Mbote! Oza malamu? Lelo oyo, tokoluka koyeba motindami ya ntina mingi ya biloko ya chimique na nzoto na yo: Sérotonine . Ekoki kozala ete oyoká nkombo yango liboso—mbala mosusu epai ya monganga na yo to ntango ozali kotánga mikanda oyo elobelaka makambo ya kolɔngɔnɔ ya nzoto. Sérotonine esalaka mosala monene mpo na kobongisa ezalela na yo, mpɔngi, mposa ya kolya mpe kobosana makambo na yo. Na buku oyo euti na Nirogi Lanka, tokokabola nini ezali sérotonine, ndenge nini esalaka, nini esalemaka ntango nivo na yo ezali na bokatikati te, mpe banzela ya malamu oyo okoki kosunga nivo ya nzoto kolɔngɔnɔ, nyonso wana elimbolami na maloba ya pɛtɛɛ.
Sérotonine ezali mpenza nini? To Comprendre Makambo Ya Moboko!
Na mokuse, sérotonine ezali motindami ya biloko ya chimique na nzoto na yo oyo eyebani na maloba ya minganga lokola neurotransmetteur . Kanisá ete ezali mwa mokumbi-nsango oyo ememaka bilembo kati na baselile ya misisa ya bɔɔngɔ na yo mpe na nzoto na yo mobimba. Ba signes chimiques wana eyebisaka nzoto na yo ndenge ya kosala —mingi lokola service ya poste oyo ezali kotinda ba posita ya ntina mpo biloko nyonso etambola malamu.
Longola kozala neurotransmetteur, sérotonine esalaka mpe lokola hormone na makambo mosusu ya nzoto.
Sérotonine esalaka misala mingi ya ntina, na ndakisa koyekola, kobosana makambo, kozala malamu na mayoki , kobongisa molunge, kolala malamu, mpe kopekisa mposa ya kolya. Bolukiluki emonisi ete soki sérotonine ezali mingi te ekoki kozala na boyokani na makambo lokola kotungisama na makanisi, mitungisi, mpe kozanga kokanisa.
Likambo ya kokamwa, soki 90% ya sérotonine ya nzoto na yo ezali na nzela ya misɔpɔ na yo (GI) . Ebimisamaka na baselile oyo ezali na kati ya misɔpɔ na yo, ekɔtaka na makila mpe ebombamaka na baplaquettes. Kaka soki 10% nde ebimaka na bɔɔngɔ na yo.
Sérotonine esalemaka na acide aminé moko ya ntina mingi oyo babengaka tryptophane . Babengaka yango “ezali na ntina” mpamba te nzoto na yo ekoki kobimisa yango yango moko te; osengeli kozwa yango na nzela ya bilei oyo ozali kolya.
Ndenge nini Sérotonine esalaka na nzoto na yo?
Totala mikumba ya ntina oyo sérotonine esalaka mpo na kobatela yo na nzoto kolɔngɔnɔ.
Kobongisa ezalela na yo ya makanisi
Mbala mingi babengaka yango “nkisi oyo esalaka ete nzoto ezala malamu,” sérotonine esalisaka mpo na kobongisa ezalela na yo. Ntango nivo na yo ezali malamu, omiyokaka ete ozali na mayoki malamu, ozali kotya makanisi na yo nyonso, ozali na esengo mpe ozali na kimya. Mbala mingi, nivo ya nse esanganaka na kotungisama na makanisi. Kutu, bankisi mingi mpo na mitungisi mpe kotungisama na makanisi esalemi mpenza mpo na komatisaka nivo ya sérotonine na bɔɔngɔ.
Kosunga Digestion
Lokola mingi ya sérotonine na yo efandaka na misɔpɔ, esalaka mosala monene mpo na kopekisa mosala ya misɔpɔ mpe kobatela nzela ya kolya. Soki ozali kolya eloko oyo ezali kosilikisa libumu na yo, misɔpɔ na yo ebimisaka sérotonine mingi mpo na kosalisa yo obimisa biloko oyo ezali na kati nokinoki. Ezali mpe na rôle na ko signaler satieté (kotonda) tango ozali kolia.
Kokamba Nausea
Nausea esalemaka ntango sérotonine ebimi nokinoki koleka ndenge misɔpɔ ekoki kosala yango. Ntango elembo yango ekómi na bɔɔngɔ, ebimisaka liyoki ya kozoka. Nkisi mingi oyo ekitisaka mpasi ya motema esalaka na kokanga ba récepteurs spécifiques ya sérotonine mpo na kosalisa yo omiyoka malamu.
