Oyoká liboso nkombo ‘Omega-3’? Ekoki kozala ete omoni ete monganga alobeli yango, na elakiseli moko ya televizyo, to na molangi ya vitamini na farmasi. Atako bato mingi balobelaka yango, mbala mosusu ozali na bososoli ya polele te ya nini yango ezali, mpo na nini ezali na ntina mpo na nzoto na biso, mpe esika nini tokoki kozwa yango malamu koleka. Donc, lelo toko lobela très simplement sur acide gras essentiel oyo babengi Oméga-3, ba avantages na yango, na ba aliments oyo eza na yango mingi.
Omega-3 ezali mpenza nini?
Na mokuse, ba omega-3 ezali lolenge moko ya ‘mafuta malamu’ oyo ezali na ntina mingi mpo nzoto na biso esalaka malamu. Bazali eteni ya selile nyonso ya nzoto na biso. Ba acides gras wana ezalaka na mitindo misato ya minene.
1. ALA (Acide alpha-linolenic): Yango ezwamaka mingimingi na bilei oyo euti na banzete, na ndakisa mbuma ya lin, mboto ya chia mpe noix.
2. EPA (Acide éicosapentaenoïque): Yango ezwamaka mingi na mbisi ya mbu.
3. DHA (Acide docosahexaenoïque): Lokola EPA, yango ezwamaka mingi na mbisi ya mbu, mingimingi na mbisi oyo ezali na mafuta.
Kati na yango, ALA babengaka yango ‘acide gras essentiel’ . Ntina ya likambo yango ezali ete nzoto na biso ekoki kobimisa yango yango moko te. Yango wana, tosengeli kozwa yango na bilei. Nzoto na biso ekoki kobongola mwa ndambo ya ALA oyo tolyaka na EPA mpe DHA. Kasi motuya yango ezali moke mpenza. Yango wana, kolya bilei oyo ezali na EPA mpe DHA epesaka nzoto na biso mbala moko matomba mingi. DHA ezali na ntina mingi mpo na kolɔngɔnɔ ya bɔɔngɔ mpe ya miso.
Matomba ya kokamwa ya Oméga-3 mpo na nzoto na biso
Oméga-3 ezali kaka lolenge moko ya mafuta te. Bazali na matomba mingi mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto na biso.
Moninga ya motema na motema
Bolukiluki emonisi ete kolya bilei oyo ezali na ba omega-3 ekoki mpenza kokitisa likama ya kozwa maladi ya motema. Yango esangisi:
- Ekitisaka cholestérol ya mabe (LDL) mpe triglycérides na makila.
- Yango esalaka ete baplaque ekóma mingi te na kati ya misisa ya makila mpe ekangama te. Kanisá yango lokola bosɔtɔ oyo ezali kotongama na kati ya pipe ya mai. Yango ekitisaka bosangani ya plaque na kati ya misisa na biso ya makila.
- Esalisaka mpe mpo na kopekisa tansiɔ.
Ekitisaka kovimba oyo ezali na ntina te na nzoto
Kovimba ezali eyano ya malamu mpe ya malamu na bokono to kozoka. Kasi, soki kovimba yango eumeli ntango molai, ata soki ezali moke (kovimba oyo eumelaka), ekoki komema na ebele ya bamaladi, na ndakisa maladi ya motema, maladi ya makolo, mpe kotungisama na makanisi. Ba omega-3 ekoki kopekisa kovimba oyo elingi te mpe kokitisa likama ya bamaladi oyo euti na yango.
Grand mpo na fonctionnement ya cerveau mpe mémoire
Cerveau na yo ezali na 60% ya mafuta, mpe motango monene ya yango ezali DHA. Na yango, ba omega-3, mingimingi DHA, ezali na ntina mingi mpo bɔɔngɔ esalaka malamu.
- Bolukiluki mosusu emonisi ete bato oyo bamɛlaka mbala na mbala omega-3 bazali na likama mingi te ya kozwa maladi oyo euti na bokundoli lokola maladi ya Alzheimer mpe maladi ya kobungisa makanisi.
- Basalisaka mpe mpo na kobongisa bokundoli mpe bokebi ya bana mpe bilenge oyo bazali koyekola.
Bilei nini ezali na Oméga-3 mingi?
