Toyekola misisa ya makolo na yo? (Misisa ya Makolo) .

Biso banso tolingaka kopota mbangu, kopumbwa, kotambola, mpe kobina, boye te? Makolo na biso esalisaka biso na makambo nyonso wana. Kasi ntango tolobi makolo, tolingi koloba kaka mikuwa te, kasi mpe eteni ya ntina mingi oyo epesaka makasi mpe koningana na misisa yango. Na yango, lelo, tólobela misisa ya makolo, ndenge nini ezali na ntina, mikakatano nini ekoki kobimisa, mpe ndenge ya kobatela yango na nzoto kolɔngɔnɔ.

Nini ekómelaka misisa ya makolo?

Na mokuse, misisa ya makolo na yo nde esalisaka yo otelema, otambola, okima, opumbwa, ogumba makolo mpe osembola makolo. Kanisá naino, misisa yango nde esimbaka kilo mobimba ya nzoto na yo. Basalaka elongo na mikuwa, misisa mpe misisa na yo mpo nzoto na yo ezala stable mpe esalisaka yo otambola.

Makambo oyo esalemaka na misisa ya nse ya makolo

Misisa ya nse ya makolo na yo, elingi koloba na nse ya libɔlɔngɔ, ezali mpe na mosala moko ya sipesiale.

• Misisa ya liboso: Yango ezali na liboso ya makolo na yo ya nse. Misisa yango esalisaka yo omata mpe na nse, mpe otombola misapi ya makolo.
• Misisa ya mopanzi: Yango ezali pembenipembeni ya libándá ya makolo na yo ya nse. Basalisaka mpo lokolo na yo ezala stable ntango ozali kotambola mpe kokima mbangu. Bazali mpe kopesa yo nzela ya kobalusa lokolo na yo longwa na ngámbo mosusu.
• Misisa ya nsima: Yango ezali na nsima ya makolo ya nse. Misusu ezali ya likolólikoló mpe mosusu ezali mozindo koleka. Yango esangisi:
• Esalisaka yo ogumbama mpe osembola misapi na yo.
• Esalisaka mpo na kopesa makasi mpo na kopumbwa, kopota mbangu, mpe kopota mbangu.
• Asalisaka kokanga mpe kofungola libɔlɔngɔ.
• Esalisaka mpo makolo ezala stabilité mpe ezala posture malamu.
• Ezali kosimba arche ya makolo na yo mpe esalisaka yo otɛlɛma semba.

Makambo oyo esalemaka na misisa ya makolo ya likoló

Misisa ya makolo ya likoló, oyo eyebani mpe na nkombo ya loketo, ezalaka makasi mpenza. Ezali oyo ya minene oyo esalisaka mpo na kosimba kilo ya nzoto na yo mpe koningana na loketo mpe makolo na yo.

• Misisa ya liboso: Yango esalisaka nzoto na yo ezala stable mpe ezala na bokatikati. Bazali mpe:
• Gumba mabɔlɔngɔ mpe sembolá yango.
• Gumba makolo na yo na matonga ya loketo.
• Bambolá makolo na yo na kati ya loketo na yo.
• Misuni ya katikati : Yango esalisaka mpo na kobenda loketo na kati (adduction ya loketo) (i.e., komema makolo epai ya katikati ya nzoto). Basalisaka mpe mpo na kogumbama, kosembola mpe kobalola loketo.
• Misisa ya nsima: Babengaka yango mpe misisa ya mokuwa ya mokɔngɔ. Yango nde esalisaka mpo na kotinda makolo liboso mpe nsima mpe kobalola makolo na kati ya socket ya loketo.

Misisa ya makolo ezali ndenge nini?

Sikoyo tótala esika nini misisa yango ezali na makolo. Oyo ezali mwa siansi, kasi ezali malamu kobakisa boyebi na yo.

