Ozali kobota mwana? Tokolobela kosala ngalasisi na ntango ya zemi?

Kobota mwana ezali ntango moko ya kosepelisa mingi mpe oyo ebongwanaka na bomoi na yo. Oyebi ete ezali na ntina mingi kosala mwa ngalasisi oyo ezali malamu mpo na nzoto mpe makanisi na yo na boumeli ya ntango wana? Kasi okoki te kosala ngalasisi nyonso oyo osalaka na momeseno. Tótalela likambo yango malamumalamu, boye te?

Matomba nini ya kosala ngalasisi na ntango ya zemi ezali mpo na yo mpe mwana na yo?

Kosala ngalasisi na ntango ya zemi ezali malamu mingi mpo na yo mpe mwana na yo, mingimingi soki ozali na mikakatano ya kolɔngɔnɔ ya nzoto te oyo ekopekisa yo osala ngalasisi. Tala matomba oyo...

• Makanisi ya esengo, nzoto oyo ezali na nguya: Ntango ozali kosala ngalasisi, omiyokaka ete ozali na bokonzi likoló na yo moko, mpe nzoto na yo mpe ezwaka makasi ya malamu. Oyebaki? Tango ozali kosala ngalasisi, produit chimique oyo babengaka ``(Endorphines)`` ebimaka na cerveau na biso. Yango epesaka biso esengo mingi. Ezali kaka yango te, soki ozali kosala ngalasisi malamu:
• Pasi ya mokɔngɔ ekitisami mpe etɛlɛmɛlo ebongwani. Ezali bongo mpamba te misisa ya mokɔngɔ, na ntolo mpe na loketo na yo ekómaka makasi.
• Constipation ekiti mpo misɔpɔ ekómaka nokinoki.
• Mbongwana ya ba hormones na ntango ya zemi ekoki kosala ete matonga na yo ezala mwa kolɛmba. Ntango ozali kosala ngalasisi, mafuta oyo ezali na matonga na yo ekɔtaka na ntina, mpe ebatelaka yango mpo elɛmba mpe epasuka te.
• Olalaka malamu na butu mpo mitungisi mpe mitungisi ya mokolo ekiti mpe makanisi na yo ekómaka kimya.

• Mibongisa yo moko mpe nzoto na yo mpo na kobota: Kozala na misisa makasi mpe motema malamu ekoki kosala ete kobota bana ezala pɛtɛɛ mingi. Soki okoki kopekisa kopema na yo malamu, ekozala mpasi te mpo na kokanga motema na mpasi yango. Lisusu, soki kobota eumelaka, koyika mpiko ya nzoto na yo ekosalisa mingi.

• Okoki kozonga na nzoto na yo ya kala nokinoki nsima ya kobota mwana: Soki ozalaki deja kosala ngalasisi liboso ya zemi, kokoba kosala ngalasisi ekosala ete mafuta ya nzoto na yo ekita. Kasi kobosana te, koluka te kokita kilo na kosala ngalasisi na ntango ya zemi. Mokano na biso na tango oyo esengeli kozala ya kobatela niveau ya kondima na biso.

Lisusu, ngalasisi esalaka ete makila ekende mingi na loposo na yo, mpe yango ekoki kosalisa loposo na yo ezala kongɛnga. Bolukiluki mosusu emonisi ete bamama oyo basalaka ngalasisi bazalaka na likama mingi te ya kozwa mikakatano lokola prééclampsie (tansion ya makila makasi na ntango ya zemi) mpe diabète ya zemi (diabète na ntango ya zemi).

Lolenge nini ya ngalasisi ezali malamu kosala na ntango ya zemi? Makambo nini tosengeli kokeba na yango?

Yango etali mpenza ntango nini obandi kosala ngalasisi mpe soki ozali na mikakatano na boumeli ya zemi na yo. Soki ozalaki deja kosala ngalasisi liboso ozwa zemi, okoki kokoba programme na yo ya ngalasisi oyo omeseni kosala na ba modifications oyo esengeli.

Kasi soki ozalaki kosala mingi te liboso ya kozwa zemi, banda malɛmbɛmalɛmbɛ mpe bakisa mokemoke ngalasisi na yo ntango ozali kokóma makasi. Engebene Departema ya bokolongono mpe ya misala ya bato ya États-Unis, basi ya zemi oyo bazali na nzoto kolɔngɔnɔ (oyo bazali naino kosala ngalasisi mingi te to basalaka ngalasisi ya makasi te) basengeli kosala ata miniti 150 (ngonga 2 1/2) ya kosala aérobie ya makasi ya moke na pɔsɔ. Na ndakisa, okoki kotambola na mbangu miniti 30 na ntango ya kolya na midi, mikolo mitano na pɔsɔ.

``Moderate-intensity`` ezali niveau oyo okoki ko continuer masolo ya normal tango ozali kosala exercice. Yango ekoki kozala:

• Ba exercices ya impact moke: Yango ezali ba exercices très doux oyo etie pression mingi te na ba articulations (e.g., natation, yoga).
• Ba exercices ya impact makasi: Yango ezali ba exercices oyo etie mua mpasi na nzoto, na ndakisa kopumbwa. Basi mingi oyo bazali na zemi ya malamu bakoki kosala mwa ngalasisi ya makasi ya moke oyo ezali na bopusi makasi (na ndakisa kosala jogging to aérobic). Babakisaka te likama ya kobotama kilo moke, kobota liboso ya ntango, to kosopa zemi nokinoki. Kasi, lokola ngalasisi oyo ezali na bopusi mingi ezali kopesa nzoto mpasi mingi mpe ekoki kopesa yo mpasi na ntango ya zemi, ekozala malamu okitisa ngalasisi na yo soki ozali koyoka mpasi.

Atako ngalasisi oyo ezali na bopusi mingi ekoki koyoka lokola ngalasisi ya malamu, ngalasisi oyo ezali na bopusi mingi te ekoki mpe kobakisa rythme cardiaque na yo mpe kozwa oxygène. Basalisaka yo mpe oboya koningana ya mbalakaka to ya koningana oyo ezali kotya mitungisi na matonga, mikuwa mpe misisa na yo.

Likambo ya ntina mingi ezali kosolola na monganga na yo liboso ya kokoba momeseno na yo ya kala ya ngalasisi to kobanda ngalasisi ya sika. Solola na ye mpo na mitungisi nyonso oyo okoki kozala na yango.

Yebá ete ekoki kosɛnga otya ndelo na ngalasisi na yo soki ozali na moko ya makambo oyo:

• Tansiɔ́ makasi (Hypertension) na tango ya zemi.
• Ba contractions ya liboso.
• Kobima makila na nzela ya libumu.
• Kobukana liboso ya ntango ya ba membranes na yo (mai oyo ezali na saki ya amniotique oyo ezingi mwana oyo azali na libumu).

Meká kosala mwa ngalasisi lokola oyo.

Okoki komeka kobina, kobɛta mai, kosala aérobie na mai, yoga, Pilates, kotambola na velo, to kotambola na makolo. Kobɛta mai ezali malamu mingimingi mpo omiyokaka pɛpɛlɛ mpe ozali kopumbwapumbwa na mai.

Meká kosala ngalasisi ya cardio (exercice aérobie), kosala ngalasisi ya makasi, mpe kosala ngalasisi ya kobongola makambo. Minimiser bouncing na ndenge ekoki.

Bato mingi ya mayele balobaka ete osengeli kotambola. Ezali mpasi te kobongola mbangu, kobakisa bangomba mike, mpe kobakisa ntaka. Soki obandi kaka, banda na kotambola mbangumbangu na boumeli ya kilomɛtrɛ soki moko, mikolo 3 na pɔsɔ. Bakisa mwa miniti pɔsɔ na pɔsɔ, bakisá mwa moke mbangu, mpe na nsima bakisá bangomba mike ntango ozali kokende. Ezala ozali ya sika na likambo oyo to ozali moto oyo ayebi kotambola na makolo, lekisa miniti 5 ya liboso na kozongisa molunge malɛmbɛmalɛmbɛ mpe miniti 5 ya nsuka mpo na kosala malili.

Soki ozalaki mopoti-mbangu liboso ozwa zemi, okoki kokoba kopota mbangu, kasi ekoki kosɛnga osala mwa mbongwana mikemike na momeseno na yo.

Ezali malamu koboya kosala ngalasisi yango ntango ozali na zemi.

Minganga mingi balobaka ete osengeli koboya kosala ngalasisi oyo esɛngaka kolala na mokɔngɔ nsima ya trimestre ya liboso ya zemi.

Longola kaka soki monganga na yo apesi yo toli mosusu, ezali mpe malamu koboya misala oyo esɛngaka:

• Bapumbwaka mingi.
• Ba oyo ba changeaka direction na mbalakaka.
• Ba oyo ekoki kobeta libumu.

Na ndakisa, masano ya kokutana na bato, kosala ski na nse ya ngomba, kosala patinage, kosala gymnastique, mpe komata mpunda ezali makambo nyonso oyo ezali na likama mingi.

Minganga mosusu balobaka ete aérobie na matambe ezali mabe te soki okoki kokitisa bosanda ya litambe ntango zemi na yo ezali kokende liboso. Kasi basusu bakebi ete likama ya kokwea ezalaka mingi na ntango ya zemi mpo centre gravité na yo ebongwanaka. Soki oponi kosala aérobic, kebá ete omipusama makasi te to tii olɛmba te .

Ndenge nini nasengeli kobanda kosala ngalasisi?

