Ozali mpe na mokakatano mpo na kopema? Toyekola na ntina ya lolenge oyo ya kopema (Pursed Lip Breathing)!

Oyokaka ntango mosusu lokola ozali na mpema te? Na mbalakaka ozali koyoka mpasi ya mpema ntango olɛmbi mwa moke, ntango ozali komata na eskalye, to ata ntango ozali kaka kotɛlɛma kaka? Lelo toko lobela lolenge moko ya pete mingi pe ya tina mingi pona ko contrôler pema na yo sans komitungisa. Tobengi yango 'Pursed Lip Breathing'. Ezali lokola ngalasisi ya kopema.

Na mokuse, Pursed Lip Breathing ezali nini?

Kopema na mbɛbu oyo ekangami na libumu ezali lolenge ya pɛtɛɛ mpenza mpo na kopekisa kopema mokuse. Ezali kopesa yo nzela ya kokitisa mbangu na yo ya kopema mpe kosala ete mpema mokomoko esalaka malamu. Yango elingi koloba ete mimpululu na yo ezwaka oxygène mingi na nzela ya mayele yango. Kanisá ete na mbalakaka ozali na mokakatano mpo na kopema. Na esika ya kobanga mpe kopema nokinoki, soki osaleli mayele yango, okoyoka libɔndisi nokinoki.

Lolenge nini ekeseni oyo topemaka na momeseno?

Biso nyonso topemaka ndenge moko te. Ndenge na biso ya kopema ebongwanaka na kotalela likambo yango. Tótalela mwa mayele ya ntina ya kopema.

Méthode oyo ya Pursed Lip Breathing ezali na litomba mingi mpo na nani?

Koyekola kopekisa kopema na yo ezali mpenza na litomba mpo na moto nyonso. Kasi, soki ozali na maladi ya mimpululu, lolenge yango ezali na ntina mingi mpo na yo. Na ndakisa:

• Bokono ya asthme
• MPOC (Bokono ya mimpululu oyo ekangamaka na ntango molai) - Oyo ezali bokono ya mimpululu oyo eumelaka mingi.
• Fibrose pulmonaire - Oyo ezali bokono oyo ba tissus na kati ya poumons ekómaka minene.

Mbala mingi, bato oyo bazali na maladi yango bakoki kozala na mokakatano mpo na kopema. Pursed Lip Breathing ekoki kopesa bango libɔndisi monene.

Mpo na nini mayele wana ya kopema ezali na ntina mingi?

Ezali na matomba mingi na mayele wana ya pɛtɛɛ.

• Ebongisaka mopɛpɛ: Esalaka ete mopɛpɛ oyo ekɔtaka mpe ebimaka na mimpululu esalaka malamu.
• Abimisaka mopɛpɛ ya kala oyo ekangami na mimpululu: Na bamaladi mosusu ya mimpululu, mopɛpɛ oyo epɔlaka ebimisamaka mobimba te ntango azali kobimisa mpema. Lolenge yango esalisaka mpo na kobengana mopɛpɛ wana oyo epɔlaka.
• Ezali kosala ete banzela ya mopɛpɛ ezala polele ntango molai: Yango ekitisaka milende oyo esengeli mpo na kopema.
• Ekitisaka mbangu ya kopema: Na koyeisa ntango molai ya kopema, mbangu ya kopema mobimba ekiti, mpe yango esalisaka mpo na kokitisa makanisi.
• Ebongisaka ndenge ya kopema: Ebimisaka mopɛpɛ ya kala mpe epesaka nzela na mopɛpɛ ya sika (oyo ezali na oxygène mingi) ekɔta.
• Epesaka lisungi ya mbala moko na kozanga mpema.
• Ezali komema kopema na nzoto mpe makanisi mobimba.

Mingimingi mpo na bato oyo bazali na maladi lokola MPOC, yango esalaka ete ezala mpasi te mpo na kozwa oxygène mingi mpe kobimisa gaz carbonique oyo ezali na ntina te.

