Hutt Dir jeemools d'Sektioun "Cholesterin" vun Ärem rezente Bluttest gekuckt a sech gefrot, wat dës Zuelen bedeiten? Oder hat Dir e bëssen Angscht, wéi Ären Dokter gesot huet: "Äre Cholesterin ass e bëssen héich a muss kontrolléiert ginn?" Maacht Iech keng Suergen. Dëst ass e Problem, dat vill Leit hunn. Haut schwätze mer einfach a kloer driwwer, wat Cholesterin ass, seng Vir- an Nodeeler, a wéi en eise Kierper beaflosst.
Loosst eis als éischt kucken, wat ass Cholesterin?
Einfach ausgedréckt, ass Cholesterin eng fettähnlech Substanz, déi an eisem Blutt fonnt gëtt. Si gëtt an eisem Kierper produzéiert, besonnesch an der Liewer. Si fënnt een och a verschiddene Liewensmëttel, déi mir iessen. Wann mir d'Wuert "Cholesterin" héieren, mengen déi meescht Leit, datt et eng schlecht Saach ass. Mee tatsächlech ass Cholesterin essentiell fir d'Gesondheet vun eisem Kierper.
Genau wéi fir en Haus ze bauen Zement a Zillen gebraucht gëtt, ass Cholesterin essentiell fir de Bau vun de Mauere vun all Zell an eisem Kierper. Zousätzlech erfëllt Cholesterin vill wichteg Funktiounen, wéi d'Produktioun vun Hormonen, de Schutz vun den Nerven an d'Ënnerstëtzung vun der Verdauung.
Also, wou läit de Problem? De Problem ass net d'Präsenz vum Cholesterin, mä säin Ongläichgewiicht. Dat heescht, verschidden Zorten si ze héich, anerer ze niddreg.
'Gutt' a 'schlecht' Cholesterin: Wat ass den Ënnerscheed?
Dir hutt Ären Dokter vläicht schonn iwwer "gudde Cholesterin" a "schlecht Cholesterin" héieren schwätzen. Loosst eis verstoen, wat dës zwee genee sinn. D'Tabell hei ënnendrënner hëlleft Iech, dëst kloer ze verstoen.
| Cholesterin-Aart | Medizineschen Numm | Wat et mécht a säin Impakt |
|---|---|---|
| Gudde Cholesterin | HDL (Héichdicht Lipoprotein) | Et ass wéi e 'Superheld' an eisem Kierper. Déi Haaptfunktioun vum HDL-Cholesterol ass et, ongewollt schlecht Cholesterin, dat sech an de Bluttgefässer ugesammelt huet, opzefänken an en zréck an d'Liewer ze bréngen. An anere Wierder, et botzt eis Bluttgefässer. Héich HDL-Wäerter sinn ganz gutt fir d'Häerz. |
| Schlecht Cholesterin | LDL (Lipoprotein mat niddreger Dicht) | Dëst ass de "Béisen" an der Geschicht. Wann den LDL-Wäert eropgeet, fänkt dësen extra Cholesterin un, sech un d'Wänn vun eise Bluttgefässer (Arterien) ze pechen. Et ass wéi Fett, dat um Oflaf vun der Kichenspull hänke bleift a verstoppt. Dës Oflagerung gëtt "Plaque" (Cholesterinplaquen) genannt. Dëst verursaacht, datt d'Bluttgefässer méi enk ginn a méi verdicken. Dësen Zoustand gëtt Atherosklerose genannt. Dëst erhéicht de Risiko vun engem Häerzinfarkt a Schlaganfall däitlech. |
Wéi soll een säi Bluttest verstoen?
Et ginn e puer Wäerter am Rapport, deen Dir kritt, wann Dir Äre Cholesterin iwwerpréift.
- Gesamt Cholesterin
- HDL-Wäert
- LDL-Wäert
De Gesamtcholesterol ass e bësse méi héije Wäert wéi d'Zomm vun HDL an LDL, well en och aner Fettzorten enthält.
Hei ass eng wichteg Saach. Vläicht ass Äre Gesamtcholesterolwäert héich. Mee wann de Grond dofir eng Erhéijung vun Ärem HDL (gudden) Cholesterinspiegel ass, ass dat keng geféierlech Situatioun. Dat ass eng gutt Saach. Mee wann de Gesamtcholesterolwäert wéinst enger Erhéijung vum LDL (schlechten) Cholesterinspiegel eropgeet, dann ass et do, wou mir eis musse konzentréieren.
Wat ass de Cholesterin-Verhältnis?
Dëst gëtt erausfonnt andeems Dir Äre Gesamtcholesterolwäert duerch Äre HDL (gudde) Cholesterinwäert deelt.
Zum Beispill, wann Ären Gesamtcholesterol 200 an Ären HDL 50 ass, ass de Verhältnis 200/50 = 4. Dat sinn 4:1.
