Toyeba makambo mingi na ntina na misisa wana ya mokuwa ya mokɔngɔ oyo ezali na nsima ya makolo na yo.

Biso banso totambolaka, kokima mbangu, mpe tomataka na eskalye, boye te? Misisa ya makolo na biso esalisaka biso na makambo nyonso wana. Osilá komituna misisa nini ezali na nsima ya loketo na yo mpe ezali na ntina boni? Misuni wana ezali oyo tobengi ``Hamstrings''. Lelo, tokolobela likambo oyo na mwa bozindo.

Misisa yango ya mokuwa ya mokɔngɔ ezali nini?

Na mokuse, misisa na yo ya makolo ezali misisa misato na nsima ya loketo na yo . Bazali lokola misisa ya mikuwa oyo ekangami na mikuwa. Eloko ezali spécial na bango ezali que babengaka bango ba muscles volontaires. Yango elingi koloba ete basalaka ndenge olingi, ndenge ozali kotambwisa bango. Okoki ko activer bango kaka na kokanisa bango. Ba hamstrings wana nde esalisaka biso tótambola, tómata na eskalye, tókima mbangu, tósala squat, mpe tósala makambo mosusu mingi ya koningana na makolo. Kasi ezali na likambo oyo ekoki kokanga: misisa yango ya makolo ezalaka mwa mpasi mingi , mingimingi mpo na bapoti-mbangu mpe bato oyo bapumbwaka. Misisa yango etyamaka na mitungisi mingi soki otɛlɛmi na mbalakaka, okitisaka mbangu to obongoli nzela. Bakoki mpe kolɛmba nzoto ntango ozali kosembola makolo ntango ozali kopota mbangu. Yango nde tango tolobaka tozali na 'hamstring pulled' to 'strain'.

Pourquoi toza na ba muscles oyo ya hamstring?

Okey, sikoyo totala ba avantages nini ba muscles oyo ya hamstring ezali na yango pona biso. Basalaka mwa misala ya ntina mingi mpo na nzoto na biso. Kanisá ndenge oyo makolo na biso ekokaki kozala na ndelo soki ezalaki te.

• Kogumba mabɔlɔngɔ: Oyebi, ntango ofandi na kiti, okimi mbangu to opumbwaka, osengeli kogumba mabɔlɔngɔ, boye te? Yango nde misisa yango esalisaka mingimingi. Bazali na ntina mingi mpo na action oyo babengaka `flexion ya genoux`.
• Kosembola loketo na yo: Ntango ozali kotambola, kopota mbangu, to kogumbama liboso uta na esika ya kotɛlɛma, osembolaka makolo na yo nsima, kosembola loketo na yo. Misisa ya mokuwa ya mokɔngɔ epesaka mpe lisungi monene mpo na yango.
• Kobalola loketo na yo: Makambo yango esalisaka mpe mpo na kobalola loketo na yo longwa na ngámbo moko kino na ngámbo mosusu na ntango ya koningana mosusu, na ndakisa ntango ozali kobalusa makolo na yo na kati to libanda.

Ezali mpo na makambo lokola oyo nde tokoki kosala misala ya mokolo na mokolo na pete, lokola kotambola, kopota mbangu, mpe komata.

Misisa ya mokuwa ya mokɔngɔ ezali wapi?

Misisa na yo ya makolo ezali na nsima ya loketo na yo.. Mpo na koloba solo, ebandaka na nse ya libumu na yo, elekaka libɔlɔngɔ na yo mpe ekómaka tii na likoló ya libɔlɔngɔ na yo. Misisa yango ekangamaka na libumu na yo, na mikuwa ya mabɔlɔngɔ, mpe na mikuwa oyo ezali likoló ya loketo na yo na nzela ya biloko ya makasi oyo ezali lokola nsinga oyo babengaka misisa ya mokɔngɔ. Ba tendons yango nde ebendaka mokuwa ntango misisa ekangamaka, mpe esalaka ete eningana.

Ndenge nini misisa yango ya makolo esalemaka? Misisa misato wana ezali nini?

Tosili koloba ete misisa ya makolo ezali liboke ya misisa misato. Sikoyo, tótalela malamumalamu nini bazali, esika oyo bazali, mpe makambo oyo basalaka. Misisa nyonso misato esalaka elongo mpo na kosala ete misisa ya makolo esalaka malamu.

