Wéi gitt Dir mat Ären Emotiounen ëm? (Emotional Reaktiounen) Loosst eis doriwwer schwätzen!

Stellt Iech dat vir: Et ass Freideg, déi lescht Stonn vun der Schoul. Dir sidd mat engem Frënd op engem Weekendausfluch, an Dir sidd nëmmen nach 4 Stonnen dovun ewech, datt Dir ufänkt. Dir hutt déi ganz Woch haart geschafft, Är Hausaufgaben fäerdeg gemaach, an Dir sidd prett fir ze relaxen. Dann seet d'Léierin Iech, datt Dir Méindes en Test hutt! Wéi fillt sech dat un?

Dir kënnt Iech ganz ängschtlech oder ganz rosen fillen. Dir kënnt Iech souguer traureg fillen. Dir kënnt och vill Drock a Belaaschtung fillen, wéi zum Beispill: "Oh, wéi soll ech dat elo léieren?"

Mä, wéi reagéiert een dorop? Wat mécht een, wat seet een?

Dir kënnt op eemol Loscht hunn, opzestoen an dem Enseignant ze jäizen: "Dat ass sou ongerecht! E puer vun eis hunn Pläng fir d'Weekend." Mee Dir wësst, datt Dir Äre Mond bis zum Schluss vum Cours hale sollt - an dann kënnt Dir mat Ärem Frënd driwwer schwätzen.

Mee wat wann Dir net déi Zort Persoun sidd, déi sech berouege kann a roueg bleift? Maacht Iech keng Suergen. Jidderee kann léieren, gutt op staark Emotiounen ze reagéieren. Verschidde Leit brauche just e bësse méi Übung, dat ass alles.

Sollen mir léieren, gutt ze reagéieren?

Richteg mat Emotiounen ëmzegoen heescht, einfach ausgedréckt, ze wielen, wéi a wéini mir eis Gefiller ausdrécken.

Leit, déi gutt am Ëmgang mat hiren Emotiounen sinn, wëssen, datt et gesond ass, hir Gefiller auszedrécken – awer et ass och wichteg, wéi a wéini een et mécht. Dofir kënne si an all Situatioun effektiv reagéieren:

• Si wëssen , datt si wielen kënnen, wéi si reagéieren, anstatt sech duerch hir Emotiounen ze kontrolléieren an Saachen ze soen oder ze maachen, déi si spéider bedaueren.
• Si hunn e gutt Verständnis dofir, wéini se sech aussprieche sollen a wéini se e bësse méi laang waarde sollen, ier se op dat reagéieren, wat se fillen.
• Si wëssen, datt hir Reaktioun beaflosse wäert, wat duerno geschitt - dorënner wéi anerer se behandelen a wat se vun sech selwer denken.

Dir hutt wahrscheinlech schonn een gesinn, deen iwwerdriwwe emotional gouf, sech op eng Manéier verhalen huet, déi Iech opreegt oder Iech schummt. Dir hutt Iech wahrscheinlech och un Zäiten erënnert, wou Är eegen Emotiounen sou staark waren, datt Dir all Är Willenskraaft asetzen musst, fir net op dëse Wee ze goen.

Vläicht erënners du dech un eng Zäit, wou du deng Reaktioun net méi kontrolléiere konnts. Vläicht hunn Angscht, Roserei oder Frustratioun d'Iwwerhand geholl. Et ass fir jiddereen anescht. Wann dat geschitt, verzeih dir selwer a denk drun, wéi du et nächst Kéier besser hätt kënne maachen. Denk drun, wat du nächst Kéier maache wäerts.

E puer Grondlage vun Emotiounen (Emotiounen 101)

Dës Fäegkeeten, déi mir benotzen, fir mat eisen Emotiounen ëmzegoen a gutt drop ze reagéieren, sinn Deel vun engem gréissere Set vun emotionalen Fäegkeeten. Mir nennen dat emotional Intelligenz (EQ) . All Fäegkeet, déi dësen EQ ausmécht, brauch Zäit a Übung fir sech z'entwéckelen.

Leit, déi gutt reagéieren, hunn schonn e puer Basis-EQ-Fäegkeeten. Mee dëst sinn Saachen, déi jidderee übe kann:

Emotional Bewosstsinn

Dës Fäegkeet ass, einfach ausgedréckt, d'Fäegkeet ze erkennen, wéi eng Emotiounen mir zu all Moment fillen. Dëst ass déi elementarst vun den `(EQ)` Fäegkeeten. Heiansdo kann et eis hëllefen, eis Emotiounen ze kontrolléieren, andeems mir einfach d'Emotiounen nennen, déi mir fillen. Stellt Iech vir, Dir fillt Iech op eemol rosen, awer wann Dir an Ärem Kapp erkennt: "Oh, ech sinn elo rosen", fillt sech dës Roserei e bësse méi einfach ze kontrolléieren.

