Oluusi owulira ng’okooye buli kimu, nga tolina ssanyu ku kintu kyonna, era owulira omugugu omunene n’obutaliimu mu mutima gwo? Oboolyawo omuntu gw’omanyi, omuntu mu maka go, alina embeera eno. Twogera ku kweraliikirira, obulwadde bw’obwongo obwa bulijjo naye nga bwa maanyi nnyo mu bantu bangi, oba nga ffenna bwe tukimanyi , okwennyamira . Ekibuuzo ekinene abantu bangi kye balina kiri nti oba embeera eno esobola okuziyizibwa ddala nga tennatutuukako. Ka tulabe ddala ssaayansi w’obusawo ky’ayogera ku nsonga eyo.
Ddala okwennyamira kuyinza okuziyizibwa?
Mu ngeri ennyangu, kizibu okuwa eky’okuddamu ekitereevu ‘yes’ oba ‘no’ ku kino. Abakugu mu by’obujjanjabi abasinga bakkiriziganya nti okwennyamira tekuyinza kuziyizibwa ddala. Abalala n’okutuusa kati tebakakasa.
Lowooza ku kino, waliwo ebintu bingi ebiyinza okuvaako okwennyamira. Ebisinga bye bintu bye tutasobola kufuga. Okugeza nga:
- Obuzaale Bwo: Singa omuntu mu maka go abadde n’ekiwuubaalo, oyinza okuba mu bulabe obusingako katono.
- Chemistry y’obwongo: Okwennyamira kuyinza okuva ku nkyukakyuka mu kemiko (neurotransmitters) mu bwongo bwaffe ezifuga enneewulira ng’essanyu n’ennaku.
- Embeera gyo n‟ebintu ebibaawo mu bulamu bwo: Okwennyamira kuyinza okutandika singa ofuna ekintu ekikuluma ekitayinza kulowoozebwako (okulumwa ennyo), okufiirwa omuntu akuli ku lusegere, oba ofuna enkyukakyuka ey‟amaanyi mu bulamu bwo (nga okufiirwa omulimu, okwawukana).
- Endwadde endala: Okwennyamira kuyinza n’okubaawo n’endwadde endala ez’omubiri nga kookolo, ssukaali, n’obulwadde bwa Parkinson.
Wadde nga tetusobola kufuga bintu bino, ekisinga obukulu kwe kuba nti osobola okukyusa engeri gy’okwatamu situleesi ebintu bino bye bireeta. Ekyo kitegeeza nti tusobola okuzimba amaanyi gaffe ag’ebirowoozo. Era, bw’oba olina dda ekiwuubaalo, mazima ddala osobola okukikomya okweyongera.
Oyinza otya okuziyiza ekiwuubaalo okuddamu?
Bw’oba wali olina ekiwuubaalo edda era ng’ofunye obujjanjabi n’owona, kikulu nnyo okulowooza ku ky’okukitangira okuddamu okubaawo. Waliwo n’obujjanjabi obw’enjawulo ku kino.
Abajjanjabi abamu bakozesa enkola eyitibwa Mindfulness-based Cognitive Therapy (MBCT) ku kino. Enkola ya kitalo. Mu ngeri ennyangu, egatta ebintu bibiri ebikulu:
1. Cognitive Therapy: Kino kikuyamba okukyusa engeri gy’olowoozaamu n’engeri gy’olowoozaamu.
2. Okulowooza: Ekigendererwa kya kino kwe kwegezaamu okufaayo n’okumanya ebigenda mu maaso mu kiseera kino , awatali kweraliikirira byayita oba okutya ebiseera eby’omu maaso.
Bw’ogatta enkola zino ebbiri, ojja kuyiga okumanya ebirowoozo ebibi, ebibi ebijja mu birowoozo byo, okubiddukanya, n’obutabikwatibwako.
Ebika ebirala eby’obujjanjabi bw’eby’omwoyo, gamba ng’okujjanjaba abantu, nabyo bikola nnyo. Kino kissa essira ku nkolagana yo n’abalala, gamba ng’ab’omu maka gaabwe, mikwano gyo, n’abafumbo. Oluusi enkolagana zino zikwata butereevu ku bizibu byaffe eby’enneewulira.
Ng’oggyeeko obujjanjabi buno, okunoonyereza okumu kuzudde nti eddagala erimu, okukyusa mu bulamu, n’okuyingira mu by’endya bisobola okukendeeza ku bulabe bw’okuddamu okwennyamira ebitundu 25% oba okusingawo. Kyokka, kyetaagisa okunoonyereza okusingawo ku nsonga eno.
Kiki kye tuyinza okukola?
