Mwana na yo ya moke azali kolala malamu? Tolobela pongi ya bana!

Baboti ya bolingo, boyebi ete mpɔngi ezali na ntina mingi mpo mwana na yo akola mpe azala malamu. Ntango mwana na yo azwi bopemi mingi te, bopusi yango eyokamaka na libota mobimba, boye te? Ezali kaka te mpo na bomwana na bango; ntango bazali kokola, kozanga mpɔngi ya malamu ekoki kozala na bopusi monene likoló na boyekoli na bango, bizaleli na bango, kotya likebi na bango, mpe ezalela na bango mobimba na boumeli ya mokolo mobimba. Lelo oyo, tótalela na bozindo ndenge oyo mpɔngi esalaka mpo na bana.

Nini esalemaka mpenza na bɔɔngɔ ntango ozali kolala?

Okoki kokanisa ete bɔɔngɔ na yo ekangamaka ntango ozali kolala, kasi ezali bongo ata moke te. Cerveau na biso esalaka très active na tango ya pongi, ezo tambola na ba étapes différentes. Esalaka lokola cycle, oyo ekoki kokabolama na monene na biteni mibale ya minene:

1. Pongi oyo ezali na REM te (Mouvement ya miso oyo ezali noki te) .

2. Kolala REM (Mouvement rapide ya miso) .

Ba étapes nionso mibale Non-REM mpe REM esilisaka cycle moko ya pongi. Likambo ya kokamwa, bana mike balekisaka ntango mingi na mpɔngi ya REM, mpe ba cycles na bango ya mpɔngi ezalaka mokuse koleka mikóló. Wana bazali kokola, ntango oyo balekisaka na REM ekiti, mpe ba cycles na bango ya mpɔngi ekómaka molai. Ntango mwana abandi kelasi, mbala mingi mpɔngi mobimba eumelaka miniti soki 90, ndenge moko na zingazinga ya mokóló.

Totala na bozindo ba étapes oyo.

Pongi oyo ezali ya REM te: Ba étapes ya pete (Etape 1 na 2) .

Oyo ezali eteni ya ebandeli ya kolala mpɔngi. Wana ezali ba étapes très légers.

• Soki moto azali koloba to azali kosala makɛlɛlɛ, ezalaka mpasi te mpo na kolamuka ye.
• Koningana ya miso ekitisaka malembe.
• Motema oyo azali kobɛta mpe kopema ebandi kokita.
• Température ya nzoto ekiti mwa moke.

Na mokuse, oyo ezali eteni oyo ozali kofanda na mpɔngi.

Pongi oyo ezali ya REM te: Etape ya mozindo (Etape 3) .

Oyo ezali vrai étape ya pongi profonde.

• Na ntango wana, ezalaka mpasi mingi mpo na kolamuka moto.
• Soki balamuki na mbalakaka, bakoki koyoka mpasi mpe kobulungana mpo na mwa ntango. Mbala mosusu yo moko okutanaki na likambo yango, boye te?
• Kobanga na butu, kotambola na mpɔngi, to kokɔtisa mai na mbeto esalemaka mingi na boumeli ya eteni wana ya mpɔngi ya mozindo.
• Oyo ezali eteni oyo ezongisaka mpɔngi mingi, oyo ezali na ntina mingi mpo nzoto mpe makanisi ezonga. Ba hormones oyo esengeli mpo na bokoli ya nzoto, mingimingi ba hormones ya bokoli, ebimaka na eteni oyo ya mpɔngi ya mozindo. Yango wana mpɔngi ya mozindo ezali na ntina mingi mpo na bana.

Nini esalemaka na tango ya pongi ya REM? (Etape ya suka)

Eteni ya nsuka ya cycle ya pongi ezali pongi REM, oyo ekeseni mpenza na mosusu.

