt no Äre Symptomer froen. Wéini hunn d'Schmerzen ugefaangen, wéi schlëmm si sinn, a ob se méi schlëmm ginn, wann Dir eppes maacht. Duerno wäert hien oder si eng kierperlech Untersuchung maachen an de Bewegungsumfang vun Ärem Réck, Hëften a Been iwwerpréiwen.
Heiansdo kënnen Tester gemaach ginn, fir e bessere Bléck op d'Muskelen an dat wat ronderëm si ass, ze kréien.
- MRI (Magnéitresonanztomographie): Doduerch kënne mëll Gewëss wéi Muskelen a Bänner ganz kloer gesi ginn.
- Ultraschall: Dëst gëtt och benotzt fir den Zoustand vun de Muskelen ze kontrolléieren.
- EMG (Elektromyographie): Dës Method iwwerpréift d'Nervensignaler, déi un d'Muskelen ginn.
Wéi behandelt een et? Wéi hält een d'Muskelen gesond?
D'Behandlungsmethod hänkt vun der Ursaach vun Ärem Schmerz of.
- Bei enger liichter Muskelzerrung: E puer Deeg oder Wochen ausrouen an Aktivitéiten vermeiden, déi de Schmerz erhéijen.
- Physiotherapie: Dëst ass ganz wichteg. E Physiotherapeut léiert Iech déi richteg Übungen a Stretchingübungen, fir Är Hamstrings ze stäerken a flexibel ze maachen.
Mee dat Wichtegst ass, sou eng Situatioun ze verhënneren.
- Virum Training: Et ass ganz wichteg sech opzewiermen an ze strecken, ier all Training oder kierperlech Aktivitéit gemaach gëtt.
- Flexibilitéit: Wat méi flexibel Äre Kierper ass, wat manner wahrscheinlech ass et, datt Dir Är Muskelen verletzt.
- Kärstäerkt: D'Stäerkung vun de Kärmuskelen vum Bauch a Réck kann den Drock op d'Iliac-Gelenk reduzéieren.
- Graduell erhéijen: Erhéicht Ären Aktivitéitsniveau graduell, anstatt mat exzessivem Training op eemol unzefänken.
Wat sinn d'Posen, déi de Psoas-Muskel entspane kënnen?
Dëse Muskel kann och wéinst eiser schlechter Haltung verkrampft a schmerzhaft ginn. Dofir ass et ganz wichteg, eng korrekt Haltung ze behalen.
| Geleeënheet | Déi richteg Haltung |
|---|---|
| Beim Sëtzen | Sëtzt mat de Féiss flaach um Buedem, de Knéien an engem 90-Grad-Wénkel gebéit an de Réck riicht. Halt Äre Kapp an der Linn mat de Schëlleren an Är Schëlleren an der Linn mat den Hëften. |
| Wann Dir stinn | Stellt Iech mat Äre Féiss Hëftbreet ausenaner a verdeelt Äert Gewiicht gläichméisseg op béide Féiss. |
Déi wichtegst Saach ass, net ze laang an enger Positioun ze bleiwen . Wann Dir op engem Bürostull schafft, stinn op d'mannst all hallef Stonn op a gitt e bëssen duerch d'Strooss. Wann Dir laang stoend schafft, setzt Iech eng Zäitchen erof a rascht Iech aus.
Ass Spazéieren gutt fir de Psoas-Muskel?
Jo, definitiv.Spazéieren ass eng gutt Manéier fir eise Kierper ze entspanen an an déi richteg Haltung ze kommen. Besonnesch nodeems ee laang gesëtz huet, kann e kuerze Spadséiergang hëllefen, vill Muskelen am Kierper ze entspanen, dorënner och d'Kräizbeengelenk.
Wat sinn Psoas Major a Psoas Minor?
Dir hutt vläicht den Numm 'Psoas Major' gesinn, wéi Dir iwwer dëse Muskel gelies hutt. Dëst ass en aneren Numm fir dee selwechte Psoas Major Muskel, iwwer deen mir scho sou laang schwätzen.
Et gëtt och nach en anere klenge Muskel mam Numm „Psoas Minor“, deen net jidderee huet, nëmmen zwee vun dräi Leit hunn en. Dëse läit iwwer dem „Psoas Major“. Mee och wann Dir dëse „Psoas Minor“-Muskel net hutt, verursaacht en kee Mangel oder Problem. Bei Leit, déi en net hunn, konvertéiert de Kierper dëst Gewief an anert Bindegewebe. Dat ass ganz normal.
Botschaft fir doheem
- De Psoas-Muskel ass e ganz wichtege zentralen Muskel, deen déif am Kierper läit a eis Wirbelsail an d'Been verbënnt.
- De Schmerz am ënneschte Réck gëtt net ëmmer duerch e Réckproblem verursaacht. Et kéint duerch e verkrampfte oder beschiedegt Hamstringmuskel verursaacht ginn.
- Verschidde Konditioune vum Verdauungssystem kënnen och den Speiseröhremuskel beaflossen a Péng verursaachen.
- Wann Dir Réckenschmerzen hutt, déi méi wéi eng Woch daueren, probéiert se net selwer ze behandelen a gitt onbedéngt bei Ären Dokter .
- Einfach Saache wéi eng richteg Haltung ze halen, reegelméisseg Stretchingübungen ze maachen a Spazéieren kënnen hëllefen, dëse wäertvolle Muskel gesond ze halen.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar