Ndenge nini kopona bilei mpe masanga oyo ezali malamu mpo na nzoto ntango ozali kokende na magazini? (Healthy Grocery Shopping) Tolobela likambo oyo!

Biloko oyo tosombaka na magazini pɔsɔ na pɔsɔ, elingi koloba biloko oyo tosombaka mpo na kolya, ekoki kobongisa mpenza kolɔngɔnɔ ya nzoto ya bana na biso. Ezali kaka yango te, kasi yango esalisaka mpe mpo bana bázala na makanisi malamu mpo na bilei oyo ezali na ntina. Nzokande, ntango tokei na magazini mpe tomoni bilei nyonso ya langilangi, ya elengi mpe masanga ya sukali, tokoki kozala kotondisa bashario na biso na biloko oyo ezangi ntina ya bilei kozanga ata koyeba yango, boye te? Yango wana, ezali na ntina mingi tókeba mwa moke na likambo yango.

Tosengeli kosala liste liboso ya kokende na magazini?

Soki okomi biloko oyo osengeli kosomba liboso ya kokende na magazini, okoki mpenza kokitisa motángo ya biloko oyo osombi oyo ozali na yango mposa na yango te . Kanisá ndenge ekozala pɛtɛɛ soki obongisi bilei na yo mpo na pɔsɔ mobimba mpe okomi kaka biloko oyo osengeli na yango na liste. Na nsima, okoki kotya na esika ya liboso bilei oyo ezali na nzoto kolɔngɔnɔ lokola ndunda ya sika, mbuma, misuni oyo ezali na mafuta mingi te, nyama ya mboka, mbisi, mbuma ya mbuma mobimba, mpe biloko oyo basalaka na miliki oyo ezali na mafuta mingi te .

Ntango ozali kobongisa bilei mpo na libota na yo, talelá makambo oyo elandi:

• Tyá ndunda mpe mbuma na bilei na yo ya mokolo na mokolo. Zalá na momeseno ya kopesa yango epai ya bana na yo.
• Kitisá masanga oyo ezali na sukali lokola masanga ya sukali mpe masanga ya mbuma. Ata jus ya mbuma oyo basali na ndako esengeli kosala yango na sukali mingi te.
• Ntango ozali kolamba, meká kosalela mafuta ya ndunda, na ndakisa mafuta ya olive to mafuta ya canola, na esika ya kosalela manteka, margarine to mafuta ya nzoi .
• Ntango ozali kopona mampa, céréales, pâtes, mpe loso, pona mampa ya mbuma mobimba na esika ya mampa ya mbuma oyo epɛtolami . Na ndakisa, poná mampa ya blé mobimba to mampa ya atta na esika ya limpa ya mpɛmbɛ.
• Ntango ozali kopona miliki mpe biloko oyo basalaka na miliki, poná oyo ezali na mafuta te to oyo ezali na mafuta mingi te .
• Meká kotya mbisi mingi na bilei na yo, ata mbala mibale to misato na pɔsɔ.
• Kitisa mungwa oyo ozali kobakisa na bilei na yo soki likoki ezali. Salelá nde biloko mosusu ya nsolo kitoko mpo na kobakisa elɛngi.

Longola ndunda mpe mbuma, nini mosusu okoki kobakisa na liste?

Okey, donc ba légumes na ba fruits eza na liste na bino sikoyo. Makambo nini mosusu ya malamu tokoki kobakisa? Tótala.

Bilei oyo ezali na proteini mingi

Protéine ezali na ntina mingi mpo na nzoto. Pona mbisi (ya sika, ya congelé, mpe ya bibombelo - mingi mingi loso mpe mackerel), nsoso oyo ezangi loposo, dinde, biteni ya mafuta ya ngombe mpe ngulu. Soki ozali kolya misuni te, tofu, légumineuses oyo balambi (na ndakisa, poire, lentilles, pois, mpe haricots verts), noix mpe mboto, mpe makei ezali maziba malamu ya proteine.

Mbuma mpe Ba céréales

Mbuma ya mbuma mobimbaPona mampa ya blé mobimba, tortillas, pâtes, mpe céréales. Lisusu, farine d’avoine, loso ya mosaka, bulgur/blé oyo epasuka, orge, mpe quinoa ezali malamu kopona. Yango ezali mpe maziba malamu ya fibre.