• Miso na yo etambolaka nokinoki nsima ya ba paupières na yo, yango wana babengaka yango Mouvement rapide ya miso.
• Kopema mpe motema ebɛtaka makasi, ekómaka ndenge moko na ntango ozali kolamuka.
• Likambo ya kokamwa, okoki te koningana na makolo na yo na ntango ya mpɔngi ya REM; bɔɔngɔ na yo etindaka bilembo mpo na kopekisa yango mpo na mwa ntango.
• Oyo ezali ntango ozali kolɔta bandɔtɔ ya polele, oyo ntango mosusu okoki kobosana te.
• Bolukiluki emonisi ete mpɔngi ya REM ezali na ntina mingi mpo na koyekola mpe kobosana makambo. Etape oyo esalisaka kobomba makambo nyonso oyo oyekolaki mokolo mobimba na bɔɔngɔ.

Ndenge ozali komona yango, mpɔngi ezali kaka te kokanga miso; ezali likambo ya mindɔndɔmindɔndɔ mpe ya ntina mingi oyo esalemaka na bioloji.

Mwana na yo ya moke azali na mposa ya mpɔngi boni?

Oyo ezali motuna oyo bato mingi batunaka. Atako bamposa ya moto na moto ekeseni, minganga ya bana mpe bato ya mayele bapesaka malako ya monene na kotalela mbula. (Liyebisi: Ba totales wana ezali na ba pongis ya moyi.)

• Bana oyo babotami sika (0-3 mois): ngonga 14-17 na mokolo.
• Ba bébé (sanza 4-12): ngonga 12-16 na mokolo.
• Bana mike (1-2 ans): ngonga 11-14 na mokolo.
• Bana oyo bazali naino na kelasi te (3-5 ans): ngonga 10-13 na mokolo.
• Mbula ya kelasi (6-13 ans): ngonga 9-12 na mokolo.
• Bilenge (14-17 ans): ngonga 8-10 na mokolo.

Kobosana te ete oyo ezali kaka malako ya monene. Soki mwana na yo azali na esengo, asalaka mosala mpe azali na nzoto kolɔngɔnɔ, mbala mosusu azali kozwa mpɔngi oyo asengeli na yango. Kasi, soki emonani ete bazali kolala mingi to moke koleka toli oyo, to soki ozali na mitungisi mpo na mimeseno na bango ya kolala, ekozala malamu kokende epai ya monganga na yo ya bana.

Ndenge nini nakoyeba soki mwana na ngai azali kolala malamu te?

Ntango mosusu, kozanga mpɔngi emonanaka na bizaleli mpe misala ya mokolo na mokolo. Botala bilembo oyo:

• Kolala mpɔngi mingi na moi: Na ndakisa, kolala mpɔngi na kelasi, na kelasi, to na ntango ya kotambola na motuka.
• Kosala makambo mingi: Epai ya bana mike, kozanga mpɔngi ekoki kosala ete na ndenge ya kokamwa básala makambo mingi to bákoka kofanda kimia te na esika ya komonana kaka ete balɛmbi.
• Mokakatano ya kotya likebi: Mokakatano ya kotya makanisi na mateya to koyoka balakisi.
• Kokita ya kosepela na misala ya kelasi to kokita ya bapwɛ́.
• Kobongwana ya ezalela ya makanisi: Kozala na nkanda makasi, kolelalela, kosilika, to kozala na ezaleli mpo na makambo mikemike.
• Mikakatano ya bizaleli.

Soki mwana na yo ayei na ndako mpe alali mbala moko, to asilikaka nokinoki mpo na makambo mikemike, ekoki kozala mpo na kozanga mpɔngi. Soki omoni ba modèles wana mbala na mbala, ezali na ntina o répondre na yango.

Ndenge nini nakoki kosalisa mwana na ngai alala malamu?