Kobosana te ete osengeli kosolola na monganga na yo liboso ya kobanda programɛ nyonso ya ngalasisi. Ntango ozali pene ya kobanda kosala ngalasisi, kobosana makambo oyo:

• Bandá malɛmbɛmalɛmbɛ. Soki osalaka ngalasisi naino te, ata miniti 5 na mokolo ezali ebandeli malamu. Bobakisa na miniti 5 poso na poso, bosala kino miniti 30.
• Lata bilamba ya malamu mpe oyo ekoki kokangama te. Lata soutien-gorge oyo epesaka lisungi malamu na mabele na yo.
• Melá mai mingi mpo ete ekóma molunge mingi te mpe esila mai na nzoto te.
• Kosala ngalasisi te soki ozali na maladi.

Lisusu, ezali malamu te ete mwana na yo akóma molunge mingi. Soki molunge eleki 39°C ekoki kobimisa mikakatano mpo na mwana na yo, mingimingi na trimestre ya liboso.Na yango, kolekisa ndelo te na mikolo ya molunge. Ntango molunge ezali, koboya kosala ngalasisi na libándá na eleko oyo molunge ezali makasi (kati na ngonga ya 10 a.m. mpe 3 p.m.). Salá nde ngalasisi na esika oyo ezali na climatiseur, to kende kotambola na esika ya kosomba biloko. Lisusu, kobosana te ete ntango ozali kobɛta mai, mai ekómisaka yo malili, yango wana mbala mosusu okoyeba te ete ozali molunge mingi.

Makambo nini mosusu nasengeli komitungisa mpo na yango?

Ata soki yo ná monganga na yo boponi ngalasisi ya ndenge nini, yoká nzoto na yo. Ezali normal koyoka kizunguzungu na ebandeli ya zemi. Wana mwana na yo azali kokola, centre gravitation na yo ebongwanaka. Yango ekoki kosala ete ezala mpasi te mpo na kobungisa bokatikati mpe kokweya, mingimingi na trimestre ya nsuka.

Niveau ya énergie na yo ekoki kokesana mingi mokolo na mokolo. Wana mwana na yo azali kokola mpe azali kotindika mimpululu na yo, makoki na yo ya kozwa mopɛpɛ mingi (i.e. oxygène) na ntango ya ngalasisi ekómaka moke. Soki nzoto na yo elobi, "Tika sikoyo!", tika!

Soki ozali na moko ya bilembo oyo, nzoto na yo ezali koyebisa yo ete osali ngalasisi ekoki:

• Soki ozali koyoka ete olɛmbi mingi.
• Soki motó na yo ezali koyoka kizunguzungu.
• Soki ozali koyoka lokola motema na yo ezali kobeta mbangu mingi (`(Motema ezali kobɛtabɛta)` - elingi koloba ete ntolo na yo ezali koyoka lokola ezali kobɛtabɛta).
• Soki ozali koyoka lokola ozali na mokakatano ya kopema.
• Soki ozali na mpasi na mokɔngɔ to na esika ya loketo.

Likambo mosusu ya ntina: Soki ozali koyoka ete olɛmbi mingi mpo na koloba ntango ozali kosala ngalasisi, yango elakisi ete ozali kosala ngalasisi mingi.

Soki ozali na moko ya bilembo oyo ya likebisi, kende mbala moko epai ya monganga!

Soki ozali na moko ya bilembo oyo ya likebisi ntango ozali kosala ngalasisi nyonso, sololá mbala moko na monganga na yo:

• Kobima makila na nzela ya libumu.
• Pasi oyo ezangi momeseno.
• Kizunguzungu to motó ya mpasi.
• Kopema mokuse oyo ezangi momeseno.
• Motema kobeta ya mbangu to mpasi ya ntolo.
• Fluide oyo ezali ko fuite na vagin na yo.
• Koyoka lokola matrice ezali ko contracter (Contractions ya utérus - elingi koloba mpasi ya libumu).

Na nsuka, makambo ya ntina mingi oyo osengeli komikundola ezali oyo:

Okey, donc tolobeli mingi kosala ngalasisi na tango ya zemi. Na mokuse, kosala ngalasisi malamu mpe kozanga likama ezali malamu mingi mpenza mpo na yo mpe mwana na yo. Ezali kaka te kosala ete makanisi mpe nzoto na yo omiyoka malamu, kasi ebongisaka yo mpe mpo na kobota.

Kasi, liboso ya kobanda kosala ngalasisi, kobosana te kosolola na monganga na yo. Sololá na ye ngalasisi nini ebongi mpo na yo, ntango boni osengeli kosala yango, mpe makambo nini osengeli kokeba.

Likambo ya ntina mingi ezali ya koyoka nzoto na yo. Soki ozali koyoka ete olɛmbi to ozali komiyoka malamu te, tiká. Kosala ngalasisi ekosalisa yo ozala na esengo mpe na nzoto kolɔngɔnɔ na boumeli ya zemi oyo!

` Zemi, ngalasisi, ngalasisi na tango ya zemi, ngalasisi ya bozangi likama, kobota, bokolongono, bokolongono ya zemi