Miliki mpe biloko ya miliki (Dairy) .

Ndenge tolobaki yango liboso, poná miliki oyo ezali na mafuta mingi te to oyo ezali na mafuta te, yaourt mpe fromage . Okoki mpe kopona miliki mosusu oyo ezali na calcium , na ndakisa miliki ya amande to miliki ya soya.

Totambola na nzela ya malamu ata ntango tozali kotambola na magazini monene!

Soki ozali kosomba biloko na magazini monene, banda kosomba biloko na ba nzela ya libándá soki likoki ezali. Wana nde esika oyo biloko mingi oyo epesaka nzoto kolɔngɔnɔ , na ndakisa ndunda, mbuma, biloko oyo basalaka na miliki, mpe misuni mpe mbisi ya sika, ezalaka mbala mingi.

Na nsima, kende na ba nzela ya kati. Ezali mpe na biloko ya ntina lokola ndunda oyo batyá na bibombelo mpe oyo batyá na congelé, céréales, mpe biloko oyo basalelaka mpo na kosala gâteau. Kasi, banzela yango ya kati ezali esika oyo bilei mpe mwa bilei ya mikemike oyo ezali malamu te mpo na nzoto ezwamaka mingi . Yango wana, ekozala malamu kokende na ba nzela yango pene na nsuka ya kosomba biloko. Soki likoki ezali, ekozala malamu kokima ba nzela ya bilei ya mikemike epai okoki kokuta biloko lokola bisikiti mpe ba puces na ba paquets ya langilangi.

Ndenge nini kopona ndunda mpe mbuma oyo eleki malamu? Ndenge nini komema yango na ndako mpe kobomba yango?

Ntango nyonso oyo likoki ezali, poná ndunda mpe mbuma oyo ezali na eleko na yango . Na ndenge yango, elɛngi ekozala malamu mpe motángo na yango ezalaka moke. Kende na zando ya mosali bilanga ya esika ofandi to na mwa magazini moko pembenipembeni ya nzela . Na ndenge wana, okoki kosomba biloko ya sika epai ya basali bilanga na biso moko. Kasi, kosomba mingi te oyo okoki kosalela te liboso ete ekende mabe, boye te?

Lolenge malamu ya koteya bana makambo yango ezali ya komema bango na ferme to na elanga ya mbuma mpe kotika bango moko bábuka mbuma na bango moko . Ekozala likambo ya sika mpo na bango, mpe ekosala mpe ete básepela na bilei.

Okey, soki biso moko tobukaki yango te, ndenge nini tokoyeba soki ndunda mpe mbuma oyo tosombaka na magasin ezali ya sika? Kobanda na mbuma ya masangu tii na papaya, ndunda mpe mbuma nyonso ezali na bilembo oyo emonisi ete eteli mpe ezali sika .

• Ntango ozali kopona ndunda, poná oyo ezali ya sika mpe oyo ezali komonana malamu . Ba légumes mingi esengeli kozala makasi soki osimbaki yango. Bokima oyo ekauká, oyo ezokaki, to oyo ezali komonisa bilembo ya kobeba.
• Ntango ozali kopona mbuma , koboya mbuma nyonso oyo ezali na bampota . Kasi kobosana te, ntango mosusu oyo emonanaka malamu na libándá ekoki kozala na ezalela ya malamu koleka te na kati.
• Soki babombi yango malamu , bakoki kobomba mbuma mpe ndunda ya sika ntango molai. Bakoki kobomba ndunda mosusu na frigo mikolo mingi. Ba légumes ya misisa lokola chou na carottes ekoki kobombama lisusu tango molayi.Bomba nzungu mpe matungulu na esika ya malili, ya molili mpe ya mopepe. Salelá liboso mbuma mpe ndunda oyo ekaukaka mpe ebebaka nokinoki. Bomba oyo ekoki koumela mwa ntango molai mpo na nsima.

Toyekola mpe ndunda mpe mbuma oyo batyá na congelé mpe na bibombelo.

