Naawe onyiiga mangu? Ka twogere ku Anger Management!

Oluusi onyiiga mu bwangu? Mu kiseera ekyo, oyinza okuwulira obusungu bungi ne kiba nti oyagala okukuba enduulu oba okukuba omuntu. Teebereza, singa muto wo oba mwannyoko atwala akazannyo ko nga tosabye, oba singa obawa emirimu mingi egy’awaka ku ssomero, oba singa mukwano gwo asaba ekitabo kyo oba omuzannyo gwa vidiyo gw’oyagala ennyo n’agumenya... Oh, kale omuntu yenna yandinyiize olwo, nedda? Kya bulijjo nnyo.

Obusungu kye ki? Ddala tukitegeera?

Ffenna tulina enneewulira ez’enjawulo. Oluusi tuba basanyufu nnyo, olulala tuba banakuwavu, ate oluusi tuwulira obuggya butono. Obusungu era nneewulira endala eya bulijjo ey’omuntu. Tewali kibi mu kunyiiga oluusi. Mu butuufu, oluusi kiba kirungi gye tuli okunyiiga, kiyinza n’okuba ekikulu. Lowooza ku kino, omuntu bw’akukola obutali bwenkanya, okuwulira kuno okw’obusungu kuyinza okuyamba okweyogerako, okuyimirirawo ku ddembe lyo.

Naye ekisinga obukulu kwe kuba nti okuwulira kuno okw’amaanyi okw’obusungu kwetaaga okufulumizibwa mu ngeri ennungi ennyo. Bwe kitaba ekyo, omanyi ekibaawo? Kiba ng’okuteeka amazzi ku sitoovu n’okuuma ekibikka nga kiggaddwa bulungi. Singa tewabaawo ngeri mukka gye guyinza kuddukamu, okukkakkana ng’amazzi gafumbiddwa era ekibikka ne kigwa, nedda? Bwe kityo bwe kiri. Ekyo bwe kikutuukako naawe, kwe kugamba, bw’oba ​​tosobola kufuga busungu bwo n’obwatuka, tekiba kirungi gy’oli oba abakwetoolodde. N’olwekyo, kikulu nnyo okuddukanya obulungi obusungu.

Lwaki tunyiiga nnyo? Ensonga ze ziruwa?

Si baana bato bokka, naye ffenna tusobola okunyiiga olw’ensonga ez’enjawulo. Kino kintu kya buntu nnyo, ekitegeeza nti ensonga ezireetera omuntu okunyiiga ziyinza okwawukana okusinziira ku muntu.

• Ebintu bwe bitatambula nga bw’osuubira: Kyangu okunyiiga ng’ekintu tekitambula nga bwe wali osuubira. Okugeza oyinza okunyiiga singa ofiirwa omupiira gwe wali olowooza nti ojja kuguwangula, oba ekintu kye wazimba ne kikutuka.
• Okuwulira obusungu ku ggwe kennyini: Oluusi bw’oba ​​totegedde mulimu oba essomo ly’essomero, oyinza okuwulira obusungu n’okunyiiga ku ggwe kennyini. Owulira obusungu bw'olowooza nti, "Lwaki kino sikitegeera?"
• Okunyiiga: Bw’ogezaako okutuuka ku kiruubirirwa ky’olina n’osigala ng’olemereddwa, oyinza okunyiiga. Okunyiiga okwo kuyinza okuviirako mangu obusungu. Teebereza bw’oba ​​ogezaako okukuba ekifaananyi ekirabika obulungi, naye nga tekivaamu nga bw’oyagala, onyiiga, nedda?
• Olw’abalala: Onyiiga omuntu bw’akusekerera, okukuyita amannya oba okweyisa mu ngeri ekuluma. Ate era onyiiga mukwano gwo bw’akusuubiza n’akimenya, oba bw’owulira ng’etteeka bazadde bo lye bateekawo teririna bwenkanya gy’oli.
• Okunenya ekintu ekikyamu: Ekimu ku bintu ebisinga okutunyiiza kwe kunenya oba okubonerezebwa olw’ekintu ky’otokoze.Kiyinza okunyiiga ennyo kubanga kiwulira nga tekirina bwenkanya nnyo.
• Okunyiiga awatali nsonga: Tokyewuunya, oluusi oyinza okunyiiga awatali nsonga. Mu kiseera ekyo, tosobola na kutegeera nti "Lwaki nnyiize nnyo?"