Kobongisa Pongi
Sérotonine esalaka elongo na neurotransmetteur mosusu, dopamine , mpo na kosala ete olala malamu ezala malamu. Lisusu, bɔɔngɔ na yo esalelaka sérotonine mpo na kobimisa mélatonine , hormone oyo etambwisaka cycle na yo ya mpɔngi mpe kolamuka. Mpo na kopema malamu na butu, ezali na ntina mingi kozala na sérotonine oyo ezali malamu.
Kosalisa mpo na kobikisa bampota
Ntango bakati yo, baplaquettes na yo ebimisaka sérotonine mpo na kokómisa misisa mikemike ya makila (artérioles). Nzela yango esalisaka mpo makila ekita mpe elendisaka ete makila ekangama, oyo ezali likambo ya ntina mingi mpo na kobikisa bampota.
Kosunga Santé ya Mikuwa
Niveau ya sérotonine ekoki kozala na influence na densité ya mikuwa. Bolukiluki emonisi ete soki sérotonine ezali mingi mpenza na misɔpɔ ekoki kozala na boyokani na mikuwa oyo ezali kolɛmba, mpe yango ebakisaka likama ya kobukana mpe makambo lokola maladi ya mikuwa .
Kosala bopusi likoló na kolɔngɔ́nɔ́ ya nzoto ya kosangisa nzoto
Pembeni na dopamine, sérotonine esalaka mpe mpo na kobongola mposa mpe mosala ya kosangisa nzoto.
Nini Esalemaka Soki Niveau ya Sérotonine ezali moke?
Sérotonine moke ekoki kobimisa mikakatano ndenge na ndenge ya kolɔngɔnɔ ya nzoto, na ndakisa:
- Kotungisama na makanisi mpe maladi mosusu ya makanisi .
- Susi .
- Kozanga mpɔngi to kotungisa mpɔngi mosusu .
- Makambo ya digestion.
- Makanisi ya komiboma to bizaleli ya komibebisa.
- Maladi ya obsessif-compulsif ( TOC ) .
- Trouble ya stress post-traumatique (TST) .
- Ba troubles ya panique .
- Bokono ya schizophrénie .
- Ba phobies ndenge na ndenge.
Tosɛngi yo oyeba: Soki ozali komona bilembo yango, yango elingi koloba te ete ozali na sérotonine mingi te. Siansi ezali naino komona makambo ya mindɔndɔmindɔndɔ ya neurotransmetteur yango. Soki ozali kobunda na bilembo oyo, tosɛngi yo okende epai ya monganga. Soki mokolo mosusu ozali na likambo ya mbalakaka, benga 911 to kende mbala moko na departema ya lisalisi ya nokinoki oyo ezali pene na yo.
Mpo na nini nivo ya Sérotonine ekiti?
Sérotonine oyo ezali moke ekoki kouta na makambo mibale ya minene:
- Nzoto na yo ezali kobimisa sérotonine oyo ekoki te.
- Nzoto na yo ezali kosalela sérotonine malamu te. Yango ekoki kosalema soki ozali na ba récepteurs ya sérotonine moke mingi to soki ba récepteurs wana ezali kosala malamu te. Ata soki "mail" epesameli, ekoki kozwama te soki ba récepteurs ezali kosala te ndenge esengeli.
Ndenge nini okoki kosunga na ndenge ya bomoto Niveau ya Sérotonine oyo ezali malamu?
Nsango malamu ezali! Okoki kosunga nivo na yo ya sérotonine na nzela ya maponi ya lolenge ya bomoi ya malamu.
