Hues du heiansdo d'Gefill, datt s du knapps Otem hues? Hues du op eemol d'Gefill, datt s du kuerz Otem hues, wann s du e bëssen midd bass, wann s du Trap eropgees oder souguer wann s du einfach roueg stëes? Haut schwätze mir iwwer eng ganz einfach a ganz nëtzlech Method fir d'Atmung ze kontrolléieren, ouni dir Suergen ze maachen. Mir nennen dat 'Atmung mat den zesummegezuppenen Lippen'. Et ass wéi eng Atmungsübung.
Einfach ausgedréckt, wat ass Pursed Lip Breathing?
D'Atmung mat zesummegepresste Lëpsen ass eng ganz einfach Method fir d'Atmungstäerkt ze kontrolléieren. Et erlaabt Iech Är Atmungsfrequenz ze verlangsamen an all Otemzuch méi effizient ze maachen. Dëst bedeit, datt Är Longen duerch dës Method méi Sauerstoff kréien. Stellt Iech vir, Dir hutt op eemol Schwieregkeeten mam Atmen. Amplaz Panik ze kréien an séier ze otmen, wann Dir dës Method benotzt, wäert Dir séier Erliichterung spieren.
Wat sinn déi verschidde Weeër, wéi mir normalerweis ootmen?
Mir ootmen net all op déiselwecht Manéier. Eis Atmungsmuster änneren sech jee no Situatioun. Kucke mer eis e puer vun den Haapt-Atmungsmethoden un.
| Atmungsmethod | Einfach ausgedréckt, dëst ass wat geschitt ... |
|---|---|
| Eupnea | Sou ootme mir normal, natierlech, ouni Ustrengung. Mir denken net emol drun, et geschitt automatesch. |
| Hyperpnoe | Dëst bedeit, datt mir déif an séier ootmen. Mir mussen op dës Manéier ootmen, wa mir Sport maachen, ier mir Gewiichter hiewen oder wa mir an eng Biergregioun ginn. |
| Diaphragmatesch Atmung (Bauchatmung) | Dobäi benotze mir bewosst eis Zwerchfell (de grousse Muskel ënner de Longen) fir déif Loft ze huelen. Dëst nennt een Bauchatmung. |
| Costale Atmung | Dobäi benotze mir d'Muskelen tëscht de Rippen. Dëst ass normalerweis eng liicht flaach Atmungsmethod. |
Fir wien ass dës Method mat zesummegepresste Lëpsen ze ootmen am nëtzlechsten?
Et ass wierklech gutt fir jiddereen, seng Atmung ze kontrolléieren. Wann Dir awer eng Longenerkrankung hutt, ass dës Method besonnesch wichteg fir Iech. Zum Beispill:
- Asthma
- COPD (chronesch obstruktiv Lungenerkrankung) - Dëst ass eng laangfristeg Lungenerkrankung.
- Pulmonal Fibrose - Dëst ass eng Konditioun, bei där d'Gewëss an de Longen verdicken.
Leit mat dëse Konditioune kënnen dacks Schwieregkeeten beim Atmen hunn. D'Atmung mat zesummegepresste Lëpsen kann hinnen eng grouss Erliichterung bréngen.
Firwat ass dës Atmungstechnik sou wichteg?
Et gi vill Virdeeler vun dëser einfacher Method.
- Verbessert d'Belëftung: Mécht d'Loft, déi an d'Lunge erakënnt an erausgeet, méi effizient.
- Otemt al Loft aus, déi an de Longen agespaart ass: Bei verschiddene Longenerkrankungen gëtt al Loft beim Ausatmen net komplett erausgedréckt. Dës Method hëlleft, déi al Loft erauszedrécken.
- Hält d'Atmungsweeër méi laang op: Dëst reduzéiert den Ustrengung, deen néideg ass fir ze otmen.
- Verlangsamt d'Atmungsfrequenz: Duerch d'Verlängerung vun der Ausatmungszäit geet déi allgemeng Atmungsfrequenz erof, wat hëlleft de Geescht ze berouegen.
- Verbessert d'Atmungsmuster: Otemt al Loft aus a léisst nei (sauerstoffräich) Loft eran.
- Bitt direkt Linderung vu kuerzem Otem.
- Et bréngt Entspanung fir de ganze Kierper a Geescht.
Besonnesch fir Leit mat Krankheeten ewéi COPD mécht et dat méi einfach, méi Sauerstoff opzehuelen an onnéideg Kuelendioxid auszeootmen.
Wéini sollt Dir dës Method benotzen?
Dir kënnt dës Method benotzen , wann Dir den haardsten Deel vun enger kierperlecher Aktivitéit maacht . Zum Beispill:
- Wann ee sech no vir béit
- Beim Hiewen vun engem Gewiicht
- Beim séier goen
- Beim Opstig vun enger Trap
- Beim Training
Mee am beschten ass et, dës Technik eleng ze üben, och wann Dir just ronderëm sëtzt, bis et natierlech gëtt. Dir kënnt dëst üben, wärend Dir Fernseh kuckt, e Buch liest oder an der Schlaang waart. Dann, wann Dir op eemol Schwieregkeeten beim Otmen hutt, wäert Dir Iech automatesch drun erënneren, et ze maachen.
Okay, wéi genee maacht Dir dat?
