Omugongo gwo gunyiganyiga, gukalubye era gukuluma? Ka twogere ku Back Strain ne Sprain!

Omugongo gwaffe nsengekera nzibu nnyo, si bwe kiri? Omugongo gwaffe gukolebwa amagumba, ebinywa, eggumba, emisuwa, n’emisuwa. Bwe tutambula, bwe tudduka, oba bwe tusitula obuzito, ekitundu eky’omugongo ekya wansi oba ekitundu ky’omugongo kye kizitowa omubiri gwaffe. Eno y’ensonga lwaki obuvune mu mugongo ogwa wansi naddala okunyiga n’okunyigirizibwa butera nnyo.

Kino kitegeeza ki ng’omugongo gunyiga oba nga gukalubye?

Okay, ka tusooke tulabe omugongo guno omukalu, `(Strain)` kye ki. Mu ngeri ennyangu, `(Strain)` kwe kwonooneka kw'ekinywa ekiwanirira omugongo gwaffe, oba ku kitundu eky'obuwuzi ekigatta ekinywa ku ggumba, ekiyitibwa `(Tendon).` Bino biwanvuwa ng'akapiira ne bikyusibwakyusibwa mu bwangu, ne bisika, oba ne bikutuka, nga kino kye kireeta `(Strain)` eno.

Kati katutunuulire `(Sprain)` kye ki, kwe kugamba, okunyiga kw'omugongo. `(Sprain)` kwe kugolola oba okukutuka mu `(Ligament)`, ekiwujjo ekigatta amagumba abiri oba okusingawo ku kiyungo ne kiremesa ekiwanga ekyo okutambula ennyo. Okufaananako hingi ku mulyango, `(Ligament)` eno eyamba okukuuma ekiwanga nga kinywevu. Okunyiga kubaawo nga kino kigoloddwa nnyo.

Obulumi buno obw’omugongo butera kwenkana wa?

Mu butuufu, embeera zino ez’omugongo eziyitibwa `(Strain)` ne `(Sprain)` zitera nnyo. Kino oyinza okwewuunya okuwulira, naye okulumwa omugongo y’ensonga eyookubiri lwaki abantu bagenda mu basawo oluvannyuma lw’okulumwa omutwe. Ekyo kitegeeza nti si ggwe wekka, kintu abantu bangi abatwetoolodde kye bayitamu.

Lwaki tufuna obulumi bw’omugongo bwe buti? Biki ebivaako?

Okay, kati ka tulabe lwaki kino kibaawo.

Waliwo ensonga enkulu eziwerako lwaki okunyigirizibwa oba okunywezebwa kw’ebinywa kuyinza okubaawo:

• Singa ositula ekintu ekizito mu ngeri etali ntuufu, okugeza, singa ositula ensawo enzito mu bwangu okuva wansi, ebinywa byo eby’omugongo biyinza obutasobola kugikwata.
• Singa omugongo gukyusibwakyusibwa oba okusimbulwa mu bwangu.
• Singa okola ennyo ebinywa by’omugongo.
• Oluusi, bw'ogenda mu maaso n'okukola ekika ky'entambula kye kimu, okugeza, omuntu akola ng'omugongo gufukamidde olunaku lwonna, kiyinza okuvaako ``Chronic Strain'' ekula okumala ekiseera.

Ebivaako okunyiga bye bino:

• Okugwa okw’amangu.
• Okukyusakyusa okw’amangu. Kuba akafaananyi ng’oseerera n’onyiga ekigere kyo ng’okka amadaala.
• Ekiwanga nga kisengulwa okuva mu kifo kyaakyo ekya bulijjo olw’okukubwa omubiri ogw’amaanyi.

Bino byonna bivaamu omusuwa gumu oba ebisingawo ku ebyo bye twayogeddeko emabegako okugololwa okusukka ekkomo lyagyo. Awo obuvune we bubaawo.

Waliwo ensonga yonna eyongera ku bulabe?

Yee, waliwo ebintu ebimu ebyongera ku bulabe bw’okulwala omugongo oba okunyiga.

