Omwana wo enjala emuluma ng’avudde ku ssomero? Ka twogere ku mmere ey'akawoowo ennungi oluvannyuma lw'essomero!

Omwana wo adduka n'agenda mu ffumbiro amangu ddala ng'avudde ku ssomero n'agamba nti, "Maama/Taata, enjala ennuma, osobola okumpa eky'okulya?" Mu butuufu kyabulijjo abaana bangi okulumwa enjala nga bavudde ku ssomero. Abaana abamu balya ekyenkya, balya ekyemisana ku ssomero nga bukyali katono, oluvannyuma ne basula obudde nga bakola emirimu gy’awaka. Abamu bayinza okuba n’emirimu emirala nga bavudde ku ssomero. Ne bwe balya ekyemisana nga wayiseewo katono, waliwo ebiseera lwe balumwa enjala okumala essaawa 6 oba okusingawo nga tebannalya kyaggulo.

Lwaki emmere eno ey’akawungeezi kikulu?

Mu ngeri ennyangu, akamere kano akatono ng’ovudde ku ssomero kayamba okukendeeza ku njala y’omwana n’okuwa omubiri ebiriisa ebyetaagisa. Kino kibawa amaanyi okusigala nga bazzeemu amaanyi n’obutalumwa njala okutuusa nga balya ekyeggulo. Wabula ffe ng’abazadde tulina okumanya okuwa omwana ebintu bino mu ngeri entuufu, ate nga era tumukkiriza okulya ekyeggulo . Kubanga, singa akamere kano akatono tekafugibwa, omwana ayinza okugaana okulya ekyeggulo.

Ka tukole olukalala lw’emmere ennungi erimu ebiriisa nga tuli wamu?

Bwe kituuka ku mmere ey’akawoowo oluvannyuma lw’essomero, si kirungi okuwa omwana wo chips, swiiti, bisikiiti, ne keeki buli kiseera . Tebali bulungi okuziwa oluusi n'oluusi ne ku mikolo egy'enjawulo. Naye tezisaanira ng’emmere ey’akawoowo eya buli lunaku. Yogerako n’omwana wo okole olukalala lw’emmere ennungi era erimu ebiriisa by’ogenda okumuwa. Tewerabira okussaamu ebibala ebibisi, enva endiirwa, emmere ey’empeke, n’emmere erimu ebirungo ebizimba omubiri .

Obadde okimanyi nti ebibala n’enva endiirwa biwa vitamiini n’ebiriisa bingi omwana wo by’ayagala? Bino biyamba okukuuma endwadde n’okukuuma omubiri gwo nga gukola bulungi. Empeke enzijuvu zikuwa ebirungo ebizimba omubiri (carbohydrates) ne fiber ebikukuuma ng’ogenda mu maaso olunaku lwonna. Fiber eno eyamba ebyenda byo okukola obulungi n’okukendeeza ku kuziyira. Protein yeetaagibwa nnyo mu kukula kw’omwana wo, amaanyi g’ebinywa n’okukula kw’obutoffaali obupya.

Abaana abamu bayinza okuba nga beetegefu okugenda naawe mu dduuka ne bakuyamba okulonda emmere zino. Mu mbeera eyo, twala akadde osome ekiwandiiko ekiwandiikiddwa ku Nutrition Facts ku ppaasi y’emmere n’ogeraageranya ebirungo ebiri mu buli kintu. Yogerako n’omwana wo ku bibuuzo nga, ‘Ssukaali mmeka ali mu kino?’, ‘Kino kiwujjo kirungi?’, ‘Sodium oba omunnyo guli mu kino?’. Ate era tunuulira obungi bwa puloteyina, ebiwuziwuzi ne kalisiyamu ebigirimu. Yogerako n’omwana wo ku sayizi z’okugabula. Nnyonnyola nti ‘buno bwe bungi bw’osaanidde okulya omulundi gumu.’ Muli wamu, mulondemu emmere erimu ssukaali omutono, amasavu, n’omunnyo . Bw’oyingiza omwana wo mu nkola eno, atera okuyiga okusalawo obulungi okulya, nedda?

