Olw’eddoboozi ly’ebide bya Ssekukkulu n’okutuuka kw’omwaka omuggya, buli wamu wabaawo embeera ey’ennaku enkulu. Bangi kino kiseera kya kujaguza n’okucakala n’ab’omu maka gaabwe n’emikwano. Naye mu kiseera kino eky’essanyu, abantu abamu bawulira ennaku nnyingi, bokka, okweraliikirira, n’okunyigirizibwa okutagumiikiriza. Naawe owulidde bw’otyo? Olwo ekitundu kino kijja kuba kikulu nnyo gy’oli. Embeera eno tugiyita "Holiday Blues".
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
Lwaki owulira ennaku n’okubeera ku situleesi mu sizoni eno ey’ennaku enkulu?
Ekituufu kiri nti ennaku ya njawulo okusinziira ku muntu. Omuntu omu by’anakuwala ayinza obutawulira mulala. Naye waliwo ensonga ntono ezitera okukwata abantu bangi mu biseera by’ennaku enkulu.
- Situleesi etagumiikiriza: Teebereza okugenda mu dduuka okugula ebirabo, okuyonja ennyumba, okuteekateeka emmere, okukyalira ab’enganda, n’okujjanjaba abagenyi awaka... Bino byonna bw’oba olina okubikola omulundi gumu, owulira omugugu omunene n’okunyigirizibwa.
- Obukoowu mu mubiri: Abawala bano bwe badduka ne bakola, bawulira nga bakooye mu mubiri n’obwongo.
- Okulinnya kw'ebisuubirwa: Bw'olowooza ebintu nga, "Oh, si nga omwaka oguwedde," oba "Tusaana okujaguza ebinene ng'Abaaryan," oggwaamu essuubi nnyo singa ebintu tebigenda bwe bityo.
- Ensonga za ssente: Ensaasaanya yeeyongera mu biseera by’ennaku enkulu. Kya bulijjo abantu bangi okusaasaanya ssente ezisinga ku ze balina ate ne beeraliikirira obutasobola kusasula ssente. Okunyigirizibwa kuno okw’ensimbi kuyinza okuba omugugu omunene ku birowoozo.
- Okubeera obw’omu: Oboolyawo ab’omu maka go n’abaagalwa bo tebali naawe. Oba oyinza okuwulira ng’oli wekka ne bw’oba weetooloddwa abantu bangi. Obulikka buno bweyongera okuwulirwa mu biseera by’ennaku enkulu.
Puleesa eno bwe yeeyongera, abantu abamu batandika okulaga obubonero obw’enjawulo mu mibiri gyabwe, wadde nga bayinza obutalowooza nti balina ekiwuubaalo.
| Obubonero bw’okunyigirizibwa | Okunnyonnyola |
|---|---|
| Okulumizibwa omutwe | Okulumwa omutwe emirundi mingi, nga tekunnyonnyolwa. |
| Okunywa omwenge ekisusse | Okudda ku mwenge okusinga bwe kyetaagisa okusobola okuwona ennaku n’okunyigirizibwa. |
| Okulya ennyo okusinga bwe weetaaga | Okulya okusinga ku kyetaagisa okwewala obwereere mu birowoozo. |
| Ebbula ly'otulo | Obuzibu mu tulo ekiro olw’ensonga z’obwongo. |
Abantu abamu batandika okuwulira ennaku eno ng’omwaka omuggya guwedde. Ensonga lwaki kino kikoleddwa kwe kuba nti essuubi n’okuggwaamu essuubi ebizze bizimba omwaka gwonna oguwedde byegattibwa wamu n’obukoowu n’okunyigirizibwa mu sizoni y’ennaku enkulu.
Kiki kye tuyinza okukola okumalawo situleesi eno?
Okay, kale ka twogere ku bintu ebimu bye tuyinza okugezaako okuva mu mbeera eno. Wadde nga bino biyinza okulabika ng’ebintu ebitonotono, bisobola okukuleetera obuweerero bungi.
Tegeera obusobozi bwo.
Tolowooza nti "buli kimu kirina okuba nga kituukiridde" oba "buli muntu alina okuba omusanyufu." Beera mulambulukufu ku by’osobola n’ebyo by’otosobola kukola. Togezaako kukola buli kimu ggwe kennyini. Obuvunaanyizibwa buwe abalala mu maka. Weemanyiize okugamba nti "Sisobola" oluusi.