• Omugongo ogwa wansi ogukoona ekisusse .
• Okugejja ennyo (`Overweight`) kitegeeza nti obuzito ku mugongo gwo buyitiridde.
• Obunafu bw’ebinywa by’omugongo n’olubuto. Ebinywa bino gye bikoma okuba eby’amaanyi, omugongo gye gukoma okufuna obuwagizi obulungi.
• Ebinywa ebinywezeddwa (ebinywa ebiri emabega w’ekisambi). Bino bwe binywezebwa, biteeka akazito akateetaagisa ku mugongo.
• Ate era, abo abazannya emizannyo egy’okusika n’okusika, gamba ng’okusitula obuzito n’omupiira, batera okufuna obuvune mu mugongo ogwa wansi.

Bubonero ki obulaga kino? Ntegeera ntya oba nnina embeera eno?

Obubonero bw’okusannyalala oba okunyiga omugongo mu bujjuvu buyinza okuba bwe buti:

• Obulumi bweyongera bw’otambulatambula.
• Okuzimba ebinywa oba okusannyalala kw'ebinywa mu bwangu . Kino tekinyuma nnyo.
• Okukendeera kw’enkola y’ekiwanga ne/oba ebanga ly’entambula. Kino kitegeeza okukaluubirirwa okutambula, okufukamira mu maaso oba ebbali, n’okuyimirira nga weegolodde.

Oluusi, obuvune bwe bubaawo, oyinza okuwulira eddoboozi lya ‘pop’ oba okuwulira ekintu ekikutuse.

Omusawo ategeera atya ddala kino kye ki?

Okutwalira awamu, okunyigirizibwa okutonotono n’okunyiga bisobola okuzuulibwa okusinziira ku bibuuzo omusawo wo by’akubuuza (i.e., obubonero bwo bwe buli, engeri obuvune gye bwabaawo - ebyafaayo by’obujjanjabi) n’okukeberebwa omubiri .

Wabula singa obuvune buba bwa maanyi nnyo naddala singa wabaawo obunafu oba obutakola bulungi, omusawo ayinza okulagira okukeberebwa X-ray okukakasa nti obulumi bw’omugongo tebuva ku kumenyeka ggumba (okumenya) oba herniated disc (disc).

Bujjanjabi ki obukolebwa ku kino? Kino tukiwonya tutya?

Enzijanjaba ya byombi `(Strain)` ne `(Sprain)` efaanagana nnyo. Ebiseera ebisinga bibaawo mu mitendera ebiri.

Ekisooka kwe kukendeeza ku bulumi n’okusannyalala kw’ebinywa. Kino kiyinza okuzingiramu okuwummula, okusiba ice pack, n’okunyigirizibwa naddala mu ssaawa 24 ku 48 ezisooka oluvannyuma lw’obuvune . Okukendeeza ku bulumi n’okuzimba , osobola okumira eddagala eriziyiza okuzimba eritali lya steroid (NSAID), gamba nga ibuprofen (erinnya ly’ekika Motrin®), oba eddagala eriwandiikiddwa omusawo wo.

Mugaso:Oluvannyuma lw’essaawa 24-48 ezisooka, kirungi okuddamu mpolampola emirimu egya bulijjo nga bwe kisoboka. Okuwummula ku kitanda okumala ebbanga oba obutatambula kijja kwongera kwongera ku bubonero n’okulwawo okuwona.

Ku bantu abasinga obungi, obubonero bw’okunyigirizibwa/okunyiga kw’omugongo bujja kutereera mu wiiki nga bbiri. Kyokka singa obubonero bubaawo okumala wiiki ezisukka mu bbiri, kiyinza okwetaagisa obujjanjabi obulala.

Obulumi buno obw’omugongo busobola okuleeta ebizibu ebirala?

Yee, ekizibu ekikulu ekiyinza okubaawo olw’okunyigirizibwa oba okunyiga omugongo kwe kukendeera kw’emirimu gyaffe egya bulijjo. Kiki ekibaawo ng’ekyo kituuse?

• Okugejja kuyinza okubaawo.
• Densite y’amagumba eyinza okukendeera (okufiirwa density y’amagumba).
• Amaanyi g’ebinywa n’okukyukakyuka mu bitundu by’omubiri ebirala nabyo biyinza okukendeera.

Kale, kikulu okuwona amangu nga bwe kisoboka n’odda mu kubeera omujjumbize.

Kiki kye tuyinza okukola okuziyiza obuvune mu mugongo?

Kya lwatu nti obuvune bwonna obw’omu mugongo tebusobola kuziyizibwa. Kyokka waliwo ebintu ebitonotono bye tuyinza okukola okukendeeza ku bulabe bw’okunyiga oba okunyigirizibwa. Ka tulabe kiki kye bali.