1. Biceps fémoris: Oyo ezali misisa oyo ezali na nsima ya loketo na yo, oyo ezali na ngámbo . Ezali mpe na biteni mibale (motó molai mpe motó mokuse). Misala na yango ya minene ezali ya kosalisa na kogumba libɔlɔngɔ na yo, kosalisa koyeisa molai loketo na yo na loketo na yo, mpe kosalisa na kobalola makolo na yo ya nse na ngámbo ntango libɔlɔngɔ na yo egumbami. Kanisa naino, yango ezali na ntina mingi ntango ozali kopota mbangu mpe kozongisa makolo na yo nsima.

2. Semimembranosus: Muscle oyo ezali na côté médian ya cuisse. Ezali misisa ya monene mpe ya patatalu. Esalisaka mpe mpo na kogumba libɔlɔngɔ na yo, kosembola loketo na yo, mpe kobalola makolo na yo ya nse na katikati ntango libɔlɔngɔ na yo egumbami.

3. Semitendinosus: Muscle oyo ezali likolo ya Semimembranosus oyo tolobelaki liboso, mwa libanda, mpe na kati ya Biceps fémoris, oyo ezali soki na katikati ya misisa mibale mosusu . Esalaka mpe misala ndenge moko na oyo ya Semimembranosus; elingi koloba kogumba libɔlɔngɔ, kosembola loketo, mpe kobalola na kati makolo ya nse.

Kotala? Misisa misato wana esalaka elongo mpe esalaka boyokani moko na mosusu mpo na kopesa lisungi monene mpo na koningana ya makolo na biso, mingimingi kogumbama ya mabɔlɔngɔ mpe kotanda loketo.

Misisa ya misisa ya makolo esalemi na nini?

Na kati ya misisa na yo ya makolo, ezali na bankóto ya bansinga ya misisa ya milai mpenza mpe oyo etandami . Ba fibres wana nde esalisaka misisa ya makolo na yo ekangama, to ekangama makasi. Bakoki kotandama lokola ba caoutchouc. Bansinga yango esangisami esika moko mpo na kosala misisa mobimba. Yango wana okoki komona misisa yango na nse ya loposo na yo, mpe emonanaka lokola ezali na bansinga. Ba fibres musculaires wana ezali na makoki ya kosala malamu mpo ezali na makila mpe misisa ya malamu.

Maladi mpe makambo nini esimbaka misisa ya hamstring?

Eloko monene oyo ekoki kosala ete misisa na biso ya makolo ezali kolɛmba misisa . Yango esalemaka ntango bansinga ya misisa etandami mingi. Yango ekoki kosalema soki okimi mbangu mingi, otiki na mbalakaka, to obandi kosala ngalasisi kozanga ete ozongisa molunge malamu. Ba souches oyo ya hamstring ekoki kokabolama na ba catégories misato ya minene selon gravité na yango:

• Kelasi ya 1: Mokuwa ya makolo oyo ebendami: Oyo ezali mpasi na bansinga ya misisa, kasi kopasola te. Ekoki kozala na mpisoli ya mikroskope . Okoki koyoka mwa mpasi, kokangama, to kovimba na misisa ya ntolo. Kasi mbala mingi, okozala na likoki ya kosalela makolo mpe kotambola. Ekoki kozwa mwa mikolo kino pɔsɔ moko to mibale mpo na kobika.
• Kelasi ya 2: Kopasola ndambo: Oyo ezali kopasola ndambo na misisa moko to mingi ya misisa na yo ya mokuwa ya mokɔngɔ. Pasi ezali makasi koleka na kelasi ya 1, kovimba ezali mingi, mpe ekoki kozala na mwa kozoka. Okoki koyoka mpasi mingi ntango ozali kosalela makolo na yo, mingimingi ntango ozali kogumba libɔlɔngɔ. Okoki mpe kozala na mokakatano mpo na kotambola. Ekoki kozwa mwa baposo kino sanza moko to mibale mpo na kobika.
• Kelasi ya 3: Kopasuka mobimba: Oyo ezali mwa makasi koleka. Awa, misisa ekabwani mpenza ezala na misisa to na mokuwa. Ntango mosusu, ntango misisa yango ebimi na mokuwa, ekoki kobima na eteni ya mokuwa. Yango babengaka yango fracture ya avulsion. Soki esalemi bongo, kovimba mpe mpasi ezali mingi, mpe okoki koyoka lokito ya "pop" ntango ozoki. Pasi ekoki kozala makasi mpenza na boye ete okoki kosalela makolo na yo te. Na likambo yango, ekoki kosɛnga básala ye lipaso.

