Omuntu omukulu mu maka go atera okugwa? Kino osobola okukikomya n'okukebera akabi k'okugwa!

Ffenna tuwulidde mpozzi n’okulaba bajjajjaffe nga bagwa nga bwe batambula. Oluusi tulowooza nti, "Oh, bwe kityo bwe kiba nga tukaddiye, twetaaga okwegendereza katono." Naye omanyi, okugwa kuno si kintu kya kulowoozaako mu ngeri ennyangu bwetyo. Ne bwe wagwa omulundi gumu gwokka kiyinza okuvaako ekintu eky’amaanyi, ng’okumenya eggumba (`(Fracture)`), n’oluusi okulumwa omutwe oba okwonooneka kw’obwongo. Kale kikulu nnyo okwegendereza katono ku nsonga eno naddala nga tulowooza ku bakadde baffe abaagalwa.

Kale kino kiki ekikebera akabi k’okugwa?

Mu ngeri ennyangu, okwekenneenya akabi k’okugwa nkola omusawo mw’akukebera okuzuula obulabe bw’okugwa. Nga bwe tukola saaviisi y’emmotoka buli luvannyuma lwa kiseera ne tutereeza ensobi zaayo, omubiri gwaffe gukyuka nga tukaddiwa, ne tutegeera akabi akapya akajja nabyo, era ne tukola emitendera okubikolako. Kino kiyinza okukuyamba obutagwa.

Lwaki kino (Fall Risk Assessment) kikulu nnyo?

Oyinza okuba ng'olowooza nti, "Okay, kale kinkolera ki singa mmanyi nti kiriwo?" Lowooza ku nsonga zino:

• Osobola okukendeeza ku bulabe bw’okugwa: Bw’oba ​​omanyi bulungi ebintu ebiyinza okukuleetera okugwa, kiba kyangu okubyewala.
• Osobola okuzuula ensonga z’obulabe zo entongole: Si buli muntu nti agwa mu ngeri y’emu. Bw’omala okutegeera ebikukwatako mu ngeri ey’enjawulo, osobola okukola emitendera gy’okubikolako.
• Osobola okwetongola, nga weetongodde, era nga oli mujjumbize okumala ebbanga lyonna ly’osobola: Kizibu okukola emirimu gya bulijjo ng’ate buli kiseera otya okugwa. Oluvannyuma lw’okukebera kuno, osobola okuvvuunuka okutya okwo n’obeera mu ssanyu.
• Osobola okubeera n’obulamu obulungi, obw’okwetongola: Kyandibadde kya nnaku ki singa omenya ekitundu ky’omubiri olw’okugwa n’osibira ku kitanda? Kino kiyamba okwewala embeera ng’ezo.

Abantu bangi balowooza nti okugwa kya bulijjo era tetwewalika nga bwe tukaddiwa. Naye ekyo si kye kituufu. Okugwa okusinga kuyinza okuziyizibwa! Kyetaagisa kwekenneenya akabi mu ngeri entuufu n’okukola emitendera egyetaagisa.

Ani yeetaaga Okukebera akabi k’okugwa?

Okutwalira awamu kirungi buli muntu omukulu ow’emyaka 65 oba okusingawo okuba n’okukeberebwa okusookerwako okw’akabi k’okugwa. Bw’olaba omusawo ayinza okukubuuza ebibuuzo nga bino:

• "Owulira nga totebenkedde katono, ng'olinga atali mu bbalansi, oba ng'oyimiridde oba ng'otambula?"
• "Ogudde waakiri omulundi gumu mu mwaka oguwedde?"
• "Bulijjo owulira okutya oba okweraliikirira okugwa?"

Singa oddamu nti "yes" ku kimu ku bibuuzo bino, omusawo wo ayinza okukuwa amagezi okukola ``comprehensive fall risk assessment``, ekijja okutunuulira kino mu bujjuvu katono.

Okukebera kuno kulina okukolebwa emirundi emeka?

Okusinziira ku ndagiriro okuva mu bibiina by’ebyobulamu eby’enjawulo, kirungi okuba n’okukebera kuno okw’akabi k’okugwa waakiri omulundi gumu mu mwaka . Kyokka okusinziira ku mbeera endala z’olina, emyaka gyo, n’okumanya oba obadde ogudde emabegako, omusawo ayinza okukuwa amagezi okukeberebwa kuno emirundi mingi, okugeza, buli luvannyuma lwa myezi mukaaga.

Bintu ki ebyongeza obulabe bwange obw’okugwa?

Waliwo ebintu bingi ebiyinza okuvaako omuntu okugwa. Katutunuulire ebikulu.

Ensonga z’omubiri n’ebyobulamu:

• Okukaddiwa: Bwe tukaddiwa, ebinywa byaffe binafuwa, amaaso gaffe gakendeera mpolampola, n’okuwulira kwaffe kuyinza okwonooneka, obudde bwaffe obw’okukola bukendeera, era kiba kizibu okukuuma bbalansi yaffe. Ensonga zino zonna zongera obulabe bw’okugwa.
• Obuzibu mu bbalansi: Abantu abamu bawulira nga tebanywevu ne bwe baba bayimiridde nga beegolodde. Bayinza okuwulira nga bawuubaala nga batambula. Kino nakyo kisinga okuvaako abantu okugwa.
• Obuzibu mu kutambula: Abantu abamu batambula mpola nnyo, abalala batambula mangu n’amadaala amatonotono, abamu batambula nga babunye amagulu, ate abalala batambula ng’ekitanda. Enkyukakyuka zino mu ngeri y'okutambula tuziyita ``obuzibu mu ntambula``. Bino era bisobola okwanguyiza okugwa ku kintu ekiri ku ttaka, okuseerera, n’okugwa.
• Okuwugulaza (obuzibu mu kutegeera obutono): Abantu bwe bakaddiwa, okujjukira kwabwe kuyinza okwonooneka era bayinza okukaluubirirwa okufaayo ku kintu kimu. Embeera eno eyitibwa okulemererwa mu kutegeera okutono. Kino kiyinza okuzireetera okugwa nga batambula, nga balinnya amadaala, oba n’okutambula mu nnyumba.
• Omutima okukuba: Omutima bwe gutandika okukuba amangu, oba okukuba amangu ennyo, oba ennyimba z’omutima n’efuuka ezitali za bulijjo, oyinza okuwulira ng’oziyira n’ozirika.
• Orthostatic hypotension: Owulira ng’oziyira oba ng’omutwe gukutte ng’oyimiridde mu bwangu ng’oli ku kitanda, mu ntebe oba ng’otudde? Abantu bangi kino bakiyiseemu. Ensonga eri nti puleesa ekka mangu ng’okyusizza ekifo. Kino mu by’obujjanjabi kimanyiddwa nga orthostatic hypotension. Kino nakyo kisinga okuvaako abantu okugwa.
• Obuzibu mu kulaba: Amaaso go bwe ganafuwa, tosobola kulaba biziyiza mu maaso go, amadaala oba n’ebintu ebitonotono ku ttaka. Olwo, otera okuzikwatibwa n’ogwa. Endwadde nga cataracts ne glaucoma nazo zikwata kino.

Ebintu ebirala ebiva ebweru n’eby’obulamu:

• Obulabe bw’awaka: Kino kye kimu ku bitundu ebisinga okubuusibwa amaaso mu maka , naye kye kimu ku bitundu ebisinga okuba eby’obulabe. Lowooza ku nsonga eno:
• Eby’okuzannyisa, empapula z’amawulire, engatto, waya, n’ebintu ebirala nga bisaasaanidde wansi wonna.
• Ng’ebifo awatali kitangaala naddala ng’ogenda mu ffumbiro oba mu kinaabiro ekiro.
• Rugs ezisereba, kapeti, wansi erongooseddwa, wansi wa tile.
• Ekinabiro kirimu ssabbuuni, ebiseerera ate wansi nga amazzi gakuŋŋaana.
• Obutabeera na miguwa ku madaala, empenda z’amadaala ezimenyese.
• Entebe n’emmeeza ezitali waggulu nnyo kimala.
• Okulinnya entebe okuggya ebintu ku bushalofu waggulu mu ffumbiro.

"Muliraanwa waffe, Ssenga Soma, yaseeredde ku ka rug akatono akaali wansi ng'agenda mu kinaabiro ekiro ekikeesezza olwaleero n'agwa. Ekirungi, teyafunye buvune bwa maanyi, naye omukono gwali gukutte nnyo. Kirabika ng'ekintu ekitono, naye kiyinza okuba ekizibu ekinene, nedda?"

• Eddagala erimu: Eddagala erimu ly’omira liyinza okukuleetera okuziyira, okwebaka, okunafuwa, n’okubulwa bbalansi. Okugeza nga:
• Eddagala eriweweeza ku kweraliikirira
• Eddagala eriweebwa ku ndwadde z'obwongo ezimu (`Antipsychotics`) .
• Benzodiazepines (eddagala erikuyamba otulo n’okukendeeza okweraliikirira) .
• Eddagala erimu eriweweeza ku bulumi
• Eddagala erimu eriwonya puleesa (naddala ku ntandikwa) .

N’olwekyo, kyetaagisa okubuulira omusawo wo ku ddagala lyonna ly’omira (ne vitamiini n’eddagala lya Ayurvedic).

• Obutabeera na Vitamin D: Vitamin D kikulu nnyo mu maanyi g’amagumba gaffe n’enkola y’ebinywa byaffe. Vitamiini D bw’atamala mu mubiri (obutaba na Vitamin D), amagumba ganafuwa era gasobola okumenya mangu singa ogwa. Ate era olw’obunafu bw’ebinywa, bbalansi nayo esobola okukendeera.
• Okugwa emabegako: Bw’oba ​​wagwa emabegako, otera okuddamu okugwa. Kino kiyinza okuba nga kiva ku buvune obuva mu kugwa okwasooka, oba olw’okuba okyusizza engeri gy’otambulamu n’okukola emirimu gya buli lunaku olw’okutya okuddamu okugwa.
• Obutakola dduyiro: Bw’oba ​​tolina dduyiro, ebiseera byo ebisinga bw’omala ng’otudde mu kifo kimu, ebinywa byo binafuwa mpolampola, obugonvu bwo bukendeera, era bbalansi yo n’egwa. Kino kyongera ku bulabe bw’okugwa.

Kiki ekibaawo mu kiseera ky‟okukebera akabi k‟okugwa?

Okukebera kuno kutera okubaamu emitendera egiwerako.

Okwekkaanya obubonero, ebyafaayo by’obujjanjabi, n’eddagala

Omusawo wo:

• Bw’oba ​​wagudde emabegako, bajja kukubuuza ku nsonga eno mu bujjuvu. Ng’ekyokulabirako, engeri gye wagwa, kiki ekyakiviirako, kiki ekyaliwo oluvannyuma lw’okugwa, n’okumanya oba wafuna obujjanjabi .
• Babuuza ku ddaala ly’emirimu gyo egya buli lunaku, oba osobola okukola emirimu gya buli lunaku ku bubwo, oba oba olina obuzibu bwonna.
• Buuza ku ddagala lyonna ly’omira mu kiseera kino (erikulagiddwa omusawo, eritali ku ddagala, vitamiini, wadde eddagala ly’ekinnansi) olabe oba waliwo ku zo eyongera ku bulabe bw’okugwa. Kino kikulu nnyo.

Okukebera n’okwongera okujjanjaba

Okugatta ku ekyo, omusawo ayinza n’okukola bino wammanga:

• Puleesa yo (ng’otudde era ng’oyimiridde) n’okukuba kw’omutima bijja kukeberebwa.
• Bagenda kukola ebigezo by’omubiri ebiwerako. Bino bijja kutunuulira ebintu nga bbalansi yo, amaanyi g’ebinywa, n’engeri gy’otambulamu (kino tujja kukyogerako mu kaseera katono).
• Bayinza okukebera omusaayi okukebera emiwendo gy’ebintu nga vitamiini D, oba okulagira okukeberebwa DEXA scan okukebera density y’amagumba. Kino kiyinza okuyamba okuzuula endwadde ezigonza amagumba ng’okuzimba amagumba.
• Oyinza n’okusindikibwa ew’omusawo akola ku by’emirimu. Asobola okujja mu maka go n’anoonya obulabe obuyinza okubaawo mu bitundu by’otera okugendako (e.g., rugs eziseerera, ebifo ebitali bitangaala bulungi) n’akuyamba okubyewala.

Bikebere ki abasawo bye bakozesa mu kwekenneenya akabi k’okugwa?

Abasawo bakozesa ebigezo ebiwerako ebyangu naye nga bikola bulungi okukebera bbalansi yo, amaanyi go, n’entambula yo:

• Ekigezo ky’okuyimirira mu ntebe eky’okubiri eky’okubiri: Kino kigezo kyangu. Osabibwa okutuula mu ntebe n’osala emikono gyo okuyita mu kifuba kyo (tosobola kuyimirira n’emikono gyo). Olwo, osabibwa okuyimirira ddala okuva mu ntebe n’oluvannyuma n’oddamu okutuula ddala. Emirundi gy’osobola okukola kino mu sikonda 30 gibalibwa. Kino kikuwa endowooza ku maanyi g’ebinywa by’amagulu go.
• Four Stage Balance Test: Mu kugezesebwa kuno, olina okuyimirira mu bifo bina eby’enjawulo. Buli kifo olina okukikwata okumala sekondi nga 10. Ebifo bino byeyongera okukaluba. Okugeza mu emu, olina okuyimirira ng’amagulu gombi olina wamu, mu kirala ng’okugulu okumu kugenda mu maaso (tandem stance), ate mu kusembayo, olina okuyimirira ku kigere kimu. Kino kigezesa bbalansi yo.
• Ekigezo kya Timed Up & Go (TUG): Kino nakyo kigezo kya bulijjo. Otuula mu ntebe y’omu ngalo. Olwo, bwe bakugamba nti "genda," osituka, otambula ffuuti nga 10 (mita nga 3) butereevu mu maaso ku sipiidi yo eya bulijjo, n'okyuka, n'otuula mu ntebe. Ebiseera ebitwala okukola kino bipimibwa. Okutwalira awamu, singa kitwala sekondi ezisukka mu 12 , otwalibwa ng’oli mu bulabe obw’amaanyi obw’okugwa.
• Okukebera okutegeera: Oluusi omusawo ajja kukubuuza ebibuuzo ebitonotono okukebera engeri gy’ojjukira, okufaayo, n’okusalawo, era ayinza n’okukusaba okukola emirimu egyangu. Kino kiri bwe kityo kubanga, nga bwe twayogeddeko emabegako, okugwa nakyo kiyinza okuva ku buzibu bw’okutegeera obutono.

Ebinaava mu bigezo byange binaaba bitya oluvannyuma lw’okukeberebwa kuno?

Bino byonna bwe bimala okukolebwa, omusawo ajja kukubuulira oba obulabe bwo obw’okugwa butono, bwa kigero oba bungi.

Ekikulu kiri nti ne bwe kiba nti akabi ko "katono," omusawo wo ayinza okukuwa amagezi ku ngeri y'okuziyiza (`preventive recommendations`) gy'osobola okukola okwewala okugwa mu biseera eby'omu maaso.

Magezi ki aga bulijjo okukendeeza ku bulabe bw’okugwa?

Okusinziira ku bivudde mu kwekenneenya kwo, omusawo ayinza okukuwa amagezi n’amagezi ag’enjawulo, gamba nga:

• Bw’oba ​​osituka ku kitanda oba mu ntebe, yimirira butereevu: Mu kifo ky’okusituka mu bwangu, sooka otuule ku kitanda, oteeke ebigere wansi, olindeko akaseera katono, n’oluvannyuma oyimirire butereevu. Kino kiyinza okuyamba okukendeeza ku kuziyira olw’obulwadde bwa puleesa obuyitibwa orthostatic hypotension.
• Kozesa ekyuma ekiyamba: Bw’oba ​​olina obuzibu mu kutambula, kiba kirungi okukozesa omuggo oba ekyuma ekitambuliramu ekituukira ddala ku buwanvu bwo. Omusawo wo oba omusawo w’omubiri asobola okukuyamba okulonda omutuufu.
• Teeka obuuma obukwata mu kinaabiro: Okuteeka obuuma obukwata okumpi n’ekinabiro ne kaabuyonjo kiyinza okukendeeza ennyo ku mikisa gy’okugwa mu bifo ebiseerera.
• Okukyusa oba okukendeeza ku ddoozi y’eddagala eryongera obulabe bw’okugwa: Singa agamu ku ddagala ly’omira lyongera ku bulabe bw’okugwa, omusawo ayinza okusalawo okukyusa eddagala oba okukendeeza ku ddoozi. Tolekera awo kumira ddagala lyo oba okukyusa ddoozi nga tolina magezi ga musawo olw’ensonga yonna.
• Ddira ebirungo bya vitamiini D: Singa omubiri gwo guba n’ekirungo kya vitamiini D ekitono (`obutaba na vitamiini D`), omusawo ayinza okukuwa amagezi okumira eddagala lya vitamiini D erisaanira.
• Dduyiro: Kikulu nnyo okwenyigira mu dduyiro ezisaanira abakadde naddala ezo ezitumbula bbalansi, amaanyi g’ebinywa n’okukyukakyuka. ``Tai Chi`` dduyiro mulungi nnyo ku kino. Era kikulu okukola dduyiro ezenjawulo eziragiddwa omusawo akola ku by’omubiri.
• Okwongera ku bukuumi bw'awaka:
• Ggyako ebintu ebiteetaagisa wansi.
• Teeka amataala wabeewo amataala amalungi naddala ku nguudo ezikozesebwa ekiro.
• Ggyawo rugs eziseerera, oba zifuule zinywerere wansi.
• Mu kinaabiro muteekewo akatandaalo akataseerera.
• Teeka ebikondo ku njuyi zombi ez’amadaala.
• Yambala engatto entuufu: Yambala engatto oba engatto ezikwatagana obulungi, ezitaseerera ate nga zirina ebikonde ebitono. Weewale okutambula nga tolina ngatto oba okwambala obugatto bwokka, ne mu nnyumba.

Omusawo wo asobola n’okukusindika eri abakugu abalala abawerako abayinza okukuyamba okukuuma obulamu obulungi:

• Omusawo w’amaaso: Kebera amaaso buli kiseera, zzaawo endabirwamu zo bwe kiba kyetaagisa, era jjanjaba embeera ng’okuzimba amaaso.
• Omusawo w’omubiri: Akuwa dduyiro n’ebiragiro ebitongole ebikuyamba okuzimba amaanyi, okulongoosa bbalansi, n’okwegezangamu okutambula nga tolina bulabe.
• Omusawo w’emirimu: Omusawo asoma embeera y’awaka wo n’engeri gy’okola emirimu gyo egya bulijjo era n’akuyamba okukola enkyukakyuka ez’omugaso okukendeeza ku bulabe bw’okugwa. Okugeza engeri y’okukozesaamu ekinabiro nga tolina bulabe n’engeri y’okukolamu ebintu mu ffumbiro nga tolina bulabe.

N’ekisembayo, by’olina okujjukira (Obubaka bw’okutwala awaka) .

Kale, ensonga enkulu eri nti, togoba kugwa nga "ekitundu ekya bulijjo eky'okukaddiwa." Ne bwe wagwa omulundi gumu kuyinza okukosa ennyo obulamu bwo n’okwefuga kwo. Okukebera kuno okw‟akabi k‟okugwa ddaala ddene nnyo, ery‟okukola ennyo ly‟osobola okukwata okwekuuma n‟abaagalwa bo okuva ku kabi kano.

Mpozzi ky’olina okukola kwe kukola enkyukakyuka entonotono mu bulamu bwo n’awaka. Kiyinza okuba ekintu eky’angu ng’okulonda engatto ezikwatagana obulungi, okumira vitamiini D, oba okulaba omusawo w’omubiri n’oyiga dduyiro.

Bw’oba ​​olina emyaka egisukka mu 65, oba bw’oba ​​weeraliikirira okugwa, oba ng’ogudde emabega, olina okwogera n’omusawo w’amaka go (oba GP) era olowooze ku ky’okukebera akabi k’okugwa mu bujjuvu. Kijja kuba nsimbi nnyingi mu bulamu bwo obulungi, obw’essanyu, obw’okwetongola!

` Okugwa, okukaddiwa, okwekenneenya akabi k‟okugwa, okuziyiza okugwa, obulamu bw‟abakadde, okumenya, bbalansi