Kizibu okufuna omuntu abadde talumwa mugongo mu kiseera ekimu mu bulamu bwe, si bwe kiri? Abamu, buba busungu butono obuggwaawo mu nnaku bbiri oba ssatu. Naye eri abalala, kifuuka ekintu ekinyiiza buli kiseera, ekimala olunaku lwonna. Kale obulumi buno bwe busigala, tebukoma ku mubiri gwo gwokka, butandika okukukwatako n’ebirowoozo.
Kakwate ki kano wakati w’obulumi n’ebirowoozo?
Obulumi bw’omugongo bwe busigala, kwe kugamba, bwe bufuuka obulumi obutawona , busukka wala okuwulira kw’omubiri. Kiyinza okukosa embeera yo, buli kimu mu bulamu bwo obwa bulijjo. Teebereza, obulumi buno buyinza okuba ng’ekinnya ekiddugavu ebizibu byonna mu bulamu bwo mwe bikuŋŋaanyizibwa. Oyinza okulowooza nti, "Singa obulumi bw'omugongo bwandiwonye, ebirala byonna byandibadde birungi."
Okubeera n’obulumi obw’ekika kino obutawona kiyinza okukaluubiriza okussa essira ku mirimu gya buli lunaku, okukaluubirirwa okujjukira ebintu, obutayagala mmere n’okufuna obuzibu mu kwebaka. Nga bino byonna olina, olina okweraliikirira buli kiseera ebintu nga, "Nnasobola okukola kati?", "Nja kusobola okukola emirimu gyange?" Kale kya bulijjo nnyo abantu okunyiiga, okweraliikirira, n’okutuuka n’okufuna ekiwuubaalo mu biseera nga bino.
Obulumi si kuwulira kwokka okutasanyusa okutambula mu busimu bwaffe . Era kikwatagana n’enneewulira zo, ebirowoozo byo, n’engeri gy’okitwalamu. Mu ngeri ennyangu, gy’okoma okulowooza nti obulumi bujja kuba, gy’okoma okuwulira obulumi.
Abantu abamu balowooza nnyo ku bulumi bw’omugongo ne bulabika ng’obunene era obubi okusinga bwe buli. Kino tukiyita ‘catastrophizing’. Teebereza omusawo ng’akugamba nti disiki zo wakati w’omugongo gwo zikaddiye ekitegeeza nti olina obulwadde bwa disiki obuvunda. Era olowooza nti, ‘Oh my, kati sisobola kukola, nja kuba nnina okusigala awaka, era nnyinza n’okumaliriza nga ndi mu kagaali olunaku lumu.’ Okweraliikirira ekintu ekitono nga kino kijja kwongera ku bulumi.
Okunyigirizibwa kuno okw’omubiri n’obwongo kuyinza okuvaako okwennyamira okw’obujjanjabi mu kumpi kimu kya kusatu eky’abantu abalina obulumi obutawona. Mu ngeri y’emu, abantu nga 75% abanoonya obujjanjabi bw’okwennyamira beemulugunya ku bubonero bw’omubiri naddala obulumi. Kale kkubo lya makubo abiri.
Enzirukanya embi ey’obulumi n’okunyigirizibwa
Kino kiringa cycle gy’otosobola kuvaamu.
1. Oli mu bulumi.
2. Kino kikuleetera okufuna situleesi n’okweraliikirira.
3. Puleesa eyo eyongera okunyweza ebinywa byo.
4. Ebinywa ebinywezeddwa byongera okuluma.
Enzirukanya eno esobola okutandika n’enzirukanya endala. Oyo ye nsengekera y'okutya n'okwewala . Abantu batandika okwewala emirimu egimu kubanga batya okwongera ku bulumi oba okuddamu okufuna obuvune. Okugeza beewala ebintu ng’okutambula oba okusitula obuzito. Bw’ogenda mu maaso n’okwewala okukola emirimu gy’omubiri nga gino, omubiri gwo gunafuwa era oyinza obutaba na maanyi ga kukola kintu oluvannyuma, ne bw’oba oyagala nnyo.
Obulumi buno obw’omubiri n’obwongo obujjanjaba otya?
Eddagala oba okulongoosebwa kiyinza okugonjoola ekizibu ky’omubiri ekikuleetera obulumi. Naye bw’oba olina okweraliikirira oba okwennyamira, tekijja kugonjoola kizibu kyonna.
Ekisinga obukulu nti ekizibu ekiri mu mubiri n'ekizibu ekiri mu birowoozo byombi birina okujjanjabibwa mu kiseera kye kimu .
