Toyeba malamu nini ba Exercices ya Kegel ezali? Bazali na ntina mingi mpo na makasi na yo ya nse ya libumu!

Osilá koyoka nsango ya 'Kegel Exercises'? Mbala mosusu monganga na yo ayebisaki yo makambo yango, to mbala mosusu oyoká makambo yango epai ya moninga moko. Wana ezali mpenza ba exercices très simples, mais très importants. Basalisaka mpo na kolendisa misisa mosusu, mingimingi oyo ezali na eteni ya nse ya nzoto na biso. Na yango, tólobela mwa moke makambo oyo bazali, ndenge ya kosala yango, mpe nani bazali na ntina mpo na bango, boye te?

Misuni ya nse ya libumu ezali nini? Mpo na nini bazali na ntina mpo na biso?

Na mokuse, misisa ya nse ya libumu ezali etuluku ya misisa oyo elalaka na nse ya libumu na yo, na katikati ya mikuwa ya loketo na yo. Bato mosusu babengaka yango mpe “ misisa ya nse ya libumu .” Lokola monyama to mbeto ya moke, misisa yango esalaka elongo mpo na kotombola mpe kokanga binama ya ntina lokola vessie, matrice mpe misɔpɔ na yo na esika na yango. Kanisá bango lokola moboko ya ndako. Moboko ya makasi ezali na ntina mingi mpo na ndako ya makasi, boye te? Misisa yango ezali kaka lokola nzoto na biso.

Nini esalemaka soki misisa yango ekómi kolɛmba?

Sikawa kanisá mikakatano ya ndenge nini ekoki kobima soki misisa yango ya nse ya libumu ekómi makasi to esalaka malamu te.

• Mokakatano ya kopekisa makila to biloko ya kolya: Ntango mosusu okoki kobimisa mwa makila na mbalakaka ntango ozali kosɛka, kosukosu, koswa, to kotombola eloko moko. Mpo na bato mosusu, yango ekoki kolekisa ndelo mwa moke. Ezali mpe mpasi mpo na kopekisa koleka ya biloko ya kolya. Oyo ezali oyo na médecine tobengi ``incontinence''. Oyo ezali likambo oyo ezali mpenza kotungisa yo.
• Prolapse: Ndenge nalobaki yango liboso, misisa yango nde esimbaka binama oyo ezali likoló. Na yango, ntango misisa yango ekómi kolɛmba, binama lokola matrice mpe vessie ekoki kokwea to kobima na libumu. Yango babengaka yango prolapse. Yango ekoki kozala maladi oyo ezali mpenza malamu te mpe ntango mosusu epesaka mpasi.
• Pasi na ntango ya kosangisa nzoto: Soki misisa yango ezali kosala malamu te, basi mosusu bakoki koyoka mpasi ntango bazali kosangisa nzoto.

Na yango, okoki komona ndenge oyo mwa misisa yango ezali na ntina mingi. Soki olendisi misisa yango, okoki kokitisa mikakatano mingi oyo tolobelaki liboso, mpe ntango mosusu kutu kobikisa yango mobimba. Eloko ya sipesiale ezali que mutu moko te akoki komona que ozali kosala ba exercices oyo!

Ngalasisi yango ezali na ntina mingi na ntango ya zemi?

Bongo mpenza! Mbala mingi na ntango ya zemi mpe nsima ya kobota mwana mosusu .Ezali na likoki monene ete misisa yango ya nse ya libumu ebeba to ekolɛmba. Ezali bongo mpamba te kilo ya bebe etyaka mpasi mingi na misisa yango. Lisusu, misisa yango ekoki kotandama na ntango ya kobota. Yango wana, ezali na ntina mingi mpo na moto nyonso na tango ya zemi kosolola na monganga na ye mpe kotuna soki ba exercices oyo ya ``Kegel`` ebongi na ye mpe ndenge nini kosala yango malamu. Soki ebandi liboso, ekoki mpe kosalisa mpo na kopekisa mikakatano mosusu oyo ekoki kobima nsima ya kobota, na ndakisa kozanga kopekisa makila.