Ndenge oyo misisa ya makolo ya nse ebongisami

• Misisa ya liboso: Ezali na misisa minei na liboso ya makolo ya nse. Yango ebandi na libɔlɔngɔ tii na makolo.
• `Extenseur digitorum longus`
• `Extenseur halluces longus`
• `Fibularis tertius`
• `Tibialis ya liboso`
• Misisa ya mopanzi: Misisa mibale oyo babengaka Fibularis longus mpe Fibularis brevis etambolaka na libándá ya makolo ya nse, ebandi kaka na nse ya libɔlɔngɔ mpe ekómaka tii na makolo.
• Misisa ya nsima: Yango ezali misisa oyo ezali na nsima ya makolo ya nse:
• Misisa ya ngɔmbɛ - Yango esangisi misisa oyo babengaka Gastrocnemius mpe Soleus.
• `Flexor digitorum longus`
• `Flexor halluces longus`
• `Popliteus` - Oyo ezali muscle oyo ezali sima ya articulation ya genoux, mua moke na kati.
• `Tibialis ya sima`

Ndenge oyo misisa ya makolo ya likoló ebongisami

Misisa ya makolo na yo ya likoló (ya loketo) ebandi na loketo na yo tii na libɔlɔngɔ na yo.

• Misisa ya liboso: Ezali na misisa misato ya minene na makolo ya likoló. Ezali mpe na misisa moko oyo babengaka Iliopsoas, oyo ebandaka na nse ya mokɔngɔ na yo mpe ekangamaka na mokuwa ya loketo (femur). Misisa minene ya makolo ya likoló ezali:
• `Pectineus`
• Quadriceps fémoris (eyebani mpe na kombo ya quads) - Oyo ezali mpenza etuluku ya misisa minei. Babandaka na makolo ya likoló mpe esukaka pene na libɔlɔngɔ.
• `Sartorius`
• Misisa ya katikati: Babengaka yango mpe ba adducteurs ya hanche, ezali na ngámbo ya kati ya loketo. Ezali na misisa mitano na esika yango.
• `Brevis ya adductor`
• `Adductor longus`
• `Adductor magnus`
• `Gracilis`
• `Obturateur externus`
• Misisa ya nsima: Mingimingi babengaka yango misisa ya makolo. Babandaka kaka na nse ya ntolo, kokima mbangu na makolo, mpe ekangamaka na kati mpe na libándá ya libɔlɔngɔ. Misisa yango ezali:
• `Biceps fémoris`
• `Semimembranosus`
• `Semitendinosus`

Misisa ya makolo emonanaka ndenge nini?

Misisa ya makolo na yo, oyo ezali na kati ya misisa na yo, ezali lolenge moko ya misisa ya mikuwa. Esalemi na bansinga ya mikemike mpenza. Bansinga yango ekangami esika moko, mpe yango esalaka ete misisa yango ezala lokola oyo ezali na bansinga, lokola eteni ya elamba oyo ezali na bansinga.

Maladi nini esimbaka misisa ya makolo?

Ezali na bamaladi ndenge na ndenge oyo ekoki kotungisa misisa ya makolo. Tótalela mwa ndambo na yango.

• Kokita ya makolo:Yango ezali ntango ozali na mokakatano, soki te oyo ekoki kosalema te, mpo na kotombola makolo na yo likoló, elingi koloba epai ya libɔlɔngɔ. Na nsima, makolo na yo ekoki kobendama na mabele ntango ozali kotambola. Ezalela oyo ekoki kouta na makambo lokola AVC to kozoka ya misisa.
• Kobɛla makolo: Kolɛmba ya misisa na bana ya ngɔmbɛ esalemaka mingi. Ekoki kouta na zemi, kozanga mai na nzoto, bankisi mosusu, mpe maladi mosusu. Ekoki kosalema na moi to na butu. Bato oyo baleki mbula 60 bazalaka mingimingi na mpasi ya makolo na butu.
• Kolɛmba ya misisa: Yango nde kozoka oyo emonanaka mingi na misisa ya makolo. Esalemaka ntango nsinga ya misisa etandami mingi to epasuka. Ekoki kosalema esika nyonso na makolo. Na ndakisa, misisa ya ngɔmbɛ oyo epasuka ekoki kozoka, to mpe kozoka na mokuwa ya mokɔngɔ. Mbala mingi, bampota yango eutaka na ngalasisi makasi to kosalela yango mingi. Yango esalemaka mingimingi na masano oyo esɛngaka kotɛlɛma mpe kobanda na mbalakaka.
• Makolo ya tennis: Yango ezali mpe maladi oyo epesaka mpasi na esika ya libumu mpo na mpasi ya misisa. Atako ekoki kosalema na lisano nyonso, babengaka yango "makolo ya tennis" mpo emonanaka mingi ntango basani ya tennis basalaka na makolo etandami mpe makolo egumbami.