Emotiounen verstoen an akzeptéieren

Emotiounen ze verstoen heescht ze verstoen, firwat mir eis sou fillen, wéi mir et maachen. Zum Beispill kéinte mir zu eis selwer soen: "Ech fille mech wierklech eleng an e bëssen onsécher, well ech nach keng Chance hat, op de Campus ze goen, a meng zwee Frënn och." Hutt Dir Iech jeemools esou gefillt?

An esou Zäiten kann et ganz hëllefräich sinn, eis Gefiller op eng Manéier ze kucken, déi Sënn mécht. Mir kënnen denken: "Et ass kee Wonner, datt ech mech eleng fillen - et ass ganz normal, sech an enger Situatioun wéi dëser esou ze fillen." Dëst ass wéi wann ee sech selwer e bësse Frëndlechkeet, e bësse Verständnis dofir géif ginn, wéi mir eis fillen. Dëst hëlleft eis, eis Gefiller z'akzeptéieren. Mir wëssen, datt se valabel sinn, an datt näischt falsch mat eiser Gefiller ass.

Emotiounen akzeptéieren heescht, d'Emotiounen, déi mir fillen, ze erkennen an ze verstoen, ouni anerer oder eis selwer dofir ze verantworten.

Et bréngt näischt, anerer ze beschëllegen a soen: "Dofir fillen ech mech sou." Et bréngt och näischt, eis eege Gefiller ze beurteelen a soen: "Ech kann mech net sou fillen" oder "Et ass sou schlecht, datt ech mech sou fillen!" Déi wichtegst Saach ass, seng Gefiller z'akzeptéieren, se net aus der Kontroll ze loossen. Verstanen?

Wann Dir dës Grondfäegkeeten beherrscht, wäert et vill méi einfach sinn, dat ze managen, wat Dir tatsächlech maacht, wann Dir staark Emotiounen hutt. D'Übung vun dëse Grondfäegkeeten hëlleft Iech, Iech méi séier vun schwieregen Emotiounen ze erhuelen.

Wat méchs du? Denk driwwer no...

Stellt Iech dat vir: Är Frënn goufen op d'Uni, op gutt Aarbechtsplazen oder a Sportéquipen ugeholl. Mee näischt dovun ass Iech bis elo geschitt. Wéi reagéiert Dir, wann Dir erkennt, verstitt an akzeptéiert, wat Dir fillt?

• Du gesäis traureg aus, wann deng Frënn an der Géigend sinn, a mengs, si géifen dech froen: "Wat ass lass?"
• Si klatschen iwwer Leit, déi schonn eng Chance haten, a soen Saachen ewéi: "Ech wëll guer net an déi Häll goen."
• Mat engem vertrauenswürdege Frënd soen, wat Iech um Häerz läit: "Ech sinn traureg, datt ech nach keng Chance hat. Mee ech kann mat menge Frënn zesumme sinn."
• Du erënners dech drun, datt dëst net den Enn vun der Welt ass. Du beschléisst, et e bëssen Zäit ze ginn, an der Hoffnung, datt et däin Dag net ruinéiert.

Denkt un all dës Méiglechkeeten, a wat d'Konsequenze vun all eenzel kéinte sinn. Wéi eng vun dësen Äntwerten géif dat bescht Resultat bréngen? Denkt e Moment no.

Mir hunn ëmmer d'Wiel, wéi mir op eng Situatioun reagéieren. Wann mir dat verstoen, gëtt et vill méi einfach, Entscheedungen ze treffen, déi gutt Resultater bréngen.

Schlussbotschaft fir doheem

Léieren, gutt ze reagéieren, brauch Übung, dat ass wouer. Mee mir kënnen all d'Fäegkeet entwéckelen, eis Emotiounen op eng gesond Manéier auszedrécken, ouni dovun iwwerwältegt ze ginn. Dat ass eppes, iwwer wat ee sech wierklech freeë kann, oder net?

Also, wann Dir Zäiten hutt, wou Dir Iech Schwieregkeeten hutt, mat dëse Gefiller ëmzegoen, maacht Iech keng Suergen. Übt dës Saachen no an no. Als éischt, identifizéier genee wat Dir fillt. Dann, frot Iech selwer: "Firwat fille ech mech sou?" Erlaabt Iech dëst Gefill ze spieren, akzeptéiert datt et normal ass. Dann, denkt driwwer no, wéi Dir reagéiere wäert a trefft eng Entscheedung.

Et ass wéi wann ee léiere géif Auto ze fueren. Et ass am Ufank schwéier, mee et gëtt méi einfach wann ee sech drun gewinnt. Dat kanns du jo!

Emotiounenmanagement, emotional Reaktiounen, mental Gesondheet, emotional Intelligenz, EQ, Stressmanagement, Berouegung vum Geescht