Yo mpe ozali koyoka mpasi? Oyo ndenge ya kobanda kosala ngalasisi mpo na kolonga dépression!

Ozalaka na mikolo oyo ozali koyoka mpasi mingi, ozali koyoka mposa ya kosala eloko te, mpe ozali na gɔigɔi mingi mpo na kobima na mbeto? Mingi kati na biso tozalaka na mikolo ya boye. Mingimingi ntango tozali na mitungisi, to oyo tobengi ‘kotungisama na makanisi’, ata kotelema na sofa ekoki koyoka lokola etumba monene. Kasi oyebi ete moko ya makambo ya malamu oyo okoki kosala na bantango wana ya mpasi ezali ya kosala mwa ngalasisi. Ezali likambo ya nguya oyo ekoki komema bopemi mingi na makanisi na yo.

Mpo na nini ngalasisi ezali malamu mingi mpo na kotungisama na makanisi?

Na mokuse, ngalasisi ezali lokola nkisi mpo na nzoto mpe makanisi na biso. Ntango ozali kosala mosala, makambo mingi ya malamu esalemaka na kati ya nzoto na yo.

• Ba hormones ya esengo: Ntango ozali kosala ngalasisi, bɔɔngɔ na yo ebimisaka biloko oyo babengi endorphines . Yango ezali lokola bankisi oyo nzoto na biso moko esalelaka mpo na kosilisa mpasi mpe biloko oyo ebakisaka ezalela ya makanisi. Basalaka ete ozala na esengo mpe ozala na kimya.
• Lalá mpɔngi malamu: Kolala ekoki mpe kozala mokakatano ntango ozali kotungisama na makanisi. Kosala ngalasisi mbala na mbala ekoki kosalisa yo olala malamu na butu. Kolala malamu elimboli ete okozala na mitungisi mingi te mokolo oyo ekolanda.
• Ebakisaka makasi: Kozala gɔigɔi mpe kolɛmba ezali bilembo ya ntina mingi oyo emonisaka ete moto anyokwama na makanisi. Likambo ya kokamwa, ngalasisi ekoki kobakisa nguya na yo mpe kosilisa gɔigɔi wana.

Yango elingi koloba ete osengeli te kosala makambo mingi mpo na kosala ngalasisi. Eloko nyonso kobanda na kotambolatambola, kopota mbangu mokuse, to ata kokende na kelasi ya kobina ekoki kosalisa yo omiyoka malamu.

Okey, bongo ndenge nini okoki kobanda? Tala 6 étapes ya pete.

Ekoki kozala mpasi mpo na kobanda kosala ngalasisi ntango ozali kotungisama na makanisi, kasi batoli oyo ya pɛtɛɛ ekoki kosalisa yo.

1. Bandá na moke, pona eloko oyo okoki kosala.

Komityela mikano minene te. Kanisá ete likambo oyo okoki kosala mingi lelo ezali kotambola na ndako na boumeli ya miniti 10. Na nsima, banda kuna. Yango ezali réussite monene. Meká kotambola lisusu miniti mibale lobi. Bobakisa yango mokemoke.

Moninga na ngai moko, Nimali, azalaki mpe na mokakatano ya ndenge wana. Alobaki ete azalaki kotungisama mingi na ntɔngɔ. "Nalingi kutu kobima na mbeto te," azalaki koloba. Kasi na lolenge moko to mosusu alongaki kozwa ekateli na ye mpe abandaki kokende na kelasi ya yoga na ntɔngɔ. Alobaki, "Soki nakei kaka kuna, ebongoli mokolo na ngai mobimba. Esalaka ete nayoka malamu mingi."

2. Soki ezali pasi kosala yango yo moko, luka mutu asalisa yo.

Ntango ozali kobunda na kotungisama na makanisi yo moko, ezalaka mpasi mpo ozala na mposa ya kosala ngalasisi. Na yango, memá moninga ya motema, moto ya libota, to ndeko na yo.. Tuna, "Tokende kotambola elongo?" Na ndenge wana, okoyoka nguya mingi mpo na kosala yango, koyeba ete ozali yo moko te. Ntango oyebi ete moto moko azali kozela yo, okokima yango mingi te.

To kosangana na kelasi ya ngalasisi, kelasi ya kobina, to ekipi ya masano. Okokutana na baninga ya sika. Lisungi wana ya bato ekoki mpe kosalisa yo olonga kotungisama na makanisi.

3. Poná ngalasisi oyo osepelaka na yango.

Soki olingaka kosala likambo moko te, okoyoka mposa ya kosala yango te. Na yango, poná eloko oyo esepelisaka yo mpenza.

• Kende kotambola ntango ozali koyoka miziki.
• Tambolá na velo.
• Soki olingi kobina, tikala na ndaku pe tia nzembo pe bina.
• Soki ozali na elanga, salá mwa mosala ya kosala elanga.
• Kende kotambola elongo na nyama na yo ya ndako.

Meká makambo ndenge na ndenge tii okomona oyo ekosalisa yo malamu. Kozwa yango ezali eteni ya mobembo.

4. Na mikolo oyo ozali koyoka mposa ya kosala yango te, salá yango mpenza!

Oyo ezali likambo oyo eleki ntina. Ezali na mikolo oyo ozali koyoka mabe mingi na boye ete okoki ata kobima na mbeto te, mpe oyokaka lokola, "Nakoki kosala eloko te lelo." Yango ezali mpenza ntango oyo osengeli kosala likambo moko ya moke . Ata kaka miniti 5 na makolo ekoki. Mpamba te, na mokolo ya boye, nsima ya kosala likambo moko ya moke, esengo ya makanisi mpe bopemi oyo ozali koyoka ezali monene mpenza. Sentiment ya "Nasalaki yango" ezali likambo monene.

5. Pona eloko moko ya pete mpe ya malamu mpo na yo.

Kokómisa ngalasisi mokumba monene te. Esengeli kozala pɛtɛɛ mpe oyo ebongi. Makambo lokola kotambola mpe kopota mbangu esɛngaka bisaleli mingi te, mpe okoki kosala yango esika nyonso. Soki ozali kokanisa kokende na esika ya masano, poná oyo ezali pene na ndako mpe oyo ekozala malamu mpo na yo. Soki ntaka ezali molai, ekozala mpasi mpo na kokende mpe kozonga, okozala na likoki ya koleka yango.

6. Salá ete ngalasisi ezala momeseno ya mokolo na mokolo.

Ata kokanisa "kosala ngalasisi" ekoki ntango mosusu koyoka lokola mokumba. Na yango, kokɔtisa yango na momeseno na yo ya mokolo na mokolo.

• Ntango ozali kokende na magazini to na kafe, tambolá na makolo na esika ya kotambwisa motuka .
• Salelá eskalye na esika ya ascenseur na biro to na esika mosusu.
• Ntango ozali kotala televizyo, tambolá na esika na yo na esika ya kofanda na sofa.
• Ntango okiti na bisi, kita na esika moko liboso mpe zongá ndako na makolo.

Soki obandi ndenge wana, nsima ya mwa ntango okomona ete mokemoke ekokóma pɛtɛɛ. Mbala mosusu okomesana mpe okobanda kozala na mposa ya kosala yango. Likambo ya ntina mingi ezali kobanda likambo moko. Uta kuna, makambo nyonso ekokóma pɛtɛɛ.

Kobosana te koluka toli ya monganga.

Kosala ngalasisi ezali esaleli ya nguya mpo na kotungisama na makanisi, kasi ntango mosusu ekoki te. Soki mitungisi oyo ozali koyoka ezali koleka ndelo, soki ozali koyoka mpasi mingi na boye ete okoki kosala mosala na yo ya mokolo na mokolo te, to soki ozali na makanisi mabe mpo na yo moko, tosɛngi yo okende yango yo moko te . Ezali likambo ya koyoka soni te. Ezali lisalisi ya malamu koleka oyo okoki komipesa. Talá monganga oyo ayebi mosala malamu to monganga na yo ya libota mbala moko.Lobela likambo oyo. Akokamba yo na mayele ya kosalisa oyo ezali malamu mpo na yo.