Tusaanidde okuteekateeka ekiseera ekituufu eky’okugabula emmere?

Bw’oba ​​oteekateeka okuliisa omwana wo akawungeezi, era olina okulowooza ku bintu bino:

• Omwana alya ekyemisana ku ssaawa mmeka?
• Ekyemisana olya ki era olya ki?
• Ogaba emmere ey’akawungeezi, oba ku ssomero oba ku pulogulaamu y’oluvannyuma lw’essomero?
• Olya ekyeggulo ku ssaawa mmeka?

Teebereza omwana wo bw’akomawo awaka ku ssaawa 4 ez’ekiro n’alya akamere akanene, enjala ejja kumuluma olw’emmere ewereddwa ku ssaawa 5 ez’ekiro? Mu kiseera ekyo, waayo emmere entonotono era etali ya maanyi. Mpozzi okuwaayo akatundu akatono ak’ebibala oba enva endiirwa ku kijjulo kijja kumuyamba okukendeeza ku njala ye katono. Ate era beera mwegendereza enjala y’omwana wo. Abaana abamu bayinza okuwulira enjala ennyo nga bamaze okukola emirimu.

Ate si kya bwenkanya okugamba omwana obutalya kintu kyonna oluvannyuma lw’okulya ekyemisana okutuusa ku ssaawa 7:30 ez’emisana, nedda? Mu biseera ng’ebyo, ssaako ekibala oba enva endiirwa, awamu n’ekintu ekirimu puloteyina . Okugeza, oyinza okuwa obulo n’akatono ku butto w’entangawuuzi , oba ekintu nga hummus n’ebitundu by’enva endiirwa nga kaloti ne cucumber. Emmere ey’ekika kino ejja kukendeeza ku njala n’okuwa amaanyi ageetaagisa okuwangaala okutuusa ku kijjulo.

Katufuule emmere erimu ebiriisa ennyangu okutuukako!

Abaana bwe balumwa enjala, basinga kulya kyonna ekibatuukako . Kale, tonda embeera ng’okulonda emmere erimu ebiriisa nnyangu okukola. Osobola okukola bino wammanga:

• Emmere erimu ebiriisa gikuume mu ngeri ennyangu abaana gye basobola okugituukako. Ebibala (ebijanjaalo, emicungwa, emiyembe) bitereke mu kibbo ky’ebibala ekirabika mu ffumbiro. Yogati n’enva endiirwa ezisaliddwa (kaloti, emiggo gya cucumber) giteeke mu bidomola ebitangaavu okumpi n’emmanju wa firiigi, bisobole okwanguyirwa okubituukako.
• Tegeka emmere erimu ebiriisa nga eno nga bukyali. Okugeza osobola okusala enva endiirwa ku wiikendi n’ozitereka mu kibbo ekiziyiza empewo okuyingira mu firiigi.
• Weereza emmere ey’akawoowo erimu ebiriisa nga eno mu bbokisi y’ekyemisana oba mu nsawo y’omwana wo. Kino era kiyinza okuyamba okukendeeza ku bulabe bw’okulya emmere gye batayagala okuva ebweru.

Bw’oba ​​ng’ovudde ku ssomero ng’omwana wo akomyewo awaka, kiyinza okukusanyusa okukola emmere entonotono ng’oli wamu n’omwana wo. Wano waliwo emmere ey’obuyiiya abaana gye baagala ennyo okulya:

• 'Enseenene ku muti': Kino kikolebwa nga basaasaanya butto w'entangawuuzi ku muggo gwa seleri n'oteeka emizabbibu enkalu (nga "enseenene") waggulu. (Wadde nga kino tekitwagala nnyo mu ggwanga lyaffe, osobola okukigezaako okwesanyusa.)
• ‘Amaato g’amagi’: Eggi erifumbiddwa nga lisaliddwamu ebitundu bina (quarters) ne liteekebwako akatundu ka kkeeki okukola emmeeri.
• Fruit kabobs: Teeka ebitundu by’ebibala eby’enjawulo (ennaanansi, amapaapaali, wootameroni, emizabbibu) ku siketi ogaweereze ne yogati.
• Ekirala oyinza okugabula akawoowo akatono akakoleddwa n’amata ga muwogo n’ebijanjaalo, akatundu k’emiyembe oba akatundu k’amapaapaali. Ate era, akatundu akatono ak’entangawuuzi ezikoleddwa awaka , oba ebinyeebwa ebibisi ebifumbe nga mulimu omunnyo omutono n’entungo, kirimu ebiriisa bingi.