Ntegeera ntya oba nnyiize? Bubonero ki?

Bwe tunyiiga, tukiwulira mu ngeri ez’enjawulo. Ebiseera ebisinga omubiri gwo gukugamba nti onyiize. Singa ofaayo katono ku bubonero buno, osobola okubutegeera ggwe kennyini.

• Okussa kweyongera mangu: Okussa kwo kweyongera mangu katono, era oyinza okuwulira ng’ogenda okuzirika.
• Okumyuuka mu maaso: Abantu abamu bwe baba banyiize bafuuka bamyuka.
• Okunyiga ebinywa: Oyinza okuwulira ng’ebinywa binywezeddwa naddala mu bitundu ng’ebibegabega n’ensingo.
• Okuzimba mu ngalo: Oyinza okuba ng’onyiga mu ngalo nga tomanyi.
• Kiki ekikuli mu birowoozo: Owulira ng’oyagala okukuba omuntu, okumenya ekintu, okusuula ekintu? Oba owulira ng’oyagala okukuba enduulu oba okulwana?
• Eddoboozi likyuka: Bw’onyiiga, eddoboozi lyo liyinza okufuuka ery’obukambwe era ery’amaanyi. Oyinza n’okuleekaana abo b’oyagala era b’ofaako nga tomanyi.

Waliwo abantu abamu abakuumira obusungu bwabwe mu bucupa munda ne batabulaga. Bw’oba ​​oli omu ku bantu abo, oyinza okufuna ebintu nga bino:

• Oyinza okulumwa omutwe.
• Oyinza okulumwa olubuto oba okulumwa omutima.
• Osobola okuwulira nga wennyamivu n’ennaku ku ggwe kennyini n’okaaba.

Jjukira nti si kirungi n’akatono okukuuma obusungu nga busibye mu ccupa munda. Eno y’ensonga lwaki kikulu okunoonya engeri ennungi ey’okusumulula obusungu obwo nga toleetedde bulabe oba okunakuwala oba ku balala.

Tutegeera tutya omuntu omulala bw’aba asunguwadde?

Omuntu gw’omanyi, ka kibeere mukwano gwo, ow’omu maka go oba omuntu omulala bw’anyiiga, osobola okukitegeera okusinziira ku nneeyisa ye.

• Ayinza okutunula ebbali, n’akuba ennyindo, n’ava gy’oli.
• Osobola okusirika nga toyogedde naawe, nga toddamu bibuuzo, ne bwe biba bibuuziddwa.
• Abantu abamu basirika mangu , ne bayimirira ku bbali nga bafiiriddwa.
• Waliwo abantu abalala abamu, baleekaana, bawuuba emikono, nga bagezaako okukuba, okulumya, n’okusuula ebintu ku abo abali okumpi.

Mu kiseera nga kino naddala ng’omuntu yeeyisa mu ngeri ey’obukambwe ennyo, ekisinga obulungi ky’oyinza okukola kwe kumuvaako amangu ddala nga bwe kisoboka. Obukuumi bwo bwe busooka.

Bw’oba ​​oli wala n’omuntu alina obusungu, yimirirako olowooze akaseera katono. Weebuuze nti, "Lwaki omuntu oyo anyiize nnyo?" "Waliwo ky'oyinza okukola okutereeza embeera?" "Omuntu munne ayinza kukola ki ? ""Okiwulira?" Lowooza ku nsonga eno okumala akaseera. Obusungu bw’omuntu omulala bwe bumala okukka katono, gezaako okwogera naye ku nsonga eyo. Naye bwe baba tebaagala kwogera, tobakaka. Wuliriza bulungi ebyo bye boogera, era fuba okutegeera.

Nkola ki nga nnyiize? Nfuga ntya?

