Nzoto na yo esengeli mpenza na calories boni na mokolo? Toyekola kaka na ntina ya BMR (Taux métabolique basale - BMR) .

Osilá kokanisa ete ata ntango tozali kaka kolala na mbeto mpe tozali kosala eloko te, nzoto na biso ezali na mposa ya nguya, elingi koloba calories? Tozali na mposa ya nguya mpo na kopema, mpo motema na biso ebɛta, mpo na kobatela molunge ya nzoto na biso, mpo na kobatela baselile nyonso ya nzoto na biso na bomoi... Makambo oyo nyonso esɛngaka nguya. Quantité minimum wana ya énergie ezali oyo tobengi Basal Metabolic Rate to BMR na médecine. Na pete, oyo ezali quantité minimum ya carburant (calories) oyo nzoto na yo esengeli na yango na mokolo pona ko garder "moteur" na yango.

Bato mingi bakanisaka ete soki olingi kokita kilo, osengeli kaka kolya moke mpe kosala ngalasisi mingi. Yango ezali solo, kasi ezali na ngámbo mosusu ya lisolo yango. Yango nde valeur na yo ya BMR. BMR na yo ezali unique mpo na yo. Ya yo ekoki kokesana mpenza na BMR ya moninga na yo. Donc, soki ozali kokanisa na ntina ya gestion ya poids, ezali très utile koyeba mua moke na concept ya BMR. Tolobela yango na maloba ya pɛtɛɛ.

BMR ezali mpenza nini? Mpo na nini ezali na ntina?

Kanisá ete ozali na kati ya motuka oyo etɛlɛmi na mituka na nzela. Motuka ezali kotambola te, kasi motɛ́lɛ ezali kotambola. Soki ofungolaki AC, esalaka mpe. Miinda epeli. Yango ezikisaka esansi, boye te? Ezali ndenge wana. Ata ntango tozali kolala, ata soki tofandi kaka, nzoto na biso esengeli na nguya mpo na kosala makambo ya ntina oyo ezali na kati na biso.

Kati na 60% mpe 70% ya ba calories mobimba oyo nzoto na biso ezikisaka na mokolo moko elekisami na BMR oyo. Yango elingi koloba ete ata soki otikali na mbeto mokolo mobimba, nzoto na yo ezikisaka motángo monene ya ba calories. 10% mosusu esalelamaka mpo na kosilisa bilei oyo tolyaka mpe kobimisa nguya na yango. Oyo etikali elekisami na misala ya nzoto lokola kotambola, kopota mbangu, mpe kosala.

Sikoyo o comprendre pourquoi BMR ezali important, non? Kozala na bososoli ya moke ya BMR ekoki kosalisa yo ozwa ekateli ya koyeba calories boni osengeli kolya na mokolo mpe calories boni osengeli kokata mpo na kokita kilo. Kasi kobosana te ete BMR ezali kaka eteni moko ya kosilisa kilo.

Makambo nini ezali na bopusi likoló na motuya na yo ya BMR?

Ndenge nalobaki liboso, BMR ya mutu nionso ezalaka ndenge moko te. Ezali na bantina mingi mpo na yango. Misusu kati na yango tokoki kobongola yango te, kasi mosusu tokoki kopekisa yango tii na meko moko boye. Tótalela malamu soki makambo yango ezali nini.

Wana ezali makambo ya minene oyo etali BMR na biso na mikolo milayi. En plus, ezali pe na makambo oyo e changer temporairement BMR na biso.

Makambo oyo etali BMR mpo na mwa ntango

• Kozanga kolya to kokila bilei: Ntango ozali kolya ba calories oyo ekoki te, nzoto na yo ekanisaka ete ezali na “kozanga bilei.” Na nsima, nzoto na yo elɛmbisaka métabolisme na yango mpo na komibatela mpe kobatela nguya. Yango elingi koloba ete BMR na yo ekiti.
• Température ya esika oyo ezali:Na malili makasi, nzoto esengeli kolekisa makasi mosusu na koningana mpo na komipelisa, mpe na molunge makasi, kosukola mpo na komipelisa. Na bantango lokola oyo, BMR ekómaka mingi mpo na mwa ntango.
• Niveau ya hormone thyroïde: Soki ozali na glande thyroïde oyo ezali kosala mingi (hyperthyroïdie), BMR na yo ekoki kozala mingi. Ndenge moko mpe, soki ozali na glande thyroïde oyo esalaka malamu te (hypothyroïdie), BMR na yo ekoki kozala moke.
• Maladi to kozoka: Ntango ozali na fièvre, nzoto na yo esalelaka makasi mingi mpo na kobundisa bokono, to kobikisa mpota. Yango wana BMR na biso emati soki ozali na maladi.
• Biloko oyo elamusaka: Biloko oyo elamusaka nzoto lokola caféine na kafe mpe nicotine na makaya ekoki kobakisa BMR mpo na mwa ntango.

