Era owulira nga weeyongedde okugejja katono okuva lwe waweza emyaka 40? Ekyewuunyisa, olya emmere y’emu era ng’okola dduyiro mu ngeri y’emu gye wali okola. Naye lwaki okugejja kuno kugenda mu maaso? Kino kizibu abantu bangi kye balina. Ddala si musango gwo. Kikwatagana n'engeri emibiri gyaffe gye gikyukamu n'emyaka. Kino ka twogere mu ngeri ennyangu era mu ngeri entegeerekeka leero.
Lwaki ebyetaago bya kalori bikendeera nga tukaddiwa?
Ensonga lwaki kino kikoleddwa nnyangu nnyo. Bwe tuba abato, kwe kugamba, mu myaka gyaffe egy’amakumi abiri n’amakumi asatu, obungi bw’ebinywa mu mibiri gyaffe buba bungi nnyo. Ebinywa bino biringa yingini entonotono ezikola buli kiseera. Ne bwe tuba tutudde awo nga tetulina kye tukola, ebinywa bino byokya kalori mu mibiri gyaffe, kwe kugamba, bikozesa amaanyi.
Naye bwe tukaddiwa, ebiseera ebisinga oluvannyuma lw’emyaka 30, ebinywa bino mu butonde bitandika okukendeera. Mu kifo ky’okukendeera okwo, amasavu gakuŋŋaanyizibwa ne geeyongera obungi. Wano we wali ekizibu. Ebitundu by’amasavu tebyokya kalori mangu ng’ebitundu by’ebinywa.
Kale kiki ekibaawo? Omutindo emibiri gyaffe gye gwokya kalori, oba mu ngeri y’obusawo, omutindo gwaffe ogw’okukyusakyusa emmere , gukendeera katono nga tukaddiwa. Kino kitegeeza nti ssinga olya emmere y’emu n’olya ng’okyali muto, ojja kwokya kalori nnyingi okusinga omubiri gwo gwe gwetaaga. Kalori zino ez’okwongerako ziterekebwa ng’amasavu ekivaako omugejjo.
Lowooza ku nsonga eno bw’otyo. Ku myaka 30, olunaku wali olya essowaani ssatu ez’omuceere n’okola olunaku lwonna, kyokka ng’omubiri teguwulira kintu kyonna. Naye kati bw’oba olina emyaka nga 45, okulya emmere y’emu kikuleetera okuwulira ng’ozitowa n’okuzimba. Ensonga eri nti ‘yingini y’omubiri gwo eyokya kalori’ kati ekola katono okusinga bwe yali ekola.
Kale kino kiyinza kugonjoolwa ki?
Okay, kale waliwo ebintu bibiri by’osobola okukola ne kino. Bino byangu nnyo, omuntu yenna asobola okubitegeera.
1. Okukendeeza ku kalori eziri mu mmere gy’olya.
2. Okwongera ku bungi oba amaanyi g’okukola dduyiro.
Kino okusobola okutegeera obulungi, katutunuulire ekyokulabirako kino. Kino kijja kukuyamba okutegeera ensonga eno mu ngeri ennyangu ennyo.
| Ennyimirira | Okunnyonnyola |
|---|---|
| Okugeza (omukazi) . | Omukyala obuwanvu bwa ffuuti 5 ne yinsi 4, azitowa kkiro 59, era akola dduyiro omutono (e.g. okutambula) essaawa emu buli lunaku. |
| Ekyetaagisa buli lunaku ku myaka 40 | Kalori nga 1,980. |
| Ekyetaagisa buli lunaku ku myaka 50 | Kalori nga 1,880. (Okukuuma obuzito n’omutindo gw’okukola dduyiro gwe gumu) |
| Okugonjoola | Bw’aba akyalya kalori 1,980 ku myaka 50, alina okwongera ku dduyiro we buli lunaku okutuuka ku ddaala ery’amaanyi ennyo (e.g., okutambula amangu oba okudduka emisinde) okuziyiza okugejja. Oba alina okukendeeza ku mmere gy’alya ne kalori nga 100. |
Naye kikulu okujjukira nti ennamba zino kuteebereza kwa kimpowooze kwokka. Emiwendo gino giyinza okwawukana okusinziira ku bintu ng’enkyukakyuka yo mu mubiri, ensengeka y’obuzaale, n’omutindo gw’emirimu gyo egya buli lunaku. N’olwekyo bulijjo kiba kirungi okwogera n’omusawo w’amaka go omanye ekisinga okukukolera. Asobola okukuwa amagezi agasinga obulungi okusinziira ku mbeera y’obulamu bwo.
Si kalori zokka, wabula n’endya kikulu nnyo!
Kirungi okulowooza ku kalori okusobola okufuga obuzito bwo. Naye bwe tukaddiwa, tulina okulowooza ku kintu ekisingawo. Ekyo kye kiriisa. Okusala ku kalori n’obutalya mmere erimu ebiriisa kiyinza okuvaako endwadde nnyingi.
Nga bwe tukaddiwa naddala mu myaka gyaffe egy’obukulu 70 ne 80, ekizibu kitera obutaba kugejja, wabula okugejja n’okugejja.
Bwe tukaddiwa, ebiseera ebisinga okwagala okulya kwaffe kukendeera. Kale, twetaaga okulowooza emirundi ebiri oba emmere entono gye tulya mu biseera ng’ebyo etuwa ebiriisa byonna omubiri gwaffe bye gwetaaga, i.e. protein, vitamins, ne minerals. N’olwekyo okulonda emmere erimu ebiriisa erimu kalori entono naye nga erimu ebiriisa bingi kikulu nnyo.
Okugeza ekyokunywa ekirimu ssukaali kikuwa kalori njereere, naye nga tekirina biriisa. Wabula bw’olya ebijanjaalo ku kalori ze zimu, ofuna ebiriisa bingi, nga potassium, vitamiini ne fiber. Laba enjawulo eriwo?
N'olwekyo, nga bwe tukaddiwa, kikulu nnyo okulowooza ku buzito, "Emmere gye ndya nnungi eri omubiri gwange?"
Obubaka Obutwala Awaka
- Oluvannyuma lw’emyaka 30, omubiri gwaffe gugenda gukendeera mpolampola ebinywa ne gukuŋŋaanya amasavu amangi, ekikendeeza ku sipiidi gye twokya kalori.
- Bw’osigala ng’olya omuwendo gwe gumu gwe wali olya, osanga weeyongera okugejja ng’ogenda okaddiwa.
- Kino kirina engeri bbiri ez’okugonjoola ensonga eno: okukendeeza ku kalori z’olya oba okwongera ku maanyi g’okukola dduyiro.
- Kikulu obutafaayo ku kalori zokka, wabula n’omutindo gw’ebiriisa ebiri mu mmere gy’olya. Kino kiyamba okutangira ebbula ly’emmere naddala ng’okaddiwa.
- Engeri esinga okutuukirawo era esinga okuba ey’obukuumi kwe kunoonya amagezi okuva eri omusawo wo ku nkola y’endya n’okukola dduyiro esaanira obuzito bwo, embeera y’obulamu bwo n’emyaka gyo.
💬 Comments (0)
Tewali bigambo biwandiikiddwa n'okutuusa kati. Yongera wano comment yo omulundi ogusoose.
Yongera ku comment yo