Obeera n’obulwadde bwa Ankylosing Spondylitis? Funa obuweerero bungi okuva mu dduyiro!

Olina obulwadde bwa Ankylosing Spondylitis, oba "AS" nga ffe abasawo bwe tubuyita? Bwe kiba bwe kityo, oboolyawo omanyidde ddala okulumwa omugongo, okukaluba ku makya, n’okukendeeza ku kukyukakyuka. Tumanyi engeri gye kiyinza okuba ekizibu okubeera n’obuzibu buno. Naye obadde okimanyi nti waliwo ekimu ku bintu ebisinga obulungi era eby’omuwendo by’osobola okukola okuddukanya obubonero buno? Era oyo ye dduyiro .

Lwaki dduyiro kikulu nnyo eri omuntu alina AS?

Mu ngeri ennyangu, dduyiro kye kimu ku bintu ebisinga obulungi by’osobola okukola okuddukanya obubonero obujja ne AS. Tekikoma ku kukendeeza ku bulumi bwo, naye era kiyamba okukuuma omubiri gwo nga gutambula bulungi era nga gukyukakyuka .

Lowooza ku hingi efuuse enfuufu katono. Singa tugireka ku bbali nga tetugikozesezza, ejja kukaluba. Naye bwe tugiteekako amafuta ne tugitambuza, ejja kusumulula era etandike okukola mu ngeri ennyangu. Ennyondo zaffe ze zimu. Bwe tukola dduyiro, ennyondo zaffe zifuna entambula eyeetaagisa, era ebinywa ebibyetoolodde ne byeyongera amaanyi. N’olwekyo, AS ereeta:

• Okukaluba mu mugongo n’ennyondo
• Ebizibu ebiva ku kuyimirira obubi
• Obukoowu
• Okukaluubirirwa okussa

Kiwa obuweerero okuva mu bintu bingi, gamba nga:

Dduyiro za ngeri ki ze tusaanidde okukola?

Okutwaliza awamu, tusaba ebika bina ebikulu eby’okukola dduyiro eri abantu abalina AS. Buli kika kiyamba omubiri gwo mu ngeri ez’enjawulo.

Okugatta ebika bya dduyiro bino n’obikola okumala eddakiika ezitakka wansi wa 20 olunaku kijja kuleeta enjawulo nnene mu bulumi bwo, okukaluba, amaanyi, omutindo gw’obwongo, n’obulamu okutwalira awamu.

Waliwo dduyiro ezimu eziwa emigaso gy’ebika bino ebiwerako omulundi gumu. Okugeza nga:

• Pilates (Pilates) nga
• Yoga
• Tai chi
• Okuwuga
• Okukola aerobics mu mazzi

Bw’oba ​​ogenda mu kibiina ky’ekibinja, kakasa nti obuulira omusomesa ku mbeera yo ey’obujjanjabi ng’ekibiina tekinnatandika.

Kati katutunuulire dduyiro ow’ekika kino mu bujjuvu katono.

1. Dduyiro w’okugolola

Dduyiro zino zigolola n’okugolola ebinywa byaffe, emisuwa n’emisuwa gyaffe. Era zijjukiza ennyondo zaffe engeri gye zitambulamu mu bujjuvu. Kino kiringa okubuguma nga tonnaba kukola dduyiro mulala. Bino bijja kukendeeza ku kukaluba mu mubiri gwo n’okukendeeza ku bulabe bw’okufuna obuvune.

Kino kikulu nnyo naddala eri abantu abalina AS, kubanga dduyiro ezimu ez’okugolola zisobola okuyamba okuziyiza omugongo mu mugongo okukwatagana, ekizibu ekitera okuva mu AS.

Tutera okwewala okukozesa ekiwanga ekyo kubanga kiruma, naye mu butuufu kituufu ekikontana n’ekyo.Bw’otogikozesa, yeeyongera okunywezebwa n’okuluma. Okusobola okuvaamu ebirungi, funa omuze gw’okukola dduyiro z’okugolola buli lunaku.

2. Dduyiro ow’okunyweza

Kye tukola wano kwe kukozesa ebinywa byaffe okulwanyisa obuziyiza obumu. Ekyo kitegeeza okusitula obuzito, okukozesa resistance bands, oba okukozesa obuzito bw’omubiri gwaffe (nga pushups). Bino binyweza ebinywa.

Ku muntu alina AS, kikulu nnyo okunyweza ebinywa by’olubuto n’omugongo, oba ‘core muscles’. Kubanga ebinywa bino bikola ng’ekiwanirizi ky’omugongo gwaffe. Bino bwe binywezebwa, puleesa ku mugongo ekendeera, era obulumi bw’omugongo busobola n’okukendeeza. Kino nakyo kiyamba okutereeza ennyimiririra yo ng’obudde buyise.

Dduyiro ono mukole emirundi ebiri oba ena mu wiiki osobole okuvaamu ebirungi.

3. Omutima gwa Cardio

Abasawo kino bakiyita dduyiro wa aerobic. Okukola bino kyongera ku kukuba kw’omutima n’okussa. Kino kitegeeza nti omutima n’amawuggwe bifuna dduyiro omulungi. Okugeza nga:

• Okuwuga
• Okusotta
• Okuddukamu
• Okutambula amangu

Mu kiseera kino omutima gwo gusitula omusaayi mangu okusobola okuwa omukka gwa oxygen ebinywa byo gwe byetaaga. Amawuggwe go nago gayongera omukka gwa oxygen mu musaayi gwo. Kino kitereeza embeera yo n’okwongera amaanyi. Ekiseera bwe kinaagenda kiyitawo, ojja kusobola okutambula amabanga amawanvu nga towulira bukoowu nga bwe kyali edda.

Teekawo ekiruubirirwa okukola dduyiro wa cardio okumala eddakiika 30 olunaku, ennaku 5 mu wiiki (eddakiika 150 zonna awamu buli wiiki).

4. Dduyiro w’okutebenkeza omubiri (Balance) .

Dduyiro ono ajja kukuyamba okusigala ng’onywevu naddala ng’amagumba go geeyongera okumenyamenya ng’okaddiwa, n’olwekyo kikulu mu kuziyiza okugwa. Ebintu nga yoga ne tai chi nabyo bisobola okuyamba okutumbula bbalansi. Osobola okusaba omusawo wo oba omusawo akola ku by’omubiri okukola dduyiro ow’enjawulo asobole okukuyamba. Gezaako okukola dduyiro zino emirundi esatu oba etaano mu wiiki.

Tewerabira: dduyiro w’okussa

Ku nkola yo eya bulijjo yongerako dduyiro w’okussa omungu. Kino kijja kuyamba okugaziya ekifuba kyo n’okwongera okukyukakyuka kw’omubiri gwo. Goberera emitendera gino:

1. Fuuwa omukka omungi, Fuuwa okutuusa ng’ekifuba kijjudde.

2. Kati kwata omukka era mu birowoozo obala okutuuka ku ssatu.

3. Oluvannyuma, fulumya omukka mpola, ng’olinga afuuwa omumuli.

4. Linda katono okutuusa lw’oddamu okubala okutuuka ku ssatu, n’oluvannyuma oddemu emitendera gino.