Otera okunyiga enkizi? Ka tuyige ebisingawo ku misuwa gino!

Kizibu okufuna omuntu atanyiga kisambi waakiri omulundi gumu mu bulamu bwe, nedda? Obulumi obwo bwe bukuleetera okufukamira okugulu kwo mu bwangu ku bbali n'okuba enduulu nti "Ouch!" ng’otambula, ng’olinnya amadaala, oba ng’ozannya emizannyo. Ebiseera ebisinga, kino tukiyita "enkizi ekutuse." Naye mu butuufu kiki ekibaawo munda mu kisambi kyaffe nga tukinyiga? Ekitundu ekikulu ekigivunaanyizibwako ze misuwa gy’enkizi. Leero, tugenda kwogera ku misuwa gino egyewuunyisa egikuyamba mu nkukutu okutambula, okudduka n’okubuuka.

Mu ngeri ennyangu, emisuwa gino egy’enkizi kye ki?

Lowooza ku magumba agali mu kisambi kyo nga galinga ebikondo bya weema. Okusobola okukuuma ebikondo bino nga bikwatagana era nga binywevu okusobola okubikwata mu kifo, olina okubisiba wamu n’emiguwa egy’amaanyi, nedda? Bw’atyo emisuwa bwe giba. Ziringa bbandi oba emiguwa egy’amaanyi, egigolola katono. Omulimu gwazo omukulu kwe kuyunga amagumba gombi agali mu kigere kyo ekya wansi (tibia ne fibula) ku magumba agali mu kigere kyo (talus ne calcaneus), nga gakuuma wamu.

Singa tewaaliwo misuwa gino, tewandisobodde kuyimirira, kutambula wadde okudduka. Kubanga amagumba tegateredde mu kifo kimu. Emisuwa gino ginyiga ensisi okuva ku ttaka ne gitebenkeza ekinywa ky’enkizi ng’otambula oba ng’odduka. Era ze zisinga okukuuma enkizi yo okunyiga oba okuyiringisibwa. N’olwekyo, bw’ofuna obulumi mu kisambi, kikulu okulaba omusawo amangu ago okuzuula ekikuviirako n’okufuna obujjanjabi.

Mu kisambi kyaffe mulimu emisuwa emeka? Zisangibwa wa?

Mu kisambi kyo mulimu ebibinja by’emisuwa ebikulu bisatu. Buli emu ku zino yeetoolodde ebitundu by’enkizi eby’enjawulo era eyamba omubiri gwo okutambula obulungi. Ka tuzimenye bulungi.

Omusuwa guno gukolebwa mu ki?

Zino si bbandi zonna zokka. Zikolebwa mu bitundu ebiyunga eby’amaanyi ennyo. Okusinga zirimu:

• Kolajeni: Ono puloteyina eringa ggaamu ekwata ebitundu by’omubiri gwaffe wamu. Kino kye kiwa emisuwa amaanyi gaago amangi.
• Ebiwuzi ebiwanvuwa: Bino biwa emisuwa obuwanvu obumu, ng’akapiira. Naye singa zigololwa nnyo, zisobola okukutuka.

Emisuwa gy’enkizi giyinza okwonooneka? Tya?

Yee, mazima ddala kisobola.Omusuwa gwonoonese bwe gugoloddwa, nga gufukamidde oba nga gutambulira mu kkubo erikyamu okusukka ekkomo lyagwo. Kino kye tuyita mu by'obujjanjabi "okunyiga," oba nga bwe tutera okukiyita, "okunyiga."

Lowooza ku mbeera nga zino. Bino bye bintu ebibeerawo ennyo mu bulamu bwaffe obwa bulijjo.

• Okugwa mu kinnya ku luguudo: Kino kitera nnyo ku mbeera y’enguudo mu ggwanga lyaffe. Amangu ago, ekigere kiyinza okugwa mu kinnya ne kiyiringisiza enkizi okuyingira oba okugifulumya.
• Bw’oba ​​ova mu bbaasi oba amadaala: Bw’oba ​​tosobola kukka bulungi, okugulu kwo kuyinza okufukamira ku bbali ne kunyigiriza emisuwa.
• Bw’oba ​​ozannya emizannyo: Emisuwa gitera okwonooneka naddala mu mizannyo egy’okukyusakyusa amangu obulagirizi, gamba nga basketball, omupiira, ne volleyball.
• Okwambala ebikondo ebiwanvu: Abakyala abambala ebikonde ebiwanvu tebanywerera nnyo mu bisambi, ekyongera obulabe bw’okunyiga.
• Omuntu ng’akulinnya ekigere: Singa omuntu akulinnye ekigere mu mbeera ng’okuzannya emizannyo, enkizi yo esobola okufukamira mu ngeri etali ya butonde.