Bizaleli nini oyo emonanaka mingi na bamaladi yango?

Ntango mokakatano ezali na misisa ya makolo, bilembo lokola:

• Pasi ya misisa, kokangama, mpe kokangama. Pasi ekoki kozala makasi, ya kotɔbɔla, to ya kolɛmba. Ekoki kobanda lokola mpasi ya moke mpe mokemoke makasi.
• Kolɛmba ya misisa to kokita ya koningana.
• Pasi, kolɛmba nzoto, to kozoka.

Ndenge nini otalelaka kolɔngɔnɔ ya misisa ya makolo na yo?

Mbala mingi, monganga akoki koyeba soki misisa ezali kolɛmba na ekzamɛ ya nzoto. Monganga na yo akoluka kovimba mpe kolɛmba. Bakoki mpe kosɛnga yo otambolisa makolo to lokolo na yo na ndenge ekeseni mpo na kotala soki misisa ezali kosala.

Mpo na koyeba soki misisa, misisa, to biloko mosusu ya pɛtɛɛ ebebi, monganga na yo akoki kopesa mitindo ete básala boyekoli ya bililingi, na ndakisa ultrasons to IRM. Makambo yango ekoki kosalisa mpo na koyeba maladi yango na bosikisiki.

Ba traitements nini pona ba troubles ya muscle ya makolo?

Na kotalela esika mpe makasi ya kozoka, monganga na yo akoki kopesa yo likanisi ya kosalisa yo lokola:

• Nkisi ya kosala masaje:Massage ekoki kosalisa yo obika nsima ya kozoka, nzokande mpe kobakisa flexibilité ya misisa mpe distance ya mouvement. Mpo na baoyo bazali kobalusa makolo, kosala masaje na misisa oyo ebalusami na mabɔkɔ to na rouleau ekoki kosalisa mpo na kokitisa mpasi mpe kolɛmbisa misisa oyo ekangami makasi.
• Nkisi: Monganga na yo akoki kopesa yo bankisi oyo ekitisaka mpasi. Bakoki mpe kopesa yo bankisi oyo ezali na stéroïde te (AINE), oyo okoki kosomba na farmasi. Ezali mpe na bankisi mosusu oyo ekoki kosalisa mpo makolo na yo etambola te na butu, na ndakisa bankisi oyo elɛmbisaka misisa.
• Méthode ya LOSO: Ba déformations ya ba muscles ya mike mike na ba ruptions ekoki ko traité na repos. Tuna monganga na yo na ntina ya lolenge ya RICE. Elakisi Bopemi , Glace , Compression , mpe Elevation . Pakola glace to compress ya malili na boumeli ya miniti 20. Batelá ntango nyonso loposo na yo, soki te okoki kozika loposo.
• Thérapie physique (PT): Nsima ya kolɛmba to kopasola misisa, programɛ ya kosalisa nzoto ekoki kosalisa yo olendisa misisa ya makolo na yo. Monganga na yo akoyebisa yo ntango nini osengeli kobanda PT nsima ya kozoka. Bato oyo basalaka ngalasisi bakoki mpe kosalela mayele lokola kokɔtisa nsinga na nsinga ya kokauka mpe kokanga na kɔpɔ mpo na kosalisa mikakatano ya misisa.
• Kotanda nzoto: Kosala ngalasisi ya kotanda nzoto na malɛmbɛ ekoki kosalisa mpo na kokitisa mpasi mpe kokangama oyo euti na kolɛmba to kolɛmba misisa. Tuna monganga na yo soki lolenge oyo ya ngalasisi ebongi mpo na yo.
• Lipaso: Soki misisa moko epasuki makasi, monganga na yo akoki kopesa yo toli ete básala yo lipaso. Esika oyo epasuki ekobongisama, bakotonga yango mpe bakotika yango ebika.

Ndenge nini kosala ete misisa ya makolo ezala malamu?

Talá mwa makambo oyo okoki kosala mpo na kokitisa likama ya mikakatano na misisa ya makolo na yo:

• Zalá na kilo oyo ezali malamu: Bato oyo bazali na kilo mingi bazalaka na mpasi mingi na misisa. Kozala na kilo mingi esalaka ete makolo na yo ezala mpasi mpe ebakisaka likama ya kozwa maladi lokola kolɛmba ya misisa. Soki ozali monene mingi to ozali na kilo mingi, sololá na monganga na yo mpo na koyeba kilo nini ebongi mpo na yo.
• Zalá na mai mingi: Komɛla mai mingi mpe mai mingi ekoki kosalisa mpo na kokitisa kolɛmba ya makolo.
• Tambolá mpe zongisa molunge liboso ya kosala ngalasisi: Misisa oyo ezali na molunge ekoki kolɛmba to kopasola mingi te. Liboso ya kosala ngalasisi nyonso, salá programɛ moko ya kozongisa nzoto na molunge oyo ekosembola misisa ya makolo na yo mpe ebakisaka ete ozala na boyokani na makambo mosusu. Ntango ozali kosala ngalasisi, kobakisa makasi na yango mbala moko te, kasi kobakisa yango mokemoke.
• Kebá na nkisi:Nkisi mosusu ekoki kosala ete makolo ebɛta. Solola na monganga na yo soki okoki komela nkisi mosusu oyo ezali na effet secondaire oyo te.

Likambo ya ntina: Koboya te mpasi ya misisa ya makolo. Ntango mosusu ekoki kozala elembo ya likambo moko ya monene koleka.

Ntango nini osengeli kokende epai ya monganga mpo na koyeba misisa ya makolo?

Soki ozali na mpasi makasi, ya mbalakaka to oyo eumelaka na ngɔmbɛ oyo esilaka te nsima ya kopema mokolo moko to mibale, kende kotala monganga na yo. Pasi ya ngɔmbɛ mpe bilembo mosusu ya kolɛmba ya misisa ekoki mpenza kozala elembo ya maladi moko ya makasi koleka, na ndakisa kokangama ya makila, thrombose ya misisa ya mozindo (DVT), kobeba ya misisa, to tendonite ya Achille.

Soki ozali na moko ya bilembo oyo, luká nokinoki toli ya monganga:

• Kovimba ya nsuki (édème/kovimba), molunge, motane, to kozala na bolɛmbu.
• Kolɛmba nzoto to kolɛmba nzoto.
• Kolɛmba makasi ya misisa to mokakatano ya kotambolisa makolo ya nse.

Makambo ya ntina mingi oyo tosengeli kobosana te

Misisa ya makolo na yo ya likoló mpe ya nse esalaka elongo mpo na kosalisa yo otambola, osimba kilo na yo mpe obatela etɛlɛmɛlo malamu. Basalisaka yo osala ba mouvements minene lokola kopota mbangu mpe kopumbwa, mpe lisusu ba mouvements ya mike lokola koningisa misapi ya makolo. Kobenda misisa ya makolo, mingimingi na bansinga ya makolo, na makolo minei mpe na libumu, esalemaka mingi. Mpo misisa ya makolo na yo esalaka malamu, kokɔtisa kilo mingi te na nzoto na yo. Chauffer liboso ya kosala ngalasisi, tika soki ozali koyoka mpasi, mpe kende kotala monganga soki ozali na mokakatano ya misisa ya makolo oyo esilaka te nsima ya mwa mikolo. Makolo na yo ezali na motuya mpo na yo, yango wana kebá yango!

` Misisa ya makolo, ba troubles ya misisa, ngalasisi, ba boucles ya makolo, traitement physique, vie ya santé, fitness physique