Abaana abakulu bayinza okunyumirwa okukola smoothies – ekyokunywa ekirungi ennyo ekiyinza okukolebwa nga otabula ebibala ng’ebijanjaalo oba emiyembe ne yogati oba amata amatono – okukola trail mix ey’awaka (okugattako ebintu nga cashews, entangawuuzi, zabbibu, apricots enkalu), oba okukola popcorn ng’ossaako akatono ku parmesan cheese waggulu. Mu kifo kya kkeeki, osobola okuteekamu akawoowo akatono aka pepper powder n’akatono ku munnyo mu popcorn okusinziira ku buwoomi.

Era twegendereze emmere gyetuwa abaana baffe nga tebakyali waka!

Omwana wo bw’aba ali mu nteekateeka y’okulabirira abaana oluvannyuma lw’essomero, daycare , oba ekifo ekirala eky’okulabirira abaana, buuza ku mmere ey’akawoowo gye bakuwa. Yogerako n’abasomesa oba abalabirira ku bika by’emmere ey’akawoowo gye bawa n’engeri gye birimu ebiriisa. Bw’oba ​​tomatidde na mmere gye bakuwa, kuwa amagezi ku mmere endala erimu ebiriisa. Oba, oyinza okuteekateeka emmere ey’akawoowo erimu ebiriisa omwana wo gy’alya emisana.

Ebimu ku mmere ennyangu okutwala mulimu: trail mix , entangawuuzi nga kaawa n’entangawuuzi, emmere ey’empeke etaliimu ssukaali mutono , pretzels oba crackers ezikoleddwa mu mmere ey’empeke , ebibala ebibisi oba ebikalu, n’enva endiirwa ezitemeddwa.

N’ekisembayo, ebintu by’olina okujjukira (Obubaka bw’okutwala awaka) .

Okay, kale ka twekenneenye ebimu ku bintu bye twogeddeko bye tulowooza nti bikulu gy’oli:

• Kya bulijjo omwana okulumwa enjala ng’avudde ku ssomero. Akamere akatono mu kiseera ekyo kajja kumatiza enjala n’okubawa ebiriisa.
• Mu kifo ky’okuwa bulijjo chips ne swiiti, muwe ebibala, enva endiirwa, emmere ey’empeke, n’emmere erimu ebirungo ebizimba omubiri. Olukalala luno olw’emmere mukole wamu n’omwana wo.
• Beera mu birowoozo ku budde bw’okuliisa. Liisa ng’omwana wo enjala emuluma ekyeggulo, era bwe wabaawo ekituli kinene wakati w’ekyemisana n’ekyeggulo, muliise okusinziira ku ekyo.
• Emmere erimu ebiriisa gikuume nga nnyangu okutuukako. Olwo omwana mu butonde ajja kulonda ebintu ebyo.
• Musanyuke ng’oteekateeka emmere n’omwana wo. Kino kijja kubayamba okukulaakulanya emmere ennungi.
• Ate era, noonyereza ku mmere egabibwa mu bifo omwana wo gy’atali waka. Bwe kiba kyetaagisa, ggwe kennyini muwe eky’okulya ekirala ekirimu ebiriisa.

Jjukira nti okulya obulungi kye kirabo ekisinga okuba eky’omuwendo ky’oyinza okuwa omwana! Kati kye kiseera ekisinga obulungi okuteekawo omusingi gw’ekyo. Ffenna tufube okuwa abaana baffe ebiseera eby'omumaaso ebiramu.

` Emmere y’abaana, emmere ey’akawoowo oluvannyuma lw’essomero, emmere erimu ebiriisa, emmere ennungi, endya y’abaana, emmere ey’akawungeezi, (Healthy After-School Snacks)