Schaffs du dech de ganzen Dag um Computer an engem Büro? Oder benotzt du de ganzen Dag eng Nähmaschinn? Vläicht übs du e Sport wéi Cricket oder Tennis. Wann du weider déiselwecht Aart vun Aarbecht méchs, spiers du dann och Péng, Taubheet oder Steifheet an den Hänn, Fanger, Handgelenker, Ielebougen a Schëlleren? Heiansdo verschwënnt dëse Péng no enger Zäit, sou datt mir net vill Opmierksamkeet drop schenken. Mee wa mir en ignoréieren, kann en spéider e grousst Problem ginn. Dat ass dat, iwwer wat mir haut schwätzen , Repetitive Strain Injury oder (RSI) .
Einfach ausgedréckt, wat ass eng Repetitive Strain Injury (RSI)?
Dat ass wat den Numm et scho seet. 'Repetitive' bedeit widderholl. 'Strain' bedeit Belaaschtung, Drock oder Schued. 'Injury' bedeit Schued. Also, einfach ausgedréckt, wa mir déiselwecht Bewegung ëmmer erëm iwwer eng laang Zäit maachen, ass dat de graduelle Schued, deen un de Muskelen, Sehnen oder Nerven entsteet, déi mat deem Deel vun eisem Kierper verbonne sinn.
Stellt Iech vir, Dir hält d'Maus de ganzen Dag um Computer. Är Handgelenker a Fanger sinn an der selwechter Positioun, ënner dem selwechte Drock. Dëst ass net nëmme fir een oder zwee Deeg, mee fir Méint, souguer Joeren, an dës Deeler fänken un ze beschiedegen.
Meeschtens betrëfft dës Konditioun Är:
- Un d'Fanger an den Daum
- Um Handgelenk
- Bis zum Ellbog
- Fir Hänn
- Bis zu de Schëlleren
- Heiansdo kënnen och d'Knéien betraff sinn.
Wien huet déi héchst Wahrscheinlechkeet, dës Konditioun ze kréien?
Dësen Zoustand ka jiddwerengem optrieden, awer fir verschidde Leit ass de Risiko e bësse méi héich.
- Leit, déi Computeren a Büroen benotzen: Dëst gëtt dacks bei Leit gesinn, déi de ganzen Dag tippen an eng Maus benotzen.
- Leit, déi kierperlech usprochsvoll Aarbechten hunn: Zum Beispill déi, déi a Kleederfabricken schaffen, Schräiner a Maueraarbechter.
- Athleten: Déi, déi Sportaarten ausüben, déi repetitiv Beweegunge mat sech bréngen, wéi Tennis, Badminton a Cricket.
- Museker: Fir déi, déi Instrumenter wéi Gei, Gittar a Piano spillen.
Wat fir aner medizinesch Konditioune kënnen duerch RSI verursaacht ginn?
RSI ass keng eenzeg Krankheet. Et ass en allgemenge Begrëff fir eng Grupp vu Verletzungen, déi duerch ähnlech Aktivitéiten verursaacht ginn. Dëst kann zu enger Villfalt vu Konditiounen féieren. Kuckt d'Tabell hei ënnendrënner.
| Zoustand | Eng einfach Erklärung |
|---|---|
| Sehnenentzündung | Schwellungen a Péng an den Sehnen, déi Schanken a Muskelen verbannen. |
| Karpaltunnelsyndrom | Taubheet a Péng an der Hand a Fanger wéinst Kompressioun vun engem wichtegen Nerv, deen duerch d'Handgelenk leeft. |
| Tennis-Ellbog | Péng verursaacht duerch Schied un den Sehnen op der Äussewelt vum Ellbog. |
| Ofzuchsfanger | Péng mat engem Klickgeräisch wann e Fanger gebéit gëtt. |
| Bursitis | Schwellung vun de mat Flëssegkeet gefëllte Säck (Bursa) bei de Gelenker, z.B. an der Schëller, am Ellbog. |
Wéi weess een, ob een RSI huet? Symptomer
Kuckt no, ob Dir ee oder méi vun dëse Symptomer hutt. Dës fänken normalerweis lues a lues un.
- Péng: Et kann sech wéi e brennen, wéi oder schaarfe Schmerz ufillen.
- Steifheet: E Gefill vu Schwieregkeeten beim Béien oder Strecken vun engem Gelenk oder Muskel, wéi wann et festgesat wier.
- Taubheet: E Gefill vun Taubheet an de Glieder.
- Schwellung: De Schmerzberäich kann liicht geschwollen ausgesinn.
- Schwächt: D'Gefill, eppes net fest an der Hand ze halen, oder Dir hutt Schwieregkeeten, eppes ze hiewen.
- Empfindlechkeet géintiwwer Keelt oder Hëtzt: Gefill vu Keelt oder Hëtzt am Schmerzberäich méi wéi anerer.
Déi wichteg Saach ass, datt dës Symptomer zouhuelen , wann Dir déiselwecht widderhuelend Aufgab maacht, an ofhuelen, wann Dir eng Zäit laang eng Paus vun där Aufgab maacht.
