Elenge na yo azali kolala malamu? (Teen Sleep) Tobatela likambo oyo!

Ozali na mwana na ndako oyo akómi mwa mokóló sikoyo, elingi koloba azali kokende kelasi, kopusana pene na bolenge? Makambo mingi ezali koleka na bomoi na bango na ntango oyo, boye te? Mosala ya kelasi, kosolola na baninga, masano ya sika... Na nyonso oyo, kozwa bango mpɔngi ya malamu, ya malamu ekoki ntango mosusu kozala mokakatano monene. Kasi oyebi, mpɔngi ezali na ntina mingi mpo na bokoli ya nzoto mpe ya makanisi ya mwana ya mbula oyo. Na yango, tólobela lelo ndenge ya kosalisa elenge na yo alala malamu?

Mpo na nini mpɔngi ezali na ntina mingi mpo na bana na biso ya mike?

Kolala ezali kaka te kokanga miso. Ezali ntango ya motuya mpo na kozongisa makasi mpe kobongisa nzoto mpe makanisi na biso. Yango ezali na ntina mingi na ntango ya bolenge.

Mpo na bokoli ya nzoto mpe kolɔngɔnɔ ya nzoto

Oyebi ete nzoto na biso ebimisaka ‘Hormone ya bokoli’ oyo eleki mingi ntango tozali kolala? Hormone yango esalisaka mwana akóma molai, akóma na nzoto monene mpe akóma makasi na misisa. Bobele yango te, kasi ntango tolala malamu, ebongiseli na biso ya kobundisa maladi ekómaka mpe makasi. Na nsima, tobɛlaka mingi te. Soki tozali kolala malamu te, mwana na biso akoki kobɛla mbala mingi mpe koyoka ete azali kolɛmba nzoto.

Mpo na bolamu ya makanisi mpe mosala ya bɔɔngɔ

Kolala ezali mpe na ntina mingi mpo na makanisi na biso. Kolala esalisaka mpo na kokitisa ‘mitungisi’ to mokumba ya makanisi oyo eyanganaka na mokolo mobimba. Soki mwana alali malamu, ezalaka mpasi te mpo na ye kotala makambo na ndenge ya malamu mpe kopekisa mayoki na ye. Lisusu, basuvenire ebombamaka na bɔɔngɔ, mpe esalisaka biso tókanga ntina ya makambo malamu mpe tótya makanisi na biso na ntango ya kolala. Hormone ‘Melatonine’ ezali mpe na boyokani na mpɔngi, mpamba te etambwisaka cycle na biso ya mpɔngi-kolamuka.

Salá ete koyekola ezala malamu

Misala ya kelasi, tutorat, ba examens... nionso wana esengaka cerveau ya mwana esala malamu, non? Soki mwana alali malamu, likoki na ye ya komikundola mateya, koyekola makambo ya sika mpe kosilisa mikakatano ekómaka mingi. Ndenge nini mwana akoki kokanga ntina ya mateya ntango azali kolala, boye te?

Elenge azali na mposa ya mpɔngi boni na mokolo?

Na mwayene, minganga balobi ete elenge oyo azali na mbula kobanda 13 tii 18 asengeli kolala ngonga 8 tii 10 na mokolo . Kasi, yango ekoki kokesana mwa moke na mwana na mwana. Bana mosusu bakoki kozala na mposa ya ngonga 8, nzokande basusu bakoki kozala na mposa ya ngonga soki 9. Likambo ya ntina mingi ezali ya komona soki mwana na yo azwi makasi mpe alɛmbi te ntango alamuki na ntɔngɔ.

Mpo na nini ntango mosusu ezalaka mpasi mpo na bango kolala malamu?

Sikawa okoki komituna, "Soki tozali na mposa ya mpɔngi mingi boye, mpo na nini bana na biso balalaka malamu te?" Ekoki kozala na bantina mingi mpo na yango.

