Era ofuna ebinywa n’emisuwa ebikutte? Ka tuyige ddala ku (Soft Tissue Injury)!

Mu bulamu bwaffe obwa bulijjo, oluusi nga tugwa katono, nga tuzannya emizannyo, oba bwe tweyongera okukola omulimu ogw’ekika kye kimu, ebitundu by’omubiri gwaffe ebimu bitandika okulumwa, nedda? Oluusi ekitundu ekyo kizimba, ne kifuuka bbululu, era ne kiruma nnyo ne tutasobola na kutambuza bitundu byaffe. Ekyo kye kiyinza okubaawo mu biseera nga bino, ekiyitibwa `Soft Tissue Injury` . Kale leero, ka twogere ku nsonga eno mu bujjuvu, nga tulinga abuulira mukwano gwaffe.

Buno obuvune bw’ebitundu ebigonvu kye ki?

Mu ngeri ennyangu, obuvune bw’ebitundu ebigonvu buvune ku bitundu ebigonvu ebyetoolodde amagumba mu mubiri gwaffe. Ebitundu bino ebigonvu bye biwanirira amagumba gaffe ne gagayamba okutambula obulungi. Lowooza ku bintu nga ebinywa byaffe , emisuwa (bino bye bitonde ebiringa bbandi ebiyunga ebinywa ku magumba), n’emisuwa (bino bye bikozesebwa ebiringa bbandi ebikwata ennyondo ne ziyamba okuzikuuma nga zinywevu).

Ebitundu bino bisobola okwonooneka ng’okola emirimu gy’omubiri oba ng’ofunye akabenje. Amaanyi amanene, ag’amangu gayinza okuleeta obuvune obw’ekikangabwa , ate obuvune obw’okunyigirizibwa okumala ebbanga eddene, obuddiŋŋana buyinza okuleeta obuvune obw’okunyigirizibwa obuddiŋŋana . Naye teweeraliikiriranga, obuvune obusinga ku bitundu ebigonvu buwona ng’obudde buyise n’okuwummula obulungi.

Bika ki ebikulu eby’obuvune bw’ebitundu ebigonvu?

Obuvune buno busobola okwawulwamu ebika bibiri ebikulu. Ekimu kwe kufuna obuvune obw’amaanyi, obubaawo mu bwangu . Ekirala kwe buvune obuddiŋŋana olw’okunyigirizibwa, obukula okumala ekiseera era nga buva ku kukozesa enfunda eziwera .

Obuvune obw’amaanyi mu bitundu ebigonvu

Bino buvune obubaawo mu bwangu.

• Okunyigirizibwa kw’ebinywa: Kino kiba nti ekinywa mu mubiri gwo kisusse okunyigirizibwa oba nga kikutuse. Kino kiyinza okubaawo singa osika ekinywa n’amaanyi oba singa okisika ekiwanvu. Ng’ekyokulabirako, singa osika ekinywa mu kigere mu bwangu ng’ozannya cricket, oyinza okukisika. Ebinywa bisobola okusimbulwa olw’okutambula okw’amangu n’amaanyi amangi oba okutambula okutambula obutasalako n’amaanyi ag’ekigero. Obuvune mu kisambi n’obuvune mu kisambi (hip flexor strains) bwe buvune obutera okuva mu bannabyamizannyo. Omusuwa ogugatta ekinywa ku ggumba nagwo gusobola okusimbulwa oba okukutulwa mu ngeri eno.

• Okunyiga : Okunyiga kwe kukutuka mu musuwa ogukwata ekiwanga. Emisuwa gino gigatta era ne gitebenkeza ebinywa n’amagumba mu kiwanga. Singa ekiwanga kinyigirizibwa okusukka ebanga lyakyo erya bulijjo, omusuwa guno gusobola okugolola, okukutuka, n’okunafuya ekiwanga. Okugeza, oyinza ``okunyiga enkizi`` singa oyiringisiza enkizi, oba oyinza ``okunyiga engalo`` singa ogwa n'okuba omukono.