Dëst ass ganz einfach ze maachen. Kucke mer emol wéi een et Schrëtt fir Schrëtt mécht.
| Schrëtt | Wat ze maachen |
|---|---|
| Schrëtt 1: Entspannt Iech. | Als éischt, entspannt d'Muskelen an Ärem Hals a Schëlleren. Sidd net nervös. Maacht dat wärend Dir op engem Stull sëtzt oder am Bett läit. |
| Schrëtt 2: Atmen an. | Maacht Äre Mond zou a ootmt lues duerch Är Nues an. Zielt zwou Sekonnen (eent, zwee) mental. Dir braucht keen déiwen Otemzuch ze huelen, just en normalen Otemzuch ass genuch. Dir wäert spieren, wéi Äre Bauch sech no vir beweegt, wann Dir anootmet. |
| Schrëtt 3: Zitt Är Lippen zesummen | Streckt elo Är Lëpsen e bëssen no vir, wéi wann Dir op enger waarmer Téikänn géift bléisen oder e Wand géift bléisen, a maacht e klengt Lach. Dréckt Är Lëpsen net zesummen. |
| Schrëtt 4: Ausatmen. | Atm ganz lues aus, lues, duerch zesummegepresste Lëpsen. Zielt mental véier Sekonnen oder méi (eng, zwou, dräi, véier...) . Dir sollt méi laang ausootmen wéi anootmen. Beim Ausootmen fillt Dir Äre Mo sech no bannen beweegen. |
Hei sinn e puer Tipps fir sech dorun ze gewinnen.
Et kéint am Ufank e bëssen ongewéinlech sinn, awer wann Dir Iech vun Dag zu Dag dorun gewinnt, gëtt et ganz einfach fir Iech.
- Net forcéiert ausootmen.Loosst den Otem lues an natierlech aus.
- Ëmmer méi laang ausootmen ewéi anootmen. (z.B. 2 Sekonnen eran, 4 Sekonnen eraus)
- Atmt lues an einfach an aut, bis Dir Är Atmung komplett ënner Kontroll hutt.
Wéi laang dauert dat?
Et wäert eng Zäit daueren, bis dëst natierlech gëtt. Am beschten ass et, dëst véier oder fënnef Mol am Dag ze üben, ongeféier 5 bis 10 Minutten pro Dag . Wann Dir Iech mat dësem Atmungsmuster vertraut gemaach hutt, kënnt Dir et nëmme maachen, wann Dir et braucht.
Wat sinn d'Risiken a Saachen, op déi ee bei dëser Method oppasse soll?
Et gëtt keng grouss Risiken mat dëser Method. Wann Dir awer eng Longenerkrankung hutt, ass et am beschten, mat Ärem Dokter ze schwätzen, ier Dir mat sou eppes ufänkt.
- Wann Dir Iech beim Ausféiere vun dëser Übung schwindeleg oder liicht am Kapp fillt, da sollt Dir eng Zäit laang ophalen a raschten.
- Déi wichtegst Saach ass, datt d'Atmung mat zerzaustene Lëpsen keng Heelung fir Är Longenerkrankung ass. Et hëlleft nëmmen, d'Symptomer temporär ze kontrolléieren. Dir sollt d'Medikamenter benotzen, déi Ären Dokter verschriwwen huet, wéi uginn.
Wéini sollt Dir medizinesche Rot sichen?
Ganz wichteg: Wann Dir dës Atmungstechnik ongeféier 10 Minutten praktizéiert hutt an Är Atmung sech net verbessert huet, oder wann Ären Zoustand sech verschlechtert, gitt direkt an d'Noutfallbehandlungsunitéit (ETU) vum nächste Spidol.
Wat ass den Ënnerscheed tëscht Bauchatmung an Atmung mat zesummegepresste Lëpsen?
Bauchatmung ass datselwecht wéi Zwerchfellatmung, déi mir virdru scho genannt hunn. Dobäi übe mir d'Atmung mat dem Zwerchfellmuskel. Et brauch e bëssen Übung.
Mee d'Atmung mat de zesummegepresste Lëpsen ass eng vill méi einfach a méi séier Method fir ze léieren. Et erfuerdert kee spezielle Muskeltraining. Et kann Är Atmungsfrequenz direkt verlangsamen a méi effizient Sauerstoff an Är Longen kréien.
Ass dat gutt géint Angscht?
Jo, absolut. Fuerschung huet souguer erausfonnt, datt d'Atmung mat zesummegepresste Lëpsen eng gutt Manéier ass, fir Stress an Angscht ze reduzéieren an de Geescht ze berouegen. Wann mir eis ängschtlech oder Angscht fillen, klëmmt eis Atmungsfrequenz automatesch. Wann mir dës Method zu deem Zäitpunkt bewosst benotzen, gëtt eis Atmungsfrequenz kontrolléiert a mir fille eis e grousst Gefill vun Erliichterung.
Botschaft fir doheem
- Otemnout duerch zesummegepresste Lëpsen ass eng ganz einfach an effektiv Method fir Otemnout ze kontrolléieren.
- Dëst bitt eng grouss Erliichterung, besonnesch fir Leit mat Lungenerkrankungen wéi Asthma a COPD.
- Déi wichtegst Saach, déi Dir am Kapp behale sollt: ootmet 2 Sekonnen duerch d'Nues an, zitt d'Lëpsen zesummen an ootmet lues aus fir 4 Sekonnen oder méi.
- Übt dëst e puer Mol am Dag, fir datt et eng Gewunnecht gëtt. Dann wäerts du et automatesch maachen, wann s de et brauchs.
- Wann dës Method Är Otemschwieregkeeten net lindert, gitt direkt an d'Noutfallbehandlungsunitéit (ETU) vun engem Spidol.
- Et ass ganz wichteg, mat Ärem Dokter ze schwätzen a Rot ze sichen, ier Dir mat enger neier Übung oder Method ufänkt, besonnesch wann Dir eng medizinesch Bedingung hutt.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar