Tosengeli nde kopekisa cholestérol? Tóyeba malamumalamu nkisi mpe mbongwana ya lolenge ya bomoi.

Ekzamɛ na yo ya makila emonisaki ete cholestérol na yo ezali mwa mingi? To ozali komitungisa mwa moke mpo moto moko na libota na yo azali na cholestérol? Mingi kati na biso tobangaka mpenza ntango toyokaka liloba ‘cholestérol’. Kasi soki tososoli yango malamu mpe tozali kotambwisa yango malamu, ezali likambo oyo tokoki kopekisa. Ezali na ntina mingi koyeba likambo oyo mpo ete ebakisaka likama ya bokono ya makasi lokola crise cardiaque mpe AVC. Lelo, tólobela ndenge ya kopekisa cholestérol oyo.

Ndenge nini oponi lolenge ya kosalisa oyo ebongi na yo?

Cholestérol ezali ndenge moko te mpo na moto nyonso, yango wana lisalisi ya monganga ezali ndenge moko te mpo na moto nyonso. Monganga na yo akosala mwango ya lisalisi oyo etali yo mpenza na kotalela makambo mingi, na ndakisa:

• Niveau ya cholestérol na makila na yo lapolo: Cholestérol na yo ezali mingi.
• Mibu mpe lisolo ya libota: Mbula na yo, ezala moto moko na libota na yo azali na cholestérol mingi to maladi ya motema.
• Bamaladi mosusu ya monganga oyo ezali kosalema lelo oyo: Ozali na bamaladi lokola diabɛti, tansiɔ, to ozali na kilo mingi?
• Olingi: Bato mosusu balingaka kopekisa bilei na bango, nzokande basusu balingaka komɛla pilili moko mikolo nyonso. Préférence na yo moko ezali pe important awa.
• Likama ya bokono ya motema: Likama na yo ya kozwa bokono ya motema, crise cardiaque, to AVC na kati ya mibu 10 oyo ekoya.
• Maladi ya motema oyo ezalaki liboso: Soki ozali déjà na maladie ya motema to ozwaki crise cardiaque to AVC liboso.

Tokoyeba mitindo wana ya cholestérol mpe nivo ya nzoto kolɔngɔnɔ?

Monganga na yo akosenga yo osala test ya makila oyo babengaka "profil lipidique." Oyo ezali ekzamɛ oyo ekoki komeka na bosikisiki mitindo ya cholestérol na makila na yo mpe nivo na yango. Momekano oyo esalelamaka mpe mpo na koyeba ndenge oyo lisalisi na yo ezali malamu.

Talá ndenge cholestérol ya moto oyo azali nzoto kolɔngɔnɔ esengeli kozala:

Kasi kobosana te ete soki ozali na maladi mosusu, monganga na yo akoki kopesa yo cible ya nse. Na ndakisa:

• Soki ozali na maladi ya motema te mpe ozali na likama moke, cible na yo ya LDL ekoki kozala na nse ya 100 mg/dL .
• Soki ozali na maladi ya motema to diabɛti, bakoki koyebisa yo ete mokano na yo ya LDL esengeli kozala na nse ya 70 mg/dL .

Etape ya liboso: Bobongola lolenge na yo ya bomoi

Mbala mingi, monganga na yo akopesa yo kaka nkisi te. Eloko ya liboso bakoyebisa yo ezali ya kosala mbongwana ya lolenge ya bomoi oyo ekosalisa motema. Soki cholestérol na yo ezali kaka ndelo, osengeli mpenza kosala mbongwana yango. Soki biloko yango esalisaka mpo na kopekisa cholestérol na yo, ekoki kozala ete osengeli ata moke te komɛla bankisi.

Ata soki ozali komɛla bankisi, ezali na ntina mingi okoba na mimeseno yango. Na nsima, okozala na likoki ya kokitisa dose ya nkisi yango.

Mbongwana wana ya lolenge ya bomoi ezali nini?

• Bilei oyo ezali malamu mpo na motema: Kitisá bilei oyo ezali na mafuta mingi . Yango elingi koloba kokitisa misuni ya motane (nyama ya ngombe, ya ngulu), biloko oyo basalaka na miliki oyo ezali na mafuta mingi, mpe bilei oyo ezali na mafuta mingi. Lia nde bilei oyo ezali na ba acides gras omega-3 mingi mpe fibre soluble. Tyá mbisi, avoka, mbuma, ndunda mpe mbuma na bilei na yo. Bozala mosika na bilei oyo batyá na kati ya emballage mpe biloko ya kotumba oyo ezali na sukali mingi mpe mafuta ya trans .
• Kosala ngalasisi: Ata mikolo 5 na poso, mbala moko na mokoloSalá ngalasisi lokola kotambola mbangumbangu, kopota mbangu, to kobɛta mai na boumeli ya miniti ata 30.
• Boyá komɛla likaya: Tiká komɛla likaya mpe komɛla masanga mobimba. Ezali mpe malamu te kozala pembeni ya moto mosusu oyo azali komela likaya (likaya ya mibale).
• Bopekisa masanga: Bopesa ndelo na masanga moko na mokolo mpo na basi mpe masanga mibale na mokolo mpo na mibali.
• Kitisa kilo: Soki ozali na kilo mingi, meká kokita yango. Ata kobungisa kaka 10% ya kilo na yo mobimba ekoki kozala na bopusi monene likoló na nivo ya cholestérol na yo.

Na makambo nini esengeli kozwa nkisi?

Soki osali mbongwana na lolenge ya bomoi kasi cholestérol na yo ezali na nse ya bokonzi te, monganga na yo akoki kopesa yo nkisi. Nkisi ekoki kobanda mingi na makambo lokola oyo:

• Soki niveau ya cholestérol LDL na yo ezali 190 mg/dL to koleka.
• Soki ozali na mibu kati na 45-70, ozali na diabète, mpe ozali na niveau ya LDL ya 70 mg/dL to koleka.
• Soki ozali na likama monene ya kozwa bokono ya motema mpe ozali na niveau ya LDL ya 70 mg/dL to koleka.
• Soki osilá kozwa maladi ya motema, AVC, to maladi ya misisa ya périphérique.

Ezali na mitindo mingi ya bankisi oyo ekoki kosalelama mpo na kokitisa cholestérol.

Esɛngaka ntango boni mpo na komona matomba?

Soki obandi kobongola lolenge ya bomoi na yo, monganga na yo akotala yo mbala na mbala. Nsima ya pɔsɔ soki 12 , bakotala lisusu cholestérol na yo mpe bakozwa ekateli soki osengeli kosala mbongwana mosusu na bilei to mwango na yo ya ngalasisi.

Soki cholestérol na yo ekiti te nsima na yango, bakoki kopesa yo toli ete obanda komɛla bankisi. Nsima ya kobanda nkisi, makila na yo ekomekama lisusu nsima ya poso 4-8 mpo na koyeba soki nkisi ezali kosala. Nsima na yango, mbala mingi ezalaka malamu bátalela cholestérol na yo soki mbala moko na mbula.