Okoki komiyoka yo moko? Tolobela interoception!

Osi oyoka son "grow..grow.." ewuti na libumu na yo tango ozali vraiment na nzala? To oyoki na mbalakaka ntolo na yo ezali kobɛtabɛta mpe oyoki lokola ozali na mokakatano ya kopema ntango ozali kosala likambo moko ya ntina? Mbala mosusu oyokaki lokola osengeli kozoka kasi osengelaki kokanga yango na kati mpo na mwa ntango. Nyonso wana ezali lolenge ya nzoto na yo ya kosolola na yo, kopesa yo bilembo na makambo mosusu. Na minganga, tobengaka makoki yango ya kokamwa interoception .

Na mokuse, interoception ezali nini?

Interoception ezali makoki na yo ya kososola bilembo, to mayoki, oyo euti na kati ya nzoto na yo. Ezali lokola "sens ya motoba" na kati ya nzoto na yo. Ezali ndenge ozali kososola ndenge ozali koyoka.

Kanisá ete ozali kosala mosala banda ntɔngɔ mpe ozali kokoka kolya bilei ya midi te. Nsima ya mwa ntango, libumu na yo ebandi kosala yo mpasi, libumu na yo ezali konguluma, mpe ozali koyoka kizunguzungu. Tango ba signaux oyo ekomi na cerveau na yo, cerveau e interpréter yango lokola "Ah... azali na nzala sikoyo, énergie na ye ezali moke." Na nsima, olaka mwa bilei mpo na koyanola. Ntango osilisi kolya, kozanga komiyoka malamu wana nyonso elimwaka mpe nzoto na yo eyokaka pɛpɛlɛ. Yango nde ndenge likambo ya munene na processus oyo ezali ya koyeba besoin ya nzoto, kokokisa yango, pe kozongisa nzoto na normal, to équilibre (Homeostase).

Tokolisa mokemoke likoki yango banda bomwana. Ezali kaka ntango likoki wana ya interoception ekómi nde mwana moke asosolaka ntango oyo asengeli kozoka mpe amesana kokende na twalɛti.

Yango ezali na bopusi monene likoló na bizaleli mpe mayoki na biso. Kanisá ete ozali kotambola yo moko na balabala na butu. Na mbala moko oyoki makɛlɛlɛ moko nsima na yo. Bobele na ntango yango, motema na yo ebɛtaka makasi, nzoto na yo ekómaka malili mpe obandi kosukola. Cerveau e interpréter ba signes physiques wana lokola "kobanga." Na nsima, ozwaka nokinoki ekateli ya kokima to koganga. Omoni yango? Elembo moko na nzoto ekómaka liyoki, mpe ozwaka ekateli na kotalela yango.

Kasi bato nyonso te nde bazalaka na likoki ya koyoka bilembo ya nzoto na bango ndenge moko. Bato mosusu bayebi mpenza koyeba yango. Basusu bazali malamu mpenza te mpo na kokanga ntina na yango. Kasi nsango malamu ezali ete, ezali mayele oyo tokoki komeka mpe kokolisa.

Mwa bandakisa oyo emonanaka mingi ya interoception

Yango esangisi makambo mingi oyo tokutanaka na yango na bomoi na biso ya mokolo na mokolo.

• Koyoka nzala to kotonda.
• Koyoka mposa ya mai.
• Koyoka lokola vessie na yo etondi mpe osengeli kobimisa makila .
• Koyoka molunge to malili.
• Kobɛta motema (ntango ezali na kimya, ntango ozali kobanga, ntango ozali kosala ngalasisi).
• Koyoka tension mpe tension.
• Koyoka ete ozali kopema te mpe komitungisa.
• Koyoka nausea.
• Emonanaka lokola ete bazali kokatakata loposo.
• Mpasi oyo bayokaka soki bakati eloko to bazoki.

Ndenge nini likambo yango esalemaka mpenza?

Oyo ezali likambo ya mindɔndɔ mingi, kasi ya kokamwa. Esalemaka na matambe misato ya minene. Tótalela yango ndenge wana mpo na kososola yango na pɛtɛɛ nyonso.

Kasi ntango mosusu tokoki kolimbola bilembo yango na ndenge ya mabe. Na ndakisa, moto oyo azali na maladi lokola mitungisi akoki kokutana na kobɛtama ya momeseno na ntolo na ye, kasi na bobangi monene, akoki kokanisa ete, “Oh, nakobɛla maladi ya motema?” Yango elingi koloba ete bamonaka elembo oyo ezali na likama te lokola eloko moko ya likama .

Lisusu, kotungisama na makanisiMoto oyo azali na maladi lokola oyo akoki kozala na likoki te ya komona elembo oyo esengeli mpenza kotyelama likebi, na ndakisa mpasi ya nzoto. Yango elingi koloba ete makoki na bango ya koyeba bilembo yango ekoki kozala mwa kobeba.

Nini esalemaka soki interoception ebebi?

Soki ozali komona lokola ozali na mwa kozanga makoki na yo ya kososola bilembo wana ya nzoto, bilembo oyo ezali awa na nse ekoki kozala mingi mpo na yo.