Ndenge nini osalaka ba exercices ya Kegel correctement?

Oyo ezali eteni oyo eleki ntina. Ba exercices ya `(Kegel)` ezalaka très facile ya kosala. Okoki kosala yango ntango nyonso oyo ozali na mwa miniti. Okoki kosala yango ntango ozali na motuka, ozali kosala na mesa na yo na biro, to ata ntango ozali na molɔngɔ na magazini. Moto moko te akoyeba kutu ete ozali kosala ngalasisi!

Ndenge nini ozwaka misisa oyo ebongi?

Oyo ezali mokakatano oyo bato mingi bazali na yango. Ezali na mwa banzela ya pɛtɛɛ mpo na koluka misisa oyo ebongi:

1. Kanisá ete ozali kobimisa makila mpe na mbalakaka koluka kotika kozoka. Wana ezali misisa oyo ozali koyoka ete ezali kokangama makasi. Kasi kobosana te, oyo ezali kaka mpo na koluka misisa. Ezali malamu te kotika kozoka ndenge wana tango nionso. Nakoloba likambo yango na nsima.

2. Lolenge mosusu ezali ya kokotisa mosapi na yo (oyo esukolami malamu) na kati ya libumu mpe kokanga misisa wana makasi. Soki oyoki ete mosapi na yo ezali kokangama, ozali kosalela misisa oyo ebongi.

3. Ntango mosusu, soki ozali na mokakatano mpo na koluka misisa yango, okoki kosɛnga monganga na yo to monganga oyo asalisaka yo nzoto asalisa yo oyeba yango. Ezali likambo ya koyoka soni te.

Likambo ya ntina ezali ete, ntango ozali kokanga misisa yango makasi, olingi te kokanga misisa ya libumu, ya ntolo to ya makolo. Olingi kotya makanisi kaka na misisa wana ya nse ya libumu.

Ndenge ya kosala ngalasisi yango

Soki ozwi misisa oyo ebongi, talá ndenge ya kosala ngalasisi yango:

1. Finá: Finá misisa oyo omoni. Esengeli koyoka lokola ozali kobenda likolo mpe na kati.

2. Simbá mwa basegɔnde: Simbá na boumeli ya segɔnde soki 3-5 na ebandeli. Okoki kobakisa yango tii na segɔnde 10 ntango ozali komesana na yango.

3. Kopema: Nsima ya kokanga makasi, kimisa misisa mokemoke. Simbá yango na kopema ata na boumeli ya ntango oyo osimbaki yango.

4. Zongela: Sala boye mbala 10-15 na molongo. Kanisa likambo oyo lokola 'set' moko.

5. Mbala mingi na mokolo: Meká kosala ba ‘sets’ yango ata mbala misato na mokolo (lokola ntɔngɔ, nsima ya midi, mpe butu).

Na ebandeli, ekoki kozala mwa mpasi mpo na yo, mpe misisa na yo ekoki kolɛmba nokinoki. Yango ezali mabe te. Ekokóma pɛtɛɛ ntango ozali komesana na yango. Kozela ata moke te tii ekosala mpasi. Salá yango malɛmbɛmalɛmbɛ, na makanisi ya kimya.

Esengeli pe ozala na bokebi na makambo oyo tango ozali kosala ba exercices ya Kegel!

Atako exercice oyo emonani très simple, mpo na kozua ba résultats ya malamu, esengeli osala yango correctement. Lisusu, ezali na mwa makambo oyo osengeli koboya kosala.

