Ozali mpe na mokakatano mpo na kopema? Toyekola mayele oyo ya pete ya kopema (Pursed Lip Breathing) .

Ntango mosusu ozali koyoka mwa mpasi ya mpema? Ntango ozali komata na eskalye moko, ozali kosala mwa mosala ya kilo, to ata kotɛlɛma kaka esika moko, okoki koyoka lokola ntolo na yo ekangami mpe ozali koyoka mpema te. Lelo toko lobela méthode moko très simple et très utile pona ko contrôler pema na yo na ba moments lokola oyo. Yango babengaka yango 'Pursed Lip Breathing'.

Kopema na mbɛbu oyo esalemi na pursed ezali nini?

Na mokuse, oyo ezali lolenge moko ya pɛtɛɛ mpenza ya kopekisa mbangu na yo ya kopema mpe kosala ete mpema mokomoko oyo ozali kopema ezala malamu. Ezali lokola kobɛtabɛta mbɛbu na yo (lokola kobɛta piololo) mpe kobɛta mopɛpɛ malɛmbɛmalɛmbɛ. Lolenge yango ekitisaka mbangu na yo ya kopema, esalisaka mimpululu na yo ezwa oxygène mingi mpe ebimisa mopɛpɛ oyo epɔlaka (gaz carbonique).

Ezali na banzela ndenge na ndenge oyo topemaka. Ezali malamu koyeba mwa moke likambo oyo.

Méthode oyo ezali malamu mpo na nani?

Moto nyonso akoki kozwa matomba soki ayekoli kopekisa kopema na ye, kasi ezali na litomba mingi soki ozali na maladi ya mimpululu oyo ezali kosala ete opema. Na ndakisa:

• Bokono ya asthme
• Maladi ya mimpululu oyo eumelaka (MPOC) .
• Yango ekoki kopesa lisungi monene na bato oyo bazali na maladi lokola fibrose pulmonaire .

Matomba nini ya lolenge wana ya kopema ezali na yango?

Komesana kopema na mbɛbu na nse ya libumu ekopesa yo matomba mingi.

• Ezali kobongisa pema: Ezali kobongisa bokoti mpe kobima ya mopepe na kati ya mimpululu (ventilation).
• Kobimisa mopɛpɛ oyo ekangami: Esalisaka mpo na kobengana mobimba mopɛpɛ ya kala oyo ekangami na mimpululu.
• Kopema na pɛtɛɛ nyonso: Banzela ya mopɛpɛ efungwamaka ntango molai, mpe yango ekitisaka milende oyo esengeli mpo na kopema.
• Kolɛmbisa mpema: Na koyeisa ntango molai ya kopema, mbangu ya kopema ekitisaka mpe makanisi ekómaka kimya.
• Kozala na kimya na makanisi: Soki pema ekangami, esalisaka mingi mpo na kokitisa bobangi, mitungisi mpe mitungisi.
• Bobongisi ya bomoi: Bolamu ya bomoi ebongwani lokola misala ya mokolo na mokolo ekoki kosalema na pete.

Ndenge nini mpenza osalaka Pursed Lip Breathing?

Yango ezali pɛtɛɛ mpenza mpo na kosala. Ekoki koyoka mwa likambo ya kokamwa na ebandeli, kasi soki omeseni na yango, ekokóma likambo oyo okoki kosala na pɛtɛɛ nyonso. Tótala ndenge nini tokoki kosala yango litambe na litambe.

Makambo oyo osengeli kobosana te ntango ozali komeka

• Kobimisa mpema na yo na makasi te. Tika ebima malembe mpe na ndenge ya bomoto.
• Bimisa ntango nyonso mpema ntango molai koleka kopema . (Na ndakisa, soki ozali kopema na boumeli ya segɔnde 2, bimisá mpema na boumeli ya segɔnde 4.)
• Salá yango mbala na mbala tii ntango mpema na yo ekozala mpenza na nse ya bokonzi na yo.

Yango esɛngaka ntango boni mpe esengeli kosala yango ntango nini?

Ezali malamu kosala pratique ya méthode oyo mbala 4-5 na mokolo, pendant soki 5 to 10 minutes na mbala moko, tiii ekokoma naturel pona yo. Meká kosala yango ntango ozali kotánga buku, ozali kotala televizyo, to ofandi kaka.

Soki omeseni na yango, okoki kosalela yango ntango nyonso oyo ozali koyoka lokola ozali na mokakatano ya kopema. Na ndakisa:

• Ntango ozali komata na eskalye moko
• Ntango ozali kotombola kilo
• Ntango ozali kotambola mwa ntaka
• Ntango ozali kosala ngalasisi

Likama ezali na likambo yango? Ntango nini nasengeli kokende epai ya monganga?

Ba risque minene ezali te na méthode oyo. Kasi, soki ozali na maladi ya mimpululu, ekozala malamu kosolola na monganga na yo mpe koluka toli liboso ya kobanda ngalasisi ya ndenge wana.

Ntango mosusu okoki koyoka kizunguzungu to kolɛmba ntango ozali kosala yango. Soki esalemi bongo, tiká mwa moke.

Soki ozali na mokakatano ya kopema mingi to bilembo ya sika ebimi, kende mbala moko epai ya monganga na yo .

Soki mokakatano na yo ya kopema ebongwani te nsima ya miniti soki 10 ya lolenge oyo, kende mbala moko na Departema ya lisalisi ya nokinoki (ETU) ya lopitalo oyo ezali pene.