Osilá koyoka kizunguzungu nsima ya komata mbangu na eskalye, kokima mbangu nsima ya bisi, to kosakana na mwana moke? Okoki komona mpasi mpo na kopema, ntolo na yo ekoki kobɛtabɛta... Yango ekoki komonana lokola likambo ya malamu mpo na bato mingi. Kasi ekoki mpenza kozala elembo ya likambo moko ya ntina mingi na nzoto na biso: kolɔngɔnɔ ya motema mpe ya mimpululu na biso.
Na mokuse, koyika mpiko ya motema mpe ya misisa ezali nini?
Bato mosusu mpe babengaka yango `(Aerobic Fitness)`. Na mokuse, emekaka ndenge oyo motema mpe mimpululu na yo ekoki kopesa nzoto na yo oxygène oyo esengeli ntango ozali kosala ngalasisi na makasi ya moke.
Kanisá ete ozali kotambola, kopota mbangu, to kosala lisano moko na mbangu. Na ntango wana, misisa na yo esengeli na nguya mingi, elingi koloba oxygène mingi, koleka ndenge ezalaka. Soki `Endurance Cardiovasculaire` na yo ezali na niveau ya malamu, motema mpe ba poumons na yo ekoki kokabola quantité oyo ya likolo ya oxygène na nzoto na yo mobimba sans problème.
Litomba na yango ezali ete okoki kosala ngalasisi na boumeli ya ntango molai kozanga ete olɛmba . Okoyoka kolɛmba mingi te mpe okozanga mpema mingi te.
Matomba nini ezali na yango soki moto akoki koyika mpiko malamu na motema mpe misisa?
Matomba ya kobatela likambo yango na nivo ya malamu ezali ebele. Ezali lokola ‘service ya livraison’ oyo ememaka énergie na ba trillions ya ba cellules na nzoto na biso ezali kosala parfaitement. Tótalela mwa matomba yango.
| Litomba | Ndenge nini esalisaka nzoto na biso |
|---|---|
| Kolendisa motema mpe mimpululu | Lokola binama yango mibale esengeli kosala makasi ntango bazali kosala ngalasisi, ekómaka makasi na boumeli ya ntango. |
| Cholestérol mpe tansiɔ oyo ezali malamu mpo na nzoto | Esalisaka mpo na kokitisa cholestérol ya mabe, kobakisa cholestérol ya malamu, mpe kopekisa tansiɔ. |
| Likama ya kozwa maladi ekiti | Ekitisaka mpenza likama ya kozwa bamaladi mingi oyo ezwamaka te lokola maladi ya motema, tansiɔ, mpe diabɛti. |
| Kosala ete mosala ya mokolo na mokolo ezala pɛtɛɛ | Okoki kosala misala ya mokolo na mokolo lokola komema mokumba ya bilamba to komata na eskalye kozanga kolɛmba to kokweya. |
| Bolamu ya makanisi | Ebongisaka mosala ya bɔɔngɔ mpe ebakisaka mpe kobimisama ya ba hormones oyo esalisaka mpo na kokitisa mitungisi mpe kopesa yo esengo. |
| Bomoi ya bomoi oyo ebakisami | Bolukiluki emonisi ete bato oyo bazali na nzoto kolɔngɔnɔ baumelaka mingi. |
Okey, sikoyo ndenge nini toko bongisa likambo oyo?
Oyo ezali eteni oyo eleki ntina. Ezali mpasi boye te mpo na kobongisa nzoto kolɔngɔnɔ oyo. Likambo ya ntina ezali kobanda na moke mpe kokoba kokende liboso.
Okoki kobanda kosala ngalasisi na miniti moke ata 10-15 na mokolo. Na nsima, bóbakisa mokemoke ntango na mwa miniti pɔsɔ na pɔsɔ. (Mbala mingi, balobaka ete mikóló básala ngalasisi ata miniti 150 na pɔsɔ.)
Longola kobakisa ntango, okoki mpe kobakisa makasi, to ‘makasi’, ya ngalasisi na yo. Na ndakisa, bakisá ntaka oyo ozali kotambola to, soki ozali na tapis roulant, bakisá esika oyo ozali kokita. Makambo oyo nyonso epesaka motema mpe mimpululu na yo mwa ‘mokakatano’. Bazuaka makasi tango ba défier bango.