• Okukonziba: Ekiwundu kye tulaba ng’ekiwundu . Kino kibaawo emisuwa emitono wansi w’olususu bwe gyakutuka ne kivaako omusaayi omutono okukulukuta, ekivaako olususu okukyusa langi. Omuggo ogw’amaanyi guyinza okumenya emisuwa egy’omusaayi munda mu bitundu byo ebigonvu, omuli n’ebinywa byo. Okukonziba kw’ebinywa kuyinza obutalabika, naye kuluma era kutwala ekiseera kiwanvu okuwona. Bwe kitawona bulungi, oluusi kiyinza okuvaako ebizibu ebimala ebbanga eddene.

Obuvune obw’okunyigirizibwa obuddiŋŋana

Buno buvune obukula mpolampola olw’okuddiŋŋana entambula y’emu obutasalako.

• Obulwadde bw’emisuwa : Obulwadde bw’emisuwa bwe buzimba n’okuzimba omusuwa. Waliwo ebintu ebiwerako ebivaako kino, naye ekisinga okuvaako kwe kuddiŋŋana okunyigirizibwa ku musuwa. Kino kireeta amaziga aga microscopic mu fibers z’emisuwa ezitalabika na maaso. Omusuwa bwe gumala okuzimba mu ngeri eno, gwetaaga obudde n’okuwummula okusobola okuwona. Obulwadde bw’emisuwa obw’ekiseera ekiwanvu era busobola okuvaako enkyukakyuka ez’olubeerera mu misuwa (tendinopathy).

• Bursitis : Bursitis kwe kuzimba n’okuzimba mu bitundu by’omubiri byo ebiyitibwa bursae, nga bino bibeera nsawo z’ebitundu ebigonvu wakati w’amagumba go n’ebitundu ebirala. Bursae zino zikola ng’emitto wakati w’amagumba go n’ebitundu ebirala, zikendeeza ku kusikagana n’okunyiga ensisi ng’otambula. Singa ebiwuka bino biba biyitiridde okunyigirizibwa oba okunyiiga, bisobola okuzimba mu ngeri eruma. Kino kisinga kubeera mu bikoona n’amaviivi. Bursitis era esobola okubaawo n’obulwadde bwa tendonitis.

Obuvune buno obw’ebitundu ebigonvu buyinza kuba bwa maanyi butya?

Obuvune obw'amaanyi mu bitundu ebigonvu buyinza okuva ku butono okutuuka ku bwa maanyi . Omusawo ayinza okugabanya obuvune bwo mu kibinja kya ``diguli esooka, ddaala eryokubiri oba eryokusatu``.

• Mu kusika oba okunyiga kwa ddaala erisooka , ekitundu ky'omubiri "kisika" kyokka, so si kyakutulwa.
• Obuvune obwa ddaala eryokubiri bwe bumu ng’ekitundu ky’ekitundu ky’omubiri kikutuse .
• Obuvune obwa ddaala ery’okusatu kitegeeza nti ekitundu ekyo kyayulika ddala .

Wadde ng’obuvune obusinga obungi ku bitundu ebigonvu buwona oluvannyuma lw’ekiseera, obuvune obw’eddaala ery’okusatu buyinza n’okwetaaga okulongoosebwa okuddaabiriza .

Ate era wadde ng’okunyigirizibwa kw’ebinywa kuwona ku bwabwo okumala ekiseera, okunyigirizibwa okw’amaanyi ennyo kuyinza okuleeta ebizibu ebirala olw’okuzimba okuyitiridde. Ebizibu bino biyinza okwetaagisa obujjanjabi obw’enjawulo n’okuwona ekiseera ekiwanvu. Obuvune bw’okukozesa ennyo butera okuwona ng’oyimiriza omulimu ogunyiiza ebitundu by’omubiri. Wabula singa otandika okukola omulimu gwe gumu amangu ennyo, biyinza okufuuka obuvune obutawona ne bivaako okwonooneka okumala ebbanga eddene.

Bubonero ki obulaga obulwadde buno obw’ebitundu ebigonvu?

