Misuni ya trapèze ezali nde kosala ete mokɔngɔ mpe nkingo na yo ezala mpasi? Tolobela likambo oyo!

Mbote! Boni? Lelo tokoloba na ntina ya misisa moko ya ntina mingi na nzoto na biso, kasi oyo mbala mingi tokanisaka mingi te. Oyo ezali misisa ya trapèze. Oyo ezali misisa monene na mokɔngɔ na yo ya likoló. Bato mosusu mpe babengaka yango "mitambo" na mokuse. Kaka ndenge moko na misisa mosusu oyo ezali na kati ya misisa na biso ya mikuwa, misisa yango ya trapèze ezali mpe na ntina mingi mpo na nzoto na biso.

Bongo, nini ezali koleka na muscle oyo ya trapèze? Mpo na nini ezali na ntina mingi?

Na mokuse, misisa ya trapèze ekómisaka nzoto na biso stable mpe esalisaka na ba mouvements mingi oyo tosalaka. Kanisá kaka makambo mingi oyo osalaka mokolo na mokolo na kosaleláká misisa yango.

Talá ndenge misisa yango esalisaka biso:

• Tambolá motó na yo likoló mpe na nse: Misuni yango esalisaka yo otala likoló mpe na nse.
• Bambolá motó na yo longwa na ngámbo na ngámbo mosusu: Ezali mpe kosalisa yo obalola nkingo na yo na lobɔkɔ ya mwasi mpe ya mobali.
• Batelá etɛlɛmɛlo malamu: Yango ezali na ntina mingi mpo na makambo lokola kotɛlɛma semba mpe kogumbama liboso. Ata soki ofandi na kiti, misisa yango esalaka mpo na kobongisa ndenge oyo ozali kotɛlɛma mokemoke.
• Bobalusa nzoto na mipanzi: Muscle oyo esalamaka pe tango obalusi likolo ya nzoto na mipanzi.
• Kotombola mapeka mpe kozonga nsima: Ntango ozali kotombola mapeka mpe koloba "Nayebi te," kobosana te ete ezali misisa ya trapèze nde esalisaka na likambo yango.
• Boningisa lipeka na yo tango ozali kotombola loboko to kobwaka eloko: Tango otomboli loboko, ezali misisa oyo nde esalisaka na mouvement oyo na kotindika lipeka (scapula).

Ozui yango? Tosalelaka misisa yango ya trapèze mokolo mobimba. Kasi tokanisaka bango mingi te, boye te? Mbala mosusu soki ofandi na kiti ntango ozali kotánga likambo oyo, misisa yango ezalaki kosalisa yo osembola yango! Mbala mingi, totyaka likebi na misisa yango ezala ntango tozali kosala ngalasisi, to ntango tozali na mpasi na mokɔngɔ to na nkingo.

Muscle oyo ya trapèze ezali mpenza wapi na nzoto?

Ozali na misisa mibale ya trapèze na mokɔngɔ na yo ya likoló, moko na ngámbo mokomoko. Babandaka na nse ya nkingo na yo, etandamaka na mapeka na yo, mpe esukaka na katikati ya mokɔngɔ na yo.

Misuni yango epesameli nkombo "trapezius" mpo na lolenge na yango. Soki otali misisa yango mibale esika moko, ezali lokola trapèze (karé oyo ezali na mipanzi mibale oyo ezali parallèle). Na maloba mosusu, bazali lokola kite monene na mokɔngɔ na yo ya likoló.

Ezali na biteni misato ya minene ya misisa ya trapèze, boye te?

Ɛɛ, ezali bongo. Ezali na biteni misato ya minene ya misisa moko ya trapèze:

1. Eteni ya likolo: Oyo ezali eteni ya likolo ya misisa.

2. Eteni ya katikati: Ndenge nkombo yango emonisi yango, oyo ezali na katikati.

3. Eteni ya nse: Oyo ezali eteni ya nse ya misisa.

Misisa yango ya trapèze ekangamaka na mikuwa ya mokuwa na yo ya motó, na mokuwa ya mokɔngɔ, na mikuwa na yo ya mokɔngɔ mpe na mapeka na yo. Eteni ya likoló ekangisami na mokuwa ya motó mpe na mokuwa ya mokɔngɔ ya mama.

Eteni ya katikati mpe ya nse ekangisami na mokuwa ya mokɔngɔ ya ntolo. Bazali mpe kokangisama na nsima ya mokuwa ya lipeka (scapula) mpe na mokuwa ya ntolo (clavicle).

Muscle oyo etambwisami na nerf spécial oyo ewutaka na cerveau na biso oyo babengaka `(Nerve crânial XI)` to `(nerf accessoire spinale)` . Lisusu, misisa oyo esalisami mpo na koyoka makambo lokola kosimba mpe mpasi na `(nerfs cervix)` (nerfs na nkingo) oyo babengaka `(C3)` mpe `(C4)` .

Mpo na nini misisa oyo ya trapèze esalaka mpasi mingi?

Ndenge tolobaki yango liboso, lokola tosalelaka misisa yango mbala mingi, ntango mosusu ekoki kozoka to kotungisama na ndenge moko boye. Na nsima, tokoki koyoka mitindo ndenge na ndenge ya mpasi.

Talá mwa mitindo ya mpasi oyo emonanaka mingi :

• Pasi ya mokɔngɔ ya likoló
• Pasi ya nkingo
• Moto mpasi
• Ba spasmes ya misisa to ba cramps
• Pasi kati na mapeka

Longola bampasi yango, bilembo mosusu ekoki komonana:

• Koningana moke to kolɛmba ya misisa: Makambo lokola kozanga likoki ya kotombola mapeka to kozala na mokakatano mpo na kotombola mabɔkɔ.
• Koyoka kokangama na nkingo mpe na mapeka.
• Kovimba, kozoka to kolɛmba na lipeka, na nkingo to na mokɔngɔ.

Nini ezali bantina minene ya mpasi ya misisa ya trapèze?

Bon, tótala mwa bantina minene oyo epesaka mpasi yango.

1. Mitungisi: Yango ezali mokakatano oyo bato mingi bazalaka na yango. Ntango tozali na mitungisi, misisa na biso ekómaka kolɛmba kozanga ete tóyeba yango. Mapeka, likoló ya mokɔngɔ, mpe nkingo ezalaka mingimingi na likama ya “komema mitungisi.” Na yango, soki mbala mingi oyokaka mpasi na bisika yango, talelá soki ozali na mitungisi.

2. Kozoka ya misisa: Yango ezali moko ya bampota ya misisa oyo emonanaka mingi. Atako emonanaka mingi te lokola misisa mosusu, misisa ya trapèze ekoki mpe kozala na mpasi. Yango esalemaka mingi mingi na tango ya masano (kozoka ya masano) to kozoka ya tension oyo ezongaka mbala na mbala. Kanisá ete moto moko oyo asalaka na esika moko mokolo mobimba azali kotala ordinatɛrɛ. Misisa ya nkingo mpe ya mapeka na bango ezali na mpasi mingi, boye te?

3. Makambo ya posture: Atako ezali na eloko moko te oyo babengaka "posture ya kokoka," mbala mingi tomimonaka kogumbama mpe kogumbama ntango tozali kosala na mesa, kotambwisa motuka, to kofanda na sofa. Yango etyaka mpasi mingi na misisa ya likoló ya mokɔngɔ, ata mpe misisa ya trapèze. Emonani lokola ete misisa yango ezali kopumbwa longwa na esika na yango ya momeseno.

4. Kobeba ya misisa:Soki misisa oyo ekangisaka na misisa ya trapèse ebebi na ndenge moko boye, misisa oyo ebebi ekoki kotinda bilembo ya mpasi. Pasi oyo ekoki kopanzana (`ko radier`) na muscle ya trapèze, na kingo, na mapeka, pe tango mosusu ata na mutu.