• Koyoka mposa ya kozoka te : Ntango mosusu okoki koyoka te ete vessie na yo etondi tii ntango ekozala mpenza mpamba. To okoki koyoka lokola ete ozali na mokakatano mpo na kozoka ata soki etondi mwa moke.
• Kozala na mokakatano mpo na kopekisa mayoki: Okoki kosilika na mbalakaka, koyoka mawa mpo na makambo mikemike, to kozanga koyeba malamumalamu oyo ozali koyoka.
• Kobanga kozanga mpasi to kobanga: Koyoka mitungisi mpo na ata makambo mikemike, koyoka kobanga kozala na miso ya bato.
• Koyoka mpasi na mpasi: Bato mosusu bayokaka mpasi oyo ekoki kokanga motema te ata mpo na mwa kozoka. Basusu bayokaka mpasi mingi te ata mpo na kozoka monene.
• Mikakatano ya kolya: Koyoka nzala te, koyoka mposa ya mai te, to koyoka kotonda te nsima ya kolya.

Ba conditions oyo ezo affecter interoception

Likoki oyo ya ko sentir interoception ekoki kozala détérioré na ba conditions médicales mosusu, po nionso wana ezali na relation na fonctionnement ya cerveau.

• Ba Troubles ya Mitungisi
• Mikakatano ya kotya likebi (Trouble d’attention-déficit/Hyperactivité - TDAH) .
• Autisme (Bokono ya spectre autisme) .
• Konyokwama na makanisi
• Ba troubles ya kolia
• Trouble ya panique
• Trouble de stress post-traumatique (TST) .
• Trouble ya usage ya ba substances

Boyokani kati na neurodivergence mpe interoception

Neurodivergence , na mokuse, ezali ntango bɔɔngɔ ya moto esalaka mpe esalaka na ndenge oyo ekeseni mwa moke na oyo ya momeseno. Autisme mpe TDAH ezali bandakisa mibale ya malamu ya likambo yango. Bato oyo bazali na maladi yango bakoki mpe kozala na makoki ya interoceptive ekeseni.

• Autisme: Mbala mingi, bato oyo bazali na autisme bazalaka na mokakatano mpo na koyeba bosikisiki ya bilembo ya nzoto.Ekoki kozala mpasi mpo na koyeba yango. Na ndakisa, bakoki kozala na mokakatano mpo na kokesenisa nkanda, mawa mpe kobanga. Bakoki mpe kozala na likoki te ya koyeba na bosikisiki bamposa ya nzoto, na ndakisa nzala mpe mposa ya mai.

• TDAH: Bato oyo bazali na maladi yango batyaka likebi mingi na bilembo oyo euti na nzoto na bango, elingi koloba ete bayokaka bilembo yango malamu. Kasi bazali na mokakatano mpo na koyanola na bango, elingi koloba ete bazali na mokakatano mpo na kosala likambo moko. Na ndakisa, atako bazali koyoka mposa ya mai mingi, bakoki kozongisa yango nsima na kokanisaka makambo lokola, "Nasengeli komɛla nini? Nazali na gɔigɔi mingi mpo na kotɛlɛma mpe kozwa mwa mai.”

Ndenge nini kokolisa likoki yango?

Nsango malamu ezali ete tokoki kokolisa makoki oyo ya interoception na nzela ya formation. Kaka lokola kosala ngalasisi mpe kolendisa misisa, ekoki kopesama formasyo.

• Ngalasisi ya kopema mozindo: Fandá na kimya mpe tyá likebi na ndenge oyo ntolo na yo ezali kotambola, libumu na yo mpe ndenge motema na yo ezali kosala ntango ozali kopema mpe kobima malɛmbɛmalɛmbɛ.
• Kozala na makanisi: Kotya likebi na ntango oyo tozali na yango. Ntango ozali kolya, tyá likebi mingi na elɛngi, nsolo mpe ndenge oyo bilei yango ezali. Ntango ozali kotambola, tyá likebi na ndenge oyo makolo na yo ebɛtaka na mabele.
• Yoga: Yoga ezali ngalasisi monene oyo ekangisaka nzoto mpe makanisi. Ntango ozali na bapose ndenge na ndenge, oyebaka malamu makambo oyo biteni ndenge na ndenge ya nzoto na yo eyokaka.
• Komanyola: Komanyola epesaka yo nzela ya kotya likebi mingi na kati na yo, makanisi oyo ebimaka na makanisi na yo, mpe mayoki oyo ozali koyoka na nzoto na yo.
• Thérapie cognitive comportementale (CBT): Oyo ezali lolenge ya lisalisi oyo ekoki kopesama na mopesi toli ya bokolongono bwa makanisi . Esalisaka yo ososolaka boyokani kati na makanisi, mayoki, mpe mayoki na yo ya nzoto mpe esalisaka yo oyeba kotambwisa yango.

Mbala mosusu okanisaki ata na lokito ya motema na yo te tii ntango obandaki kotánga lisolo oyo. Kasi sikoyo ozali koyoka yango, boye te? Mbala mosusu ozali koyoka nzala ntango ozali kokanisa nini osengeli kolya mpo na kolya na mpokwa. Yango nde interoception ezali. Ezali système moko ya kokamwa oyo biso nionso tozali na yango na nzoto na biso. Atako esalaka ndenge moko te mpo na moto nyonso, ekoki kokola na motema molai, komilinga, mpe lisalisi soki esengeli.