Fillt Dir Iech och dauernd midd a liewelos? Gëtt Dir midd, och nodeems Dir eppes Klenges gemaach hutt? Hutt Dir heiansdo d'Gefill, datt Äert Gedächtnis e bëssen net gutt ass an Dir vill vergiesst? Och wann et dofir vill Grënn gëtt, schwätze mir haut iwwer en Nährstoff, iwwer deen mir net vill schwätzen, awer fir eise Kierper onentbierlech ass. Dat ass Vitamin B12. E Mangel dorun, dat heescht, net déi néideg Quantitéit u Vitamin B12 am Kierper ze kréien, kann vill Saache méi beaflossen, wéi Dir mengt. Dofir schwätze mir haut ganz einfach doriwwer am Detail.
Wat genau ass Vitamin B12?
Einfach ausgedréckt, Vitamin B12, oder Cobalamin wéi d'Dokteren et nennen, ass en essentiellen Nährstoff fir d'Funktioun vun eisem Nervensystem, also den Nerven. Eise Kierper kann en net eleng produzéieren. Dofir musse mir en aus der Nahrung kréien oder, wann néideg, mat Nahrungsergänzungsmittel.
Kucke mer eis e puer vun den Haaptaktivitéite vu Vitamin B12 fir eise Kierper un:
- DNA-Produktioun: Dëst hëlleft bei der Produktioun vun DNA, déi déi genetesch Informatioun enthält, déi an all Zell an eisem Kierper fonnt gëtt.
- D'Gehir an den Nervensystem ernähren: Dëst ass essentiell fir déi gesond Funktioun vun eisem Gehir an dem Nervensystem am ganze Kierper.
- Energieproduktioun: Et hëlleft d'Liewensmëttel, déi mir iessen, an Energie ëmzewandelen (Stoffwiessel). Dëse Prozess gëtt Iech d'Energie, fir de ganzen Dag iwwer energiegelueden ze bleiwen.
- Produktioun vu roude Bluttzellen: Vitamin B12 ass essentiell fir déi gesond Produktioun vu roude Bluttzellen, déi Sauerstoff duerch de Kierper transportéieren.
Stellt Iech vir, wa mir e Liewensmëttel iessen, dat Vitamin B12 enthält (zum Beispill e Stéck Fësch), trennen d'Säuren an eisem Mo de Vitamin B12 vum Protein an deem Stéck Fësch. Dann verbënnt sech dëse Vitamin B12 mat engem spezielle Protein mam Numm 'intrinsic factor', deen am Mo selwer produzéiert gëtt, a gëtt vum Kierper absorbéiert. Wann et e Problem mat dësem Prozess gëtt, kënne mir e Vitamin B12-Mangel entwéckelen.
Wien huet e méi héije Risiko fir e Vitamin B12-Mangel z'entwéckelen?
Am Allgemengen hunn Leit, déi eng ausgeglach Ernärung iessen, manner Wahrscheinlechkeet, dëse Mangel z'entwéckelen. Wéi och ëmmer, verschidde Leit hunn e méi héije Risiko.
| Risikogrupp | Grond |
|---|---|
| Veganer/Vegetarier | Vitamin B12 fënnt een natierlech an Déiereprodukter wéi Fleesch, Fësch, Mëllech an Eeër. Leit, déi dës Liewensmëttel net konsuméieren, hunn e erhéicht Risiko fir e Mangel. |
| Leit iwwer 50 Joer | Mat dem Alter huelen d'Magensäureproduktioun an d'Produktioun vun intrinsesche Faktoren of, wat d'Fäegkeet reduzéiere kann, Vitamin B12 aus der Nahrung opzehuelen. |
| Leit mat Krankheeten vum Verdauungssystem | Krankheeten ewéi Morbus Crohn a Zöliakie kënnen d'Absorptioun vu Vitamin B12 behënneren. Leit, déi eng Mooperatioun haten, si och a Gefor. |
| Leit mat bestëmmten Aarte vun Anämie | Bei enger perniziéiser Anämie kann de Kierper net méi "intrinsesche Faktor" produzéieren, wat verhënnert, datt hien Vitamin B12 ophëlt. |
Wann et e Mangel gëtt, kënne Symptomer wéi Middegkeet, Lethargie, Gedächtnisverloscht an Taubheetsgefill an de Glieder optrieden.
Gesondheetsvirdeeler vu Vitamin B12
E gesonde Vitamin B12-Spiegel ze halen bréngt eis verschidde Gesondheetsvirdeeler.
Middegkeet a Schwächt reduzéieren
Wann Dir e Vitamin B12-Mangel hutt, kënnt Dir Iech dauernd midd a schwaach fillen. Dëst ass well B12 gebraucht gëtt fir Energie ze produzéieren a rout Bluttzellen ze produzéieren, déi Sauerstoff transportéieren. D'Intake vu B12 zu dëser Zäit kann Ären Energieniveau däitlech verbesseren. Fuerschung huet awer festgestallt, datt d'Intake vu B12-Ergänzungsmittel d'Energie oder d'sportlech Leeschtung bei Leit, déi kee Mangel hunn, net signifikant erhéicht.
Ënnerstëtzung vun der mentaler Gesondheet
Vitamin B12 hëlleft Serotonin ze produzéieren, en Neurotransmitter, deen eis Stëmmung reguléiert. Dofir gëtt et e Lien tëscht niddrege B12-Spiegelen an Depressioun. E puer Studien hunn gewisen, datt d'Einnahme vu Vitamin B12-Ergänzungsmittel wärend der Behandlung vun Depressioun hëllefe kann, d'Symptomer ze linderen.