If you're angry , ekisinga obukulu kwe butabulwa buyinza. Okuggya obusungu bwo ku balala, okubaleekaana oba okubakuba tekijja kumalawo bizibu. Kijja kwongera okuleeta ebizibu. Mu kifo ky’ekyo, gezaako ebintu bino:

1. Kkiriza nti onyiize: Weetegereze nti, "Nnyiize mu kiseera kino."

2. Gezaako okuzuula ekivaako: Lowooza okumala akaseera ku "Lwaki nnanyiiga nnyo?" Kiki ekyabaddewo? Ani yagamba ki?

3. Lowooza ku ky’oyinza okukola obutaddamu kubaawo: Funa eky’okugonjoola ekizibu. Okugeza mwannyoko bw’afuna akazannyo n’otofuna, tekiba kirungi n’onyiiga n’omenya akazannyo ke. Mpozzi oyinza okwogera ne maama wo oba taata wo ku nsonga eyo, oba okusaba mwannyina okugizannyisa okumala akaseera. Oba bw’oba ​​olina obuzibu okugonjoola ekizibu ky’okubala ku ssomero, mu kifo ky’okukutula ekitabo kyo, saba omusomesa wo, maama wo oba taata wo, oba omuntu gw’omanyi akuyambe.

Ekisinga obukulu kwe kwogera ku busungu bwo n’enneewulira zo n’omuntu omukulu gwe weesiga – maama wo, taata wo, omusomesa wo, mukwano gwo omukulu, oba ow’oluganda lw’oku lusegere. Kino kiyinza okuyamba ennyo. Bw’oyogera ku busungu bwo n’ebyo ebikuli mu birowoozo, ojja kuwulira ng’enneewulira ezo embi zigenda zikendeera mpola.

Gezaako bino Anger Busters!

Wano waliwo ebintu ebirala ebyangu by’oyinza okukola okuyamba okukendeeza ku busungu bwo ng’otandise okunyiiga, oba ng’onyiize dda. Bano tubayita "Anger Busters."

• Yogerako ne mukwano gwo omulungi gwe weesiga ku by’owulira.
• Ebirowoozo byo bikuume nga bitunuulidde era obala mpola okutuuka ku kkumi. Osobola n’okubala okutuuka ku makumi abiri bw’oba ​​oyagala.
• Wamba omuntu gw’oyagala, oba leka omuntu akunywerere. Kino kiyinza okutuwa obuweerero obw’amaanyi.
• Kola jumping jacks oba dduyiro omulala yenna omungu gw’oyagala. Genda odduke oba okutambulako.
• Laga obusungu bwo mu kifaananyi. Kuba ky’owulira mu langi ku lupapula.
• Zannya omuzannyo gwa vidiyo ogusanyusa (naye si ogwo oguleeta obusungu oba oguzingiramu okulwana!).
• Dduka mu nnyumba oba mu luggya ku sipiidi nga bw’osobola emirundi nga etaano.
• Teekako oluyimba lwo lw’oyagala ennyo oyimbeko.
• Ggyayo ebimera ebimu by’otayagala mu lusuku, oba okole ensuku.
• Lowooza ku bintu ebirungi, ebisanyusa. Mpozzi olugendo lwe wagendako, omuzannyo gw’oyagala oba emmere gy’oyagala.
• Tambula ddigi, skateboard bw’oba ​​osobola, zannye basketball oba cricket ne mikwano gyo – mu ngeri ennyangu, kola ekintu ekijjuvu!

Kale, ekintu ekisembayo okujjukira kiri nti...

Laba, tewali muntu yenna mu nsi muno ayinza kunyiiga. Kitundu ku bulamu bwaffe. Naye, mu kifo ky’ekyo, waliwo ekintu ekikulu ennyo ffenna kye tulina okujjukira: Engeri gy’okweyisaamu ng’onyiize esobola okuleeta oba okumenya embeera.

Kiba ng’okuvuga mmotoka. Obusungu bulinga amaanyi agali mu ``yingini'' y'emmotoka. Amaanyi ago ge galeetera mmotoka okutambula. Naye ``steeringi'', kwe kugamba, ekyuma ekifuga mmotoka, kyetaaga okubeera nga kinywevu mu ngalo zo. Kiki ekibaawo singa ofiirwa obuyinza obwo? Wayinza okubaawo akabenje, nedda? Ekyo kye kiri, toleka busungu kukufuga. Ggwe alina okufuga obusungu! Bw’onookola enkola zino, ojja kukitegeera nti osobola okufuga obusungu.

` Obusungu, obusungu, okuddukanya obusungu, enneewulira, obulamu bw‟omutwe, eby‟empisa z‟abaana