Wadde nga tewali ngeri emu nkakasa ey’okuziyiza okwennyamira, waliwo ebintu bingi by’oyinza okukola okukuuma obulamu bwo obw’omutwe nga bunywevu n’okukendeeza ku bulabe bwo. Katumenye amagezi gano mu bitundu bibiri.
| Okuwabula | Okunnyonnyola |
|---|---|
| I. Amagezi aga bulijjo ag’okuziyiza okwennyamira | |
| Okuddukanya situleesi n‟okwessaamu ekitiibwa | Funa engeri gy’oyinza okuddukanyaamu situleesi. Ebintu ng’okufumiitiriza, yoga, n’okukola dduyiro w’okussa ennyo bisobola okuyamba. Zimba okwetwala obulungi. |
| Weerabirire. | Funa otulo otumala buli lunaku. Lya emmere ennungi era ennungi . Dduyiro buli kiseera . Ebintu bino bikulu nnyo eri omubiri nga kwotadde n’ebirowoozo. |
| Kuuma enkolagana n’abantu. | Mu biseera ebizibu mu bulamu, tobeera wekka . Yogerako n’omuntu ow’omu maka oba mukwano gwo gwe weesiga. Gabana ebikuli mu birowoozo. |
| Noonya amagezi g’abasawo. | Funa abasawo okwekebejjebwa buli kiseera. Bw’oba towulira bulungi oba nga towulira bulungi, yogerako n’omusawo wo . |
| II. Bw’oba olina dda ekiwuubaalo, obukodyo bw’okukiziyiza okweyongera | |
| Goberera enteekateeka y’obujjanjabi. | Goberera ddala enteekateeka y’obujjanjabi bw’omusawo wo. Bw’oba bakuwandiikiddwa eddagala, limira nga bwe balagiddwa , ne bw’oba owulira ‘obulungi’. Tobuuka biseera bya therapy. |
| Weewale omwenge n’ebiragalalagala. | Wadde omwenge n’ebiragalalagala ebirala biyinza okulabika ng’ebikuzzaamu amaanyi okumala akaseera, mu butuufu bitabula kemiko w’obwongo bwo ne bikaluubiriza okujjanjaba ekiwuubaalo. |
| Weetegereze ggwe kennyini. | Kuuma eriiso erisinga ku biki ebikuleetera obubonero. Kiyinza okuba ekintu ng’okwebaka ennyo, oba omuntu oba ekintu ekibaddewo. Kirungi bino obiwandiike n’obigabana n’omusawo wo. |
| Weewale okusalawo ebinene. | Tosalawo bintu binene mu bulamu (nga okuva ku mulimu gwo oba okumaliriza omukwano) ku lunaku lw’owulira ennaku ennyo oba ng’olina ekiwuubaalo. Lowooza ku nsonga eno ng’oli mukkakkamu. |
Ekisinga obukulu, bw’oba olowooza nti olina ekiwuubaalo, tolinda kusaba buyambi. Bw’olinda ekiseera ekiwanvu, embeera eyinza okwonooneka.
Osobola okwogera n’omusawo wo ku nsonga eno. Ayinza okukusindika ew’omusawo w’eby’omutwe oba omukugu mu by’empisa/omusawo. Jjukira nti okwennyamira si bunafu. Embeera esobola okuddukanyizibwa obulungi n’obujjanjabi.
Obubaka Obutwala Awaka
- Wadde nga tewali bukakafu nti okwennyamira kusobola okuziyizibwa ddala, akabi kwo kasobola okukendeezebwa nga tufuga situleesi n’okubeera n’obulamu obulungi.
- Bw’oba olina obubonero bw’okwennyamira (ennaku, obutafaayo, enkyukakyuka mu tulo) okumala wiiki ezisukka mu bbiri, laba omusawo amangu ddala akuwe amagezi. Kikulu nnyo okutandika obujjanjabi nga bukyali.
- Bw’oba wajjanjabwa dda ekiwuubaalo, goberera ddala ebiragiro by’omusawo. Tobuuka ddagala na bujjanjabi.
- Otulo otulungi, okulya emmere ennungi, n’okukola dduyiro buli kiseera kyetaagisa nnyo mu bulamu bwo obw’omutwe.
- Tobeera wekka mu biseera ebizibu. Yogerako n’ab’omu maka go n’emikwano gye weesiga. Weegatte ku kibiina ekiwagira bwe kiba kyetaagisa.
💬 Comments (0)
Tewali bigambo biwandiikiddwa n'okutuusa kati. Yongera wano comment yo omulundi ogusoose.
Yongera ku comment yo