Est-ce que valeur ya BMR "normal" ezali?

Kutu, ezali likoki te ya kopesa motuya moko oyo elobi ete, "Oyo ezali motuya ya BMR ya momesano." Mpamba te, mpo na makambo oyo nalobelaki liboso, motuya ya BMR ekeseni mpenza na moto na moto. Bato ya siansi bakoki kopesa kaka motuya ya mwayene.

• BMR ya mobali ya moyenne ezali soki 1700 calories na mokolo.
• BMR ya mwasi na mwayene ezali soki 1400 calories na mokolo.

Kobosana te likambo oyo: Ba calculs yango etalelaka kaka nguya oyo nzoto na yo esengeli na yango mpo esalaka na ndenge na yango ya moboko mpenza. Bazali kosangisa te nguya oyo osengeli kosala mokolo mobimba, kosala ngalasisi, to kosilisa bilei. Na yango, mbala mosusu ba calories oyo osengeli na yango mobimba mokolo na mokolo ekozala mingi. Soki olingi koyeba malamu calories boni osengeli na yango na mokolo, ekozala malamu otuna monganga na yo to monganga oyo ayebi malamu makambo ya kolya.

Ndenge nini osalaka calcul ya BMR na yo?

BMR ekoki komekama kaka na bosikisiki 100% na laboratoire na ba contrôles très stricts. Kasi lokola ezali mpasi mpo na biso kosala yango, bato ya siansi basali ba équations mingi mpo na kosala calcul ya BMR na ndenge ya moke. Equation oyo basalelaka mingi ezali équation Harris-Benedict .

Soki ozali na mposa, okoki kosalela équation oyo mpo na koluka na ndenge ya moke BMR na yo.

Ba calculateurs mingi ya BMR en ligne na internet esalelaka ba équations lokola oyo. Kasi kobosana te, oyo ezali kaka estimation ya moke . BMR na yo ya solosolo ekoki kozala mwa kokesana.

RMR (Taux métabolique de repos) ezali nini?

Okoki mpe koyoka liloba mosusu oyo babengaka RMR, oyo ekokani na BMR. Makambo yango mibale ekokani mpenza, kasi mwa bokeseni ezali. BMR ezali nguya oyo esengeli na ntango ya kopema. RMR ezali nguya oyo esengeli na ntango ya kopema, bakisa mpe misala mikemike lokola kolata mpe kokende na twalɛti. Yango wana, RMR eleki mwa moke koleka BMR, soki 10%.

Okoki kobakisa BMR na yo?

Oyo ezali motuna oyo bato mingi bazali na yango. "Métabolisme na ngai ezali malembe, ndenge nini nakoki kosala yango mbangu?" Bato mingi batunaka.

Solo ezali ete tokoki te kobongola makambo oyo esalaka ete BMR na biso ezala na bopusi, na ndakisa ba gènes, mbula mpe molai. Kasi lolenge se moko mpe ya malamu koleka oyo tokoki kobongola yango ezali ya kobakisa motango ya misisa na nzoto na biso.

Ndenge nalobaki yango liboso, misisa ezali eloko oyo ezikisaka ba calories mingi ata soki otɛlɛmi kaka. Na yango, soki ozali na misisa mingi, okozikisa ba calories mingi ata ntango ozali kolala, yango elingi koloba ete BMR na yo ekomata.

Ndenge nini kotonga misisa?

Lolenge malamu ya kotonga misisa ezali na nzela ya entraînement ya makasi/formation ya résistance . Yango ekeseni na ngalasisi ya aérobie (lokola kopota mbangu to kopumbwa).

• Kotombola kilo
• Ba exercices ya Pilates
• Formation ya Kettlebell
• Ba exercices ya poids corps (lokola push-ups, squats) .

Soki obakisi mbala na mbala ngalasisi lokola oyo na momeseno na yo ya mokolo na mokolo, okoki kobakisa BMR na yo na nzoto kolɔngɔnɔ.

Kososola BMR na yo ezali litambe ya liboso monene mpo na kozwa mokumba ya kilo mpe bokolongono na yo. Soki olingi koyeba makambo mingi na ntina na nzoto na yo mpe makambo oyo esalaka ete kilo na yo ezala na mpasi, kokakatana te kosolola na monganga na yo. Akoki kosalisa yo osala plan personnalisé oyo ebongi na nzoto na yo mpe mikano na yo.