Bobakisa Kolya Bilei oyo Ezali na Tryptophane
Lokola sérotonine esalemi na tryptophane, kokɔtisa bilei yango na bilei na yo ekoki kosalisa yo:
Ndakisa ezali:
- Saumon
- Makei
- Fromage
- Dindon
- Tofu
- Ananas
- Noix, avoine, mpe mboto ndenge na ndenge
Kasi, ezali na likambo oyo ekangami. Kolya kaka bilei oyo ezali na tryptophane mingi ekosala te ete sérotonine na yo emata mbala moko. Ezali likambo moko ya mindɔndɔmindɔndɔ oyo esalemaka na bioloji. Nzoto na yo esɛngaka ba hydrates de carbone mpo na kobimisa insuline, oyo esalisaka mpo na komema ba acides aminés na kati ya ebongiseli na yo. Lisusu, ata soki tryptophane ekómi na makila na yo, esengeli kobunda na ba acides aminés mosusu mpo ekɔta na bɔɔngɔ na yo. Bato ya siansi bazali naino koyekola mpenza ndenge oyo biloko oyo euti na bilei ezali na bopusi malamu na sérotonine, yango wana kobatela bilei oyo ezali na bokatikati mpe oyo ezali na bilei mingi ezali kaka lolenge malamu koleka.
Kozala na Pole ya Moyi
Oyebi ete kozanga kongɛnga ya moi oyo ekoki ekoki kozala na bopusi likoló na ezalela na yo? Yango eyebani na nkombo Trouble Affectif saisonnier (SAD) , lolenge moko ya kotungisama na makanisi oyo esalemaka na bantango ya sikisiki ya mbula. Meka kozwa ata miniti 10-15 ya pole ya moi mokolo na mokolo. Yango esungaka kaka te production ya sérotonine kasi ematisaka pe niveau ya Vitamine D na yo. Soki ofandi na esika oyo moi ezali kongɛnga mingi te, okoki kotalela nkisi ya pole, kasi tosɛngi yo olobela liboso likambo yango elongo na monganga na yo.
Komela Ba Suppléments
Ba proposer que ba suppléments mosusu ya biloko ya kolia mpe ya matiti esalisaka na komatisaka niveau ya sérotonine.
- Ba Suppléments alimentaires: Ba suppléments ya tryptophane, ba probiotiques, na SAMe.
- Ba Suppléments ya matiti: Ginseng, mousse Saint-Jean, rue ya Syrie, mpe noix de muscade.
Kasi, osengeli kokutana na monganga liboso ya kobanda ata moko ya bankisi yango. Bakoki kosala mabe na bankisi oyo ozali na yango to kobimisa ba effets secondaires oyo olingi te.
Kosilisa ngalasisi mpe kosilisa mitungisi
Emonani ete ngalasisi mbala na mbala ebakisaka na ndenge ya bomoto sérotonine. Luká kosala ngalasisi ya miniti 30 ya aérobie, na ndakisa kotambola mbangumbangu to kobɛta mai, mikolo mitano na pɔsɔ, bakisa mpe mikolo mibale ya kosala ngalasisi ya makasi. Yango ezali malamu mingi mpo na bolamu na yo ya makanisi mpe mpo na kolɔngɔnɔ ya motema. Longola yango, kosilisa mitungisi ezali na ntina mingi. Mimeseno lokola komanyola, yoga, to kolanda makambo oyo osepelaka na yango ekoki kokitisa mpenza mitungisi na yo.
Ba kisi oyo ematisaka Sérotonine
Lokola sérotonine esalaka misala mingi ya nzoto, bakompanyi ya bankisi etalelaka sérotonine to ba récepteurs na yango mpo na kosalisa maladi ndenge na ndenge. Ezali na ba classes ebele ya ba kisi oyo ekoki ko influencer ba niveaux wana.
Ba antidépresseurs mingi esalaka na kopekisa bozongisi (kozongisa) sérotonine, ko permettre mingi na yango ezala kaka na cerveau. Yango esangisi:
- Ba inhibiteurs sélectifs ya réabsorption ya sérotonine (ISRS) (ndakisa, paroxetine) .
- Ba inhibiteurs ya réabsorption ya sérotonine-Norépinephrine (SNRI) (ndakisa, venlafaxine) .
- Ba Antidépresseurs tricycliques (TCA) (ndakisa, amitriptyline) .
Kelasi mosusu, Monoamine Oxidase Inhibitors (MAOIs) (ndakisa, phenelzine), esalaka na kopekisa enzyme oyo epanzani sérotonine.
Longola bankisi oyo ekitisaka mpasi ya makanisi, bankisi mosusu ekoki mpe kobakisa sérotonine. Ndakisa ezali ba triptans mpo na migraine, ba opioïdes mosusu ya kosilisa mpasi, ba sirop ya kosukosu oyo ezali na dextrométhorphane, mpe mwa bankisi ya kobundisa mpasi ya kozoka.
Likambo ya ntina mingi, salelá ata moke te bankisi yango soki monganga azwi toli ya monganga te. Ata soki bakomeli yo nkisi, kobongola dose na yango te to kotika kosalela yango yo moko te.
Nini esalemaka soki sérotonine ekómi mingi?
Kaka ndenge sérotonine moke ezali na mokakatano, kozala na sérotonine mingi ekoki kozala likama. Ezalela yango babengaka yango Syndrome ya Sérotonine . Mbala mingi esalemaka soki omatisi nokinoki dose ya nkisi oyo ematisaka sérotonine to omɛli bankisi mingi oyo esalaka na boyokani mpo na komatisaka nivo ya sérotonine na mbala moko.
Bilembeteli ya pɛtɛɛ:
- Koningana ya nzoto
- Kosukola nzoto koleka ndelo
- Mobulungano
- Kozanga kopema
- Tansiɔ́ makasi
- Koningana ya misisa
- Pulupulu
Bilembeteli ya makasi:
- Fièvre makasi
- Ba crises
- Kolɛmba nzoto
- Motema ezali kobɛta mbala na mbala te
Soki Syndrome ya Sérotonine ezali makasi mpe soki basalisi yango te, ekoki kokóma na likama ya bomoi. Soki ozali komela nkisi oyo esimbaka sérotonine mpe ozali komona bilembo oyo, luka lisalisi ya monganga ya nokinoki to kende mbala moko na lopitalo ya penepene.
Bokeseni nini ezali kati na Sérotonine mpe Dopamine?
Ekoki kozala ete oyoká nsango ya dopamine. Lokola sérotonine, ezali neurotransmetteur oyo ememaka bilembo ya chimique kati na baselile ya misisa. Mbala mingi, bango mibale babengaka yango "ba hormones ya koyoka malamu" mpo ezali na boyokani na ezalela ya makanisi mpe esengo.
- Sérotonine ezali libosoliboso na boyokani na kobongola ezalela ya makanisi, kotya makanisi, mpe kozala na kimya.
- Dopamine ezali libosoliboso na boyokani na mbano, bosepeli, mpe botindiki.
Bango mibale bazali na boyokani na mitungisi ya bokolongono bwa makanisi lokola kotungisama na makanisi, kasi ezali na bokeseni ekeseni:
- Dopamine etambwisaka ndenge nzoto esalaka mpe ndenge oyo nzoto esalaka na boyokani.
- Sérotonine esalisaka mpo na kobongisa kolya, mosala ya misɔpɔ mpe mposa ya kolya. Atako dopamine ekoki kotinda nzala, sérotonine esalisaka mpo na kopekisa yango.
- Dopamine ezalaka mingimingi na bɔɔngɔ, nzokande sérotonine mingi ya nzoto na yo ezalaka na nzela na yo ya kolya.
Mbala mingi, ba neurotransmetteurs yango esalaka elongo mpo na kobatela bokatikati ya biloko ya chimique. Soki moko ezali na bokatikati te, ekoki kozala na bopusi likoló na kobimisama ya mosusu, mpe yango ekoki komema bilembo na nzoto mpe na makanisi.
Liloba ya Nsuka oyo euti na Nirogi Lanka
Ndenge ozali komona yango, sérotonine esalaka mosala monene mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto na yo, ezali na bopusi likoló na ezalela na yo, mpɔngi, mposa ya kolya, mitungisi, kolya bilei, kokangama ya makila mpe mposa ya kosangisa nzoto.
Soki ozali na mitungisi mpo na bokolongono na yo to makambo oyo etali sérotonine, tosengi yo olobela yango na monganga na yo mpo na kozwa makambo ya sikisiki oyo osengeli na yango.
Kotika ata moke te komɛla nkisi na yo, kobongola dose na yo, to kobanda komɛla bankisi ya sika kozanga ete otuna monganga na yo. Kosala bongo ekoki kosala mbongwana ya likama na nivo ya sérotonine na yo to komema na boyokani makasi ya bankisi.
Kozala na sango ya ba procédés chimiques wana ya kati ezali litambe ya ntina mpo na kozala na bomoi ya malamu. Soki ozali na mituna mosusu, kokakatana te kotuna monganga na yo.
Mots-clés: Sérotonine, Ezalela ya motema, Kotungisama na makanisi, Mitungisi, Pongi, Neurotransmetteur, Chimie ya bɔɔngɔ́
