Amagezi 9 amakulu eri abo abagezaako okugejja nga balina ssukaali (Dieting with Diabetes)

Okugejja kiyinza okukusoomooza ng’obeera ne ssukaali. Naye obadde okimanyi nti okugejja akatono kiyinza okuyamba okuzza ssukaali mu musaayi gwo mu mbeera eya bulijjo? Oyinza okukendeeza ku ddagala lyo erya sukaali, oba n’okulekera awo okulimira ddala okumala ekiseera. Naye si kyangu nga bwe kiwulikika, nedda? Tewali buzibu, tujja kukuyamba okulaba ng'olugendo luno lugenda bulungi. Wano waliwo ebikulu dos ne don'ts by'olina okugoberera.

1. Kola: Sooka osalewo.

Okugejja kiringa okudduka emisinde gya marathon. Si misinde gya misinde gya misinde. Tosobola kumala gadduka nnyo okumala akaseera n’oyimirira. Bw’oba ​​tokyetegese mu birowoozo, enkyukakyuka zonna z’okola tezijja kuba za lubeerera mu bbanga eggwanvu.

Kale, emu ku ngeri ezisinga okusikiriza okugenda mu maaso n’olugendo luno kwe kulowooza ku kifo w’onoobeera mu myaka 5 n’emize gyo egy’akaseera kano, ne w’oyagala ddala okubeera. Oyagala okubeera n’ebizibu ebiva mu ssukaali? Oba oyagala okuba omulamu obulungi era omusanyufu okusinga bw’oli leero? Ebintu by’osalawo leero bye bijja okusalawo ebiseera byo eby’omu maaso.

2. Tokola: Tokola nkyukakyuka nnene omulundi gumu.

Singa osalawo mu bwangu okukola enkyukakyuka ennene, ng'ogamba nti, "Ngenda kuyimiriza buli kimu enkya!", totera kunywerera ku kyo. Kale tandika obutono.

Kuba akafaananyi ng’ekintu ky’osooka okukola kwe kwongera eddakiika 15 ku nkola yo ey’okukola dduyiro buli lunaku. Oba oyinza okulekera awo okulya swiiti ng’omaze okulya ekyeggulo. Tandika n’ebintu bibiri byokka ebipya mu wiiki, olwo n’oyongerako ebintu ebipya nga bw’obimanyiira. Era nga tonnamanya, ojja kuba okoze enjawulo nnene.

3. Kola: Kuuma akatabo akatono ku mmere yo n’ebyokunywa byo.

Wandiika buli ky’olya n’okunywa mu katabo akatono oba ku ssimu yo waakiri wiiki emu. Eno y’engeri esinga okunoonya ebitundu ebikyamu mu ngeri gy’olya.

Oyinza okukizuula nti okulya emmere ey’akawoowo emirundi mingi okusinga bw’olowooza olunaku lwonna. Oba nti otera okwerabira okulya ekyenkya. Ebintu bino bw’omala okwetegereza, kiba kyangu nnyo okubitereeza.

4. Tokola: Tobuuka mmere!

Ensobi esinga obunene kwe kulowooza nti, "Nneetaaga okugejja, kale si kibi okubuuka emmere." Okubuuka emmere ng’eyo kiyinza okuba n’ekikontana n’ekyo. Mu bbanga ttono ojja kuwulira enjala etasobola kugumiikiriza, era ojja kumaliriza ng’olya nnyo okusinga bw’onoolya bulijjo ku mmere eddako.

Kale tobuuka kyankya. Obutalya kyankya kiringa okugezaako okuddukanya mmotoka nga tolina mafuta gonna. Bw’ogattako ekintu ekirimu ebirungo ebizimba omubiri ng’eggi oba yogati w’Abayonaani mu ky’enkya, osobola okusula enjala okutuusa emisana.