Nzoto ebongwanaka

Elenge ezali ntango ya mbongwana monene na nzoto. Na boumeli ya ntango yango, ‘Rhythme circadien’ na bango , cycle naturel ya nzoto ya pongi-kolamuka, ezongisamaka mwa retard. Na mokuse, bakoki komona mpasi mpo na kolala mpɔngi na butu mpe kozala na mokakatano mpo na kolamuka na ntɔngɔ. Oyo eza faute na bango te, eza naturel.

Boyekoli mpe misala ya libanda ya kelasi

Na ba devoirs ya école, ba projets, koyekola pona ba examens, ba classes ya tutorat, sport, ba classes ya musique... eza pasi pona bana bazua temps ya kolala. Mikolo mosusu, bakoki kozala koyekola tii na butu makasi.

Vie sociale na temps ya écran

Na mbula oyo, kosolola na baninga, kozala na ba media social, mpe kosala masano ya video ezali na ntina mingi mpo na bango. Na yango, kotikala na telefone to na ordinatɛrɛ ya moke tii na butu makasi ekoki kozongisa mpɔngi na yo nsima. Pole ya bleu oyo ebimaka na ba écrans wana ekitisaka production ya hormone ‘Melatonine’ , oyo esalisaka yo olala.

Kobeta sete

Mitungisi, oyo euti na makambo lokola baekzamɛ, mikakatano na baninga, mpe mitungisi mpo na mikolo ezali koya, to ntango mosusu ata kotungisama na makanisi, ekoki kobebisa mpɔngi. Ndenge nini okoki kolala malamu ntango ozali na mokakatano moko na makanisi?

Ndenge nini oyebaka soki mwana na yo azali kolala malamu te?

Ezali na mwa bilembo oyo ekoki kosalisa yo oyeba ete mwana na yo azali kolala malamu te:

• Ezali mpasi mingi mpo na kolamuka na ntɔngɔ, mpe nayokaka mpɔngi ata nsima ya kolamuka.
• Nazalaka ntango nyonso na mpɔngi na moi, ata mpe mpɔngi na kelasi.
• Nasilikaka mingi, nasilikaka mpo na makambo ya mikemike, mpe ezaleli na ngai ebongwanaka ntango nyonso.
• Ezali mpasi mpo na komikundola makambo, mpe nakoki kotya makanisi na ngai nyonso te.
• Nazwaka bamaladi mikemike lokola malili mbala na mbala.
• Kolya bilei moke to mingi koleka liboso.
• Bosepeli na misala ya koyekola ekiti, mpe bapwɛ́ ekiti.

"Kobosana te, ezali mabe te kolala butu moko to mibale. Kasi soki bilembo biye bizali kowumela, esengeli omitungisa."

Ndenge nini tokoki kosalisa lokola baboti?

Okey, sikoyo totala ndenge nini tokoki kosunga situation oyo. Soki tosali elongo na mwana mpe tozwi mwango, mokakatano yango ekoki kokende mosika.

1. Tosolola polele.

Likambo ya liboso oyo osengeli kosala ezali ya kosolola na mwana na yo likambo yango na kimya mpe na bolingo . Tuná bango mpo na nini bakoki kolala te mpe mikakatano na bango ezali nini. Na esika ya kopesa bango etumbu, yebisá bango ete ozali wana mpo na kosalisa bango.

2. Salá esika oyo ebongi mpo na kolala

Chambre ya mwana esengeli kozala esika oyo ebongi mpo na kolala.

• Shambre esengeli kozala molili, kimya, mpe mwa malili .
• Mbeto, matela mpe oreiller esengeli kozala malamu.
• Lendisá mwana na yo azala mosika na ba écrans lokola batelefone, batablɛti, mpe batelevizyo ata ngonga moko liboso ya kolala. Ezali malamu soki bakoki kobomba biloko yango na libándá ya shambre.

3. Programɛ ya mpɔngi oyo ezali ntango nyonso

Ezali na ntina mingi kozala na momeseno ya kolala mpe kolamuka na ngonga moko mikolo nyonso. Ata na bawikende, salá makasi obongola bantango yango mingi te. (Na ndakisa, koleka ngonga moko te na nsima). Yango babengaka yango kobatela ‘bopɛto ya mpɔngi’ malamu .