Bambuma mpe ndunda ya sika ezalaka elengi. Kasi, mbuma mpe ndunda oyo batyá na malili mpe oyo batyá na bibombelo ezali mpe malamu mpenza . Bakoki kobomba yango ntango molai, mpe bilei na yango ezali malamu lokola oyo ya sika . Bato mingi bakanisaka ete mbuma ya bibombelo mpe ya congelé ezali malamu te, kasi ezali bongo te soki oponi yango malamu.

Likambo ya ntina mingi ezali kopona biloko oyo ezali na sauce te mpe sukali oyo babakisi te . Soki ozali kosomba mbuma ya bibombelo, talá na etanda mpo na kopona oyo batye na jus na esika ya kotya yango na sirop ya sukali .

Kobosana te: Kaka ndenge okosomba mbuma oyo ezokaki te, kosomba te pakɛ ya ndunda oyo batyá na malili soki epasuka, sanduku ezali na mai, to emballage epasuki. Ntango ozali kosomba biloko ya bibombelo, kosomba ata moke te biloko ya kolya oyo ezali na libenga monene, oyo ezali komonana lokola evimbi, to oyo ezali kotanga .

Osengeli mpe kopesa esika mpo na mwa kolya, boye te?

Ntango ozali koluka kotinda bato nyonso na libota na yo bálya malamu , okoki kokanisa ete osengeli kopekisa bilei nyonso ya sukali mpe ya mikemike na mbala moko. Kasi, kokata na mbalakaka biloko ya sukali mpe ya mikemike oyo bana na yo balingaka ekoki kozongisa nsima . Soki bana na yo bakanisaka ete, “Oh, tokotika bango te bálya biloko yango,” bakoki komekama mpo na kokɔtisa bilei mingi oyo epekisami na kobombana ntango bazali kobima mpe kokende.

Na yango, ezali na ntina mingi kozala na bokatikati, kasi te kotya mibeko ya makasi to kopesa bango nzela ya kolya nyonso oyo balingi . Boyá koloba makambo lokola ‘oyo ezali bilei ya mabe’ mpe ‘oyo ezali bilei ya malamu’ soki likoki ezali. Tiká nde mwana na yo apona bilei ya mikemike ntango na ntango, ezala na magazini to na ndako . Na ndakisa, mwana oyo alingaka ba chips akoki kopona saki ya chips oyo ezali na mafuta mingi te mpe molangi ya salsa na magazini. Ntango bakómi na ndako, bakoki kosepela na basaani mibale ya mikemike oyo ezali na ba chips mpe salsa!

Na yango, tómikundola makambo oyo tolobelaki, boye te?

Na mokuse, kozala na bokebi mwa moke ntango ozali kosomba biloko ekoki kosalisa yo ná libota na yo bozala na nzoto kolɔngɔnɔ .

• Salá liste liboso ya kokende kosomba biloko. Yango ekosalisa yo oboya kosomba biloko oyo ezali na ntina te.
• Tyá na esika ya liboso makambo lokola ndunda ya sika, mbuma, mbuma ya mbuma, misuni oyo ezali na mafuta mingi te, mpe biloko oyo basalaka na miliki oyo ezali na mafuta mingi te .
• Na magazini monene, talá liboso ba étagères ya libándá, na nsima kende na oyo mosusu. Zalá mosika na bisika oyo bato batɛkaka bilei ya mikemike soki likoki ezali.
• Ntango ozali kopona ndunda mpe mbumaTala soki ezali ya sika mpe bomba yango malamu.
• Soki osombi bilei oyo batyá na congelé to na bibombelo, poná oyo babakisaki sukali to sauce te.
• Tika mwa eloko ya kolya mbala na mbala. Kokende zingazinga te mpo na kopekisa makambo nyonso.

Likambo ya ntina mingi ezali ya kosolola na bana na yo na ntina ya makambo oyo mpe kosangisa bango na maponi wana. Na nsima, bakomesana mpe na mimeseno ya kolya malamu na mbula ya bolenge! Na souhaiter bino nionso santé ya bien!

` Bilei ya malamu, kosomba biloko ya kolia, bilei ya malamu, bilei ya bana, lolenge ya bomoi ya malamu, liste ya bilei, ndunda mpe mbuma ya sika