Amaviivi go nago gakuluma? Ka twogere ku bulwadde bwa Patellofemoral Pain Syndrome (PFPS)!

Era owulira ‘oh my knee’ ng’oyimiridde oluvannyuma lw’okufukamira okugulu okumala ebbanga? Oba owulira obuzibu oba obulumi okwetooloola okugulu ng’olinnya amadaala oba ng’osituka ng’otudde wansi? Toli wekka, embeera eno abantu bangi mu nsi yaffe bagiyitamu. Leero twogera ku bulumi buno obw’okugulu obukwata abantu bangi, obumanyiddwa mu by’obujjanjabi nga Patellofemoral Pain Syndrome (PFPS) .

Mu ngeri ennyangu, obulwadde bwa Patellofemoral Pain Syndrome (PFPS) kye ki?

Totya linnya ddene. Kyangu nnyo. PFPS mbeera ereeta obulumi wansi oba okwetooloola okugulu kwo (patella) . Abasawo oluusi bakiyita "okugulu kw'omuddusi."

Lowooza ku kino, ekinywa kyaffe eky’okugulu nsengekera ya kyewuunyo. Ensigo eno ey’okugulu esangibwa mu maaso g’eggumba ly’ekisambi kyo (Femur). Enkoofiira eno ekuuma okugulu ng’engabo era ewagira ebinywa bingi ebikulu, emisuwa n’emisuwa ebiyamba okugulu kwaffe okutambula.

Mu budde obwabulijjo, bwe tufukamira n’okugaziya amaviivi gaffe, ekifuba kino kirina okutambula bulungi era nga tekirina buzibu bwonna mu kifo ekiringa ekituli mu ggumba ly’ekisambi. Ng’ekyuma ekifukiddwako amafuta amalungi. Naye mu muntu alina PFPS, waliwo ekitaataaganya entambula eno ennungi. Eno y’ensonga lwaki obulumi bubaawo. Obulumi buno busobola okubeera mu kugulu okumu oba mu maviivi gombi mu kiseera kye kimu.

Obulumi buno buwulira butya? Obubonero bwe buliwa?

Akabonero akakulu aka PFPS kwe bulumi mu maaso g’okugulu, okwetooloola ekitundu ky’omubiri ekiyitibwa patella. Abantu abamu bawulira oba bawulira eddoboozi lya ‘pop’ mu kugulu. Obulumi buno butera okujja mpolampola ng’obudde buyise, okusinga okujja mu bwangu.

Kino osobola okukitegeera obulungi okuva ku kipande kino wammanga.

Lwaki tufuna obulumi obw’ekika kino obw’okugulu? Biki ebivaako?

Mazima ddala kizibu okulaga ensonga emu yokka lwaki kino kivuddeko, naye waliwo ensonga enkulu eziwerako eziviirako embeera eno.

• Okukozesa ennyo okugulu: Bw’ogenda mu maaso n’okukola entambula ey’ekika kye kimu emirundi n’emirundi, okugeza okubuuka ennyo oba okukola ku maviivi (ng’omuzimbi), okugulu kwo kuyinza okukozesebwa ennyo n’okukuluma.
• Ebinywa ebinafu oba ebinywezeddwa okwetooloola okugulu: Ebinywa ebyetoolodde amaviivi gaffe naddala eby’amaviivi ga quadriceps , biringa ‘shock absorbers’ z’emmotoka. Singa ebinywa bino binafuwa, puleesa eri ku kugulu efuuka etali ya kugumiikiriza. Ate era ebinywa bino bwe biba tebikyukakyuka kimala, kwe kugamba, bwe biba binywezeddwa, era kiteeka puleesa eteetaagisa ku kugulu.
• Okweyongera mu bwangu mu dduyiro oba okukola: Kuba akafaananyi ng’otandika omulundi gumu okugenda mu jjiimu n’okola dduyiro ow’amaanyi, oba amangu ago n’ogenda okutambulako ng’omaze ennaku nga totambula. Obulumi obw’ekika kino buyinza okubaawo ng’oyongera okukola emirimu gyo mu bwangu nga towadde mubiri gwo budde kutereera.
• Enfo y’obutonde bw’okugulu: Abantu abamu bazaalibwa n’enkula y’okugulu eyawukana katono. Kino bwe kibaawo, tekiyingira bulungi mu socket y’eggumba ly’ekisambi. Guno si musango gwo, mbeera ya butonde.

Ani ali mu bulabe obw’amaanyi obw’okufuna embeera eno?

Wadde omuntu yenna asobola okulwala PFPS, abantu abamu bali mu bulabe obusingako katono.