4. Mimeseno ya kopema liboso ya kolala

Lendisá mwana na yo asala likambo oyo ekitisaka makanisi na ye mpe elɛmbisa nzoto na ye liboso ya kolala.

• Kosukola na mai ya mɔ́tɔ.
• Kotanga buku ya pole (na écran te!).
• Koyoka miziki ya kimia.
• Kosala eloko lokola ngalasisi ya kopema.

5. Kopekisa caféine mpe sukali

Boyá kopesa tii, kafe, mpe mwa masanga ya sukali oyo ezali na caféine na mpokwa mpe na butu. Lisusu, koboya bilei mpe masanga oyo ezali na sukali mingi na butu. Makambo yango ekoki kobebisa mpɔngi.

6. Ntina ya kosala ngalasisi

Kosala ngalasisi na moi ekoki kosalisa yo olala malamu na butu. Kasi, ezali malamu te kosala ngalasisi makasi liboso ya kolala, mpamba te ekoki kosala ete nzoto na yo elamusa mingi. Lisano to kotambola na mpokwa ezali malamu.

7. Bokambami ya ntango ya écran

Oyo ezali moko ya mikakatano minene oyo tozali kokutana na yango lelo. Solola na mwana na yo mpe tia ndelo na ngonga ya écran . Okoki kokotisa eloko lokola "couvre-feu numérique" oyo etiki kosalela ba appareils lokola ba téléphones na ba tablettes ata heure moko avant ya kolala.

8. Kosalisa na ndenge ya kosalela ntango

Salisá mwana na yo azala na bokatikati na misala ya kelasi, makambo oyo alingaka mingi, mpe makambo oyo asalaka mpo na kominanola. Salá ete bázala na momeseno ya kobongisa mokolo na bango mpe kobongisa misala na bango. Na ndenge yango, bakozala na mosala mingi te oyo ekotondana tii na butu makasi.

9. Tózala mpe ndakisa malamu.

Soki tolamuki tii na butu mpo na kotala televizyo mpe na batelefone na biso, ndenge nini tokoki koteya bana na biso mimeseno ya malamu? Ezali ndakisa monene mpo na bana na biso kolanda mimeseno malamu ya mpɔngi na ndenge ekoki.

Ntango nini osengeli koluka toli ya monganga?

Soki omeki makambo nyonso wana, kasi mwana na yo azali kokoba kozala na mikakatano ya mpɔngi, to soki azali kolala mpɔngi mingi to azali komitungisa, ekozala malamu kokende epai ya monganga mpo na kozwa toli . Ekoki kozala na ntina mosusu ya monganga mpo na kozanga mpɔngi to maladi ya mpɔngi . Lisusu, makambo ya kolɔngɔnɔ ya makanisi lokola mitungisi to kotungisama na makanisi ekoki mpe kozala na bopusi likoló na mpɔngi.

Makambo ya mokuse oyo tosengeli kobosana te

Kopesa mwana moke mpɔngi oyo ekoki ezali mbongo mingi mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto na bango na mikolo ezali koya.

• Kolala malamu ezali na ntina mingi mpo na kokola na nzoto mpe na makanisi.
• Bilenge basengeli kolala ngonga 8-10 na mokolo.
• Sosola bantina ya kozanga mpɔngi mpe luka ba solutions elongo na mwana na yo .
• Programme ya pongi oyo ebongwani, esika oyo ebongi mpo na kolala , mpe contrôle ya temps ya écran ezali na ntina mingi.
• Pesá mwana na yo bolingo, bososoli, mpe lisungi.
• Soki mokakatano yango ezali kaka, kokakatana te koluka toli ya monganga .

Kobosana te ete ozali yo moko te na mobembo oyo. Soki ozali na mwa motema molai mpe na bososoli, okoki mpenza kosalisa mwana na yo alala malamu mpe malamu.

Pongi ya bilenge, Pongi ya bana, Ba problèmes ya pongi, Insomnie, conseils ya parenting, Pongi ya bilenge Sri Lanka, Hygiène ya pongi