Wichtegkeet während der Schwangerschaft
Vitamin B12-Mangel ass während der Schwangerschaft heefeg. Mee et kann de Puppelchen beaflossen. Wann de Vitamin B12-Spiegel vun enger schwangerer Mamm niddreg ass, klëmmt de Risiko vum Puppelchen fir Neuronenröhrendefekter an e niddregt Gebuertsgewiicht. Et kann och zu enger Fehlgebuert an enger virzäiteger Gebuert féieren.
Mee vergiesst net, datt verschidde Studien weisen, datt ze vill Vitamin B12 während der Schwangerschaft schiedlech fir de Puppelchen ka sinn. Also, wann Dir schwanger sidd oder probéiert schwanger ze ginn, schwätzt onbedéngt mat Ärem Dokter ier Dir e Vitamin-Ergänzungsmittel hëllt.
Gehirfunktioun a Gedächtnis
Och wann e Gedächtnisverloscht mam Alter heefeg ass, kann e Vitamin B12-Mangel den Zoustand verschlechteren. D'Schrumpfung vun Gehirzellen (Neuronen) (Gehiratrophie) gëtt mat Gedächtnisverloscht an Demenz a Verbindung bruecht. Verschidde Studien hunn gewisen, datt d'Erhalen vun adäquate B12-Spiegel dëse Prozess verlangsamen kann.
Wéi kritt een Vitamin B12?
Wéi mir virdru scho gesot hunn, kréie mir Vitamin B12 haaptsächlech aus Déiereprodukter.
| Liewensmëtteltyp | Beispiller |
|---|---|
| Fësch a Mieresfriichten | Lachs, Thunfisch, Makrele, Garnelen, Austern |
| Fleesch | Rëndfleesch (besonnesch Liewer), Poulet |
| Mëllech a Mëllechprodukter | Mëllech, Kéis, Joghurt, Magermëllech |
| Eeër | Besonnesch Eeërgelen |
| Verstäerkt Liewensmëttel | E puer Frühstückscerealien, Sojamëllech, Hef |
Fir déi, déi keng Déiereprodukter iessen, ass et ganz wichteg, Liewensmëttel ze konsuméieren, déi mat Vitamin B12 verstäerkt sinn, oder Nahrungsergänzungsmittel ze huelen, wéi vun engem Dokter uginn.
Iwwer Nahrungsergänzungsmittel
Vitamin B12-Ergänzungsmëttel ginn et a Form vu Pëllen, sublinguale Pëllen an Nasengel. Bei schwéiere Mängel empfeelen d'Dokteren Injektiounen .
Ären Dokter ass déi bescht Persoun fir ze entscheeden, ob Dir e Nahrungsergänzungsmittel braucht, a wann jo, wéi eng Zort a wéi vill. Hie wäert e Bluttest maachen, fir Äre B12-Wäert ze kontrolléieren, a beroden Iech deementspriechend. Huelt ni Vitamin-Nahrungsergänzungsmittel op eegen Ermësse.
Wéi vill Vitamin B12 brauche mir pro Dag?
Den deegleche Bedarf u Vitamin B12 variéiert jee no Alter. Dës Quantitéit gëtt a Mikrogramm (mcg) gemooss.
| Altersgrupp | Recommandéiert deeglech Dosis (mcg) |
|---|---|
| 0-6 Méint | 0,4 mcg |
| 7-12 Méint | 0,5 mcg |
| 1-3 Joer | 0,9 mcg |
| 4-8 Joer | 1,2 mcg |
| 9-13 Joer al | 1,8 mcg |
| Ab 14 Joer an Erwuessener | 2,4 mcg |
| Schwanger Mammen | 2,6 mcg |
| Stillmammen | 2,8 mcg |
Normalerweis, och wann Dir ze vill Vitamin B12 hëllt, absorbéiert de Kierper nëmmen déi Quantitéit, déi e brauch, an de Rescht gëtt am Urin ausgeschloss, sou datt et net vill Schued verursaacht. Wéi och ëmmer, héich Dosen iwwer eng laang Zäit kënnen Niewewierkungen wéi Kappwéi, Iwwelzegkeet, Duerchfall an Taubheet an de Glieder verursaachen. Ausserdeem kënne B12-Ergänzungsmëttel mat verschiddene Medikamenter interagéieren, wéi zum Beispill Metformin, dat bei Diabetis benotzt gëtt. Dofir ass et ganz wichteg, medizinesche Rot ze sichen.
Botschaft fir doheem
- Vitamin B12 ass e wichtege Nährstoff fir eist Nervensystem, d'Energieproduktioun an d'Bildung vu roude Bluttzellen.
- Symptomer wéi stänneg Middegkeet, Schwächt a Gedächtnisverloscht kënne Zeeche vun engem Vitamin B12-Mangel sinn.
- Déiereprodukter (Fleesch, Fësch, Mëllech, Eeër) sinn déi bescht natierlech Quelle vu Vitamin B12.
- Wann Dir Veganer/Vegetarier sidd, iwwer 50 Joer al sidd oder un Krankheeten vum Verdauungssystem leid, hutt Dir e méi héije Risiko fir e Vitamin B12-Mangel z'entwéckelen.
- Ier Dir e Vitamin B12-Ergänzungsmëttel hëlt, konsultéiert Ären Dokter fir erauszefannen, ob Dir et wierklech braucht a wat déi richteg Dosis ass.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar