Era ofuna okunyiga emikono n’amagulu? (Sprain) Ka tuzuule ddala ku nsonga eno!

"Oo, okugulu kwange kwanyiga!" oba "Omukono gwange gwanyiga ne guzimba!" Emboozi nga zino tuziwulira buli kiseera, si bwe kiri? Mpozzi naawe kino okifunyeemu. Leero, tugenda kwogera ku kiwuubaalo kye ki, lwaki kibaawo, n'eky'okukola singa kibaawo. Okumanya kino kijja kukuyamba awamu n’ab’omu maka go n’emikwano gyo.

Omanyi okunyiga kye ki?

Mu ngeri ennyangu, okunyiga kwe kunyigirizibwa oba okukutuka kw’ekimu ku misuwa gyo . Kati oyinza okuba nga weebuuza nti emisuwa gino kye ki. Lowooza ku kino, amagumba agali mu mubiri gwaffe gakwatagana n’ebitundutundu by’ebitundu by’omubiri ebiringa emiguwa. Bino bye tuyita emisuwa. Bino bye bikwata ebinywa n’amagumba gaffe wamu ne bibalemesa okutambula ennyo. Ate era, emisuwa gino giyamba ennyondo zaffe okutambula mu ludda lwokka gye zeetaaga okukola obulungi.

Kale, okunyiga kubaawo ng’emisuwa gino egyetoolodde ekiwanga gyonoonese. Bw’oba ​​olina obulumi, okuzimba, oba obuzibu mu kukozesa oba okuteeka obuzito ku kiwanga – naddala ng’obadde mu kugwa oba akabenje – mazima ddala wandibadde olaba omusawo.

Nnyondo ki ezisinga okunyiga?

Mu butuufu, ekiwanga kyonna ekirina emisuwa kiyinza okunyiga. Wabula ebika by’okunyiga ebisinga okubeerawo bye bino:

• Okunyiga enkizi – Waliwo n’ekika kya kino ekiyitibwa high ankle sprains .
• Okunyiga engalo.
• Okunyiga amaviivi.
• Engalo ezinyiga – oluusi ziyitibwa ‘engalo ezisibye’, nedda?
• Okunyiga engalo ensajja.

Okunyiga kuno kwa bulijjo kwenkana wa?

Okunyiga mu butuufu kutera nnyo . Zino buvune bwa bulijjo naddala mu bannabyamizannyo. Biyinza okukutuukako ne bw’oba ​​toli mu mizannyo oba ng’okola emirimu gyo egya bulijjo gyokka.

Bubonero ki obulaga nti omuntu alina okunyiga?

Bw’oba ​​olina okunyiga, oyinza okuba n’obubonero bumu oba obusingawo ku buno:

• Obulumi: Buno bwe bubonero obukulu. Kiyinza okuva ku bulumi obutonotono okutuuka ku bulumi obutagumiikiriza. Obulumi buyinza okweyongera ng’okwata oba ng’otambuza ekitundu ekiwunya.
• Okuzimba: Ekitundu we kyawunya kijja kuzimba. Oluusi kiyinza okuba nga kizimba nnyo. Okuzimba kuno kuyinza okukaluubiriza okutambuza ekiwanga.
• Okunyiga oba okukyuka langi: Oluusi, omusaayi omutono guyinza okukuŋŋaanyizibwa wansi w’olususu mu kifo we lwanyiga, ne lulabika nga lwa bbululu, kakobe oba langi endala, ng’ekiwundu.
• Obutabeera mu ntebenkevu: Kino kitegeeza nti ekinywa kiwulira nga kizibu okuteeka obuzito, oba okuwulira nga kiwuubaala nga tekifugibwa, "tekisibiddwa mu kifo."
• Okukendeeza ku buwanvu bw’entambula: Kifuuka kizibu okufukamira n’okugaziya ekiwanga okutuuka ku bbanga lyakyo erya bulijjo, era okukola ekyo kireeta obulumi.
• Oluusi oyinza okuwulira eddoboozi lya "click" nga okunyiga kubaawo.

Lwaki okunyiga kuno kubaawo?

Teebereza, ekimu ku binywa byo kigololwa nnyo mu bwangu, oba ne kigenda wala nnyo. Wano we wabaawo okunyiga. Zino ze zimu ku nsonga enkulu ezivuddeko:

• Obuvune mu mizannyo: Bw’oba ​​ozannya cricket, osobola okunyiga engalo ng’ogezaako okukwata omupiira, bw’ozannya netball, osobola okunyiga ekigere ng’obuuka. Bw’odduka oba okubuuka, ekigere kyo kikyuka mangu, omukono gwo ne gugenda mu kkubo ekkyamu. Ebintu nga bino bisobola okuvaako okunyiga.
• Okugwa: Waliwo akabi ak’amaanyi ak’okunyiga omukono oba okugulu ng’oseerera ku kifo ekiseerera, ng’ogwa wansi ku madaala oba ng’ogwa okuva waggulu.
• Bw’oseerera mu bwangu n’ogezaako okwetaasa: Oluusi bwe tuseerera ne tugwa, tugezaako omulundi gumu okwetaasa n’omukono oba ekigere. Mu kiseera ekyo, tusobola n’okunyiga enkizi.
• Okuyiringisiza enkizi oba okukyusakyusa okugulu nga tutambula, nga tudduka oba nga tubuuka: Oluusi tuyinza okuyiringisiza enkizi oba okukyusakyusa okugulu kwaffe mu butanwa, ekivaamu okunyiga. Kino kiyinza okubaawo ne bwe tukuba olwazi ku luguudo.
• Obuvune obuddirira okunyigirizibwa: Kino kitegeeza nti okunyiga kuyinza n’okubaawo ng’ekiwanga kye kimu kikozesebwa enfunda eziwera oba ng’entambula y’emu ekoleddwa enfunda eziwera (olw’omulimu, omuzannyo oba omuzannyo). Okugeza engalo y’omuntu awandiika buli kiseera ku kompyuta, oba ennyondo z’omuntu asitula obuzito enfunda n’enfunda.

Ani ali mu bulabe obw’amaanyi obw’okunyiga kuno?

Omuntu yenna asobola okunyiga, naye abantu abamu bali mu bulabe bwa maanyi:

• Bannabyamizannyo: Kubanga bakozesa nnyo ebinywa byabwe era beenyigira mu ntambula ez’amangu.
• Abantu abakola mu mubiri: Eri abo abakola emirimu egirimu okusitula obuzito obuzito, okutambula ennyo, n’okukola mu bifo ebizibu.
• Abantu abeenyigira mu bintu ebinyumira oba emirimu egizingiramu okuddamu entambula ze zimu. Ng’ekyokulabirako, abo abakuba ebivuga ebimu.

Ate era, emize egimu egy’okukola dduyiro giyinza okwongera ku bulabe bw’okufuna obuvune naddala okunyiga:

• Okwongera amangu oba ebbanga ly’omala ng’okola dduyiro. Olina okubyongera mpolampola.
• Bw’oba ​​otandika omuzannyo oba omulimu omupya, ng’okozesa ebyuma ebikyamu oba okutandika nga totendekeddwa bulungi. Okugeza okukola dduyiro mu bukyamu (poor form), okwambala engatto enkyamu.
• Okuzannya omuzannyo gwe gumu omwaka gwonna nga towummudde (offseason). Omubiri gwetaaga okuwummula, bwe kitaba ekyo gussa puleesa esukkiridde ku binywa.

Omusawo azuula atya obulwadde bw’okunyiga?

Bw’ogenda okulaba omusawo, ky’agenda okusooka okukola kwe kukebera ekiwanga kyo ekifunye obuvune.Emu. Ekyo kitegeeza okukwata ku kiwanga, okukikankanya, okukebera oba kizimba, obulumi we buli n’ebirala Bw’oba ​​omanyi bulungi ddi lwe wasooka okufuna obubonero naddala engeri obuvune gye bwabaawo, olina okutegeeza omusawo wo.

Abasawo bassa ebipimo by'okunyiga okusinziira ku buzibu bwabwo :

• Grade 1 sprain (mild): Mu mbeera eno, ligament yo ebadde efunye okugolola okutono ennyo. Mpozzi nga si wadde amaziga. Wayinza okubaawo obulumi naye okuzimba okutono.
• Grade 2 sprain (moderate): Wano omusuwa gwo we gukutuka nga kitundu, naye nga si gwonna. Waliwo obulumi n’okuzimba ebisingawo. Ekiyungo nakyo kiyinza obutabeera kinywevu katono.
• Grade 3 sprain (severe): Guno gwe gusinga okubeera ogw’amaanyi. Wano omusuwa gukutuse ddala. Kiruma nnyo, kizimba nnyo, era ekiwanga tekinywevu okutuuka n’obutasobola kukikozesa bulungi.

Bikebere ki ebikolebwa okuzuula nti omuntu alina okunyiga?

Ebiseera ebisinga, omuntu alina okunyiga osobola okukizuula ng’akeberebwa omubiri. Kyokka oluusi kiyinza okwetaagisa okukebera ebifaananyi okusobola okukuba ebifaananyi by’ekiwanga kyo n’ebitundu ebikyetoolodde. Ebigezo bino bisobola okulaga okwonooneka munda mu kiwanga. Era basobola okunoonya obuvune obulala, gamba ng’okumenya amagumba . Omusawo ayinza okukozesa ebigezo nga bino:

• X-rays: Kino okusinga kikebera oba amagumba gaayonoonese.
• Ultrasound: Kino kiyinza okuyamba okulaba okwonooneka kw’ebitundu ebigonvu ng’emisuwa n’emisuwa.
• Magnetic Resonance Imaging (MRI): Kino kye kitusobozesa okulaba obulungi okwonooneka kw’emisuwa.

Ojjanjaba otya okunyiga?

Bw’omala okulaba omusawo n’ozuulibwa nti olina ekirwadde, emirundi mingi osobola okujjanjaba obubonero bw’okunyiga awaka. Tukozesa ekintu ekiyitibwa enkola ya RICE . Ka tulabe kye kiri.

Enkola ya RICE kye ki?

Lino linnya nnyimpi nga likoleddwa mu nnyiriri nnya. Buli nnukuta eyimiridde ku ddaala mu bujjanjabi.

• R - Okuwummula: Omulimu gwonna ogwakuleetera obuvune, lekera awo okugukola. Fuba obutakozesa kitundu kya mubiri gwo ekifunye obuvune okutuusa nga kiwonye. Okugiwummuza kikulu nnyo. Weewale okutambula ekisusse oba okusitula obuzito.
• I - Ice: Siiga ice pack mu kifo ekifunye obuvune emirundi egiwerako olunaku, okumala eddakiika nga 15-20 buli mulundi. Wabula toleka ice pack kukwata butereevu ku lususu. Kizinge mu katambaala oba olugoye olugonvu. Kino kijja kukendeeza ku bulumi n’okuzimba.
• C - Okunyigiriza (okusiiga pressure/bandage): Okuzinga ku kiwanga ekifunye obuvune okuyamba okukendeeza ku kuzimba.Siiga bbandi ya ‘elastic bandage’. Wabula olina okubuuza omusawo engeri gy’oyinza okugisiiga obulungi ate nga tewali bulabe. Si kirungi kugizinga nnyo, kuba kino kiyinza okutaataaganya entambula y’omusaayi. Kirungi okusumulula katono bbandi ng’osula.
• E - Obugulumivu: Ekiwanga kyo ekifunye obuvune kikuume waggulu w’omutindo gw’omutima gwo buli lwe kiba kisoboka. Okugeza bw’onyiga ekigere, kikuume nga kiwanvuye ng’oteeka omutto wansi w’ekigere kyo ng’otudde oba ng’osula. Kino nakyo kijja kukendeeza ku kuzimba.

Jjukira: RICE kitegeeza Rest, Ice, Compression, Elevation. Guno gwe gumu ku mitendera emikulu egisooka mu kujjanjaba okunyiga. Kikulu nnyo naddala okukikola mu ssaawa 24-48 ezisooka.

Okukendeeza ku bulumi n’okuzimba, osobola okumira eddagala eritali lya ddagala erya NSAID (Non-Steroidal Anti-Inflammatory Drugs) , nga aspirin oba ibuprofen , oba acetaminophen (e.g. Panadol). Wabula bw’oba ​​ng’omira eddagala ery’ekika kino okumala ennaku ezisukka mu 10, kirungi n’osooka kwogera n’omusawo.

Obujjanjabi obulala buyinza okwetaagisa?

Yee, oluusi naddala singa okunyiga kuba kwa maanyi nnyo, kiyinza okwetaagisa obujjanjabi obulala, gamba nga:

• Ekisiba oba ekisiba ekiwanirira ekiwanga kyo n’okukikuuma nga tekitambula.
• Engatto ey’enjawulo (walking boot) ekuyamba okutambula.
• Crutches , naddala nga tosobola kwetikka buzito ku kigere.
• Obujjanjabi bw’omubiri: Kino kizingiramu okuyigiriza dduyiro okunyweza ekiwanga, okuzzaawo entambula entuufu n’okwongera okukyukakyuka.

Tekitera kwetaagisa kulongoosebwa ku kunyiga. Wabula okulongoosebwa kuyinza okwetaagisa olw’okunyiga okw’amaanyi ennyo (naddala ekibiina eky’okusatu), oba singa wabaawo obuvune obulala, gamba ng’okumenyeka eggumba oba okukutuka kw’ekiwanga. Ate era abantu abanyiga ekiwanga kye kimu enfunda n’enfunda bayinza okwetaaga okulongoosebwa.