• Abantu abatera okwenyigira mu mizannyo egirimu okudduka, okubuuka, n’okufukamira amaviivi.
• Abantu abenyigira mu mirimu egyetaagisa omubiri.
• Ku bakyala (olw’enkula y’omubiri n’enkyukakyuka mu busimu).
• Ku baana abato n’abantu abakulu abali wakati w’emyaka 20 ne 40.

Kiki ekibaawo singa kino tekijjanjabwa?

Bw’obuusa amaaso obulumi buno, buyinza okweyongera okumala ekiseera. Obulumi tebukoma ku kweyongera, naye nga totegedde wadde, engeri gy’otambulamu n’okuyimirira (posture) etandika okukyuka. Kino kiyinza okussa puleesa eteetaagisa ku bitundu ng’ekisambi, enkizi n’omugongo ng’oggyeeko okugulu, ne kireeta obulumi obupya. N’olwekyo, kikulu nnyo okufaayo ku kino ku ntandikwa.

Omusawo kino akizuula atya?

Bw’ogenda okulaba omusawo, ky’agenda okusooka okukola kwe kukubuuza ku bubonero bwo. Ajja kukubuuza ebintu nga ddi obulumi lwe bwatandika, emirimu egy’engeri ki egy’okwongera okubuluma, n’oluvannyuma akole okukebera omubiri .

Ajja kwekebejja okugulu kwo n’emikono gye, akusabe okufukamira, okugolola, n’okutuula wansi. Bw’oba ​​owulira obulumi bwonna mu kiseera kino, totya kubuulira musawo.

Oluusi, singa wabaawo okuteebereza nti waliwo ekizibu ekirala ku magumba g’okugulu, bayinza okulagira okukeberebwa X-ray oba MRI scan . Kyokka si buli muntu nti yeetaaga okukeberebwa kuno.

Kati ka tulabe obujjanjabi bwe buli ku kino.

Enzijanjaba za kino nnyangu nnyo. Emirundi egisinga, waliwo ebintu by’osobola okukola awaka.

Enkola ya RICE: Omutendera ogusooka era ogusinga obukulu

Enkola eno eya RICE osobola okugigoberera amangu ddala ng’obulumi butandise.

Enzijanjaba endala

• Obujjanjabi bw’omubiri: Buno bwe bumu ku bujjanjabi obusinga obulungi era obukulu eri PFPS. Omusawo w’omubiri ajja kukuyigiriza dduyiro akwata ku mbeera yo ajja kunyweza n’okunyiga ebinywa ebyetoolodde okugulu naddala eby’omugongo. Ebinywa bino bwe biba bya maanyi, biwa obuwagizi obulungi eri enkokola yo.
• Eddagala eriweweeza ku bulumi: Osobola okumira eddagala eriweweeza ku bulumi erya NSAID nga Ibuprofen, Naproxen, oba Paracetamol okumala ennaku ntono, ng’omusawo bw’akulagidde. Naye jjukira nti tomira ddagala lino obutasalako okumala ennaku ezisukka mu 10 nga tewebuuzizza ku musawo.
• Ebisiba ku maviivi n’ebiziyiza okugulu: Oluusi omusawo ayinza okukuwa amagezi okwambala ebisiba ku maviivi oba okukozesa insoles ez’enjawulo (orthotics) eziteekebwa munda mu ngatto zo.
• Okulongoosa: Kino tekitera kubaawo nnyo. Okulongoosa kirungi eri abo bokka abalina obulumi obw’amaanyi ate nga tebazzeemu bujjanjabi bulala. Ebiseera ebisinga kikolebwa nga bayita mu kulongoosa ekisumuluzo ekiyitibwa arthroscopy .

Obulumi buno tebusobola kuziyizibwa?

Oluusi olw’engeri okugulu gye kubeera mu butonde, kino kiyinza obutaziyizibwa ddala. Naye emirundi egisinga, tusobola okukendeeza ku bulabe buno.

• Bw’oba ​​otandise okukola dduyiro oba emizannyo, tandika mpola. Tossa bunkenke bungi ku mubiri gwo omulundi gumu.
• Yambala ebyuma ebituufu eby’obukuumi ng’ozannya emizannyo oba ng’okola dduyiro.
• "Tozannyira mu bulumi.” Singa okugulu kukuluma, lekera awo omulimu guno mu bwangu owummuleko.
• Buguma bulungi nga tonnaba kukola dduyiro naddala ng’ogolola ebinywa by’ekisambi.
• Onnyogoze ng’omaze okumaliriza dduyiro wo.