Ku bantu abalina obulumi bw’omugongo obutono oba obw’ekigero, enteekateeka y’okukola dduyiro erabirirwa abakugu eyinza okumala okuyamba ku bubonero bw’omubiri n’obwongo. Ekigendererwa kya pulogulaamu ng’ezo kwe kunyweza ebinywa by’omugongo n’olubuto ebiwanirira omugongo, n’okukuyigiriza engeri y’okukolamu emirimu egya bulijjo ng’okusitula n’okufukamira nga tossa buzibu ku mugongo.
Bw’oba olina obulumi obw’amaanyi mu mugongo, emirundi mingi kiba kirungi okunoonya obuyambi okuva mu ttiimu y’abakugu okusinga omusawo omu yekka. Ttiimu eno eyinza okubeeramu omusawo w’amaka go, omusawo w’amagumba, omusawo w’omubiri, omukugu mu bulumi obutawona, omusawo w’omubiri, n’omukugu mu by’empisa. Ekikulu abantu bano bonna balina obumanyirivu mu kujjanjaba obulumi obutawona.
| Enkola y’obujjanjabi | Kiki ekituuka ku kino? |
|---|---|
| Okukuuma diary y’obulumi | Obulumi bwe bweyongera, osobola okuzuula ebivaako obulumi. Kino kiyamba nnyo ng’okiteesaako n’omusawo wo. |
| Obujjanjabi bw’enneeyisa | Kikuyamba okuyiga engeri y‟okukola ku bulumi, obuzibu bwe buleeta, n‟engeri y‟okugumira embeera ng‟okwennyamira. |
| Obukodyo bw’okuwummulamu | Ebintu ng’okussa ennyo n’okuwummulamu kw’ebinywa okugenda mu maaso bisobola okuyamba okukendeeza ku kusika omuguwa kw’ebinywa ekivaako obulumi. |
| Eddagala | Omusawo ayinza okumuwa eddagala eriweweeza ku bulumi, eddagala eriyamba otulo, oba eddagala okukendeeza ku kweraliikirira/okweraliikirira. |
Okufuga emirimu n‟ebintu ebiwugulaza
Kikulu okwogera n’omusawo wo n’omanya omutindo gw’okukola emirimu gy’omubiri gy’osobola okukola. Abalwadde abalumwa omugongo balina ebika bibiri.
1. Abantu abasigala ku sofa: Abantu abatava wadde ku kitanda oba ku sofa, nga balowooza nti, " Omugongo gunnuma , kale sisobola kukola kintu kyonna."
2. Abantu abakola obutasalako: Abo, awatali kufaayo ku bulumi, bakola nnyo okusinga bwe basobola okugumira, kyokka okwongera ku bulumi.
Enkola zino zombi tezijja kukola bulungi mugongo gwo. N’olwekyo, tokola kisukka ku ky’osobola, era tomala gatuula nga tolina ky’okola . Enkola ey’enjawulo kikulu.
Ekikulu: Bw’oba olina obulumi bw’omugongo obutawona, kakasa nti weebuuzizza ku musawo nga tonnatandika kukola dduyiro, kuba dduyiro ezimu ziyinza okuba ez’obulabe okusinziira ku mbeera y’obulamu bwo n’ekikuleetera obulumi.
Kikulu okukuuma ebirowoozo byo nga bikola, ng’omubiri gwo bwe gukola. Tukimanyi nti okuwugulaza kiyinza okukuyamba okugumira obulumi. Bw’oba osibidde mu kisenge wekka n’obulumi bwo, kiyinza okukuleetera okuwulira obubi. N’olwekyo ebirowoozo byo bikuume nga bikola. Mubeere n’emikwano, mulabe firimu, genda okutambulako. Ebintu bino bisobola okukuyamba okuggya ebirowoozo byo ku bulumi.
Obubaka Obutwala Awaka
- Obulumi bw’omugongo obutawona si bulumi bwa mubiri gwokka, buyinza okukosa enneewulira zo, embeera yo, ne buli kimu mu bulamu bwo.
- Bw’oba ojjanjaba obulumi, olina okulowooza ku mubiri nga kw’otadde n’ebirowoozo. Kikulu nnyo okunoonya eby’okugonjoola ebizibu bino byombi mu kiseera kye kimu.
- Obutakola kintu kyonna n’okukola ennyo byombi bikyamu. Yogerako n’omusawo wo ofune omulimu ogw’enjawulo ogukukolera.
- Kakasa nti weebuuzizza ku musawo nga tonnatandika kukola dduyiro yenna.
- Ebirowoozo byo bibeere nga bikola. Okwewugulaza okuva ku bulumi n’ebintu ng’ebintu by’oyagala ennyo n’okumala ebiseera n’emikwano kiyinza okuyamba mu kugonjoola obulumi.
💬 Comments (0)
Tewali bigambo biwandiikiddwa n'okutuusa kati. Yongera wano comment yo omulundi ogusoose.
Yongera ku comment yo