Ekoki kozala ete omoni na ba media social, ba athletes, ba acteurs, mpe bato mpamba kozinda na kati ya baignoire ya mayi ya glace. Oyo nde tobengi "Cold Plunge". Ntango omoni likambo yango, okoki mpe kokanisa ete, "Mpo na nini awa na mabele tozali konyokwama boye? Yango ezali mpenza malamu? To likambo yango ezali likama?" Donc lelo, to lobela Cold Plunge oyo, ba avantages na yango, ba inconvénients na yango, pe makambo oyo tosengeli kozala na bokebi soki tosali boye.
Cold Plunge oyo ezali nini?
Na mokuse, kozinda na malili ezali likambo ya kozindisa nzoto na yo na mai ya malili lokola zɛlo na boumeli ya mwa miniti. Banda kala, bato oyo basalaka masano basalelaka mayele yango mpo na kosalisa misisa na bango ezonga, kasi sikoyo bato mingi bazali kobalukela yango mpo na matomba na yango mpo na kolɔngɔnɔ ya makanisi mpe ya nzoto.
Okoki kosala yango na ndako soki otye ba cubes ya glace na baignoire. To okoki kosalela baignoire moko ya sipesiale oyo okoki kosomba na magazini. Bato mosusu basalaka yango na kopumbwaka na mai ya malili na ebale, na ebale to na mbu. Kasi ntango ozali kosala yango na libándá, osengeli kolanda makambo oyo ezali mpenza na likama te.
Ndenge nini osalaka yango kozanga likama?
Likambo ya ntina mingi mpe oyo esengeli kosala liboso ya kosala yango ezali kosolola na monganga na yo mpe kotuna soki yango ebongi mpo na yo. Mingimingi soki ozali na maladi ya motema, tansiɔ, to ozali komɛla bankisi nyonso, yango ekoki kozala malamu ata moke te mpo na yo.
Kobosana te, liboso ya kosala makambo oyo omoni bato mosusu bazali kosala, ezali na ntina mingi otuna monganga mpo na koyeba soki ebongi na nzoto na yo.
Okey, soki monganga alobi oyo ezali problème te pona yo, alors landa ba étapes oyo.
1. Bobongisi: Bomba eloko ya kosukola ya monene penepene mpo ekauka nsima ya kobima na mai mpe mwa bilamba ya kokauka mpo na kolata. Zalá komibongisa na makanisi. Mpamba te oyo ezali mwa mpasi, likambo ya malamu te.
2. Na ndako: Tondisa baignoire soki ndambo na mai ya malili mpe bakisá soki ba pakɛ misato ya minene ya zɛlo. Meka kozala na molunge ya mai kati na 10-15 degrés Celsius (50-60 degrés Fahrenheit). Soki ozali ya sika na likambo yango, okoki kobanda na mai oyo ezali mwa molunge mpe kokitisa molunge mokemoke.
3. Soki ozali kosala yango libanda (lokola ebale, mbu): Oyo ezali likambo oyo esengeli kosalema na bokebi mingi.
- Salá nyonso mpo mai esika ozali kokende ezala pɛto mpe ezali na likama te mpo na kobɛta mai na kati Soki ozali na ebale, talá malamu soki ezali na mai oyo ezali kopasuka .
- Kosala boye yo moko ata mokolo moko te. Ata moke te, kende elongo na moninga. Ezali malamu kokende elongo na moto oyo ayebi makambo mingi.
- Basango mingi bakendaka na mai.. Soki opumbwaki na mbalakaka, nzoto na yo ekoki kokɔta na nsɔmɔ. Tobengi yango 'Cold Chock'. Na ntango oyo, kopema mpe motema na yo ekómaka na mbalakaka mbangu, mpe mbala mosusu okokoka kopekisa yango te.
- Kokende na mozindo koleka niveau ya loketo to ya ntolo te, mpo soki ozwi ‘choc froid’, ata mosani ya malamu akoki kobungisa bokonzi.
- Bomba motó na yo likoló ya mai.
Ntango obandi mpo na mbala ya liboso, zela mwa moke, lokola segɔnde 30 to miniti moko . Na sima, lokola omeseni na yango, okoki kobakisa tango na 5-10 minutes.
Yoka nzoto na yo tango oza na mayi. Pema na yo ekoki kozala malamu te na ebandeli, kasi esengeli kozonga ndenge ezalaki liboso nsima ya mwa ntango. Soki esali bongo te, to soki ozali koyoka kizunguzungu, ozali na mpasi na ntolo, to misapi na yo ebongwanaka langi, bimá mbala moko na mai .
Matomba nini ya solosolo euti na likambo yango?
Bolukiluki emonisi matomba mingi oyo etali likambo yango. Kasi, esengeli kolukaluka mingi mpo na likambo yango. Tótala matomba minene oyo ezwami tii sikoyo.
| Litomba | Ndimbola moko ya pɛtɛɛ |
|---|---|
| Pasi ya misisa ekiti | Esalisaka mpo na kokitisa mpasi ya misisa nsima ya ngalasisi. Malili yango ekangamaka na misisa ya makila, ekitisaka kobebisama ya misisa mpe kovimba. |
| Koyika mpiko na mitungisi | Bolukiluki mosusu emonisi ete yango ekoki kokitisa nivo na biso ya cortisol, hormone ya mitungisi. |
| Kolendisa ebongiseli ya nzoto oyo ebundisaka maladi | Ezali na likanisi moko oyo elobi ete kozala na malili ebongisaka nzoto mpo na kobundisa maladi, kasi yango emonisami naino mpenza te. |
| Kopekisa sukali na makila | Kosala bongo mbala na mbala ekoki kobongisa sensibilisation na insuline mpe kosalisa kokitisa likama ya kozwa Diabète ya Type 2. |
| Santé ya motema | Bolukiluki mosusu emonisi ete ezali malamu mpo na kolɔngɔnɔ ya motema na nsima. Kasi, likama yango ezali mingi mpamba te kozindisama na mbalakaka na mai ya malili etyaka mitungisi mingi na motema. |
| Boost ya ezalela ya motema | Bato mingi bayokaka liyoki monene ya bolamu nsima ya likambo oyo. Yango ekoki kozala mpo na kobimisama ya ba endorphines, ba hormones ya esengo ya nzoto. |
Nini ezali ba effets secondaires mpe makama nini?