• Kokanga misisa mosusu makasi te: Ndenge nalobaki liboso, ntango ozali kosala ngalasisi ya Kegel, kokanga libumu, mabolongo to makolo te. Soki osali bongo, ozali mpenza kosala te misisa oyo osengeli na yango. Osengeli kotya makanisi na yo nyonso na misisa na yo ya nse ya libumu. Sala bango na focus.
• Kokanga mpema na yo te: Ezali malamu te kokanga mpema ntango ozali kosala ngalasisi. Pema na ndenge ya malamu. Bimisá mpema malɛmbɛmalɛmbɛ ntango ozali kolɛmbisa misisa na yo, mpe pema malɛmbɛmalɛmbɛ ntango ozali kolɛmbisa yango. Yango ekosala ete nzoto mpe misisa na yo ezwa oxygène oyo esengeli.
• Kosala yango te ntango ozali kozoka: Atako balobi na yo ete otika kozoka ntango ozali koluka kozwa misisa yango, kosala yango lokola momeseno te. Soki osali bongo, mbala mosusu vessie na yo ekozala mpenza mpamba te. Yango ebakisaka likama na yo ya kozwa ba infections ya voie urinaire (UTI). Yango wana, soki ozwi misisa yango, osengeli kosala ngalasisi yango na ntango mosusu.
• Kozela te ete ozwa matomba nokinoki: Ngalasisi nyonso esɛngaka ntango mpo na komona matomba. Bato mosusu bakoki kobanda komona bokeseni nsima ya mwa bapɔsɔ, nzokande basusu bakoki kozwa mwa basanza. Likambo ya ntina mingi ezali ya kokoba kosala yango kozanga kotika. Misisa ekokóma makasi mokemoke.

Nini mosusu osengeli koyeba mpo na likambo yango?

Soki ozali kosala ba exercices oyo ya Kegel banda mwa tango mpe bilembo na yo (lokola incontinence urinaire) ezali kobonga te, to soki ozali sûr te soki ozali kosala yango malamu, sala makasi okende kotala monganga na yo. Ntango mosusu ekoki kosɛnga básalela yo bankisi mosusu, to bakoki kotinda yo epai ya monganga oyo ayebi malamu mosala yango.

Lisusu, soki ozali na mpasi to kozanga komiyoka malamu oyo etali misisa yango, solola na monganga na yo mpo na yango. Kobanga te to koyoka nsɔni te. Ozali na lotomo nyonso ya kolobela makambo ya kolɔngɔnɔ ya nzoto na yo.

Kobosana te, ngalasisi oyo ezali lolenge ya pɛtɛɛ, kasi ya nguya mpo na kobatela kolɔngɔnɔ ya nzoto na yo, yango wana ezali na ntina oyeba yango.

Tokokanisa na mokuse makambo oyo tolobelaki? (Message ya komema na ndako)

Okey, donc tozongela ba points ya motuya mingi oyo tolobelaki na ``Kegel Exercises''.

• Ba exercices ya kegel ezali exercice moko ya pete oyo elendisaka ba muscles ya sol pelvien na yo (bas libumu).
• Kolendisa misisa yango ekoki mpenza kokitisa mikakatano lokola kozanga kokangama mpe kokwea.
• Ezali na ntina mingi kosala ba exercices wana na tango ya zemi mpe sima ya kobota.
• Mpo na kosala ngalasisi yango malamu, osengeli liboso koyeba misisa oyo ebongi. Na nsima, landá matambe ya kokangama, kosimba mwa basegɔnde mpe kopema.
• Kokangisa misisa ya libumu to ya makolo te ntango ozali kosala ngalasisi, kokanga mpema te, mpe kolɛmba te ntango ozali kozoka.
• Esɛngaka mwa ntango mpo na komona matomba, yango wana kobá kosala yango kozanga kotika.
• Soki ozali na mokakatano, kobanga te koluka toli epai ya monganga.

Donc, nazali na espoir bozali na compréhension ya bien ya ba exercices oyo ya `(Kegel)`. Soki okómisi yango eteni ya bomoi na yo, okozala na likoki ya kozwa matomba mingi mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto! Mokolo malamu!

` Ba exercices ya kegel, ba muscles ya sol pelvien, contrôle ya urinaire, incontinence, prolapse, santé ya zemi, santé ya basi