Obeera otya n’obulumi bw’omugongo?

Osituka mangu n’okwata omugongo n’aka ‘chiris’? Oba osanga obuzibu okugolola omugongo n’oguteeka ku bbali ng’ozuukuse ku makya? Obulumi bw’omugongo mbeera etawaanya abantu bangi mu ggwanga lyaffe, ekikaluubiriza nnyo nga tebasobola na kukola mirimu gyabwe egya bulijjo. Kale leero, ka twogere ku ngeri y’okukola ku bulumi buno obw’amaanyi obw’omugongo obw’amangu (Acute Low Back Pain), ne kye tuyinza okukola okuwona amangu.

Ekisinga obukulu okusooka okukitegeera

Ekyama ekikulu eky’okuwona amangu obulumi bw’omugongo kwe kukuuma omugongo gwaffe ogw’obutonde (hollow oba lordosis). Bw’owagira akakoona kano akatono mu kitundu ekya wansi eky’omugongo, osobola okuwona amangu.

Naye singa obulumi bweyongera ng’okola ebintu bino, oba bw’owulira ng’obulumi bugenda wansi mu magulu, lekera awo okubikola amangu ddala. Ekyo bwe kibaawo, kakasa nti olaba omusawo akuwe amagezi.

Ebintu bino weegendereze ng’otudde.

Olunaku lwaffe olusinga tumala nga tutudde, n’olwekyo okutuula obulungi kikulu nnyo ng’olina obulumi bw’omugongo.

• Kendeeza ku budde bw’omala ng’otudde nga bwe kisoboka. Totuula bbanga ddene. Situka otambule buli luvannyuma lwa ddakiika 10-15.
• Bw’oba ​​otudde, wagira ekikoona wansi w’omugongo gwo ogwa wansi. Kino osobola okukikola ng’ozinga akatambaala oba ng’oteeka akatambaala akatono.
• Ebisambi n’amaviivi birina okuba mu nkoona ya diguli 90. Bwe kiba kyetaagisa, wansi wo teeka ekifo we bawummulira ebigere. Tosala magulu, ebigere bikuume wansi.
• Weewale okutuula mu ntebe ennyogovu ezisiba nga sofa. Teziwanirira mugongo gwo era zitera okufukamira. Kozesa entebe ennywevu ekuuma omugongo nga gugoloddwa ate ng'erina ebiwanirira emikono .
• Bw’oba ​​oli mu ofiisi, tereeza obuwanvu bw’entebe yo n’emmeeza yo bibeere nga bikukwatako. Bw’oba ​​okola, omugongo gubeere nga gugoloddwa, wummuza ebikoona ku mikono gy’emmeeza oba ku ntebe, era ebibegabega bikuume nga biwummudde.
• Bw’oba ​​oli mu ntebe ya pivot, tokwata kintu ng’okyusa ebisambi. Kyuusa omubiri gwo gwonna mu kkubo eryo.
• Bw’oba ​​osituka ng’otudde, sooka oyimirire ng’oyimiridde butereevu, ng’otuuka mu maaso okuva mu ntebe. Weewale okufukamira mu maaso mu kiwato. Fukamira emabega katono ng’oyimiridde okuwa omugongo gwo okugolola katono.

Engeri y'okutuula obulungi nga tolina buyambi bwa mugongo

Tuula mu ntebe ofukamira ddala mu maaso. Oluvannyuma golole omugongo gwo nga bwe kisoboka, oleete okukoona kw’omugongo gwo ku ntikko. Kwata okumala sekondi ntono, olwo owummuzeeko katono ekifo (nga diguli 10). Eyo y’enfo esinga obulungi eri omugongo gwo.

Engeri y'okukuuma omugongo ng'ovuga

Ne bw’oba ​​ovuga, wabaawo puleesa nnyingi ku mugongo.

• Nga bwe kyayogeddwa, bw’oba ​​otudde, kuuma akatambaala k’omugongo oba akatambaala akazinguluddwa okuwanirira ekikoona wansi w’omugongo.
• Amaviivi go galina okuba ku ddaala lye limu n'ebisambi oba waggulu waago katono .
• Tuula ng’entebe eri kumpi ne siteeringi era ng’eri mu mbeera ewagira okukoona kw’omugongo gwo. Entebe gikuume ng’eri wala ekikusobozesa okufukamira amaviivi n’otuuka mangu ku bipiira.

Lowooza emirundi ebiri nga tonnasitula buzito.

Ekisinga okuvaako obulumi bw’omugongo kwe kusitula obuzito mu bukyamu, n’olwekyo kino olina okwegendereza ennyo.

Owummuza otya omugongo nga weebase?

Bw’osula mu mbeera enkyamu, obulumi bw’omugongo buyinza okweyongera ng’ozuukuse ku makya.

• Kozesa omufaliso ogunywevu era ogutabbira . Bwe kiba kyetaagisa, teeka olubaawo wansi w’omufaliso. Oba osobola okwebaka wansi okumala akaseera.
• Naye bw’oba ​​omanyidde okwebaka ku mufaliso omugonvu, okukyusa amangu n’odda ku mufaliso omugumu kiyinza okukuluma. Kale londa ekisinga okukunyumira.
• Osobola n’okuwanirira omugongo gwo ng’osula. Okwebaka n’akatambaala akazinguluddwa ng’ozingidde mu kiwato kiyinza okukuwa obuweerero.
• Sula ku ludda lwo ng'amaviivi go gafukamidde katono . Osobola n’okuteeka omutto wakati w’amaviivi.
• Bw’oba ​​weebaka ku mugongo, teeka emitto wansi w’amaviivi go. Ekirala, teeka akatambaala akatono oba akatambaala akazinguluddwa wansi w’omugongo gwo.
• Weewale okwebaka ku lubuto nga bwe kisoboka.
• Bw’oba ​​ova ku kitanda, sooka okyuke ku bbali, fukamira amaviivi gombi, era ogolole amagulu gombi okuva ku kitanda. Oluvannyuma ng’okozesa emikono gyombi okukwata ku kitanda, situla omubiri gwo otuule. Tofukamira mu maaso mu kiwato.

Amagezi amalala matono amakulu

• Bw’oba ​​oyimiridde: Toyimirira mu kifo kye kimu okumala ebbanga ddene. Bwe kiba kisoboka, okugulu okumu kuteeke ku musulo. Kyusa amagulu buli luvannyuma lwa ddakiika ntono. Bw’oba ​​okolera mu ffumbiro, ggulawo kabada wansi wa sinki oteekemu okugulu okumu.
• Bw’oba ​​osesema oba okusesema: Bwe kiba kisoboka, yimirira ofukame omugongo katono. Kino kijja kwongera okukoona kw’omugongo gwo n’okukuwa obukuumi ku mugongo.
• Bw’oba ​​ositula ekintu okuva waggulu: Linnya waggulu ku ntebe oba ku katebe otuuke ku kintu ky’oyagala okusitula. Ekintu ekyo kikwate n’emikono gyombi.

Gezaako okussa amagezi gano mu nkola yo eya bulijjo. Emize gino tegijja kukoma ku kukuyamba kuddukanya bulumi bwa mugongo, wabula gijja kukuyamba n’okuziyiza ebizibu by’omugongo mu biseera eby’omu maaso.