Likambo ya ntina: Ntango ozoki lokola oyo, mingimingi soki ozali kokanisa ete ezali kozika ya degré ya mibale to ya misato, ezali na ntina koluka mbala moko lisalisi ya monganga. Monganga na yo akoki koyeba mpenza nini ezali mabe mpe kopesa yo nkisi oyo esengeli.

Bilembeteli nini ya kozoka na mokuwa ya mokɔngɔ? Oyebi ndenge nini?

Soki ozali na mpasi ya mokuwa ya mokɔngɔ, okoki komona moko to mingi ya bilembo yango. Talá soki moko ya bilembo oyo etali yo:

• Omoni libumu to litumu oyo ezangi momeseno na nsima ya loketo na yo? (Oyo ekoki kozala mpisoli mobimba.)
• Ezali na ba bruits to ko changer couleur na sima ya cuisse? (Yango ekoki kosalema bangonga mingi nsima ya kozoka.)
• Ozali koyoka mpasi ya kozika to ya kokatakata na nsima ya loketo na yo? Tango mosusu yango ekoki kozala na boyokani na bokono oyo babengaka `sciatique glutéal`, oyo ezali mpasi oyo eyaka na nerf oyo ekangami na esika ya libolo.
• Ezali mpasi mpo na komema kilo na makolo na mabele? Olɛmbaka ntango ozali kotambola?
• Ba muscles na yo ya hamstring ezo yoka faible ? Ozali koyoka lokola ozali na makasi te ntango ozali koluka kogumba libɔlɔngɔ na yo?
• Est-ce que eza pasi kogumba genoux ? To epesaka mpasi makasi ntango ogumbami? Na yango, ekoki kozala ete osengeli kotambola na makolo semba mpe makasi?
• Oyokaki lokito ya ‘pop’ uta na nsima ya loketo na yo ntango ozokaki? (Mbala mingi yango ezalaka elembo ya mpisoli makasi.)
• Osilá koyoka mpasi ya mbalakaka mpe ya makasi na nsima ya loketo na yo? Lokola mbeli ezali kotɔbɔla yo?
• Kovimba yango esalemaki mbala moko nsima ya kozoka, to ekómaki mingi na boumeli ya mwa bangonga?

Soki likambo ya ndenge wana esalemi, osengeli mpenza komitungisa. Soki ezali mpasi moke, ekoki kosilisa yango na kopema mpe na glace. Kasi soki mpasi ezali makasi mpe okoki kosalela makolo na yo te, ekozala malamu okende epai ya monganga.

Nani azali na likama mingi ya kozwa mikakatano ya misisa ya makolo? (Makambo oyo ekoki kobimisa) .

Kozoka ya misisa ya makolo emonanaka mingi epai ya bato oyo basalaka masano oyo batambolaka mbangumbangu . Ndakisa, baye basalaka mbangu mpe baye basalaka masano lokola ndembo, basketball, rugby mpe ndembo bazalaka na likoki mingi ya kozwa bokono oyo. Yango ezali mpo masano yango esɛngaka ete básala mbangu, bákita mpe bábongola nzela nokinoki. Lisusu, bato oyo bafandaka na nse na mabɔlɔngɔ na bango na mozindo, na ndakisa bato oyo basalaka ski, bato oyo basalaka patinage mpe babini, bazali na likama.

Longola yango, okoki kozala na likama ya kozoka na misisa ya makolo soki ozali na:

• Soki ozali naino kokola, elingi koloba mwana moke, oyo alingaka masano . Lokola na mbula oyo, misisa mpe misisa ya misisa ekolaka nokinoki te lokola mikuwa, ekoki kozala na mpasi mingi likoló na yango.
• Soki ozali na mbula koleka 40 . Yango ezali bongo mpamba te flexibilité ya misisa ekiti ntango ozali kokóma mobange.
• Soki ozokaki liboso na mokuwa ya mokɔngɔ , mbala mingi ozoka lisusu na esika yango.
• Soki misisa na yo ya mokuwa ya mokɔngɔ eyoki kolɛmba (`kolɛmba`) . Ntango olɛmbi, misisa ekómaka na likoki mingi te ya koyika mpiko.
• Soki misisa na yo ya misisa to misisa ya quadriceps na liboso ya loketo na yo ezali na bolɛmbu to ekangami makasi, ekoki kozala na bozangi bokatikati ya makasi kati na bituluku wana mibale ya misisa, oyo ekoki kotya mpasi mingi na misisa na yo.
• Soki ozali kozongisa molunge malamu te to kotanda misisa na yo liboso ya mosala moko, yango ezali moko ya mabunga minene oyo bato mingi basalaka.

