Loosst eis doriwwer schwätzen, wéi een all Problem am Liewen mat Widderstandsfäegkeet bewältegt!

D'Liewen ass net ëmmer eppes Schéines, oder? Heiansdo stinn mir viru Problemer, Erausfuerderungen a Réckschléi, vun deenen mir ni gedreemt hunn. Denkt drun, vläicht hutt Dir d'Aarbecht verluer, déi Dir gutt gemaach hutt. Oder Dir kënnt vun engem vertraut ginn, deem Dir vill vertraut hutt. Vläicht kënnt Dir krank ginn a vun enger onvirstellbarer Krankheet leiden an Äert Liewen ophalen. An Zäiten ewéi dësen falen e puer Leit séier a si ënner vill mentalem Drock. Awer anerer kommen méi staark aus dëse schwieregen Zäiten eraus, léieren eng nei Lektioun a stinn erëm op. Déi Stäerkt, dee onerschütterleche mentale Courage ass dat, wat mir Resilienz nennen, oder op Englesch 'Resilience' . Haut schwätze mir an dësem Artikel iwwer 'Resilience Training', wat eise Geescht trainéiert, fir all Stuerm ze bewältegen, deen am Liewen kënnt.

Einfach ausgedréckt, wat ass 'Widderstandsfäegkeetstraining'?

Stellt Iech 'Resilienztraining' als eng Zort 'Übung' fir eise Geescht vir. Genee wéi mir an de Fitnessstudio ginn, fir Muskelen opzebauen an eise Kierper ze stäerken, ass dëst eng Serie vun Trainingsprogrammer, déi eise Geescht stäerken a léieren, wéi mir mat Stress an de schwéiersten Momenter am Liewen ëmgoe kënnen.

Et ass wéi e Gummiball. Wann mir e Gummiball um Buedem treffen, sprängt en erëm no uewen. Mee wann e Glas um Buedem fällt, brécht et a brécht. 'Resilienz' ass d'Fäegkeet, sech wéi dee Gummiball zeréckzesprangen. Dëst Training léiert eise Geescht, sech wéi e Gummiball zeréckzesprangen, wann d'Problemer vum Liewen um Buedem treffen, an net ze briechen wéi Glas.

Dës Ausbildung gëtt net nëmme benotzt fir Hëllefskräften ze hëllefen, mat de Schwieregkeeten ëmzegoen, mat deenen se während enger grousser Katastroph wéi engem Tsunami konfrontéiert sinn. Si gëtt och benotzt fir engem ze hëllefen, deen un enger schwéierer Krankheet leid, mat den Erausfuerderungen ëmzegoen, mat deenen se konfrontéiert sinn. Mee dëst ass net limitéiert op grouss Katastrophen. Och bei de klenge Réckschléi, déi an eisem Alldag optrieden, kann dës Ausbildung eis hëllefen, sech ze erhuelen an erëm an d'Aarbecht ze goen .

Fir wien ass dës Ausbildung am wichtegsten?

Eigentlech kann jidderee bei dëser Ausbildung matmaachen. Well d'Problemer vum Liewen fir jiddereen gemeinsam sinn. Si ass awer besonnesch nëtzlech fir déi folgend Gruppen:

• Éischt Hëllef an Noutdéngschter: Zum Beispill Ambulanzpersonal, Pompjeeën.
• Katastrophenhëllefspersonal: Leit, déi bei Katastrophen wéi Iwwerschwemmungen an Äerdrutschen schaffen.
• Offizéier, déi an der Arméi an der Police déngen.
• Gesondheetspersonal: Dokteren, Infirmièren an déi, déi sech ëm Patienten këmmeren. Denkt un de Stress, mat deem en Dokter oder Infirmière, deen an engem ëffentleche Spidol an eisem Land schafft, an engem Dag konfrontéiert ass. Dës Zort Ausbildung ass ganz wäertvoll fir si.
• Leit mat chronesche Krankheeten: Zum Beispill kann dëst engem hëllefen, deen mat enger laangfristeger Krankheet wéi Diabetis, Nierenerkrankungen oder Kriibs lieft, mam Stress ëmzegoen, deen domat verbonnen ass.
• Jiddereen, deen dacks ënner Stress ass oder e grousse Réckschlag am Liewen erlieft huet.