Ntango nini osengeli kosalela mayele yango?

Okoki kosalela mayele yango ntango ozali kosala mosala oyo eleki mpasi na ngalasisi nyonso. Na ndakisa:

• Ntango ozali kogumbama liboso
• Ntango ozali kotombola kilo
• Ntango ozali kotambola mbangumbangu
• Ntango ozali komata na eskalye
• Ntango ozali kosala ngalasisi

Okey, alors ndenge nini exactement osalaka boye?

Yango ezali pɛtɛɛ mpenza mpo na kosala. Tótala ndenge nini tokoki kosala yango litambe na litambe.

Talá mwa batoli mpo na komesana na likambo yango.

Ekoki koyoka mwa likambo ya kokamwa ntango ozali kosala bongo na ebandeli, kasi ntango ozali komesana mokolo na mokolo, ekokóma pɛtɛɛ mpenza mpo na yo.

• Kobimisa mpema na makasi te.Tika mpema ebima malembe mpe na ndenge ya bomoto.
• Bimisá ntango nyonso mpema ntango molai koleka ndenge ozali kopema. (e.g. 2 secondes na kati, 4 secondes libanda)
• Pema mpe bima malɛmbɛmalɛmbɛ mpe na pɛtɛɛ nyonso tii ntango okokóma na bokonzi mobimba likoló ya kopema na yo.

Yango esɛngaka ntango boni?

Ekosɛnga mwa ntango mpo likambo yango ekóma likambo ya bomoto. Likambo ya malamu koleka ezali ya komeka yango mbala minei to mitano na mokolo, na boumeli ya miniti soki 5 to 10 na mbala moko . Soki oyebi malamu ndenge wana ya kopema, okoki kosala yango kaka ntango osengeli kosala yango.

Nini ezali makama mpe makambo oyo esengeli koyeba na nzela ya mayele oyo?

Ba risque minene ezali te na méthode oyo. Kasi, soki ozali na maladi ya mimpululu, ekozala malamu kosolola na monganga na yo liboso ya kobanda likambo ya sika lokola oyo.

• Soki ozali koyoka kizunguzungu (vertigo) to motó ya pɛtɛɛ ntango ozali kosala ngalasisi yango, tiká mwa moke mpe pema.
• Likambo ya motuya mingi ezali ete Pursed Lip Breathing ezali nkisi te mpo na bokono na yo ya mimpululu. Esalisaka kaka mpo na kopekisa bilembo yango mpo na mwa ntango. Esengeli osalela nkisi oyo monganga apesi yo ndenge alakisaki yo.

Ntango nini osengeli koluka toli ya monganga?

Bokeseni nini ezali kati na kopema na libumu mpe kopema na mbɛbu oyo ekangami na libumu?

Kopema na libumu ezali ndenge moko na kopema na nzela ya diaphragme, oyo tolobelaki liboso. Na kati na yango, tomekaka kopema na kosaleláká misisa ya diaphragme. Esɛngaka mwa komeka.

Kasi Pursed Lip Breathing ezali lolenge ya pete mingi mpe ya mbangu mpo na koyekola. Esɛngaka te kosala ngalasisi moko ya sipesiale ya misisa. Ekoki mbala moko kokitisa mbangu na yo ya kopema mpe kosala ete ezala malamu mpo na kokɔtisa oxygène na mimpululu na yo.

Yango ezali malamu mpo na mitungisi?

Ɛɛ, mpenza. Bolukiluki emonisi kutu ete Pursed Lip Breathing ezali lolenge malamu ya kokitisa mitungisi mpe mitungisi mpe kokitisa makanisi. Ntango tozali koyoka mitungisi to kobanga, mbangu na biso ya kopema ebakisaka yango moko. Soki tosaleli na bososoli nyonso mayele yango na ntango wana, mbangu na biso ya kopema etambwisami mpe toyokaka liyoki monene ya kopema.