Nja kuwulira mangu ki nga mmaze okutandika obujjanjabi?

Bw’otandika okujjanjaba obubonero bwo, ojja kutandika okuwulira obulungi mpolampola. Ekisinga obukulu ng’owonya okunyiga kwe kukozesa ekiwanga n’olekera awo okukiteekako puleesa endala. Buuza omusawo obungi bw’osobola okukozesa ekiwanga okutuusa lwe kiwona. Bw’ogezaako okuwona amangu n’okugikozesa ennyo nga tennawona, kiyinza okulwawo okuwona n’okwongeza obuvune.

Kiki ky’oyinza okusuubira singa oba olina okunyiga?

Kasuubire nti, ojja kusobola okuwona mu bujjuvu. Okunyiga ebiseera ebisinga kuba buvune bwa kaseera buseera. Tezirina kye zikola okumala ebbanga eddene ku bulamu bwo oba obusobozi bw’okusigala ng’okola.

Kyokka bw’omala okunyiga ekiwanga, oyinza okuddamu okufuna obuvune mu biseera eby’omu maaso. Yogerako n’omusawo wo ku bulabe bw’olina n’ebyo by’oyinza okukola okuziyiza okunyiga mu biseera eby’omu maaso. Obujjanjabi bw’omubiri buyinza okuyamba okunyweza ebinywa ebyetoolodde ekiwanga.

Kitwala bbanga ki okuwona okuva mu kunyiga?

Ekiseera ekitwala okunyiga kwo okuwona kisinziira ku kiwanga ki ekinyiga n’engeri gye kiri eky’amaanyi.

• Okunyiga kwa Grade 1 (muld) kutera okutwala wiiki nga 1-3 okuwona.
• Okunyiga okw’ekibiina eky’okubiri (okw’ekigero) kuyinza okutwala wiiki nga 3-6 okuwona.
• Okunyiga okw’ekibiina eky’okusatu (okw’amaanyi) kuyinza okutwala emyezi egiwerako (oboolyawo emyezi 3-6) okuwona.

Omusawo wo ajja kukubuulira ebisingawo ku nsonga eno. Kikulu okwewala emirimu egy’amaanyi ng’emizannyo okutuusa ng’oteredde mu bujjuvu.

Oziyiza otya okunyiga?

Kiyinza obutasoboka kuziyiza ddala kunyiga naddala ng’oli munnabyamizannyo. Kyokka waliwo ebintu by’oyinza okukola okukendeeza ku bulabe bw’olina:

Bw’oba ​​ozannya emizannyo oba ng’okola emirimu emirala egy’omubiri:

• Yambala eby’okwekuuma, gamba ng’engatto ezisaanira emizannyo egimu n’ebisiba enkizi.
• Singa ekintu kikuluma ng’okola dduyiro oba oluvannyuma lw’okukola dduyiro, togenda mu maaso n’okukikola ng’olowooza nti ‘ozannya mu bulumi’. Ekyo kijja kwongera ku buvune.
• Omubiri gwo guwe obudde okuwummula n’okudda engulu oluvannyuma lw’okukola emirimu egy’amaanyi.
• Nga tonnazannya muzannyo oba okukola dduyiro , buguma era ogolole omubiri gwo. Kino kiteekateeka ebinywa byo n’emisuwa gyo.
• Oluvannyuma lw’okukola emirimu gy’omubiri , onnyogoze era oddemu okugolola.
• Dduyiro okunyweza ebinywa ebyetoolodde ennyondo zo. Kino kijja kuwa obuwagizi obulungi eri ennyondo zo.

Goberera amagezi gano aga bulijjo ag’obukuumi okukendeeza ku bulabe bw’okufuna obuvune:

• Awaka wo n’ekifo w’okolera bikuume nga biyonjo era nga temuli biwujjo biteetaagisa. Kino kijja kukendeeza ku mikisa gy’okuseerera n’okugwa. Oyinza okugwa ku bintu ebiri wansi n’ogwa.
• Bw’oba ​​ositula ekintu okuva waggulu , bulijjo kozesa ekintu oba ebyuma ebituufu. Tolinnyangako ku ntebe, ku mmeeza oba ku kkawunta.
• Bw’oba ​​olina obuzibu mu kutambula oba ng’oli mu bulabe bwa maanyi obw’okugwa, kozesa omuggo gwo oba ekyuma ekitambula.
• Yambala engatto ezinyuma, ezikwatagana obulungi, ezitaseerera.