5. Kola: Kola ku nneewulira zo

Bangi ku ffe tulya ekisusse nga tulina ennaku, nga tweraliikirira, oba nga tulina situleesi. Guno muze gwa bulabe nnyo. Kubanga mu butuufu situleesi erinnyisa ssukaali mu musaayi.

N’olwekyo mu kifo ky’okudda ku mmere okusobola okubudaabudibwa ng’owulira ng’olina ekiwuubaalo, kikulu okunoonya engeri endala gy’oyinza okukola ku nneewulira zo. Okwogera n’omuntu gwe weesiga, okusoma ekitabo, oba okuwuliriza ennyimba kiyinza okuyamba. Bwe kiba kyetaagisa, osobola okwogera n’omusawo wo ku nsonga eno n’onoonya obuyambi bw’abakugu.

6. Tokola: Ekiruubirirwa kyo kikuume nga kyama.

Kikulu okuba n'obuwagizi obulungi ku lugendo lwo. N’olwekyo, buulira ab’omu maka go, mikwano gyo, ne bakozi banno ebiruubirirwa byo. Okuzzibwamu amaanyi kwabwe kujja kubawa amaanyi mangi.

Osobola n’okunoonya obuyambi bw’abakugu mu kkubo. Yogerako n’omusawo wo ofune amagezi okuva eri omukugu mu by’emmere. Obulagirizi bwabwe bujja kukuyamba okutuuka ku kkubo ettuufu.

7. Kola: Kola ekisingawo ku mmere yokka.

Okubeera n’ebirowoozo byokka ku by’olya ntandikwa nnungi naye tekimala. Dduyiro kitundu kikulu nnyo mu lugendo luno. Ng’oggyeeko dduyiro wa cardio (okutambula, okudduka, okuvuga obugaali), okutendekebwa kw’amaanyi nakyo kikulu nnyo.

Ebintu ng’okusitula obuzito n’okukola dduyiro ng’okozesa ‘resistance bands’ bisobola okuyamba okunyweza ebinywa byo. Kino kiyinza okuyamba okufuga embeera eyitibwa insulin resistance . Mu ngeri ennyangu, okuziyiza insulini kwe kuba nti omubiri gwo gukola insulini, naye obutoffaali bwo tebusobola kugikozesa bulungi. Ebinywa byaffe bye kifo ekikulu omubiri gwaffe we ​​gukozesa n’okutereka ssukaali. Kale okuzikuuma nga zinywevu kikulu nnyo mu kufuga ssukaali mu musaayi.

Ate era, sigala ng’okola nga bwe kisoboka olunaku lwonna. Okutuula mu kifo kimu okumala ebbanga eddene kiyinza okuvaako endwadde nnyingi omuli ne ssukaali. Bwe kiba kisoboka, situka buli ssaawa ojjuze eccupa yo ey’amazzi, tambulako katono, era bw’oba ​​weetaaga okwogera n’omuntu, genda gy’ali mwogere mu kifo ky’okuweereza email oba obubaka.

8. Kola: Oteekamu ebirungo ebizimba omubiri (carbohydrates) mu mmere yo.

Wadde nga waliwo enzikiriza nti "obulwadde bwa sukaali si mulungi mu kulya sitaaki," ekyo kikyamu. Ebirungo ebiyitibwa carbohydrates byetaagibwa nnyo mu kukola emirimu gy’obwongo bwaffe. Ekisinga obukulu kwe kufuga obungi bw’olya n’olonda ekika ekituufu.

Mu budde obutuufu, ekitundu kya carbohydrates ekinene ng’ekikonde kimala okulya emmere emu. Ekirala, londa eby’okulya ebirimu ebiriisa, ebitali birongooseddwa nnyo mu kifo ky’emmere erongooseddwa ng’omugaati omweru n’omuceere omweru.

9. Tokola: Toleka buli kimu olw’ensobi entono.

Ffenna tulina ebiseera byaffe eby’okulemererwa mu kkubo. Mpozzi okumala olunaku, wiiki oba omwezi, obulwa obuyinza. Ekyo kya bulijjo.