Oluusi owulira ng’omukka gukukendeddeko katono? Bw’olinnya amadaala, ng’okola emirimu egy’amaanyi oba n’okuyimirira, oyinza okuwulira ng’ekifuba kikutte n’owulira ng’omukka gukutte. Leero tugenda kwogera ku nkola ennyangu ennyo era ey’omugaso ennyo ey’okufuga okussa kwo mu biseera nga bino. Kino kiyitibwa ‘Pursed Lip Breathing’.

⚡ Interactive Clinical Tool

⚖️

BMI Calculator

Know your body mass index (BMI) and weight classification

Open Interactive Calculator →

Okussa emimwa egy’okusiba (Pursed Lip Breathing) kye ki?

Mu ngeri ennyangu, eno ngeri nnyangu nnyo ey’okufuga omutindo gw’okussa n’okufuula buli mukka gw’ossa okukola obulungi. Kiba ng’okukuba emimwa gyo (nga okukuba enduulu) n’okufuuwa empewo mpola. Enkola eno ekendeeza ku kussa kwo, n’eyamba amawuggwe go okufuna omukka gwa oxygen omungi n’okugoba empewo enkadde (carbon dioxide).

Waliwo engeri ez’enjawulo gye tussa. Kirungi okumanya katono ku nsonga eno.

Enkola y’okussa	Ennyinyonnyola ennyangu
Okussa okwa bulijjo (Eupnea) .	Eno y’okussa okwa bulijjo kwe tukola awatali kufuba kwonna.
Okussa ennyo (Hyperpnea) .	Bwe tukola dduyiro, tussa nnyo era nga tetunnasitula buzito.
Okussa mu ngeri ya diaphragmatic	Mu kino, tussa nnyo mu kumanya nga tukozesa ekinywa ekinene ekiyitibwa diaphragm, ekisangibwa wansi w’amawuggwe gaffe. Kino era kiyitibwa ‘Okussa mu lubuto’.
Okussa ku lubalama lw’ennyanja	Guno mukka muwanvu nga gukozesa ebinywa ebiri wakati w’embavu.

Enkola eno esinga ku ani?

Omuntu yenna asobola okuganyulwa mu kuyiga okufuga okussa, naye kiyamba nnyo naddala ng’olina embeera y’amawuggwe ekosa okussa kwo. Okugeza nga:

Obulwadde bwa asima
Obulwadde bw’amawuggwe obutawona (COPD) .
Kino kiyinza okuwa obuweerero bungi eri abantu abalina embeera nga pulmonary fibrosis .

Migaso ki egiri mu nkola eno ey’okussa?

Okwegezangamu okussa emimwa mu ngeri ey’okusiba (pursed lip breathing) kijja kukuwa emigaso egiwerako.

Mu ngeri ennyangu, kino kya muwendo nnyo ekikuyamba okufuga okussa n’okukkakkana mu mbeera ey’amangu.

Atereeza okussa: Atereeza okuyingira n’okufuluma kw’empewo mu mawuggwe (empewo).
Okufulumya empewo ekwatiddwa: Kiyamba okugoba ddala empewo enkadde ekwatiddwa mu mawuggwe.
Okwanguyira okussa: Emikutu gy’empewo giggulwawo okumala ebbanga eddene ekikendeeza ku maanyi ageetaagisa okussa.
Okukendeeza ku kussa: Bw’owanvuya obudde bw’okussa, omukka gukendeera era ebirowoozo ne bikkakkana.
Obukkakkamu mu birowoozo: Omukka bwe gufugibwa, guyamba nnyo mu kukendeeza ku kutya, okweraliikirira n’okunyigirizibwa.
Omutindo gw’obulamu ogulongooseddwa: Omutindo gw’obulamu gutereera ng’emirimu gya buli lunaku gisobola okukolebwa mu ngeri ennyangu.

Ddala okola otya Pursed Lip Breathing?

Kino kyangu nnyo okukikola. Kiyinza okuwulira nga kyewuunyisa katono mu kusooka naye bw’omala okukimanyiira, kijja kufuuka ekintu ky’osobola okukola mu ngeri ennyangu. Ka tulabe engeri y’okukola kino mutendera ku mutendera.