Ddi lw’osaanidde okulaba omusawo?

Bw’oba ​​olina obuvune n’obubonero bw’okunyiga, kakasa nti ogenda ew’omusawo. Naddala:

• Bw’oba ​​tosobola kussa buzito ku kiwanga ekifunye obuvune.
• Singa wabaawo obulumi obw'amaanyi .
• Singa ekitundu ekifunye obuvune kiwulira nga kizibye .
• Singa enkula y’ekiwanga erabika ng’ekyuse oluvannyuma lw’obuvune.

Ekirala, bw’otandika okujjanjaba okunyiga awaka n’obubonero bwo tebutereera (oba ne bweyongera) oluvannyuma lw’ennaku ntono, yogerako n’omusawo wo.

Ddi lw’osaanidde okugenda mu kitongole ekijjanjaba abalwadde ab’amangu (ETU) ?

Bw’oba ​​olina obubonero buno, genda mangu mu kisenge ky’abalwadde ab’amangu:

• Obulumi obw’amaanyi ennyo, obutagumiikiriza.
• Singa okuzimba kweyongera mangu.
• Singa wabaawo okukyuka langi (naddala okufuuka enzirugavu oba bbululu) mu kifo we wafunye obuvune.
• Bw’owulira ng’ozibye oba okunnyogoga wansi w’ekiwanga ekifunye obuvune.
• Singa eggumba lirabika nga lifulumye oba ekiwanga nga kigoloddwa mu ngeri etali ya butonde.

Bibuuzo ki by’osaanidde okubuuza omusawo?

Osobola okubuuza omusawo ebibuuzo nga bino:

• Nnina okunyiga oba obuvune obulala (e.g., okumenya)?
• Nnina grade ki ey’okunyiga?
• Bujjanjabi bwa ngeri ki bwe nneetaaga? Enkola ya RICE emala?
• Nze nneetaaga eddagala eriweweeza ku bulumi? Kika ki?
• Nnaaba nneetaaga obujjanjabi bw’omubiri?
• Ddi lwe nnaasobola okuddamu okukola emirimu egya bulijjo, okukola emirimu gy’omubiri, n’emizannyo?
• Kiki kye nnyinza okukola okutangira obuvune obw’ekika kino obutaddamu kubaawo?

Njawulo ki eriwo wakati w’okunyiga n’okunyiga?

Okunyiga n’okunyigirizibwa bika bibiri ebifaanagana eby’obuvune. Enjawulo eri mu ebyo ebyonooneddwa.

• Okunyiga kiva ku kukutuka oba okwonooneka kw’omusuwa. Jjukira nti omusuwa gwe kitundu ekigatta amagumba abiri. Kino kitera okubaawo ng’ekimu ku binywa byo kigenda wala nnyo.
• Okunyigirizibwa kw’ebinywa kubaawo ng’ekimu ku binywa byo, oba omusuwa ogugatta ekinywa ku ggumba, gukutuse oba nga gusimbuddwa. Abantu abamu era kino bakiyita ‘okunyigirizibwa kw’ebinywa.’

Okunyiga n’okunyigirizibwa byombi buvune bwa mizannyo obutera okubaawo. Obubonero bufaanagana nnyo. Bw’oba ​​olina obulumi, okuzimba oba nga tosobola kutambuza kiwanga oba binywa mu ngeri eya bulijjo, kikulu okugenda ew’omusawo okumanya ddala ekikyamu.

N’ekisembayo, ebintu by’olina okujjukira

Mu kiseera ekimu mu bulamu bwaffe, kumpi buli muntu alina okunyiga enkizi, okunyiga engalo oba ekintu kye yanyiga. Bino bye bimu ku bisinga okulumwa abantu. Wadde ng’okunyiga okusinga si kwa maanyi era osobola okujjanjabibwa n’eddagala ly’okuwummula n’ery’awaka nga RICE, tobuusa maaso bulumi bwonna, okuzimba oba obutabeera mu ntebenkevu mu kiwanga. Kirungi okugenda ew’omusawo okuzuula obulungi obuvune bwonna naddala nga kikukaluubiriza okukozesa oba okutambuza ekiwanga. Mu ngeri eyo, osobola okuwona amangu n’okwewala ebizibu ebiyinza okubaawo mu biseera eby’omu maaso. Sigala nga oli mulamu bulungi!

` Okunyiga, Okunyiga, Omusuwa, Obulumi mu binywa, Okuzimba, Obujjanjabi bw'omuceere, Okunyiga enkizi, Okunyiga okugulu, Okunyiga engalo