Mu buzibu bunoAkabonero akasinga okulabika kwe bulumi . Ebiseera ebisinga kiwerekerwako okuzimba. Okuzimba kabonero akalaga nti omuntu alina okuzimba. Eno y’engeri omubiri gwo gye gukwatamu obuvune. Kisindika omusaayi n’ebintu eby’enjawulo mu kitundu ekyo okukiyamba okuwona. Naye okuzimba nakyo kiyinza okukuleetera obutabeera bulungi.

Obubonero obulala obuyinza okulabika bwe buno:

• Okukaluba n’okukendeera kw’obuwanvu bw’entambula (e.g., okukaluubirirwa okusitula omukono).
• Okukaluubirirwa okutambula oba okussa obuzito ku kitundu ky’omubiri ekifunye obuvune.
• Singa emisuwa gimenyeka, bbululu alabika ajja kulabika .
• Singa obusimu bwonoonese, okuzimba oba okuwunya kuyinza okubaawo .

Biki ebivaako ebitundu ebigonvu okwonooneka?

Waliwo ebintu bibiri ebikulu ebivaako obuvune oba okwonooneka kw’ebitundu ebigonvu: okunyigirizibwa okuddiŋŋana n’okulumwa .

• Okukonziba kuyinza okubaawo olw’okukubwa obutereevu, okugwa oba okutomeragana.
• Okusikasika okw’amangu oba okusika okuwerako okusongovu ennyo kuyinza okuvaako ekinywa oba omusuwa okusika (okunyigirizibwa) oba omusuwa okunyiga (okunyiga).

Obuvune bw’ebitundu ebigonvu bwa njawulo ku buvune bw’amagumba. Naye oluusi bino byombi bisobola okubaawo awamu. Ng’ekyokulabirako, singa eggumba limenyeka oba ne lisengulwa , ebitundu ebigonvu ebigyetoolodde nabyo bisobola okwonooneka. Obuvune bw’amagumba oboolyawo bwe businga okulabika, naye era wayinza okubaawo okwonooneka kw’ebitundu ebigonvu.

Bizibu ki ebiyinza okuva mu buvune bw’ebitundu ebigonvu?

Singa obuzibu buno tebujjanjabwa bulungi, ebizibu ebimu biyinza okubaawo.

Ebizibu ebiva mu bwangu:

• Okwonooneka kw’emisuwa : Ebiwundu oba ebiwundu ebisinga biva ku kwonooneka kw’emisuwa emitono, ekivaako omusaayi omutono okuvaamu. Kyokka mu mbeera enzibu, emisuwa giyinza okwonooneka ennyo. Kino kiyinza okuvaako okuvaamu omusaayi ogw’amaanyi munda (okuvaamu omusaayi) oba okukendeeza ku musaayi mu bitundu by’omubiri (ischemia) .
• Okwonooneka kw'obusimu : Obuvune obuvaako okwonooneka kw'ebitundu ebigonvu buyinza okuleeta okwonooneka kw'obusimu okumala akaseera obuyitibwa neuropraxia . Kino kiyinza okutaataaganya obubonero bw’obusimu n’enkola y’emirimu wakati w’obwongo n’ekitundu ky’omubiri ekifunye obuvune okumala akaseera. Okuzimba okuva ku tendonitis oba bursitis kuyinza okunyigiriza obusimu, ne bubukosa.
• Compartment syndrome : Kino kizimba kya maanyi ekibaawo munda mu kisenge ky’ebinywa (ekibinja ky’ebinywa ebizingiddwa mu luwuzi oluyitibwa fascia). Buluma nnyo era busobola okusalako omusaayi ogugenda mu binywa. Kiyinza okwetaagisa okulongoosebwa mu bwangu okusobola okumalawo puleesa.