Likambo ya ntina: Soki ozali na mpasi ya mokɔngɔ ya likoló, ya nkingo to ya motó koleka pɔsɔ moko, kende mpenza epai ya monganga. Ko ignorer yango te.

Ndenge nini nakoki kosala ete misisa na ngai ya trapèze ezala malamu?

Mpo misisa na biso ezala makasi, ezali na ntina tózala na nzoto kolɔngɔnɔ na mobimba na yango. Talá mwa makambo oyo okoki kosala mpo na kokitisa mikakatano ya misisa ya trapèze:

• Salá ngalasisi mpe obatela bopeto: Ezali na ba étirement ndenge na ndenge mpo na ngalasisi ya mapeka mpe ya mitambo. Yango ekoki kobakisa bonene ya koningana na yo, kolendisa misisa na yo mpe kolɛmbisa misisa oyo ekangami makasi. Ba exercices ya malembe lokola yoga mpe Pilates ekoki kosalisa mpo misisa na yo ezala makasi mpe ezala flexible. Kasi kobosana te ete kolekisa ndelo te. Tika soki ozali koyoka mpasi.

• Zalá na kilo ya malamu: Wana kilo ya nzoto na yo ezali se kobakisama, mpasi oyo misisa na yo ekómaka makasi. Yango ebakisaka likama ya kolɛmba misisa. Tuna monganga na yo kilo ya malamu ezali nini mpo na molai mpe lolenge na yo ya bomoi.

• Chauffer liboso ya kosala ngalasisi: Liboso ya kobanda kosala ngalasisi, zwá ntango ya kozongisa molunge mpe kosembola misisa na yo. Misisa oyo epelisami malamu mpe oyo ekoki kotɛngatɛnga ekoki kozoka mingi te.

Atako nkombo trapezius ekoki kotinda biso tókanisa bililingi ya moto oyo asalaka cirque, misisa wana ya minene oyo ezali na likoló ya mokɔngɔ nde esalaka ete tózala na mabele. Babatelaka biso semba, babatelaka etɛlɛmɛlo na biso, mpe esalisaka biso tóningisa motó, nkingo mpe mokɔngɔ.

Na nsuka, makambo ya kobosana te (Take-Home Message) .

Atako mbala mingi tokanisaka mingi te na ntina na misisa ya trapèze, oyo esalaka ete bomoi na biso ya mokolo na mokolo ezala pɛtɛɛ mingi, ezali na ntina mingi tóbatela kolɔngɔnɔ ya nzoto na yango.

• Kebá na etɛlɛmɛlo na yo: Mingimingi soki ozali kosala na esika moko, telemá ata mbala moko na ndambo ya ngonga mpe tambolá mwa moke, koningisa nkingo mpe mapeka mwa moke.
• Luká ndenge ya kokitisa mitungisi: Makambo lokola komanyola, komipesa na mosala moko ya kolekisa ntango oyo olingaka mingi, mpe kosolola na moninga na yo ekoki kosalisa mpo na kokitisa mitungisi.
• Salá ngalasisi mbala na mbala: Kosala ata kotandama ya pɛtɛɛ mokolo na mokolo ekoki kosalisa yo misisa na yo ebongwana.
• Soki ozali na mpasi: Soki ozali na mpasi na mokɔngɔ na yo ya likoló, na nkingo to na mapeka na yo koleka mwa mikolo, kokanisa kaka te ete ezali “malamu kaka.” Ezali malamu koluka toli ya monganga. Ekoki komonana lokola likambo ya pɛtɛɛ, kasi koyeba mpenza ntina na yango esalaka ete ezala mpasi te mpo na kosalisa yango, boye te?

Na yango, nazali na elikya ete bozali na bososoli malamu ya misisa ya trapèze. Bobatela bokolongono na bino!

` Trapèze, misisa, mpasi ya mokɔngɔ, mpasi ya nkingo, etɛlɛmɛlo, ngalasisi, koningana ya misisa