Mee dat Wichtegst ass, datt d'Dokteren sech elo méi op Ären LDL-Wäert konzentréieren ewéi op dëst Verhältnis. Dofir ass et am beschten, mat Ärem Dokter driwwer ze schwätzen, wéi eng Zuelen am Beschten fir Iech sinn a wourop Dir Iech konzentréiere sollt.
Sinn Triglyceriden datselwecht wéi Cholesterin?
Nee. Triglyceriden sinn eng aner Zort Fett, déi am Blutt fonnt gëtt. Wéi Cholesterin gi se vum Kierper produzéiert a kommen och aus dem Iessen. Den Triglyceridniveau klëmmt, besonnesch wa mir ze vill gesättigte Fettsäuren, Transfettsäuren, zuckerhalteg Liewensmëttel a einfach Kuelenhydrater (z.B. Brout, Räis) iessen . Einfach ausgedréckt, wa mir méi Kalorien iessen, wéi mir an engem Dag verbrennen, späichert de Kierper dës extra Kalorien als Triglyceriden.
Okay, wéi kontrolléiert een dann de Cholesterin?
Déi gutt Noriicht ass, datt et vill Saachen gëtt, déi mir maache kënnen, fir eise Cholesterinspiegel ze kontrolléieren. Dëst ass net eppes, wat een iwwer Nuecht maache kann. Et brauch Engagement an Zäit.
- Maacht reegelméisseg Sport: Probéiert op d'mannst 5 Deeg an der Woch fir op d'mannst 30 Minutten den Dag aerob Sport ze maachen, wéi zum Beispill Spazéieren, Lafen, Schwammen oder Vëlofueren. Sport erhéicht den HDL (gutt) Cholesterin a reduzéiert den LDL (schlecht) Cholesterin. Et hëlleft och de Blutdrock ze kontrolléieren.
- Eng häerzgesond Ernährung:
- Saachen déi ee reduzéiere soll: Kokosnossueleg, Palmenueleg, Déiereueleg, Botter, Margarine, rout Fleesch, Wirscht, Bäckereiprodukter (Pâtisserie, Kuchen) a frittéiert Liewensmëttel sou vill wéi méiglech reduzéieren.
- Saachen, déi Dir méi iesse sollt: Iesst Liewensmëttel mat gudde Fetter, wéi Fësch, dee räich un Omega-3- Fettsaieren ass, wéi Saumon, Makrele a Sardinnen, Avocadoen, Olivenueleg an Nëss (Cashewnëss, Erdnëss - ongesalzt).
- Liewensmëttel mat vill Ballaststoffer: Benotzt Liewensmëttel wéi Hafer, brongen Räis, Bounen, gréng Bounen, Geméis an Uebst (besonnesch Guave an Orangen, déi löslech Ballaststoffer enthalen). Dës hëllefen den LDL-Cholesterin ze senken.
- Medizinesch Behandlung: A verschiddene Fäll kënnen Diät a Bewegung eleng net duergoen, fir Äre Cholesterinspiegel ze kontrolléieren. An esou Fäll kann Ären Dokter Medikamenter verschreiwen. Statine sinn déi meescht benotzt Aart vu Medikamenter. Si senken den LDL-Cholesterin- an den Triglyceridspiegel an erhéijen den HDL-Wäert liicht. Benotzt dës Medikamenter ni ouni medizinesche Rot.
Et kann bis zu dräi Méint daueren, bis d'Resultater vun dësen Ännerungen ze gesinn sinn. Mee d'Resultat vun dësem Effort ass e gesond Häerz a Schutz viru schlëmmen Krankheeten wéi Häerzinfarkter a Schlaganfäll. Also ass den Opfer et wäert.
Botschaft fir doheem
- Cholesterin ass net ganz schlecht. Et ass essentiell fir de Kierper fir ze iwwerliewen. De Problem ass, datt d'Gläichgewiicht tëscht dem 'gudde' (HDL) an dem 'schlechten' (LDL) Cholesterin aus dem Gläichgewiicht ass.
- LDL (schlecht Cholesterin) sammelt sech a Bluttgefässer un a verstoppt se, während HDL (gutt Cholesterin) hëlleft, dës Gefässer ze botzen.
- Gitt net an Panik, wann Dir d'Wäerter op Ärem Bluttestbericht gesitt. Schwätzt ëmmer mat Ärem Dokter, fir ze verstoen, wéi dës Zuelen Iech beaflossen.
- De Cholesterinspiegel kann duerch eng häerzgesond Ernährung, reegelméisseg Bewegung an e gesonde Liewensstil erfollegräich kontrolléiert ginn.
- Wann néideg, verschreift Ären Dokter Medikamenter. Halt Iech ëmmer genau un seng Instruktiounen.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar