Olina obuzibu okufuga enneewulira zo? Ka twogere ku DBT (Dialectical Behavior Therapy)!

Oluusi owulira nti n’ebintu ebitonotono bikuleetera okunakuwala ennyo, okunyiiga, oba okunyiiga? Tosobola kufuga nneewulira ezo era owulira nga tolina ky’osobola kukola? Okubeera n’enneewulira ez’amaanyi bwe zityo kizibu nnyo. Leero, tugenda kwogera ku nkola y’obujjanjabi ey’enjawulo ekola obulungi ennyo ekoleddwa okuyamba abantu ng’abo. Kino kiyitibwa DBT, ekitegeeza Dialectical Behavior Therapy.

Mu ngeri ennyangu, DBT kye ki?

DBT ngeri ya bujjanjabi bwa kwogera. Kyesigamiziddwa ku CBT, ffenna gye tuwuliddeko, nga eno ye Cognitive Behavioral Therapy . Wabula DBT ekoleddwa mu ngeri ey’enjawulo okuyamba abantu abafuna enneewulira ez’amaanyi ennyo era ez’amaanyi.

Mu ngeri ennyangu, obujjanjabi bwa CBT butuyamba okutegeera engeri engeri gye tulowoozaamu gy’ekosaamu enneewulira zaffe n’enneeyisa yaffe. DBT egenda wala katono okusinga ekyo.

Ekigambo "dialectical" kitegeeza "okugatta ebirowoozo bibiri ebikontana." Kino kye kibaawo mu bujjanjabi bwa DBT. Ekyo kili:

1. Okukkiriza: "Yee, mpulira bwentyo mu kiseera kino, nnina ekizibu kino, ekyo kye kituufu." Kikuyamba okukkiriza embeera gy’olimu.

2. Mu kiseera kye kimu, kola okutuuka ku nkyukakyuka ennungi (Enkyukakyuka) : Oluvannyuma lw’okukkiriza embeera, tujja kukuyamba okugivvuunuka, okukyusa enneeyisa ez’obulabe, n’okulongoosa obulamu bwo.

Enkola eno ey’obujjanjabi yakolebwa mu myaka gya 1970 omukugu mu by’empisa Omumerika ayitibwa Marsha Linehan.

Obujjanjabi bwa DBT buyamba ani?

DBT bujjanjabi bukola nnyo eri abantu abalina obuzibu okuddukanya n’okutereeza enneewulira zaabwe. Okunoonyereza kulaga nti kiwa obuweerero obw’amaanyi naddala eri abo abalina embeera z’obwongo zino wammanga:

Ekikulu embeera zino zonna zirina ekintu kimu kye zifaanaganya. Kwe kugamba, bakozesa engeri ezitali nnungi, ezitali nnungi okufuga enneewulira zaabwe ez’amaanyi, embi. Obujjanjabi bwa DBT bubayigiriza engeri y’okukwatamu enneewulira zaabwe mu ngeri ennungi mu kifo ky’okukozesa engeri ezitali nnungi.

Obujjanjabi bwa DBT bukola butya?

Ekigendererwa ekikulu eky’omusawo wa DBT kwe kutondawo enzikiriziganya wakati w’okukkiriza n’enkyukakyuka gye twayogeddeko emabegako. Omusawo akuyamba okuyiga obukugu obupya okusobola okutereeza obulungi enneewulira zo.

Obujjanjabi bwa DBT butera kubaamu ebitundu bina:

1. DBT Okukebera nga tekunnabaawo

2. Obujjanjabi obw’omuntu kinnoomu

3. Okutendeka obukugu mu bibinja

4. Okutendeka ebizibu by’amasimu

Kati katutunuulire buli kimu ku bitundu bino okwawukana.

1. DBT Okukebera nga tekunnabaawo

Nga tonnatandika bujjanjabi, omusawo wo ajja kwogera naawe alabe oba obujjanjabi buno bukusaanira bulungi. Bajja kukubuuza ebibuuzo era bannyonnyole engeri DBT gy’ekola. Bw’oba ​​oyagala obujjanjabi buno, bajja kukusaba okwewaayo okubufuna okumala ekiseera ekigere.

2. Obujjanjabi bw’omuntu kinnoomu

Mu kino, osisinkana omusawo wo yekka omulundi gumu mu wiiki. Buli kitundu kimala eddakiika nga 40-60. Enkiiko zino ez’omuntu ku bubwe zirina ebigendererwa ebikulu ebiwerako:

• Bw’oba ​​olina ebirowoozo by’okwetta oba okwetuusaako obulabe, okuyamba okubikendeeza n’okukukuuma nga tolina bulabe .
• Okussa ekkomo ku nneeyisa ezitaataaganya obujjanjabi.
• Okukuyamba okutuuka ku biruubirirwa byo mu bulamu n’okutumbula omutindo gw’obulamu bwo.
• Okukuyigiriza obukugu obupya bw’osobola okukozesa okukyusa enneeyisa zo embi.

Ebiseera ebisinga, omusawo wo ajja kukusaba okuwandiika buli lunaku mu kitabo ky’enneewulira zo n’ebikolwa byo. Kino kiyitibwa "kaadi ya diary." Kiba ng’akatono aka diary mw’owandiika enneewulira zo n’ebikolwa byo eby’olunaku. Kino olina okuleeta mu buli kitundu. Olwo, ggwe n’omusawo wo musobola okusalawo ekisinga obukulu mu kwogera ku lunaku olwo.

3. Okutendeka obukugu mu bibinja

Kino kya njawulo katono. Mu kino, omusawo akuyigiriza obukugu obupya n’ekibinja ky’abantu abalala. Naye kino si "bujjanjabi bwa kibinja." Kwe kugamba, si kifo w’oyogera ne buli muntu ku bizibu byo eby’obuntu. Kiba ng’okusomesa mu kibiina, ekifo mw’oyigira ebintu ebipya.

Waliwo obukugu buna obukulu obusomesebwa mu bujjanjabi bwa DBT. Bino bya mugaso nnyo mu bulamu bwo obwa bulijjo.

4. Okutendeka Ebizibu by’Essimu

Kino kye kintu ekirala ekikulu mu DBT. Kitegeeza nti osobola okuyita omusawo wo akuyambe mu mbeera ey’amangu, wakati w’ebiseera by’obujjanjabi bwo.

Okugeza nga:

• Singa owulira mu bwangu ng’oyagala okwetuusaako obulabe.
• Bw’oba ​​owulira ng’osibye ng’ogezaako okukozesa obukugu bw’oyize mu bulamu bwo obwa bulijjo, funa amagezi ku ky’olina okukola mu kiseera ekyo.

Kyokka, omusawo ajja kussaawo ekkomo eritegeerekeka obulungi ku ddi era wansi w’amateeka g’oyinza okwogera nabo. Amasimu gano gatera kuba mampi, era si ga kudda mu kifo ky’okukubira abantu ssekinnoomu oba mu kibiina.

Nfuna ntya omusawo omulungi ajjanjaba DBT?

Okufuna omusawo omulungi oluusi kiyinza okutwala obudde bungi era nga kizibu. Naye tokyeraliikirira. Ekisinga obulungi ky’oyinza okukola kwe kubuuza omusawo wo ow’amaka , gwe weesiga, ku nsonga eno. Ajja kusobola okukujuliza omuntu akusaanira.

Okugatta ku ekyo, bw’oba ​​olina omusawo omujjanjabi gw’oyagala, kirungi okubabuuza ebibuuzo ebitonotono nga bino:

• "Okutendekebwa kwo mu DBT kuli kutya?"
• "Okola obujjanjabi bwa DBT obujjuvu? Oba buno bukyusiddwa?"
• "Oli mmemba w'ekibiina ekibuulirira abantu ku DBT?"
• "Enkola yo eri etya ku kukuba amasimu oba email ku wiikendi?"
• "Osuubira nti nja kuwaayo budde bwenkana wa mu nkola eno yonna ey'obujjanjabi?"

Migaso ki n’okusoomoozebwa kw’obujjanjabi bwa DBT?

Okunoonyereza kulaga nti obujjanjabi bwa DBT buyamba nnyo eri abantu abalina BPD. Emigaso egivaamu mulimu:

• Okukendeera mu nneeyisa y‟okwetuusaako obulabe n‟obusungu.
• Okukendeeza ku nnaku z’amala mu ddwaaliro.
• Okukendeeza ku kukozesa ebiragalalagala n’omwenge.
• Obubonero bw’okwennyamira okukendeera.

Wabula DBT si ya buli muntu, era si nnyangu.

DBT esobola okukuwanguzi ennyo singa oba weetegese ebintu bino:

• Bwoba nga ddala oyagala okukola enkyukakyuka ennungi .
• Weewaddeyo mu bujjuvu obujjanjabi era beera mwetegefu okukola emirimu gyo egy'awaka .
• Bw’oba ​​omwetegefu okussa essira ku bigenda mu maaso n’ebiseera eby’omu maaso , mu kifo ky’okulowooza ku by’emabega.
• Bwe kiba kisoboka, weetaba mu bitundu by’ekibiina n’abalala.

Obujjanjabi buno butwala bbanga ki?

Obujjanjabi bwa DBT butera okutwala waakiri emyezi 6 okutuuka ku mwaka gumu . Naye buli muntu wa njawulo. Ensonga z’obulamu bw’obwongo nzibu nnyo. Kale tosuubira nti ebizibu byo byonna bijja kuggwaawo mu mwaka gumu. Embeera nga BPD naddala ziyinza okutwala emyaka okuzijjanjaba.

Tofaayo ku budde. Ekisinga obukulu kwe kunoonya obuyambi. Ne bwe kiba nti waliwo okulongoosa okutono, nnongoosereza nnene.

Kiki ky’olina okukola mu mbeera ey’amangu?

Kikulu nnyo okubeerawo mu biseera by’obujjanjabi bwo buli kiseera.

Bw’oba ​​olina embeera ey’amangu, gamba ng’okulowooza ku ky’okwetta, yogerako n’omusawo wo bw’oba ​​osobola.

Bw’oba ​​tosobola kutuuka ku musawo wo, tosattira. Kuba ku ssimu ya NIMH Mental Health Helpline ku 1926 mu bwangu. Babeerawo essaawa 24 buli lunaku okukuyamba. Oba genda mu kitongole ky’abalwadde ab’amangu (ETU) mu ddwaaliro erikuli okumpi.

DBT bujjanjabi bukola nnyo eri abantu abalwanagana n’enneewulira ez’amaanyi, embi. Okufuna omusawo akusaanira obulungi kiyinza okukuzibuwalira era kikutwalira obudde bungi. Naye tolekulira. Gy’okoma okutandika amangu obujjanjabi n’okwewaayo, gy’okoma okutandika amangu okubeera n’obulamu obulungi.