• Lya emmere ennungi, erimu ebiriisa. Kino kijja kukuyamba okukuuma amagumba go n’ebinywa byo nga binywevu.
• Kuuma omugejjo gw’omubiri nga mulamu. Jjukira nti obuzito bw’omubiri gwo bwe bweyongera, kyongera okussa puleesa ku mugongo gwo ogwa wansi.
• Dduyiro buli kiseera naddala ng’okola dduyiro w’okugolola. Kino kiyinza okuyamba okukuuma ennyondo zo nga zigonvu ate n’ebinywa byo nga biri mu mbeera nnungi.
• Kola eby’okwerinda okutangira okugwa. Ng’ekyokulabirako, yambala engatto ezituukira obulungi era amadaala n’amakubo we gatambulira bikuume nga tebirina bintu biteetaagisa.
• Kozesa makanika w’omubiri omulungi ng’otudde, ng’oyimiridde n’okusitula.
• Okugeza, omugongo gwo gukuume nga gugoloddwa nga bwe kisoboka ate ebibegabega byo bibeere nga bidda emabega.
• Bw’oba ​​otudde, fukamira amaviivi era ebigere byombi bikuume wansi.
• Tofukamira nnyo mu maaso okulonda ebintu, era weewale entambula z’okukyusakyusa.
• Bw’oba ​​ositula obuzito, fukamira amaviivi go era kozesa ebinywa by’amagulu byo ebinywevu okutebenkeza obuzito.
• Bw’oba ​​munywa sigala, lekera awo okunywa sigala. Nicotine aziyiza omusaayi okutambula mu binywa. Kino kiyinza okuvaako ebinywa okunafuwa n’okulwawo okuwona ebiwundu.

Kale, embeera eno egenda kutambula etya? Nnaawona ddala?

Kino kye kizibu abantu bangi kye balina.Amawulire amalungi gali nti abantu abasinga abalina okunyigirizibwa kw’omugongo n’okunyiga basobola okuwona ddala mu wiiki bbiri nga bafunye obujjanjabi. Kale tewali kya kweraliikirira. Wabula kikulu okugoberera obulungi ebiragiro n’okuwuliriza omubiri gwo.

Ddi ddala lwe nnina okulaba omusawo?

Oluusi eddagala ly’awaka lyokka liyinza obutamala. Bw’oba ​​olina obubonero buno wammanga, kakasa nti ogenda ew’omusawo:

• Bw’oba ​​olina obulumi obw’amaanyi era nga tosobola kutambula kusukka ddaala limu oba abiri.
• Bw’owulira ng’ozibye wansi ku kigere, mu kifo wennyini we wafunye obuvune.
• Omugongo gwo ogwa wansi osanga gwalumizibwa emirundi egiwerako emabegako.
• Bw’owulira ekintu ng’ekizimba oba ekifaananyi ekitali kya bulijjo mu kifo we wafunye obuvune.
• Bwoba tosobola kwebaka bulungi olw'obulumi.
• Singa owulira obunafu obweyoleka mu mukono oba okugulu oluvannyuma lw’okufuna obuvune.

Mu biseera nga bino, mazima ddala kirungi okunoonya amagezi g’omusawo.

N’ekisembayo, ebintu ebimu ebikulu by’olina okujjukira

Kale, nsuubira nti kati otegedde bulungi embeera z’omugongo ze twogeddeko leero eziyitibwa `(Strain)` ne `(Sprain)`.

Jjukira nti omugongo gwaffe kintu kya muwendo nnyo. Buvunaanyizibwa bwaffe okubulabirira.

• Kozesa enyimirira entuufu ng’ositula obuzito oba ng’okola emirimu.
• Dduyiro buli kiseera era omugongo gukuume nga gunywevu.
• Wuliriza omubiri gwo. Bw’oba ​​owulira obulumi, tobubuusa maaso.
• Bwe kiba kyetaagisa, tolwawo kunoonya magezi ga musawo.

Bw’ogoberera ebintu bino ebyangu, ojja kusobola okwewala ebizibu by’omugongo ku kigero ekinene. Nga twagaliza buli muntu omugongo omulamu!

` Obulumi bw’omugongo, okunyigirizibwa kw’omugongo, okunyiga omugongo, okulumwa omugongo, okunyigirizibwa kw’omugongo, okunyiga omugongo