Mu mbeera eno, ebiwuzi by’emisuwa biyinza okukutuka katono (okunyiga okutono), okukutuka mu bitundu bibiri (okunyiga okw’ekigero), oba okukutuka ddala (okunyiga okw’amaanyi). Oluusi, eddoboozi lya "pop" liyinza okuwulirwa ng'omusuwa gukutuse.

Omusawo ayinza atya okumanya obulungi oba nga nnyonoonye omusuwa?

Bw’oba ​​olina obulumi oba okuzimba mu kisambi, ekisinga obulungi kwe kulaba omusawo. Kikulu okumanya ddala ekikyamu okusinga okugenda ew’omusawo w’ekyalo n’osiigako ebizigo. Omusawo ajja kukukebera mu ngeri eno:

1. Bajja kukubuuza ebikwata ku nsonga eno: Akabenje kaaguddewo katya? Kyatandika ddi? Obulumi bwali butya? Owulidde eddoboozi lya "click"? Bajja kufuna endowooza enkambwe ku kizibu nga bakubuuza ebintu ng’ebyo.

2. Okukebera omubiri:

• Tujja kwekenneenya n’obwegendereza enkizi yo efunye obuvune. Tugenda kukebera oba waliwo okuzimba n’okunyiga.
• Nkebera n’obwegendereza enkizi zange okuzuula wennyini we zisinga okunnuma.
• Okyusakyusa enkizi yo ng’odda n’emabega okulaba entambula ki ereetera obulumi okweyongera.
• Nze ngigeraageranya n'enkizi yo endala ennungi.

3. X-ray: Oyinza okusabibwa okukuba X-ray okuzuula oba waliwo okwonooneka kw’omusuwa oba okumenya eggumba.

4. Ebigezo ebirala: Singa obulumi busigala, oba singa wabaawo okuteebereza nti omusuwa gukutuse ddala, .Oyinza okusindikibwa okukola ekintu nga MRI scan. MRI esobola okulaga obulungi ennyo okwonooneka kw’ebitundu ebigonvu nga emisuwa n’amagumba.

Tuyinza tutya okukuuma emisuwa gyaffe egy’enkizi okuva ku bubenje ng’obwo?

Wadde nga tetusobola kuziyiza buli kabenje, waliwo ebintu bingi bye tuyinza okukola okukuuma emisuwa gyaffe egy’enkizi nga gya maanyi n’okukendeeza ku bulabe bw’okufuna obuvune. Kino kikulu nnyo naddala bw’oba ​​oli munnabyamizannyo.

• Vuga n’obwegendereza: Weegendereze ebigere byo ng’ovuga ku nguudo ezitali za kyenkanyi era ezirimu ebinnya.
• Okwongera ku Flexibility ne Balance: Kino kikulu nnyo. Bbalansi y’omubiri gwo bw’eba nnungi, ekigere ne bwe kinaasibira mu bwangu, omubiri gwo gujja kuddamu mangu era gukendeeze ku puleesa ku kisambi. Kirungi okukola dduyiro w’okugolola buli kiseera n’okwegezangamu ng’oyimiridde ku kigere kimu.
• Kola dduyiro w’okunyweza enkizi: Dduyiro ng’okusitula ekisinziiro, okufukamira n’okukuba amawuggwe anyweza ebinywa ebyetoolodde enkizi ekikendeeza ku puleesa ku misuwa.
• Fuga obuzito bwo: Obuzito bw’omubiri bwe bweyongera, puleesa ku bisambi zo yeeyongera. N’olwekyo kikulu nnyo okukuuma omugejjo omulungi.
• Nga tonnaba kukola dduyiro n’oluvannyuma lw’okukola dduyiro: Buguma bulungi nga tonnaba kukola dduyiro oba muzannyo gwonna. Oluvannyuma mpolampola yongera ku maanyi ga dduyiro. Golola bulungi ng’omaze okukola dduyiro.
• Yambala engatto ezituukira obulungi: Yambala engatto ezikwata obulungi ebigere n’okuwanirira obulungi enkizi. Todduka wadde okuzannya emizannyo mu ngatto enkadde ezikaddiye.

Tetutera kulowooza nnyo ku misuwa gyaffe egy’enkizi, naye kati osanga otegedde engeri gye gikulu eri emibiri gyaffe. N’olwekyo, mulimu gwaffe okubalabirira. Bw’oba ​​olina obulumi obutasalako, okuzimba oba okukaluubirirwa okutambula mu kisambi, tokibuusa maaso era olabe omusawo mu bwangu. Ajja kukuwa obujjanjabi obwetaagisa era akuyamba okuddamu okuyimirira ng’onywevu ku bigere byo ebibiri.