Ka tuyige ku ddagala ery'ekyama erikusanyusa - endorphins.

Ojjukira okuwulira okwo okw’obuweerero n’essanyu okuva mu kukola dduyiro omulungi, okuseka ne mukwano gwo, oba okulya emmere ewooma? Ensonga enkulu lwaki tuwulira ‘okuwulira obulungi’ eyo ddagala lya kitalo erikolebwa munda mu mibiri gyaffe. Abamu bino babiyita "obusimu obusanyusa." Leero twogera ku babaka bano ab’eddagala ab’ekitalo, endorphins.

Endorphins kye ki, mu ngeri ennyangu?

Mu ngeri ennyangu, endorphins ddagala (obusimu) omubiri gwo lye gufulumya ng’owulira obulumi oba situleesi. Ziringa eddagala lyaffe ery’obutonde eriweweeza ku bulumi. Era zifuluma mu biseera eby’essanyu, gamba ng’okola dduyiro, ng’ofuna masaagi, ng’olya emmere ewooma oba ng’ogenda mu kaboozi. Omulimu gwazo omukulu kwe kukendeeza ku bulumi, okukendeeza ku situleesi n’okutuleetera okuwulira obulungi.

Endorphins zino zikolebwa mu bitundu bibiri ebikulu ennyo eby'obwongo bwaffe , pituitary gland ne hypothalamus . Endorphins kika kya busimu obutambuza obusimu. Kwe kugamba, ‘omubaka’ atambuza obubaka okudda n’okudda ng’ayita mu nkola yaffe ey’obusimu. Bino bitondeka okuwulira kuno ‘okuwulira obulungi’ nga biyungibwa ku bifo eby’essanyu n’okumatizibwa (opioid receptors) mu bwongo.

Ekigambo "endorphin" nakyo kinyuma nnyo. Kye kigatta ebigambo "endogenous," ekitegeeza "okubeerawo mu mubiri," ne "morphine," ekitegeeza eddagala ery'amaanyi eriweweeza ku bulumi. Ekyo kitegeeza nti endorphins ziringa morphine ow'obutonde akolebwa omubiri gwennyini .

Mu butuufu mu mubiri gwaffe mulimu ebika bya endorphins ebisukka mu 20. Ku zino , beta-endorphins ze zisinga okuyamba mu kufuga situleesi n’obulumi. Ekyewuunyisa, eddagala lino erya beta-endorphins eriweweeza ku bulumi lisinga n’okusinga morphine.

Endorphins zikola ki ku mibiri gyaffe?

Kuba akafaananyi ng’olina w’ofunye obuvune. Olwo akabonero k’obulumi katambula okuyita mu busimu okutuuka ku bwongo. Mu kaseera ako, endorphins zijja ne zizibira obutoffaali bw’obusimu obuteekeddwa okufuna akabonero k’obulumi. Kiba ng’okuggala oluggi. Olwo ne tuwulira obulumi obutono.

Eno y’enkola y’omubiri gwaffe ey’obutonde ey’okwekuuma. Mu biseera ng’embeera ey’amangu, endorphins zino zituyamba okukola wadde nga tulumwa. Olw’okuba mu butonde tugezaako okugoba obulumi, tukemebwa okuddamu ekintu ekituleetera okuwulira obulungi. Eno y’ensonga lwaki essanyu ly’okukola dduyiro lituleetera okwagala okuddamu okukola dduyiro.

Migaso ki egiri mu kukola endorphins eziwera?

Waliwo emigaso mingi endorphins gye tutuwa. Bino bye bimu ku birungi ebikulu okunoonyereza bye kuzudde.

Kiki kye twetaaga okukola okusobola okukola endorphins?

Emu ku ngeri ennyangu era ennungi ey’okufulumya endorphins kwe kukola dduyiro.. Gy’okoma okukola dduyiro, omubiri gwo gye gukoma okukola endorphins. Oboolyawo owulidde ku "runner's high" abaddusi gye bafuna. Okwo kwe kuwulira essanyu n’obuweerero ebiva mu kudduka. Endorphins y’ensonga lwaki kino kibaawo. Naye tolina kudduka okusobola okufuna enneewulira eno. Waliwo engeri endala nnyingi ez’okukikola.

Ng’oggyeeko dduyiro, wano waliwo engeri endala ez’okufulumya endorphins.

• Okutambula kw’amaanyi
• Okuwuga
• Okuzina
• Okulinya
• Okwegatta
• Okukuba eddagala eriweweeza ku bulwadde
• Okukola masaagi
• Okulya emmere ewooma - naddala emmere erimu ebirungo ne chocolate omuddugavu.
• Okuseka - Okuseka n'emikwano si muzannyo gwokka, wabula ddagala.
• Okufumiitiriza
• Okuyiiya eby’emikono
• Okuwuliriza ennyimba
• Okukola nga bannakyewa

Kiki ekibaawo singa endorphin ekendeera?

Abantu abamu tebakola endorphins emala mu mibiri gyabwe olw’ensonga ezitali zimu. Embeera eno tugiyita obutaba na endorphin . Waliwo obubonero obuwerako obulaga kino.

• Okwennyamira: Okuwulira ennaku era nga tolina ssuubi buli kiseera.
• Okweraliikirira: Bulijjo okufuna okutya okutali kwa magezi n’obutawummula.
• Obulumi bw’omubiri n’obulumi: Omubiri gulumwa awatali nsonga ntongole.
• Omuze: Omuze gw’okufuuka omuze amangu ku kintu.
• Ensonga z’otulo: Obutasobola kwebaka oba okuzuukuka mu tulo.
• Ebikolwa eby’okwegomba: Okukola ku kigendererwa, nga tolowooza ku biyinza okuvaamu.

Ebizibu by’ebyobulamu ebiyinza okuva ku bbula lya endorphin

Singa obutaba na endorphin busigalawo, kiyinza okuvaako obuzibu mu bulamu obulala.

1. Fibromyalgia: Eno mbeera ereeta obulumi obutawona mu mubiri gwonna. Kizuuliddwa nti abalwadde bano balina endorphin entono.

2. Okwetuusaako obulabe: Abantu abamu bwe baba tebasobola kugumira situleesi, bagezaako okwetuusaako obulabe. Kino kireetera endorphins okufulumya okumala akaseera ekibawa obuweerero obw’akaseera obuseera olw’obulumi. Kyokka kino kya bulabe nnyo era tekiba kya bulamu.

3. 3. .Omuze gw'okukola dduyiro: Abantu abamu bafuuka ba muze gw'okuwulira nti "omuddusi ali waggulu" ne bakola dduyiro okumala essaawa eziwera olunaku, okutuuka emibiri gyabwe ne gitasobola kugukwata. Kino nakyo ngeri ya mize.

Enjawulo wakati wa endorphins, dopamine ne serotonin

Amannya amalala abiri ge tutera okuwulira nga twogera ku "busimu obw'essanyu" ge Dopamine ne Serotonin. Wadde nga byonna ebisatu bituleetera okuwulira obulungi, naye bikola mu ngeri ya njawulo.

• Endorphins ne Dopamine: Endorphins ddagala eriweweeza ku bulumi . Dopamine eringa empeera era ekubiriza . Teebereza bw’odduka amagulu gakuluma. Olwo endorphins ne ziyingira ne zikendeeza ku bulumi obwo. Ng'oggyeeko enkola eyo, dopamine efuluma, n'ekuwa essanyu eryo eriyitibwa "runner's high." Dopamine eyo y’ekuleetera okwagala okuddamu okudduka. Mu ngeri ennyangu, endorphins zikomya obulumi, era dopamine ekukubiriza okuddamu okukola ekintu kye kimu.
• Endorphins ne Serotonin: Endorphins zisinga kukola ku bulumi n’okunyigirizibwa. Naye serotonin eringa ekirungo ekitereeza embeera y'omuntu . Kwe kugamba, serotonin ayamba okukuuma ebirowoozo byaffe nga bikkakkamu era nga tuli mu muudu ennungi olunaku lwonna. Singa endorphins ziba nga ambyulensi ejja mu mbeera ey’amangu, serotonin eringa omuserikale wa poliisi y’ebidduka asindika mmotoka ku luguudo mu ngeri entegeke olunaku lwonna.

Ddi lwe nnina okulaba omusawo?

Bw’oba ​​osigala ng’olina obubonero bw’obutaba na endorphin obwogeddwako emabegako naddala ng’ofunye emu ku mbeera zino wammanga, mazima ddala olina okwogera n’omusawo wo oba omusawo wo ku nsonga eno.

Bw’osaanidde okulaba omusawo mu bwangu:

• Bw’oba ​​olina obubonero bw’okwennyamira (okuwulira ennaku buli kiseera, obutafaayo ku kintu kyonna, okuwulira nga tolina ssuubi).
• Bwoba oteebereza oba nga ozuuliddwa nti olina obulwadde bwa fibromyalgia .
• Bw’oba ​​owulira ng’olina omuze gw’okukola dduyiro (okukola dduyiro okumala essaawa eziwera olunaku, okuwulira obusungu ennyo oba ennaku singa osubwa dduyiro).
• Bw’oba ​​olina ebirowoozo by’okwetuusaako obulabe oba bw’okola bw’otyo.

Endorphins ddagala ddene mu mibiri gyaffe eriyamba okufuga obulumi n’okunyigirizibwa, wamu n’okutumbula embeera yaffe. Tusobola okwongera ku miwendo gino egya endorphin nga tutandika omuzannyo omupya, nga tulya emmere ey’akawoowo, nga tuseka emitima gyaffe oba nga tulaba firimu esesa. Naye bw’oba ​​olina okubuusabuusa oba okweraliikirira ku miwendo gy’eddagala lya endorphin, tolwawo kulaba musawo.