Likambo ya esengo, ezali na mimeseno ya pɛtɛɛ kasi ya malamu oyo ekoki kosalisa bana ya mbula nyonso bálala malamu:

• Kokangama na ntango ya kolala ntango nyonso. Meká kosala programɛ ndenge moko, ata na bawikende. Mpo na bana mike, pesá makebisi miniti 30 mpe miniti 10 liboso ya kolala. Mpo na bana oyo bakómi mikóló, salá elongo na bango mpo na kotya ngonga oyo ebongi mpo na kolala oyo ekosala ete bálala malamu.
• Salá momeseno ya kosala liboso ya kolala. Yango ezali na ntina mingi. Molulu oyo esalemaka ntango nyonso na butu ebongisaka nzoto mpe makanisi ya mwana mpo na kolala. Yango ekoki kozala kosukola na molunge, kosukola mino, kolata pajama ya malamu, kotanga lisolo elongo, to koyoka miziki ya kimia. Routine ya miniti 20-30 esalaka malamu koleka.
• Bokima ba écrans ata ngonga moko liboso ya kolala. Yango esangisi batelevizyo, baordinatɛrɛ, batelefone, batablɛti mpe masano ya video. Pole ya langi ya bule oyo ebimaka na baaparɛyi yango ekitisaka kobimisama ya mélatonine, hormone oyo esalisaka yo olala. Soki likoki ezali, tyá baaparɛyi ya elektroniki na libándá ya shambre.
• Salá esika ya malamu mpe ya kimya. Salá ete shambre ya kolala ezala molili, kimya, mpe ezala na molunge ya malamu.
• Salá ete básala mosala na moi. Bana oyo basakanaka mpe basalaka ngalasisi malamu na moi balalaka malamu na butu. Kasi, koboya kosala ngalasisi makasi liboso ya kolala.
• Salelá bilei ya mpokwa ngonga 2-3 liboso ya kolala. Kolya bilei ya kilo pene na ntango ya kolala ekoki kosala ete nzoto ezala mpasi.

Kobosana te ete mpɔngi ya malamu ezali na ntina mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto ya mwana na yo ndenge moko mpe mpo na kolɔngɔnɔ ya makanisi, koyekola mpe bizaleli na ye. Zalá na motema molai mpe salá ntango nyonso ntango ozali kotya mimeseno wana ya malamu mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto.

Bososoli ya mpɔngi oyo etali mbula moko boye

Lokola tolobelaki yango, lolenge ya kolala mpe bamposa ebongwanaka ntango bana bazali kokóma mibange. Kolala ya mwana oyo abotami sika ekeseni mpenza na mpɔngi ya mwana oyo azali na mbula ya kokɔta kelasi. Na ntina na bokeseni wana, toli ekeseni na bato ya mbula. Sololá monganga ya libota na yo to monganga ya bana mpo na kozwa litambwisi oyo ebongi na yo oyo ebongisami na eteni ya sikisiki ya bokoli ya mwana na yo.

Makambo ya ntina oyo osengeli kobosana te:

• Pongi ya malamu ezali na ntina mingi mpo na bokoli ya nzoto mpe ya makanisi ya mwana. Ezali na ntina mingi lokola kolya bilei oyo ezali na bokatikati.
• Pongi ezali na ba étapes ekeseni (Non-REM mpe REM), mpe moko na moko ezali na ntina mpo na nzoto mpe makanisi.
• Bolandela soki mwana na yo azali kolala malamu mpo na mbula na ye.
• Talá bilembo ya kozanga mpɔngi, na ndakisa kolɛmba na moi, kolɛmba nzoto, to kozanga kotya makanisi.
• Zwá mimeseno ya malamu: Kolala ntango nyonso, kosala momeseno ya kopema, mpe kopekisa ntango ya kotala na écran ezali bisaleli na yo ya malamu koleka.
• Soki ozali kotungisa yo ntango nyonso, kokakatana ata moke te koluka toli ya monganga. Ekoki kozala na makambo ya nsé oyo moto ya mayele akoki kosalisa mpo na koyeba.

Nirogi Lanka azali na elikya ete batoli oyo ekosalisa mwana na yo azwa mpɔngi ya kimya mpe ya kozongisa ye malamu oyo abongi na yango!

pongi, pongi ya bana, pongi ya bébé, ba étapes ya pongi, pongi ya REM, Pongi ya non-REM, ba problèmes ya pongi, pongi ya santé