Emitendera	Eky’okukola
1. Enfo ennungi	Sooka owummuze ebinywa mu bulago n’ebibegabega, otuule mu ntebe. Okuwummula.
2. Okussa	Ggala akamwa ko osse mpola ng'oyita mu nnyindo . Bala ekimu, bibiri mu birowoozo byo. Teweetaaga kussa mukka munene, omukka ogwa bulijjo gwokka gujja kukola. Ojja kuwulira olubuto nga lugaziwa ng’ossa.
3. Okuwunya emimwa	Kati purse/pucker your lips, nga olinga afuuwa ku kikopo kya caayi ayokya oba okufuuwa ku hay whistle.
4. Okufulumya omukka	Fuuwa omukka mpola nnyo era mpola ng’oyita mu mimwa egy’okusiba. Bala ekimu, bibiri, bisatu, bina mu birowoozo byo. Jjukira nti obudde bw’ofulumya omukka bulina okuba nga buwanvu emirundi nga ebiri ku budde bw’ossa. Ojja kuwulira olubuto lwo nga luyingira nga bw’ofulumya omukka.

Ebintu by’olina okujjukira ng’ogenda okwegezaamu

Tokaka kussa mukka gwo. Ka kiveeyo mpola era mu butonde.
Bulijjo fulumya omukka okumala ekiseera ekiwanvu okusinga okussa . (Okugeza, bw’ossa omukka okumala sekondi 2, fulumya omukka okumala sekondi 4.)
Kino kikole enfunda n’enfunda okutuusa ng’okussa kwo kufugibwa ddala.

Kino kitwala bbanga ki era ddi lwe kirina okukolebwa?

Kirungi okwegezaamu enkola eno emirundi 4-5 olunaku, okumala eddakiika nga 5 oba 10 buli mulundi, okutuusa lw’efuuka ey’obutonde gy’oli. Kino weegezeemu ng’osoma ekitabo, ng’olaba ttivvi oba ng’otudde butudde.

Bw’omala okugimanyiira, osobola okugikozesa essaawa yonna ng’owulira ng’olina obuzibu mu kussa. Okugeza nga:

Bw’oba olinnya amadaala
Nga ositula omugugu
Bw’oba otambula akabanga katono
Nga akola dduyiro

Waliwo akabi konna mu kino? Ddi lwe nnina okulaba omusawo?

Tewali bulabe bwa maanyi mu nkola eno. Wabula bw’oba olina obulwadde bw’amawuggwe, kirungi okwogera n’omusawo n’okufuna amagezi nga tonnatandika kukola dduyiro ow’ekika kino.

Oluusi oyinza okuwulira ng’oziyira oba ng’okooye ng’okola kino. Ekyo bwe kibaawo, lekera awo okumala akaseera.

Ekisinga obukulu:Kino si ddagala eriwonya embeera yo. Kiba kya kaseera buseera kyokka okuyamba okufuga obubonero. Olina okugenda mu maaso n’okumira obujjanjabi obulagiddwa ku mbeera yo.

Bw’oba olina obuzibu mu kussa obweyongera oba ng’obubonero obupya bulabika, laba omusawo mu bwangu .

Singa obuzibu bwo mu kussa tebutereera oluvannyuma lw’eddakiika nga 10 ng’okozesa enkola eno, genda mangu mu kitongole ky’abalwadde ab’amangu (ETU) mu ddwaaliro erikuli okumpi.

Obubaka Obutwala Awaka

Pursed Lip Breathing ngeri nnyangu nnyo era nnungi ey’okufuga okussa obubi.
Kino kya mugaso nnyo eri abantu abalina endwadde z’amawuggwe nga asima ne COPD.
Enkola eno weegezeemu buli lunaku okutuusa lw’efuuka ey’obutonde gy’oli. Olwo osobola bulungi okugikozesa nga weetaagibwa.
Kino tekikoma ku kufuga kussa, wabula kiyamba n’okukendeeza ku situleesi n’okukkakkanya ebirowoozo.
Singa obuzibu mu kussa busigalawo wadde nga waliwo enkola eno, kyetaagisa okugenda mu basawo amagezi amangu ddala.