Wéi weess een, ob seng mental Widderstandsfäegkeet niddreg ass?

Wann Dir viru kuerzem eppes stressegs erlieft hutt, kënnt Dir och déi folgend Symptomer hunn. Wann ee vun dëse Symptomer méi wéi zwou Wochen uhält oder vun Dag zu Dag eropgeet , kéint dat en Zeechen sinn, datt Är emotional Widderstandsfäegkeet e bëssen niddreg ass.

Wann Dir dës Symptomer weider hutt, ignoréiert se w.e.g. net a schwätzt mat Ärem Hausdokter (Primärdokter) oder engem psychiatresche Beroder .

Wat geschitt wierklech wärend dem "Resilienztraining"?

Meeschtens fënnt dës Ausbildung duerch perséinlech Gespréicher mat engem Spezialist fir psychesch Gesondheet statt. Heiansdo kënnen dës Servicer och virtuell zougänglech sinn.

Dës Trainings fannen normalerweis eemol d'Woch fir eng Stonn oder eng an eng hallef Stonn statt, iwwer eng Period vu puer Wochen oder Méint. Si léieren Iech verschidde Methoden an Techniken, déi Iech hëllefen, den Erausfuerderunge vum Liewen ze bewältegen. D'Training ass haaptsächlech dofir geduecht , Iech ze hëllefen, Iech op e Problem virzebereeden, ier et optrëtt.Dir kënnt dës Ausbildung awer entweder wärend Dir an engem Problem sidd oder nodeems et eriwwer ass, kréien.

Wat gëtt an dëser Ausbildung geléiert?

An dëser Ausbildung léiert Dir verschidde psychologesch Therapien an Techniken kennen.

• Kognitiv Verhalenstherapie (KVT): Dës léiert eis den Zesummenhang tëscht eise Gedanken, Gefiller a Verhalen ze verstoen. Si léiert eis, wéi mir negativ Gedankenmuster identifizéiere kënnen a verännere kënnen.
• Training fir emotional Reguléierung: Übungt d'Kontroll vu staarken Emotiounen wéi Roserei an Trauregkeet a loosst Iech net dovun iwwerwältegen.
• Achtsamkeetstraining: Dëst léiert Iech am Moment ze liewen an Iech keng Suergen iwwer onnéideg Saachen ze maachen.
• Psychologesch Ausbildung: Liwwert Wëssen iwwer wat Stress ass a wéi en eise Kierper beaflosst.
• Entspanungsübung: Übt d'Berouegung vun Ärem Geescht duerch einfach Techniken wéi déif Atmung.
• Selbstmitleid a Dankbarkeet: Üben, léif zu sech selwer ze sinn a mat deem zefridden ze sinn, wat een huet.

Wéi kënnt Dir dës Saachen an Äert Liewen integréieren? - Praktesch Beispiller

Stellt Iech vir, Dir stinn virun enger grousser Erausfuerderung an Ärem Liewen. Vläicht ass et e Problem op der Aarbecht, e Familljeproblem oder eng finanziell Schwieregkeet. Hei ass, wéi Dir d'Qualitéit vun der "Resilienz" an d'Praxis ëmsetze kënnt.

1. Ier Dir enger Erausfuerderung entgéint stellt...

• Informéiert Iech sou vill Informatiounen ewéi méiglech: Informéiert Iech sou vill Informatiounen ewéi méiglech iwwer de Problem, ier Dir Iech domat konfrontéiert. Dëst kann Iech hëllefen, onnéideg Angscht ze eliminéieren.
• Bleift a Kontakt mat Äre Frënn: Sidd net eleng, wann e Problem optrëtt. Schwätzt reegelméisseg mat Äre beschte Frënn a Famill. Si wäerten eng grouss Quell vu Kraaft fir Iech sinn.
• Maacht e Plang: Maacht e Plang fir d'Saachen, déi Dir maache musst. Wann et Saache gëtt, déi Dir schwéier eleng maache kënnt, frot een, deen Iech hëlleft, se ze maachen.