Ba méthodes spéciales ebele ya exercice
Wana ezali mayele mibale ya kosala ngalasisi oyo bato mingi balingaka mpe oyo ezali kosala malamu mikolo oyo.
- Formation ya intervalle ya Sprint (SIT):Yango esɛngaka kosala likambo moko nokinoki ndenge okoki, na ndakisa kopota mbangu to kotambola na velo, na boumeli ya ntango mokuse mpenza, na ndakisa segɔnde 10-30. Na sima ozuaka 2-5 minutes ya bien pona kopema, et puis osala yango lisusu. Bolukiluki emonisi ete kosala yango mbala 3-7 ekoki kobakisa nzoto kolɔngɔnɔ na yo kati na 4% mpe 13,5% na boumeli ya mwa bapɔsɔ.
- Formation à haute intensité intervalle (HIIT): Yango ekokani na SIT, kasi esɛngaka kobongola bileko ya ngalasisi ya makasi mingi na bileko ya ngalasisi ya makasi moke. Na ndakisa, okoki kopota mbangu na mbangu na yo na boumeli ya miniti moko, na nsima kotambola na boumeli ya miniti mibale. Okoki kopota mbangu miniti moko, na nsima kotambola miniti mibale. Méthode oyo emonisami ete ematisaka fitness na 38% kino 79%.
Wapi mwa ngalasisi ya pɛtɛɛ oyo ekoki kobongisa nzoto yango?
Soki omoni pasi kosala makambo lokola ``(HIIT)``, problème te. Ezali na ngalasisi mingi ya pete mpenza, kasi ya malamu oyo tokoki kosala na bomoi na biso ya mokolo na mokolo. Ba exercices wana ekomatisa rythme ya pema na yo mpe rythme cardiaque na yo mua moke.
| Ngalasisi | Ba points spéciaux |
|---|---|
| Kotambola | Lolenge malamu mpe ya pɛtɛɛ ya kobanda ezali ya kotambola na mbangu. |
| Kosala jogging/Kokima mbangu | Epesaka matomba mingi koleka kotambola. Okoki kobanda na kopota mbangu. |
| Kokumba velo | Exercice ya esengo oyo etie pression mingi te na ba articulations. |
| Kobeta mai | Exercice moko ya bien makasi pona nzoto mobimba. |
| Kobina | Kobina na nzembo ezali mpe ngalasisi monene mpo na motema. |
| Komata na eskalye | Salá momeseno ya kosalela eskalye na esika ya kosalela ascenseur. |
Ata soki ozali na mbula nini, okoki kobongisa motema mpe misisa na yo ya koyika mpiko. Likambo ya ntina ezali ya kosala yango kozanga likama mpe na ndenge oyo ekokani na nzoto na yo.
Likambo ya ntina mingi: Liboso ya kobanda programɛ ya sika ya ngalasisi, mingimingi soki ozali na maladi moko oyo okutanaki na yango liboso lokola maladi ya motema, diabɛti, to tansiɔ, kobosana te kokutana na monganga na yo. Akoki kotambwisa yo mpo na koyeba ngalasisi nini ezali malamu mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto na yo mpe ntango boni osengeli kosala yango.
Message ya Komema na Ndako
- Cardiovasculaire Endurance ezali makoki ya motema mpe ya mimpululu na yo ya kopesa oxygène na nzoto na tango ya ngalasisi.
- Kobatela yango na nivo ya malamu ekoki kosalisa kobatela bokolongono ya motema, tansion, mpe niveau ya cholestérol, mpe kokitisa likama ya bokono.
- Kozala nzoto kolɔngɔnɔ yango ekoki kobakisama na nzela ya ngalasisi ya pɛtɛɛ lokola kotambola, kopota mbangu, kobɛta mai, mpe kotambola na velo.
- Bandá na miniti 10-15 na mokolo mpe bakisa mokemoke ntango mpe makasi ya ngalasisi na yo.
- Ezali na ntina mingi kokutana na monganga na yo liboso ya kobanda programɛ nyonso ya ngalasisi, mingimingi soki ozali na maladi mosusu.
💬 Comments (0)
Ba commentaires moko te etiemaki nanu. Bakisa commentaire na yo awa pona mbala ya liboso.
Bakisa commentaire na yo