Ebizibu ebiwangaala ebiyinza okubaawo olw‟okuwona okutali kutuufu:

• Okukonziba : Oyinza okwetaaga okukuuma ekitundu ekikosebwa nga tekitambula okutuusa ng’obuvune buwonye. Kyokka bw’omala ekiseera ekiwanvu ennyo nga totambula, ebitundu ebigonvu bisobola okukaluba ne bikonziba, oboolyawo ne bikomawo enkalakkalira. Omusawo ayinza okukuwa dduyiro ow’enjawulo ow’okujjanjaba omubiri okuyamba okuziyiza kino.
• Obutabeera mu ntebenkevu mu kiwanga : Okunyiga ekitawona bulungi kiyinza okufuula ekiwanga kyo obutabeera kinywevu, ne kiddamu okunyiga. Okunyiga okumu okw’amaanyi kuyinza okwetaagisa okulongoosebwa okutereeza kino. Obuvune obulala obw’ebitundu ebigonvu obutawona bulungi nabwo busobola okukosa ekiwanga nga bukyusa obuzito ne puleesa okudda ku bitundu ebigiwanirira.
• Obuzimba obutawona : Obuvune bw’okukozesa ennyo obutawona bulungi buyinza okuvaako obulwadde bw’emisuwa oba bursitis obutawona. Kino kiyinza okuvaako obulumi obutawona era okukkakkana ng’ebitundu ebigonvu byonoonebwa okumala ebbanga eddene. Ebitundu byo bisobola okunafuwa, okukaluba, era nga tebikola bulungi. Obunafu buno buyinza n'okuviirako ebitundu by'omubiri okukutuka .
• Heterotopic ossification : Obuvune obw’amaanyi mu bitundu ebigonvu buyinza okuvaako ebitundu by’amagumba okukola mu bitundu byo ebigonvu. Myositis ossificans ( ebitundu by’amagumba ebikola mu binywa) bisobola okubaawo oluvannyuma lw’okulumwa ebinywa. Enthesophytes ( bone spurs) zisobola okubaawo oluvannyuma lw’okuzimba emisuwa.

Abasawo bazuula batya obuzibu buno obw’ebitundu ebigonvu?

Omusawo ajja kukebera mu mubiri obuvune bwo n’akubuuza ebibuuzo ku ngeri gye bwabaawo ne puleesa ki gye buyinza okuba nga bwakuleetedde. Oluusi, kiyinza okwetaagisa okukebera ebifaananyi okusobola okutunuulira obuvune mu bujjuvu n’okukebera oba waliwo obuvune oba ebizibu ebirala. MRI scan esobola okulaga obulungi okwonooneka kw’ebitundu ebigonvu.

Bujjanjabi ki obusinga obulungi ku buvune bw’ebitundu ebigonvu?

Obuvune obusinga obungi mu bitundu ebigonvu busobola okujjanjabibwa n’obujjanjabi obwangu obw’awaka (`conservative care`). Si bulijjo nnyo, obuvune obw’amaanyi buyinza okwetaagisa okulongoosebwa. Bw’oba ​​olowooza nti olina obuvune obw’amaanyi, oba bw’oba ​​olina obubonero obw’obulabe ng’okweyongera okulumwa, okuzirika, oba okuzirika, genda mu kisenge eky’amangu (`ER`) . Bulijjo kiba kirungi okugenda ew’omusawo okufuna amagezi, ne bwe kiba nti omuntu alina obuvune obutonotono.

Enzijanjaba ennyangu ku buvune bw’ebitundu ebigonvu mulimu eddagala eriweweeza ku bulumi n’enkola eza bulijjo ng’enkola ya RICE (oba enkola yaayo empya, enkola ya PRICE ). Kino `PRICE` kitegeeza `Obukuumi`, `Okuwummula`, `Ice`, `Okunyigiriza`, ne `Obugulumivu`.Gye buvuddeko abasawo era baleese enkola empya eyitibwa PEACE and LOVE okulungamya enkola yo ey’okuwona oluvannyuma lw’ennaku ezisooka.

PRICE enkola y'obujjanjabi

`RICE` nfunyiro emanyiddwa ennyo ekozesebwa okujjanjaba obuvune obw'amaanyi mu binywa n'amagumba. `PRICE` ye nkyukakyuka empya ku yo.

Ekyo kitegeeza nti:

• P - Obukuumi : Okukuuma ekiwundu okutuusa lwe kiwona, oyinza okwetaaga okwambala ekiwujjo, ekisiba oba eky’okusiba .
• R - Okuwummula : Okuwummula kye kintu ekisinga obukulu mu kuwonya obuvune bwonna obw’ebinywa n’amagumba.
• I - Ice: Okusiiga ice kiyinza okuyamba okukendeeza ku bulumi n’okuzimba. Siiga ice pack okumala eddakiika nga 20.
• C - Compression : Okusiiga ‘elastic bandage’ okwetooloola ebitundu ebigonvu kiyinza okukendeeza ku kuzimba n’okuvaamu omusaayi.
• E - Okusitula : Okusitula ekiwundu ng’okiwummudde kiyinza okuyamba okukendeeza ku musaayi n’okuzimba.

Enkola y'obujjanjabi bwa PEACE and LOVE

Enfunyiro eno empanvu, `EMIREMBE n'Okwagala`, ekuwa obulagirizi obw'enjawulo ku mitendera egy'oluvannyuma egy'enkola yo ey'okuwona.

EMIREMBE kitegeeza:

• P - Obukuumi : Kuuma ekiwundu okutuusa lwe kiwona.
• E - Okusitula : Okusitula ekifo ekifunye obuvune kikendeeza ku kutambula kw’omusaayi n’okuzimba.
• A - Weewale eddagala eriziyiza okuzimba : Kati abasawo bagamba okukozesa eddagala eriweweeza ku bulumi eritali lya kuzimba , nga acetaminophen oba arnica, mu nnaku ezisooka ng’owona.
• C - Compression : Basiigibwa bbandi ya elastic okwetooloola ebitundu ebigonvu okukendeeza ku kuzimba n’okuvaamu omusaayi.
• E - Okusomesa : Kino kitujjukiza nti abasawo balina okukusomesa ku mulimu gwo mu nkola yo ey'okuwona. Okusingira ddala, balina okukukubiriza okukola omulimu ogw’amaanyi okusinga okukola omulimu ogw’obutakola .

Era OMUKWANO kitegeeza:

• L - Omugugu : `Omugugu` kwe kudda mpolampola omugugu gw’ebyuma (obuzito oba puleesa) mu kifo ekifunye obuvune. Omusawo ayinza okukusindika ew’omusawo w’omubiri akulambika mu nkola eno.
• O - Essuubi : Okunoonyereza kuzudde nti enkola ennungi ey’okudda enguluOkubeera n‟embeera y‟obulamu bw‟omutwe kiyinza okukosa enteekateeka yo ey‟okuwona. Kkiriza mu busobozi bwo okuwona, era tolagajjalira bulamu bwo obw’omutwe mu kiseera ky’okuwona.
• V - Vascularization : Kino kitegeeza okwongera okutambula kw’omusaayi mu bitundu byo ebifunye obuvune. Wadde nga ice n’okunyigirizibwa biyinza okukozesebwa okukendeeza ku kutambula kw’omusaayi mu biseera ebisooka, omusaayi okweyongera okutambula kiyinza okuyamba okuwonya obuvune oluvannyuma.
• E - Dduyiro : Obujjanjabi bw’omubiri busobola okuyamba okuzzaawo amaanyi n’okukyukakyuka mu bitundu byo ebinafuye. Kino kiyinza okuyamba obutaddamu kulumwa ng’okomyewo ku mirimu naddala ku binywa ebitali binywevu.

Obuvune bw’ebitundu ebigonvu kitwala bbanga ki okuwona?

Obuvune bw’ebitundu ebigonvu busobola okutwala wonna okuva ku wiiki ntono okutuuka ku myezi mitono okuwona. Kisinziira ku buvune bwe buli obw’amaanyi. Omusawo wo y’asinga okukubuulira ebbanga lye kinaatwala. Okugoberera ebiragiro by’omusawo ng’owona kijja kukuyamba okutambula obulungi. Bw’otandika amangu ennyo okukola dduyiro, ebitundu byo biyinza okuddamu okulumwa. Naye bw’olinda ekiseera ekiwanvu n’otandika okuddamu okusenguka, okuwona kwo kuyinza okukutwalira ekiseera ekiwanvu.