Tegeka omulimu.
Wandiika ebintu byonna by’olina okukola mu lunyiriri. Oluvannyuma kulembeza ebintu ebisinga obukulu era osooke obikole. Mu kifo ky’okugezaako okukola buli kimu mu lunaku lumu, saasaanya omulimu mu nnaku eziwerako. Mu ngeri eyo, ojja kuwulira nga tokooye nnyo era nga tolina situleesi.
Beera mu kiseera kino.
Tosigala ku by'emabega, ng'olowooza nti, "Birungi nga edda," oba okweraliikirira nti, "Ebiseera eby'omu maaso binaaba bwe bityo?" Fuba okubeera omusanyufu n’ebintu ebitonotono by’olina mu kaseera ako. Okubeera mu kiseera kino ddembe ddene nnyo eri ebirowoozo.
Yunga n’abalala.
- Bw’oba owulira ng’oli wekka, beera n’emikwano n’abooluganda abakuyamba n’okukutegeera.
- Gezaako okufuna omukwano omupya.
- Kuba mukwano gwo oba ow’oluganda lw’omaze ebbanga nga toyogera naye obakebere.
- Bwe kiba kisoboka, ebiseera byo bimale ng’oyamba omuntu ali mu bwetaavu. Essanyu ly’ebirowoozo eriva mu ekyo lisukka okulowooza.
Weefunire obudde.
Mu kiseera kino eky’okukola ennyo, kyetaagisa okweteekawo obudde. Soma ekitabo, wuliriza oluyimba, laba firimu gy’oyagala oba okumala akaseera n’ozibiriza amaaso.
Faayo ku ssente.
Kuuma akawandiiko akatono ku nsaasaanya yo mu sizoni y’ennaku enkulu. Kola mu busobozi bwo. Kubanga ssente bwe zituuma ng’ebikujjuko biwedde, kyongera okuleeta situleesi.
Kijjukire nti wadde ng’okunywa omwenge kiyinza okukuzikira ennaku yo okumala akaseera, kijja kwongera okwennyamira. N’olwekyo kkomo ku kunywa omwenge.
Obudde n’obutaba na musana kikosa kino?
Yee, oluusi ekyo nakyo kiyinza okukikosa. Mu nsi ennyogovu, embeera z’abantu zikyuka mu myezi egy’obutiti ng’omusana tegutono. Embeera eno tugiyita Seasonal Affective Disorder (SAD) .
Wadde ensi yaffe terina budde bwa budde bwa maanyi bwe butyo, mu biseera by’enkuba ebitasalako n’ennaku omusana omutono, abantu abamu bayinza okufuna obugayaavu, otulo, n’okweraliikirira okutono. Abamu kino kibakosa nnyo katono.
Phototherapy bujjanjabi eri abantu abalina SAD. Kino kizingiramu okuziteeka mu musana ogw’ekikugu okumala eddakiika nga 30 olunaku. Buno bujjanjabi bukola nnyo.
Ekirala, abantu abamu abalina SAD kizuuliddwa nga balina ekirungo kya Vitamiini D ekitono mu mibiri gyabwe. Kino kiyinza okuba nga kiva ku butabeera na musana. Wabula tewali bukakafu bulambulukufu bulaga nti okumira eddagala lya vitamiini D kijja kukendeeza ku bubonero buno. N’olwekyo bw’oba olina ekizibu ng’ekyo, kakasa nti olaba omusawo akuwe amagezi.
Obubaka Obutwala Awaka
- Kya bulijjo okuwulira ennaku, ng’oli wekka, n’okubeera ku situleesi mu nnaku enkulu. Ekyo tokiswala.
- Tosuubira kukola buli kimu mu ngeri etuukiridde. Tegeera obuzibu bwo era okole mu mbalirira yo.
- Mala ebiseera n’abantu abakutegeera era abakuwagira. Tewerabira okwefunira obudde.
- Enneewulira zino bwe ziba nga ziyitiridde okugumira, tobonaabona wekka. Yogerako ne mukwano gwo oba omuntu wo gwe weesiga. Ekisinga obulungi kwe kulaba omusawo alina ebisaanyizo okufuna amagezi.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.