Ndenge nini nakoki kosala ete misisa na ngai ya makolo ezala malamu?

Ezali na ntina mingi kobatela misisa na yo ya mokuwa ya mokɔngɔ. Talá mwa makambo ya pɛtɛɛ oyo okoki kosala mpo na kosalisa yo:

• Na loketo, na makolo to na libɔlɔngɔ na yo.Soki pasi ezali, ko ignorer yango te pe komi forcer osala. Pasi ezali signal ewutaka na nzoto na yo, yoka yango.
• Pesá misisa na yo ya mokuwa ya mokɔngɔ mwa ntango ya kopema, ezala ntango ozali kosala ngalasisi to nsima ya kosala mosala makasi. Misisa esengeli na ntango mpo na kozonga nzoto kolɔngɔnɔ.
• Chauffer mpe sembolá misisa na yo ya makolo malamu liboso ya kosala ngalasisi nyonso, mingimingi masano. Kozongisa molunge na nzoto esalaka ete makila ekende mingi na misisa, mpe ebongisaka yango mpo na kosala mosala. Kosembola misisa ebakisaka ete ezala na boyokani.
• Salá ngalasisi oyo elendisaka misisa na yo ya makolo mpe ya quadriceps . Kobatela misisa yango makasi ekoki kokitisa likama ya kozoka.
• Mokemoke bakisa makasi ya ngalasisi na yo . Kokende makasi mingi te na mbala moko.
• Melá mai mingi mpe kolya bilei oyo ezali na bokatikati . Yango ekosalisa mpo misisa na yo ezala malamu.

Ntango nini nasengeli kokende epai ya monganga?

Tango mosusu mpasi ya mikemike ekoki kosila na ba kisi ya ndako, lokola méthode ya RICE (Rest, Ice, Compression, Elevation). Kasi, na makambo yango, osengeli mpenza kokende mbala moko epai ya monganga:

• Soki okoki koningisa makolo te mpe mpasi na loketo esili te , ata nsima ya mwa mikolo.
• Soki ozali kokoba kozala na mokakatano mpo na kotambola , mingimingi soki ozali kolɛmba nzoto.
• Soki oyoki kolɛmba, kolɛmba, to kolɛmba na nse ya mokɔngɔ, loketo to makolo .
• Soki oyokaki son ya "pop" tango ozokaki.
• Soki kovimba makasi mpe kozoka .
• Soki ozali na fièvre .

Bilembeteli lokola oyo ekoki komonisa ete maladi yango ezali makasi koleka. Yango wana, kozwa lisalisi nokinoki ekoki kosalisa mpo maladi yango ebeba te mpe kosalisa yo obika nokinoki.

Ndenge bozali komona yango, misisa na biso ya mokɔngɔ ezali na ntina mingi mpo na kotambola, kopota mbangu, kogumba mabɔlɔngɔ mpe kosembola makolo na biso. Kasi, misisa yango mpe ekoki mpenza kozoka. Yango ezali na ntina mingi soki ozali kosala masano lokola ndembo, ndembo, rugby, to makambo mosusu oyo esɛngaka kotɛlɛma mpe kobanda na mbalakaka. Mingi ya bampota ya mokuwa ya mokɔngɔ ekoki kosalisa kozanga lipaso, kasi na makambo mosusu ya makasi, ekoki kosɛnga básala ye lipaso.

Eloko ya motuya mingi pona yo omikundola (Take-Home Message)

Okoki kobatela malamu misisa na yo ya makolo mpe kokitisa likama ya kozoka. Makambo ya ntina oyo osengeli kosala ezali:Liboso ya kosala ngalasisi nyonso, ezali na ntina ozala na molunge mpe osembola misisa na yo. Lisusu, soki ozali koyoka mpasi to kolɛmba, pesá misisa yango esika ya kopema. Likambo ya ntina mingi ezali koluka toli ya monganga mbala moko soki mpasi na yo ya mokɔngɔ ezali kosila te to soki ozali komona bilembo makasi nsima ya kozoka. Na nsima, okoki kotikala na nzoto kolɔngɔnɔ, malamu, mpe kokoba misala na yo ya mokolo na mokolo mpe masano oyo olingaka mingi kozanga ete bákata yo!

---

` Misisa ya misisa ya makolo, misisa ya makolo, troubles ya makolo, kobenda misisa, ba blessures sportives, flexion ya genoux, extension ya hanche