Elongo na matomba, ezali na ba effets secondaires mpe makama mingi ya makasi. Ezali na ntina mingi koyeba makambo yango.
| Effet secondaire oyo esalemaka | Nini Ekoki Kosalema? |
|---|---|
| Choc ya Malili | Kozinda na mbalakaka na mai ya malili ekoki kosala ete moto apema nokinoki, motema ebɛta makasi, tansiɔ emata mpe ayeba lisusu makanisi te. Likama ya kozinda na mai ezali mingi na tango oyo. |
| Kolɛmba nzoto na makolo | Mpo na kobatela binama ya ntina mingi, makila ekendeke na mabɔkɔ mpe na makolo ekita. Yango ekoki kosala ete moto alɛmba nzoto mpe azala na mokakatano mpo na kopekisa mabɔkɔ mpe makolo. |
| Hypothermie oyo ezali na nzoto | Soki otikali na mai ya malili ntango molai, molunge ya nzoto na yo ekoki kokita tii na nivo ya likama. Oyo ezali likambo ya mbalakaka ya monganga oyo esɛngaka lisalisi ya monganga nokinoki . Bilembeteli ya maladi yango ezali koningana mingi, koloba malamu te, mpe kolala mpɔngi.ezali bilembo ya maladi yango. |
| Likama ya kozinda na mai | Makambo nyonso oyo tolobeli awa na likoló ebakisaka likama ya kozinda na mai, mingimingi na libándá. |
Nani asengeli kosala boye te?
Yango ezali mpo na moto nyonso te, mpe ekoki kozala likama mingi, mingimingi mpo na baoyo bazali na maladi mosusu.
Soki ozali na maladi moko boye, mingimingi maladi ya motema, osengeli mpenza kosolola na monganga na yo liboso ya komeka likambo oyo.
Bokima kozinda na malili soki ozali na ba conditions médicales oyo elandi:
- Lolenge nyonso ya bokono ya motema to lisolo ya bokono ya motema
- Diabete
- Tansiɔ́ makasi
- Makila ezali kotambola malamu te
- Phénomène ya Raynaud - condition oyo ezo affecter circulation ya makila na misapi
- Neuropathie ya périphérique
- Ba conditions oyo makila eyanganaka na ba veine (Stase venous) .
- Maladi oyo ezwamaka na baselile ya makila, na ndakisa maladi ya agglutinine ya malili
Solola mpe na monganga na yo mpo na bankisi oyo ozali komɛla, mpamba te bankisi mosusu ekoki kosala ete likambo yango ezala likama.
Mituna mosusu oyo batunaka mingi
Osengeli kotikala na mai ya malili ntango boni?
Moto oyo abandi mosala asengeli kozela segɔnde 30 tii miniti moko. Ezali malamu te kofanda koleka miniti 10 soki mingi. Soki otikali koleka miniti 30, likama ya kozwa hypothermie ezali monene mpenza.
Nini osengeli kosala te nsima ya Kozinda na Malili?
Kokɔta te na sauna to na baignoire ya molunge mbala moko nsima ya kobima na mai. Mbongwana ya mbalakaka ya molunge ezali mpasi mpo na nzoto. Lisusu, komɛla masanga to makaya te ntango ozali kozongisa molunge.
Yango ezali ndenge moko na kozwa douche ya malili?
Kozwa douche ya malili epesaka mpe mwa matomba yango. Mpe ezali mpasi te mpo na kosala yango na ndako. Ezali lolenge malamu ya ko acclimer nzoto na yo na malili avant Cold Plunge.
Nini ya kosala nsima ya Kozinda na Malili?
Kaukisa mbala moko nzoto na yo mpe lata bilamba ya kokauka. Okoki komela masanga ya molunge. Chauffer nzoto na yo malamu.
Message ya Komema na Ndako
- Cold Plunge ekoki kosalisa mpo na kosilisa mpasi ya misisa mpe kolɛmba ya makanisi nsima ya ngalasisi.
- Kasi, ezali mpe na makama ya makasi lokola ‘Cold Chock’ mpe ‘Hypothermie’.
- Kobosana te kokutana na monganga na yo liboso ya komeka likambo oyo, mingimingi soki ozali na maladi moko.
- Ntango obandi mpo na mbala ya liboso, vanda kaka na mai mpo na mwa ntango mokuse mpenza (30-60 secondes).
- Soki ozali kosala boye libanda (ebale, mbu), sala yango yo moko ata moke te. Zalá ntango nyonso na bokebi ya libateli.
- Yoka nzoto na yo. Soki ozali koyoka mpasi, bimá mbala moko na mai.
💬 Comments (0)
Ba commentaires moko te etiemaki nanu. Bakisa commentaire na yo awa pona mbala ya liboso.
Bakisa commentaire na yo