Omanyi amasavu gano ag’obulabe ag’omunda mu lubuto? (Amasavu g’omu bitundu by’omubiri) .

Ffenna tweraliikirira amasavu g’olubuto. Naddala oluwuzi lw’amasavu ku lubuto lwaffe lwe tusobola okukwatako n’okuwulira. Naye okimanyi nti mu butuufu waliwo ekika ky’amasavu eky’obulabe ennyo munda mu lubuto lwaffe kye tutasobola kulaba na maaso gaffe? Gano ge masavu ag’omunda ge tugenda okwogerako leero, oba `(Visceral Fat)`. Kiba ng’omulabe asirise. Kale, kino ka tukitegeere ddala.

Amasavu g’omu bitundu by’omubiri (Visceral Fat) kye ki?

Mu ngeri ennyangu, amasavu g’omubiri (visceral fat) ge kika ky’amasavu agakuŋŋaanyizibwa mu lubuto lwaffe, okwetooloola ebitundu byaffe eby’omunda. Amasavu gano gakuŋŋaanyizibwa okwetooloola ebitundu ebikulu ng’ekibumba kyaffe, ebyenda n’olubuto.

Kino si layeri ya masavu yokka. Eno y'ensonga lwaki oluusi kiyitibwa "active fat" kubanga kikola obusimu n'eddagala eddala eriyinza okukosa engeri emibiri gyaffe gye gikola.

Kati oyinza okuba nga weebuuza enjawulo eri wakati w’amasavu gano n’oluwuzi lw’amasavu g’omu lubuto lwe tukwatako n’emikono gyaffe. Ekyo ka tukitegeere bulungi.

Lwaki okubeera n’amasavu amangi mu bitundu by’omubiri (visceral fat) kyabulabe?

Okubeera n’amasavu amangi ag’engeri yonna si kirungi eri obulamu bwo. Wabula okubeera n’amasavu amangi mu bitundu by’omubiri okusinga amasavu agali wansi w’olususu kiyinza okuvaako endwadde eziwerako ez’amaanyi.

Abanoonyereza balowooza nti obutoffaali buno obw’amasavu mu bitundu by’omubiri (visceral fat cells) bukola obutoffaali obusingawo obuleeta okuzimba mu bitundu by’omubiri n’ebitundu by’omubiri gwaffe. Era zisobola okuvaako emisuwa okufunda, y’ensonga lwaki embeera nga puleesa ebaawo.

Wano waliwo akabi akakulu akayinza okuvaamu:

• Obulwadde bw’omutima: Okunoonyereza kuzudde nti abantu abalina amasavu amangi mu bitundu by’omubiri (visceral fat) balina emikisa gy’okukwatibwa endwadde z’omutima emirundi nga ebiri.
• Ssukaali ow’ekika eky’okubiri: Amasavu gano gasobola okuvaako okuziyiza insulini mu mubiri, nga kino kikwatagana butereevu ne ssukaali.
• Puleesa: Puleesa esobola okweyongera olw’ebikosa emisuwa.
• Kolesterol omungi: Amasavu gano galeetera kolesterol omubi oba LDL cholesterol mu musaayi okweyongera.
• Stroke: Abantu abalina amasavu amangi mu bitundu by’omubiri (visceral fat) bali mu bulabe bwa maanyi okukwatibwa stroke. Era kiyinza okukosa obulabe bw’okusannyalala ku myaka emito.
• Kookolo Abamu: Amasavu gano gazuuliddwa nga gakwatagana n’ebika bya kookolo ebiwerako, gamba nga kookolo w’olubuto olunene.
• Obulwadde bwa Alzheimer: Okunoonyereza kulaga nti abantu abalina amasavu amangi mu lubuto naddala mu bitundu by’omubiri, emikisa gy’okulwala obulwadde bw’okubulwa amagezi n’obulwadde bwa Alzheimer emirundi nga esatu. (Linda, nakozesezza ekigambo ky'Olubengali "বাখ্যাশ্ক্ষ্". Kino nnina okukitereeza. Obulwadde bw'okubulwa amagezi mu Lusinhala ye "মাতি বিৰাম্না". Ekyo tukikozese.)
• Okutereeza: Okunoonyereza kulaga nti abantu abalina amasavu agasukkiridde mu lubuto naddala mu bitundu by’omubiri, balina emikisa esatu egy’okulwala obulwadde bw’okubulwa amagezi n’obulwadde bwa Alzheimer.

Omanya otya amasavu gano ge olina?

Engeri yokka ey'okulaba ddala amasavu g'omubiri (visceral fat) g'olina mu mubiri gwo kwe kukebera okw'ebbeeyi nga ``CT scan`` oba ``MRI.`` Naye omusawo teyandiragidde kukeberebwa nga kuno okupima amasavu gokka.

Naye teweeraliikiriranga. Waliwo engeri ntono ennyangu z’oyinza okufunamu endowooza enkambwe ku kino awaka.

Wano waliwo engeri ennyangu:

1. Pima okwetoloola ekiwato kyo: Ddira ekipima ekipima okwetooloola ekiwato kyo, okubuna olubuto lwo, ng’olubuto lwo luwummudde.

• Abakyala: Yinsi 35 oba okusingawo, oyinza okuba n’amasavu agasukkiridde mu bitundu by’omubiri.
• Abasajja: Yinsi 40 oba okusingawo, bayinza okuba mu bulabe.
• Ku abo abava mu Asiya: Empisa zino zaawukana. Abakazi batwalibwa nga ba yinsi 31.5 ate abasajja batwalibwa nga ba yinsi 35.5.

2. Body Mass Index (BMI): Eno nkola ya kulaba oba olina obuzito obulungi eri obuwanvu bwo. BMI ya 30 oba okusingawo etwalibwa ng’omugejjo era eyinza okulaga nti amasavu g’omu bitundu by’omubiri geeyongedde. (Ku bantu b’omu Asia, BMI ya 23 oba okusingawo nayo ya bulabe.) Naye jjukira nti BMI teyawula wakati w’ebinywa n’amasavu.

3. Enkula y’omubiri: Tunuulira mu ndabirwamu. Amasavu mu mubiri ogatereka wa? Singa omubiri gwo guba mugejjo ate ng’amagulu gagonvu (nga ga apple), kitegeeza nti oyinza okuba n’amasavu agasukkiridde mu bitundu by’omubiri. Enkula eno esinga kubeera mu basajja. Mu bakyala, oyinza okulaba amasavu amangi mu bisambi n’ebisambi (pea shape).

Okendeeza otya amasavu gano ag’obulabe?

Amawulire amalungi gali nti tewali nkola ya magezi ekendeeza ku masavu gano ag’omu bitundu by’omubiri. Kiyinza okukendeezebwa n’emize gye gimu egyangu gye tugoberera okusigala nga tuli balamu bulungi n’okugejja. Mu butuufu bwe tutandika okukola dduyiro, amasavu gano ag’omu bitundu by’omubiri ge gasooka okutandika okwokya. Kyaka mangu okusinga amasavu agali wansi w’olususu.

Bino bye bimu ku bintu by’osobola okukola:

• Sigala ng’otambula: Kola ekintu eky’amaanyi ng’okutambula, obugaali oba okukozesa amadaala waakiri okumala eddakiika 30 olunaku. Ekirala, kola dduyiro anyweza ebinywa ng’okusitula obuzito, okusika n’okutuula.
• Lya amagezi: Lya nnyo emmere erimu ekirungo kya ‘calcium’ ne vitamiini D (sipinaki, kale, amata, yogati, kkeeki, ebyennyanja ebitono). Kendeeza ku byokunywa ebirimu ssukaali, swiiti, n'emmere erongooseddwa erimu `(Trans fat)` nga bwe kisoboka. Weewale emmere erimu ebintu nga "partially hydrogenated oils" oba "high-fructose corn syrup".
• Okusiiba okw’ekiseera ekigere: Okunoonyereza okumu kulaga nti okulya mu ssaawa ezimu zokka ez’olunaku (e.g., 9 a.m. to 5 p.m.) kiyinza okuyamba okukendeeza ku masavu gano ag’omu bitundu by’omubiri. Osobola okwogera n’omusawo wo ku nsonga eno n’ofuna amagezi.
• Okwebaka Bulungi: Obutafuna kimala, otulo otulungi nakyo kivaako amasavu mu bitundu by’omubiri okweyongera.
• Tackle Stress: Stress bwe yeeyongera, omubiri gwaffe gukola hormone eyitibwa ``Cortisol.'' Kino nakyo kisobola okwongera ku kutereka amasavu. Kendeeza ku situleesi ng’okola ebintu nga yoga, okufumiitiriza, n’okufuluma ebweru okutambulako.
• Weewale Omwenge: Okunywa omwenge ekisusse nakyo kisinga okuvaako amasavu mu bitundu by’omubiri okweyongera.

Ddi lwe nnina okwogera n’omusawo ku nsonga eno?

Bw’oba ​​weeraliikirira sayizi y’ekiwato kyo, oba bw’oba ​​owulira ng’amasavu gano ag’omu bitundu by’omubiri ga bulabe eri obulamu bwo, tolwawo kulaba musawo.

Olwo asobola okukebera ebintu nga puleesa yo, ssukaali, ne kolesterol n’akuwa amagezi ag’enjawulo ku nkyukakyuka mu mmere n’engeri gy’obulamu gy’oli ekusaanira.