2. Wann Dir grad an enger Erausfuerderung sidd...

• Denk un dech selwer: Et ass net egoistesch, un dech selwer ze denken, während een un anerer denkt. Vergiesst net, pünktlech eng gutt a nährstoffräich Molzecht ze iessen an e bëssen auszereeën.
• Frot ëm Hëllef: Hutt keng Angscht ze soen: "Ech kann dat net eleng maachen, ech brauch Hëllef." Et ass e Zeeche vu Stäerkt.
• Übt Berouegungstechniken: Wann Dir Iech iwwerfuerdert fillt, maacht Iech e puer Minutten Zäit fir Är Aen zouzemaachen an fënnef déif Otemzich ze huelen. Dëst hëlleft Iech e grousst Gefill vu Relief ze spieren.

3. Nodeems d'Erausfuerderung eriwwer ass...

• Schwätzt mat engem psychiatresche Beroder : Wann Dir nach ëmmer mat deem kämpft, wat geschitt ass, sicht professionell Hëllef.
• Gëff dir Zäit:Wann déi schwéier Zäiten eriwwer sinn, ginn d'Saachen net méi sou wéi se waren. Gëff dir Zäit fir ze erhuelen.
• Gewéint Iech drun, "nee" ze soen: Dir musst net zu allem "jo" soen. Gewéint Iech drun, "nee" ze soen zu Saachen, déi Dir net maache kënnt oder déi Iech Stress verursaachen.

Wat sinn d'Virdeeler vum 'Resilienztraining'?

De Wäert, deen dës Ausbildung an Äert Liewe bäifüügt, ass net onbedeitend.

• Fäegkeet, sech séier vu Réckschléi ze erhuelen: Fäegkeet, all Erausfuerderung oder Réckschlag am Liewen ze bewältegen an ze iwwerwannen.
• Identifizéieren, wou Dir Hëllef kréie kënnt: Dir kritt e Verständnis dovun, wien a wou Dir a schwieregen Zäiten ëm Hëllef froe kënnt.
• Gesond Weeër fir Stress ze reduzéieren: Wann Dir Iech traureg oder gestresst fillt, léiert Dir Iech op gesond Weeër wéi Sport a gutt Hobbyen ze konzentréieren, anstatt Iech op Saachen wéi Alkohol ze konzentréieren.
• D'Fäegkeet positiv ze denken: Dir kënnt d'Lektioun gesinn, déi aus engem Problem geléiert ka ginn, anstatt et negativ ze kucken.

Mental staark a resilient Leit hunn am Allgemengen eng héich emotional Intelligenz. Si weisen och déi folgend Qualitéiten:

• Flexibel sinn an der Gestioun vun der eegener Zäit a Ressourcen.
• Neugier iwwer d'Welt ronderëm Iech ze sinn.
• Konzentréier dech ëmmer op dat Positivt a sich dankbar .
• D'Erkennen, datt seng gréisst Stäerkt och seng gréisst Erausfuerderung ka sinn.

Wéini ass et am beschten, en Dokter ze konsultéieren?

Wann déi folgend Symptomer méi wéi zwou Wochen no engem stressigen Event bestoe bleiwen, sollt Dir direkt en Dokter konsultéieren. Ignoréiert se net.

Wann Dir oder een Iech no steet an engem Noutfall ass, rufft direkt 1990 (Suvaseriya) un oder gitt an déi nächst Spidol mat Noutfallbehandlungsunitéit (ETU).

D'Liewen ass onberechenbar. Et kann eis déi schwéierst Erausfuerderunge bréngen. Heiansdo ass et schwéier, dës Saachen eleng ze bewältegen. 'Widderstandsfäegkeetstraining' ass e wäertvollt Instrument, dat Iech an Zäiten wéi dësen hëllefe kann.

Wann Dir an enger Liewenssituatioun festsëtzt a fillt, datt Dir net weiderkomme kënnt, denkt drun, datt Dir net eleng sidd. Et gëtt definitiv en Dokter oder e psychiatresche Beroder , deen Iech hëllefe kann.