Eteni eleki malamu ezali ete omega-3 ezali eloko oyo tokoki kozwa na pɛtɛɛ nyonso na bilei na biso. Ezali malamu kozwa nutriment oyo na bilei ya naturelle na esika ya kozwa ba suppléments. Talá liste ya bilei oyo ezali na omega-3 mingi.
| Lolenge ya bilei | Ba points spéciaux na makambo ya koyeba |
|---|---|
| Mbisi ya mafuta (loso, maquereau, herring, herring, sardines) . | Wana ezali ba sources ya malamu ya EPA na DHA. Ezali malamu kotya mbisi yango na bilei na yo ata mbala mibale na pɔsɔ. Sardines ya bibombelo ezali mpe na ba omega-3 mingi. |
| Mboto ya lin mpe mafuta ya lin | Moko ya bilei oyo ezali na banzete mingi na ALA. Bakoki konika mbuma ya lin mpe kobakisa yango na yaourt mpe na avoine. Mafuta ya lin ekoki kosalelama na salade. Kasi, mafuta yango ebongi te mpo na kopelisa mɔtɔ mpe kolamba. |
| Mboto ya Chia | Oyo pe eza riche na ALA. Ekoki kozindisa yango na mai mpe kolya yango lokola pudding. Ezali mpe na fibre mpe proteine mingi. |
| Noix ya noix | Yango ezali ba noix ya elengi oyo ezali pete mpo na kolia mpe ezali na ALA mingi. Kolya soki mwa ndambo ya noix na mokolo ezali momeseno malamu. |
| Soya na Tofu | Lolenge malamu ya kozwa omega-3, mingimingi mpo na bato oyo balyaka ndunda. Edamame, lolenge moko ya soya oyo balambi, ezali mpe na omega-3 mingi. |
| Mbisi ya molungé | Banyama lokola ba huîtres, ba crabes, mpe ba crevettes ezali mpe na mwa ndambo ya mitindo nyonso misato ya omega-3 (ALA, DHA, EPA). |
Toyeba pe ba suppléments na ba effets secondaires.
Bato mosusu, mingimingi baoyo balingaka kolya mbisi te, bakoki kokanisa komɛla biloko oyo ebakisaka omega-3. Mafuta ya mbisi mpe mafuta ya foie ya morue ezali mingi na zando. Kasi ezali na mwa makambo oyo osengeli koyeba liboso ya kosalela yango.
Likambo ya ntina mingi: Kobanda ata moke te komɛla biloko oyo ebakisaka omega-3 kozanga ete otuna liboso monganga na yo, mingimingi soki ozali na maladi mosusu to ozali komɛla bankisi mosusu.
- Misala mabe: Bato mosusu bakoki kolɛmba libumu mpe kozoka ntango bazali komɛla bankisi yango. Yango ekoki kobakisama ntango dose ezali komata.
- Boyokani na bankisi mosusu: Soki ozali komɛla nkisi oyo ekitisaka makila to nkisi oyo ekitisaka mpasi (na ndakisa ibuprofène), komɛla bankisi oyo ebakisaka omega-3 ekoki kobakisa likama ya kobima makila. Na yango, kobosana te kosolola na monganga na yo mpo na likambo yango.
- Makama ya sipesiale: Basi ya zemi, bato oyo bazali na likama ya kozwa diabɛti, mpe bato oyo bazali na cholestérol LDL mingi basengeli koluka toli ya monganga liboso ya komɛla biloko oyo ebakisaka omega-3. Komela ba dose mingi ekoki ntango mosusu kobakisa likama ya AVC hémorragique.
- Kozwa ngɛngɛ na Mercure: Atako kolya mbisi ezali lolenge malamu ya kopekisa yango, mbisi mosusu ya minene, na ndakisa mbisi ya mopanga mpe ya maquerele king, ekoki kozala na mercure mingi. Yango wana, ekozala malamu koboya kolya mbisi ya ndenge wana mbala na mbala. Kasi, mingimingi, matomba ya kolya mitindo mingi ya mbisi eleki mosika makama oyo ekoki kobimisa.
Message ya Komema na Ndako
- Oméga-3 ezali lolenge moko ya ‘mafuta malamu’ oyo ezali na ntina mingi mpo na motema na biso, bɔɔngɔ na biso, mpe kolɔngɔnɔ ya nzoto na biso mobimba.
- Lolenge malamu ya kozwa biloko yango ezali na nzela ya bilei oyo bizalisami. Mbisi oyo ezali na mafuta (loso, sardines), mboto ya lin, mboto ya chia, mpe noix ezali mwa ndambo ya biloko oyo eleki malamu.
- Okoki kozwa na pɛtɛɛ nyonso motángo ya omega-3 oyo osengeli na yango soki obakisi mbisi na bilei na yo mikolo mibale to misato na pɔsɔ.
- Soki ozali kokanisa komɛla biloko oyo ebakisaka omega-3, sololá liboso monganga na yo. Boyá kozwa bikateli yo moko.
- Kobatela bilei oyo ezali na bokatikati mpe ya ndenge na ndenge ezali moboko oyo eleki malamu mpo na kozala na bomoi ya malamu.
💬 Comments (0)
Ba commentaires moko te etiemaki nanu. Bakisa commentaire na yo awa pona mbala ya liboso.
Bakisa commentaire na yo