Wéi kann een dat behandelen? Saachen, déi een doheem maache kann
Déi gutt Noriicht ass, datt déi meescht RSI-Erkrankungen mat einfache Hausmëttelen behandelt kënne ginn. Dat Wichtegst ass, d'Aktivitéit, déi d'Verletzung verursaacht huet, ze stoppen oder ze reduzéieren.
Et gëtt eng ganz populär Method, déi eis laut den Dokteren RICE heescht. Si bedeit:
| Method | Wat ze maachen |
|---|---|
| R - Rou | Dëst ass dat Wichtegst. Maacht eng Zäit laang keng Aktivitéit méi, déi Iech Péng verursaacht huet. Gitt deem Aarm oder Been eng gutt Rou. |
| Ech - Äis (Icing) | Leet e puer Mol am Dag eng Äispackung op déi schmerzhaft a geschwollen Plaz, ongeféier 15 Minutten pro Dag. |
| C - Kompressioun | Fir d'Schwellung ze reduzéieren, wéckelt déi schmerzhafte Plaz fest mat engem elastesche Verband. |
| E - Héicht | Halt wann ëmmer méiglech den Aarm oder de Been, deen Iech schmerzt, iwwer der Héicht vun Ärem Häerz. Dir kënnt och e Këssen drop leeën. |
Dir kënnt rezeptfrei Schmerzmittel (NSAIDs) wéi Ibuprofen benotzen, fir Péng a Schwellungen ze reduzéieren. Huelt dës Schmerzmittel awer net méi wéi 10 Deeg, ouni Ären Dokter ze konsultéieren.
Heiansdo wäert Ären Dokter Iech un e Physiotherapeut weiderverweisen, deen Iech Übungen léiert fir Är Haltung ze verbesseren an Är Muskelen ze stäerken.
Wéi kënne mir verhënneren, datt sou eng Situatioun sech nach eng Kéier widderhëlt?
Präventioun ass besser wéi Heelung. Hei sinn e puer Saachen, déi Dir maache kënnt:
- Halt Iech gutt an: Sëtzt riicht wann Dir um Computer schafft. Passt Äre Stull, Äre Schreifdësch an Är Tastatur un, fir datt se Iech bequem sinn.
- Maacht reegelméisseg Pausen: Maacht net datselwecht ëmmer erëm. Stitt all hallef Stonn op a gitt e bëssen e bëssen duerch d'Äerm an d'Been.
- Bewegung: Maacht Iech gutt waarm ier Dir Sport maacht. Vergiesst net duerno ofzekillen.
- Lauschtert op Äre Kierper: Wann Dir Péng fillt, ignoréiert en net. Aarbecht net einfach weider a denkt net: "Dat geet gläich erëm fort." Äre Kierper kéint Iech e Signal ginn.
Wéini soll ech en Dokter konsultéieren?
Wann d'Péng no e puer Deeg Behandlung doheem net noléit, oder wann d'Péng an d'Taubheetsgefill sou staark sinn, datt Dir Är alldeeglech Aktivitéiten net méi maache kënnt, gitt onbedéngt bei Ären Dokter. Hie wäert Iech ënnersichen, déi genee Ursaach bestëmmen an Iech déi passendst Behandlung ginn.
Péng a kleng Symptomer sinn déi éischt Signaler vum Kierper, datt e méi grousst Problem kéint kommen, also ignoréiert se ni.
Wéini soll een op d'Noutfallbehandlungsunitéit (ETU) goen?
RSI ass normalerweis keen Noutfall. Wann Dir awer ee vun den ënneschte Symptomer hutt, gitt direkt an d'Noutfalldéngscht vum nächste Spidol.
- Wann Dir staark, onerdréiglech Péng hutt.
- Wann d'Schwellung ëmmer méi schlëmm gëtt.
- Wann d'Faarf vun den Hänn oder Féiss geännert huet (blo, blass).
- Wann Dir en Aarm, e Been oder e Fanger net beweege kënnt, deen Dir normalerweis beweege kënnt.
Botschaft fir doheem
- Repetitive Strain Injury (RSI) ass e Schued u Muskelen, Sehnen an Nerven, deen duerch d'Widderhuelung vun der selwechter Bewegung iwwer eng laang Zäit verursaacht gëtt.
- Péng, Taubheetsgefill, Schwellungen a Schwächt sinn déi Haaptsymptomer.
- Déi bescht Behandlung ass sech vun der Aktivitéit auszereeën, déi d'Verletzung verursaacht huet. D'RICE-Method (Rou, Äis, Kompressioun, Elevatioun) ass ganz hëllefräich.
- Dësen Zoustand kann verhënnert ginn, andeems een dacks rascht, eng korrekt Haltung behält a op d'Péngsignaler vum Kierper lauschtert.
- Wann d'Behandlung doheem net hëlleft oder de Schmerz staark ass, sollt Dir onbedéngt en Dokter konsultéieren.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar