Okebera otya omukka gwo mu butuufu? Ka twogere ku nsonga eno mu ngeri ennyangu.

Oluusi owulira ng’omutima gwo gukuba nnyo ng’olinnya amadaala, ng’odduka ng’ogoberera bbaasi, oba ng’ekintu ekikutiisa kituuse? Oba oluusi owulira ng’ekifuba kikukuba awatali nsonga? Kino kye tuyita pulse yo, oba heart rate. Kino kintu kyangu, naye nga kikulu nnyo era nga kyogera bingi ku bulamu bwo. Kale oyinza otya okukipima obulungi awaka, era bintu ki ebikulu by’olina okumanya ku kyo? Byonna ka twogere mu ngeri ennyangu leero.

Ddala pulse kye ki?

Mu ngeri ennyangu, omukka gwo gwe muwendo omutima gwo gwe gukuba oba gwe gukuba buli ddakiika. Kiringa ppampu y’amazzi mu maka go. Omutima bwe gukuba, oba okukonziba, gukuba omusaayi ku puleesa eya waggulu mu misuwa mu mubiri gwo gwonna.

Bw’okebera omukka, osobola okuwulira puleesa mu misuwa gyo nga yeeyongera buli omutima lwe gukuba. Kiba ng’okukwata payipu y’amazzi n’oleka amazzi okugiyitamu. Omutima guwummulako akaseera katono wakati w’okukuba, era puleesa mu misuwa gyo n’eddamu okukendeera. Y’ensonga lwaki pulse ewulikika ng’esika, so si pressure y’emu.

Bifo ki ebisinga okukebera omukka gwo?

Mu butuufu, tusobola okuwulira omukka gwaffe mu bifo ebiwerako ku mibiri gyaffe. Tusobola okuwulira omukka gwaffe mu ngalo, mu bulago, munda mu nkokola, ne waggulu ku kigere. Kino kiri bwe kityo kubanga ebifo bino bibaamu emisuwa eminene okumpi ennyo n’olususu.

Naye ekisinga okuba eky’angu era ekisinga okukozesebwa ku bino ye mukono. Kale ka tusooke tuyige enkola eyo.

Laba engeri entuufu gy'oyinza okukebera omukka gwo awaka!

Tekyetaagisa kwetegeka nnyo nga tonnakwata pulse yo. Kyokka bw’oba ​​waakava mu misinde oba ng’okooye, omukka gwo gujja kuba gusingako. Bw’oba ​​oyagala okumanya pulse rate yo ng’owummudde, tuula mu ntebe ogitwale okumala eddakiika nga 5.

Engeri y'okukebera pulse yo okuva ku mukono

Eno y’engeri esinga okuba ennyangu. Goberera emitendera gino.

1. Kwata omukono mu ngeri entuufu: Kyuusa omukono gwo ogumu engalo etunule waggulu.

2. Teeka engalo zo: Kati kwata engalo ez’omukono, eza wakati, n’ez’empeta (engalo essatu eza wakati) ez’omukono gwo omulala oziteeke ku mukono gwo, wansi ddala w’omusingi gw’engalo yo ennene, mu kasenge akatono.

3. Nywa katono: Kati nyweza mpola n’engalo zo. Ojja kuwulira ‘tick tick’ etali ya maanyi. Oyo ye pulse yo. Bw’oba ​​tokiwulira oluusi, gezaako okutambuza engalo zo katono n’okunyiga katono.

4. Okubala: Ng’okozesa essaawa oba essaawa y’okuyimirira ku ssimu yo, bala omuwendo gw’okukuba kw’owulira okumala sekondi 30 .

5. Kubisaamu bibiri: Kubisaamu namba gye wabala ku bibiri. Okugeza, singa obala okukuba 40 mu sikonda 30, 40 x 2 = 80. Kale omutima gwo gukuba 80 buli ddakiika (80 bpm).

Engeri y'okukebera pulse yo okuva mu bulago

Abantu abamu bafuna obuzibu okuzuula omukka gwabwe ku mukono. Mu mbeera ng’ezo, kiyinza okuba eky’angu okukebera ku bulago.

1. Teeka engalo zo: Ddira engalo zo ez’omukono n’eza wakati oziteeke ku ludda olumu olw’ensingo yo, wansi ddala w’eggumba ly’omu bulago n’emitala w’omudumu gw’empewo.

2. Nywa era owulire: Nywa mpola okutuusa lw’owulira ng’omukka gukutte. Bw’oba ​​tokiwulira, gezaako okutambuza engalo zo katono.

3. Okubala: Nga bwe kyali emabegako, bala omuwendo gw’okukuba kw’omutima okumala sekondi 30 era omuwendo ogwo gukubisaamu bbiri.

Omutindo gw’omukka ogwa bulijjo gulina okuba gutya?

Kino kyawukana okusinziira ku myaka, omubiri, n’ebirala Twogera ku miwendo egya bulijjo egirina okubaawo mu kiseera ky’okuwummula (omutima oguwummudde), awatali kukola dduyiro yenna.

Singa okola dduyiro buli kiseera era ng’oli mu mbeera nnungi, omutima gwo ng’owummudde guyinza okuba wansi. Okugeza, kya bulijjo bannabyamizannyo okuba n’okukuba kw’omutima nga bawummudde wakati wa 40 ne 60.

Omutima gukendeera nga okola dduyiro

Kya bulijjo omutima okukuba amangu ng’okola dduyiro. Ebinywa byo byetaaga omukka gwa oxygen omungi mu kiseera ekyo, n’olwekyo omutima gwo gulina okukuba omusaayi omungi. Waliwo engeri ennyangu ey'okuzuula omutima gwo ogusinga obunene okusinziira ku myaka gyo:

220 - emyaka gyo = okukuba kw’omutima okusingako

Kuba akafaananyi ng’olina emyaka 40. Olwo `220 - 40 = 180`. Okwo kwe kukuba kw’omutima gwo okusinga obunene. Bw’okola dduyiro, omutindo omulamu guli wakati wa 50% ne 70% ku muwendo guno.

Owulira ng’omutima gwo tegukuba bulungi? Manya ebintu bino

Oluusi omukka gw’omukka guyinza okuba ogw’empola oba ogw’amangu. Teweetaaga kukitya buli kiseera. Naye waliwo embeera ezimu z’osaanidde okweraliikirira.

Bintu ki ebikosa sipiidi omukka gwaffe gw’egwa?

Omutima gwaffe tegusigala nga bwe guli. Kikyuka n’ebiseera eby’enjawulo mu lunaku n’emirimu egy’enjawulo. Waliwo ensonga enkulu eziwerako ezikosa kino.

• Ennyimiririra: Omutima gwo guyinza okwawukana okusinziira ku mbeera gy’olimu Okugeza singa oyimirira mu bwangu ng’otudde, omukka gwo guyinza okweyongera katono mu sikonda 15-20 ezisooka.
• Enneewulira: Omutima gwo gweyongera okukuba ng’owulira ng’otya, nga weeraliikirira, ng’olina situleesi oba ng’olina essanyu erisukkiridde.
• Eddagala: Eddagala erimu naddala erya beta-blockers eriwonya puleesa liyinza okukendeeza ku kukuba kw’omutima. Eddagala erimu eriwonya asima nalyo liyinza okwongera ku muwendo.
• Embeera y’obudde: Ku nnaku ng’ebbugumu oba obunnyogovu obuli waggulu, omutima gulina okukuba omusaayi omungi okusobola okunyogoza omubiri. Kino kiyinza okuvaako omutima okukuba okweyongera.
• Enkula y’omubiri: Abantu abagejjulukuka, ekitegeeza nti abalina body mass index (BMI) 30 oba okusingawo, bayinza okuba n’okukuba kw’omutima okusingako katono okusinga okwa bulijjo.

Okumanya omukka gwo kiringa okutunuulira mita eri ku daasiboodi y’emmotoka yo. Kikuwa endowooza ey’amangu ku bulamu bwo. Kino okukikola buli kiseera ngeri nnungi ey’okufuna omuze gw’okufaayo ku bulamu bwo.