Obuvune buno obw’ebitundu ebigonvu buyinza butya okuziyizibwa?

Obuvune obusinga buba bubenje, era kizibu okuziyiza ddala. Naye abantu abamu bali mu bulabe bw’okufuna obuvune mu bitundu ebigonvu okusinga abalala. Bw’oba ​​oli omu ku bo, osobola okukendeeza ku bulabe bwo ng’oteekateeka katono.

Ebintu ebiyinza okuleeta obuvune mu bitundu ebigonvu bye bino:

• Okwenyigira mu mizannyo n’okutendeka omubiri.
• Emirimu egyetaaga ekika ky’entambula kye kimu.
• Ebikozesebwa oba ebifo we bakolera ebitategekeddwa bulungi.
• Okufuuka active omulundi gumu nga tolina active.

Okukendeeza ku bulabe bw’okulumwa ebitundu ebigonvu, ebintu bino bikuume mu birowoozo:

• Golola bulungi ebinywa byo nga tonnabikozesa n’oluvannyuma lw’okuyimirira okumala essaawa.
• Nga tonnatandika kutendekebwa oba okukola omulimu ogw’ekika kye kimu , perfect your technique.
• Kakasa nti ebikozesebwa byo n’embeera gy’okolera biyonjo, tebirina bulabe, era bikola bulungi .
• Wuliriza omubiri gwo n’ekkomo lyagwo. Yimirirako nga ekugamba nti "ekimala kimala."

Obuvune bw’ebitundu ebigonvu buyinza okuba obw’amaanyi ng’obuvune bw’amagumba. Era zisobola okutwala ekiseera kye kimu okuwona, bwe kiba nga tekisingawo. Kino kiyinza okuba ekizibu okukitegeera n’okukinnyonnyola abalala naddala nga ggwe n’abalala mwagala okukulaba ng’okomyewo mu bwangu ku mulimu. Naye toyanguwa kukola nkola yo ey’okudda engulu. Kitwala obudde, okuddaabiriza mpola, okutegekeddwa, n’okukola ennyo okusobola okuzza ebitundu bino mu mbeera eya bulijjo. Naye kigwana. Omubiri gwo gujja kukwebaza.

N’ekisembayo, ebintu ebisinga obukulu by’olina okujjukira

Kale, obuvune mu bitundu ebigonvu si kya kusaaga. Ne bwe kiba nti omuntu alina ekiwundu ekitono oba okunyiga, singa tekijjanjabwa bulungi era n’owummudde bulungi, kiyinza okufuuka ekizibu ekinene oluvannyuma.

• Tobuusa maaso bulumi oba okuzimba. Ne bwe kiba nga kirabika ng’ekintu ekitono, kiyinza okuba entandikwa y’embeera ey’amaanyi.
• Jjukira enkola y'obujjanjabi eya PRICE . Ekyo kitegeeza obukuumi, okuwummula, ice, okunyigirizibwa, n’okugulumizibwa.
• Goberera ddala ebiragiro by’omusawo wo. Ne bw’oba ​​olowooza nti ojja kutereera mangu, omubiri gwo guwe obudde bwe gwetaaga okuwona.
• Gufuule omuze ogw’okubuguma nga tonnatandika kukola dduyiro n’okunnyogoga ng’omaze.
• Embeera gy’okolera n’ebyuma by’okozesa bifuule ebiramu eri omubiri gwo.

Ebintu bino bw’obifaako, ojja kusobola okwekuuma obuvune ku bitundu ebigonvu ku kigero ekinene era ojja kuwona mangu singa ofuna obuvune. Sigala nga oli mulamu bulungi!

` obuvune mu bitundu ebigonvu, okunyiga, okunyigirizibwa, okunyiga, obujjanjabi bwa PRICE, obujjanjabi bwa PEACE and LOVE, tendonitis